1.不要大量喝咖啡
咖啡因是一種利尿劑,酒后大量喝咖啡會(huì)導(dǎo)致身體缺水加劇,感覺(jué)更糟糕。建議:多喝紅茶,第二天多喝水,可達(dá)到提神作用。
2.不要吃退燒藥
醉酒后服用退燒藥(羥苯基乙酰胺)會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì),導(dǎo)致肝臟發(fā)炎甚至永久性損傷。建議:次日早晨提前1小時(shí)服用布洛芬。
3.少吃臘腸和火腿
香腸和火腿等油膩食品一直被視為“解酒之王”,雖然會(huì)起到一定作用,但是醉酒之后,最好避免這些食物。因?yàn)橛湍伿称反藭r(shí)并不能提供必要的營(yíng)養(yǎng)。建議:最好吃煮雞蛋或荷包蛋。雞蛋中的半胱氨酸有助于分解酒精。
4.不要運(yùn)動(dòng)
不提倡酒后鍛煉,酒精具有利尿作用,醉酒后體內(nèi)水分流失更多,容易發(fā)生脫水。此時(shí)再鍛煉則會(huì)加重脫水危險(xiǎn)。建議:最好沖個(gè)涼,并好好放松一下。
5.不要吃油炸食物
油炸類食物雖然能讓你一時(shí)感覺(jué)舒適,但是幾小時(shí)候后可能會(huì)肚子難受。建議:吃點(diǎn)普通面包或者低鹽餅干,可改善低血糖,減輕惡心感。另外,酒后吃一根香蕉可以補(bǔ)鉀。
6.不要吃醒酒藥
醒酒藥可以暫時(shí)擺脫醉酒癥狀,但實(shí)際上卻會(huì)將醉酒時(shí)間延長(zhǎng)。建議:大量喝其他飲料。礦泉水是最佳選擇。運(yùn)動(dòng)飲料可補(bǔ)充電解質(zhì);低酸度的橙汁可以補(bǔ)維生素c;自然果汁能保持血糖水平。
7.不要在睡前吃東西
睡前吃點(diǎn)東西可以吸收酒精,這一說(shuō)法是一種誤解。建議:睡前喝點(diǎn)水就行了,可以補(bǔ)充體液,幫助醒酒。
1)對(duì)男人來(lái)說(shuō),適量喝酒是指每天不超過(guò)4標(biāo)準(zhǔn)杯,每周不超過(guò)14標(biāo)準(zhǔn)杯;
2)對(duì)女人來(lái)說(shuō),適量喝酒是指每天不超過(guò)3標(biāo)準(zhǔn)杯,每周不超過(guò)7標(biāo)準(zhǔn)杯。
為了最大限度地降低酒精的危害,最好保證每天和每周的飲用量都控制在上述范圍內(nèi)。
此外,值得提醒的是,單單控制酒精的攝入量是不夠的,還需要注意喝酒的方法,即慢品細(xì)飲,邊吃飯菜邊喝酒。
在某些情況下,最好不要喝酒,這些情況包括:
1)酒后需要駕車或者操作各種機(jī)器;
2)正在服用某些會(huì)與酒精產(chǎn)生反應(yīng)的藥物;
3)健康狀況不佳;
4)計(jì)劃懷孕或者正在懷孕。
重度喝酒
重度喝酒也叫“風(fēng)險(xiǎn)性喝酒”,對(duì)大多數(shù)健康成年人而言,重度喝酒就是指每天或者每周的喝酒量超過(guò)了上文所列出的適量喝酒限度。每4個(gè)重度喝酒的人當(dāng)中,就會(huì)有1個(gè)患上酒精依賴癥或者酒精濫用問(wèn)題。所以說(shuō),重度喝酒帶有一定的風(fēng)險(xiǎn)。
豪飲
豪飲是指在短時(shí)間內(nèi)喝下大量的酒精飲料,在2小時(shí)之內(nèi),血液的酒精濃度高達(dá)0.08g/dL。對(duì)男人來(lái)說(shuō),豪飲是指喝5標(biāo)準(zhǔn)杯以上;對(duì)女人而言,豪飲是指喝4標(biāo)準(zhǔn)杯以上。
豪飲會(huì)給身體健康和生命安全帶來(lái)危害,比如豪飲后如果開(kāi)車,就有可能引發(fā)車禍。如果長(zhǎng)期豪飲,肝臟和其他器官都有可能受到損壞。
什么是一標(biāo)準(zhǔn)杯
“一標(biāo)準(zhǔn)杯”是一個(gè)比較抽象的概念,與杯子的容量大小完全沒(méi)有關(guān)系。它是指一杯含有特定分量的酒精的飲料,這些飲料包括啤酒、葡萄酒和烈酒等。不同國(guó)家對(duì)“一標(biāo)準(zhǔn)杯”的定義有所不同:在英國(guó),一標(biāo)準(zhǔn)杯是指一杯含有10毫升(7.9克)酒精的飲料;在美國(guó),一標(biāo)準(zhǔn)杯是指一杯含有0.6盎司(18毫升)酒精的飲料。
下面以美國(guó)為例,說(shuō)明對(duì)于不同的酒精飲料,“一標(biāo)準(zhǔn)杯”到底是指多少量的酒:
1)對(duì)于酒精度為5%(ABV)的普通啤酒,一標(biāo)準(zhǔn)杯是指12盎司(360毫升);
2)對(duì)于酒精度為12%(ABV)的葡萄酒,一標(biāo)準(zhǔn)杯是指5盎司(150毫升);
3)對(duì)于酒精度為40%(ABV)的烈酒,一標(biāo)準(zhǔn)杯是指1.5盎司(45毫升)。
香港醫(yī)學(xué)專家建議,每人每星期攝取的酒精單位應(yīng)該有一個(gè)上限,即男士和女士分別不超過(guò)21及14個(gè)酒精單位,平均算下來(lái),男士每天的酒精攝取量不應(yīng)超過(guò)4個(gè)單位,女士不超過(guò)3個(gè)單位。此外,每星期要保證至少兩天不喝酒。
啤酒。以酒精濃度5%計(jì),男士每天上限:800毫升(以每罐330毫升計(jì),約2.5罐),女士每天上限:600毫升(以每罐330毫升計(jì),約2罐)。
紅酒或白酒。以酒精濃度11%計(jì),男士每天上限:360毫升(以每杯160毫升計(jì),約2杯),女士每天上限:270毫升(以每杯160毫升計(jì),約1.5杯)。
白蘭地、威士忌、伏特加。以酒精濃度40%計(jì),男士每天上限:100毫升(以每杯20毫升計(jì),約5杯),女士每天上限:75毫升(以每杯20毫升計(jì),約3.5杯)。
每天喝啤酒經(jīng)常超過(guò)500毫升(一瓶)的人,不但自己易得脂肪肝和“啤酒心”,生下的孩子長(zhǎng)大后也易酒精成癮。
酒精含量:一升啤酒=一兩白酒
有人認(rèn)為,啤酒是“液體面包”,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高而酒精含量低,多喝點(diǎn)不會(huì)有什么危害。專家指出,這是許多人的誤解。因?yàn)槠【平K屬酒類,一升啤酒的酒精含量相當(dāng)于一兩多白酒的酒精含量。
專家認(rèn)為,成人每次喝啤酒以一二百毫升為宜,一天不要超過(guò)500毫升(一瓶)。所飲啤酒最適宜的溫度在12-15℃,此時(shí)酒和泡沫都處于最佳狀態(tài),飲用時(shí)爽口感最為明顯。冰鎮(zhèn)啤酒應(yīng)適量飲用,不宜與腌熏食品共餐。
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