戒煙的最有效的辦法是什么

01心理暗示法。堅(jiān)持一整天不吸煙，每天清晨反復(fù)告誡自己“我一定能做到”.

02借助外援法。邀請家人和朋友一起加入戒煙的“隊(duì)伍”,相互鼓勵(lì)，經(jīng)常交流成功的心得。

03監(jiān)督法。家庭、朋友的支持對想要戒煙的吸煙者來說必不可少，可給自己“戒煙”的信息廣而告之，讓家人幫忙監(jiān)督、約束自己。

04逃避法。把勾起吸煙欲望的東西拿走，不備煙缸、打火機(jī)等能勾起吸煙欲望的物件;盡量減少與酒友聚會，遠(yuǎn)離吸煙的場所和人群。

05行為轉(zhuǎn)移法。每天飲用大量的水或果汁，至少6杯;避免飲用咖啡、可樂及其他含咖啡因的刺激性飲品;保持雙手忙碌，可選擇口香糖、牙簽等針對嘴上的習(xí)慣，鉛筆、勺子等針對手上的習(xí)慣;還可以把一些低熱量的小食品(如水果、蔬菜、玉米、無糖口香糖等)放在隨手可得的地方，有助于控制煙痛并維持良好的體重。

戒煙的最有效的辦法是什么

01沒事的時(shí)候給自己準(zhǔn)備點(diǎn)零食，享受零食的同時(shí)抽煙的欲望就不是那么強(qiáng)烈了;此外，人無聊的情況下最容易想抽煙，這個(gè)時(shí)候最好出去走走，找點(diǎn)事情做做，不要讓自己無聊到想抽煙。

02平時(shí)口袋里準(zhǔn)備一些口香糖，一來可以提提精神，二來可以不讓自己的嘴巴閑著，那樣的話想抽煙嘴巴也在忙。

03要戒煙，歸根結(jié)底還是要靠頑強(qiáng)的意志，要有戒煙的信心，戒煙就是在愛護(hù)自己的身體，只要一想抽煙了，就想想自己的身體在慢慢被香煙侵害就不會一意孤行了。

04要在自己的心里樹立堅(jiān)定的目標(biāo)，就是到底為了什么戒煙，是為了大家的健康還是為了一家的和睦;是為自己，為老人，為孩子還是為自己的愛人，這些都是動(dòng)力的來源;想想每個(gè)關(guān)心你的又需要你關(guān)心的人，你在吸煙，傷害的不僅僅是自己一個(gè)人。

05最后就是多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以提高自己的免疫力，還可以增強(qiáng)一個(gè)的意志，對于戒煙來說是很有幫助的;此外，關(guān)注一些健康節(jié)目，閱讀健康養(yǎng)生的書籍也是大有裨益。

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