增高

每個人都懷著長高的夢想，并到處詢問怎樣長高，那么科學(xué)長高方法是什么呢?怎么才能找到科學(xué)長高方法呢,想長高我們肯定是希望用科學(xué)長高方法，科學(xué)方法具體是什么呢?增高專家給你最好的科學(xué)長高方法。

營養(yǎng)篇

吃的哲學(xué)在于營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

另外記得多曬太陽，鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發(fā)育所必不可少的”。

禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐?？系禄@些千萬少吃。

禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

生活篇

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎么長呢?

其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質(zhì)，多加運動，效果是顯著的。

不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經(jīng)無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。

運動篇

NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎? 高中他長了15cm，而到大學(xué)后他堅持打球身高又長了10cm。對于一個一直接受充足營養(yǎng)的人，籃球運動前后身高的增長速度是完全不同的。 也就是說，運動是男生長高的方法中尤為關(guān)鍵的部分。

跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習(xí)摸高也有好處。

伸展運動——可以找一些增高操來練習(xí)，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

4輔助產(chǎn)品篇

這點我倒是沒試過，不過相信產(chǎn)品的人可以試試，畢竟可以多補充點鈣質(zhì)，網(wǎng)絡(luò)上的廣告太多了，大家要慎重選擇啊!

增高的誤區(qū)有哪些

成年后對身高的不滿，想要再長高的沖動，可是又不知道如何才能長高。跟隨小編來了解下吧。

1、維他命：維他命B2是成長促進劑，而缺乏維他命D，會造成骨質(zhì)軟化，有彎腰駝背的后果，維他命A、B、C、D可促進體內(nèi)的蛋白質(zhì)進行再合成的工作!

2、鈣：骨骼中的脊椎骨和腳骨對身高的影響是最大的。而鈣對骨骼的構(gòu)成也是最重要的元素，另外就是磷、鉀、硫磺、鈉，也都是骨骼中最重要的部分。

3、蛋白質(zhì)：增進你身高的生長激素就是屬于蛋白質(zhì)的物質(zhì)了。同時，吸收好了蛋白質(zhì)的物質(zhì)，鈣才能完全的吸收。此外，肌肉發(fā)育也需要蛋白質(zhì)。

4、纖維素：它可掃除對增高有阻礙的腸內(nèi)有害的東西，促進養(yǎng)分的消化與吸收。

錯誤認識一：盲目用藥使骨骺線提前閉合

矮小癥是一種復(fù)雜的內(nèi)分泌疾病。與遺傳、營養(yǎng)、代謝、神經(jīng)、內(nèi)分泌等有密切的關(guān)系，其病因有300多種?？煞譃樯L激素缺乏和非生長激素缺乏性矮小兩大類。生長激素缺乏又分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。不做必要的檢查找到病因，就盲目地買所謂的增高藥吃，多半沒有效果，甚至受騙上當(dāng)，誤入歧途，耽誤了孩子的治療。

錯誤認識二：仍相信二十三躥一躥

上個世紀七八十年代，許多孩子年齡到了23歲，仍然還有最后一次長高的機會。但世易時移，“二十三，躥一躥”已經(jīng)是老皇歷了。醫(yī)學(xué)專家認為，由于社會經(jīng)濟發(fā)展和生活水平的提高，兒童成熟速度加快，導(dǎo)致青春期提前和最終身高的時間提前。一個世紀前男子的最終身高的年齡是23歲，則提前到17歲。若期待23歲還能長，那就會錯過最佳的治療時期，機會不可挽回。

如何有效長高

怎么長高？有效個快速長高？

?？有時運動給身高帶來的影響會讓我們覺得有?些神奇！運動的同時也要注意睡眠、營養(yǎng)。也可以買一些輔助的產(chǎn)品磁利高助長貼可以促進分泌，幫助長高！

運動不僅可以促進新陳代謝、加速血液循環(huán)，?給骨骼輸送更多的營養(yǎng)物質(zhì)以促進骨骼的生長，而?且運動本身還可以刺激腦垂體分泌生長激素’從而有?助于人體的長高。運動之后人們往往心情?愉快、一身輕松，胃口也會格外得好，?使得營養(yǎng)物質(zhì)能夠得到更好的吸收，這?些都會對身高的增長起到一定的作用。?運動還能夠有效地改善睡眠，身高與生?長激素的分泌密切相關(guān)，而睡眠正是?生長激素分泌的保障，尤其晚上的睡?眠是人體分泌生長激素最多的時?候，所以運動保障了睡眠，也就保?障了生長。

運動不會花去你大把的金?錢，也不會有斷骨之痛，還有?助于身體的健康，看到有這么?"純天然”、"低成本”的增?高法，你是不是看到了希望，?馬上想出去運動了呢？稍等一?下，如果你是參加劇烈運動，其?過多的體力消耗可能會超過營養(yǎng)?供給，不但不能提供骨骼和肌肉生長所需養(yǎng)分，就連身體的正常生?長發(fā)育也會受到影響。而且進行劇?烈運動還會抑制生長激素的分泌，?從而影響身體長高。任何運動都是?要循序漸進的，千萬不可以因為急于?長高而超負荷地運動。

1.不是所有運動?都増咼

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人體運動可分為日常作業(yè)（即工作中的勞?動）和為促進身體健康為目標的體能活動?，F(xiàn)代?人都注重體能活動，然而不見得每項運動都有助?于身體均衡發(fā)展、昔運動方法或操作方式不對，?則反受其害，不利成長。

■增高運動

游泳、跳舞、打網(wǎng)?球、徒手體操、排球、桌?球、短跑、羽毛球等皆屬?增高運動，這些運動要?講究技巧。

有舉重、?機械體操、相撲、摔?跤、劃船、橄欖球等。這些不但對長高?沒幫助，反而產(chǎn)生負面?影響的運動，

相撲、柔道、劃船、摔跤、舉重等均屬增高?運動。由于做這些運動時往往全身要向上使勁，?閉氣且集中精神做動作，故大肌肉群異常肥大，?體重也上升，所以相撲選手、職業(yè)摔跤選手的身?材都相當(dāng)魁梧。除了天生壯碩的體格外，還因為?食量大并常用力，使得皮下脂肪異常發(fā)達。

擴展資料：快速問醫(yī)生

增高的方法有哪些？

增高方法: 骨骼成長少不了運動兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運動不足的惡性循環(huán)。運動本身就能促進生長激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了。身體充分地運動后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。怎樣的運動有益為了身體能夠長高應(yīng)該進行怎樣的運動呢？常常聽說有的孩子為了長高而參加學(xué)校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？簡單地說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。有助于長高的運動 不利于長高的運動選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。身材矮小怎樣才能長高矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導(dǎo)下，調(diào)整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛。關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：1．合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒；2．生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm；3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動；4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。近年有作者報告，持續(xù)1-2小時適量體育運動，在一定時期內(nèi)可使體風(fēng)生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長區(qū)活跌，從而增加身高。應(yīng)該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí)，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合。有學(xué)者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫(yī)生認為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學(xué)上的禁忌，理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。但值得一提的是，進入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進的，初期尤其不要由于心急而作過頭，應(yīng)注意自我感覺，如有不適，應(yīng)請教醫(yī)生和體育老師。助你挺拔的長高體操熱身運動：活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。走：大幅度擺臂，有力地向前走。跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25－50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6－8次，中間稍休息。單杠練習(xí)：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復(fù)6－－8次。跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量。每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。每周不少于三次練習(xí)，每次35—45分鐘。堅持下去必有收獲。日常鍛煉身體增高法如今市場上用于增高的藥物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那么好。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。懸垂法：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。跳躍法：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。牽引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。1、經(jīng)常運動，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學(xué)依據(jù)，且有副作用）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。才能使增高成為可能！2、如果在發(fā)育期，可以吃鈣片補充運動后的鈣流失，使骨骼可以補充建筑材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質(zhì)，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì)，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然后服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。3、不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學(xué)依據(jù)的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！4、至今還沒有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術(shù)增高，但是副作用也很大，且必須到大醫(yī)院做手術(shù)。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術(shù)！5、“飲奶喝漿”，即飲牛奶喝豆?jié){。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質(zhì)來源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素及必需氨基酸等。豆?jié){富含植物性蛋白質(zhì)、微量元素等，還有一個最重要的原因是它含有豐富的“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經(jīng)后婦女，雌激素水平快速下降，會使骨質(zhì)持續(xù)丟失。大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當(dāng)然，豆?jié){與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，藥物只能作為輔助。多吃牛奶、海產(chǎn)品等含鈣、蛋白質(zhì)的食物，多曬太陽可使皮膚中維生素D合成增加，有利于鈣質(zhì)吸收。6、如果誰說他有絕對增高的秘方，他不是騙子就是手持金飯碗在要飯，這是一個世界性難題，請不要弱智的認為有人有讓別人絕對增高的藥物，而他沒有因為這個秘方成為中國首富。這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態(tài)，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持

怎樣長高

通過科學(xué)鍛煉和科學(xué)飲食，還是有機會自然長高2到5厘米的！

正常來說，男性在25歲停止身體增高，女性則是23歲，均會在16-20歲以后開始身高增長得非常緩慢。

要知道，人體長高主要取決于長骨的生長發(fā)育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。

若是如果要繼續(xù)增高，請保持充足的睡眠、不要熬夜，有利于骨骼吸收。

多曬太陽，骨骼和植物很相像，享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響。

多運動，跳繩、跳高、籃球等跳躍運動就很不錯，給予骨骼一定程度縱向壓力，對長高有益。

同時，飲食方面也需要注意，多吃以下這些食物，有利于長高。

01低脂牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。

至于選擇低脂牛奶，你們都懂得，畢竟成年人的世界長胖真的很容易。

02菠菜

菠菜是維生素的寶庫，每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發(fā)育的需要。

另外，也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

03胡蘿卜

胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，被稱為紅色的金花。菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。

04柑桔

柑桔當(dāng)中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，那么酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑桔類的食品，每天吃2個新鮮的柑桔類水果，是非常好的。

05沙丁魚

沙丁魚是蛋白質(zhì)的寶庫，另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等。

小悠溫馨提示

具體能長多少，沒有一個高科技機器能預(yù)測，希望大家不要太看重身高，不要因為矮就自卑，要多看到自己的優(yōu)勢，樹立自信。

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