每個人都懷著長高的夢想,并到處詢問怎樣長高,那么科學(xué)長高方法是什么呢?怎么才能找到科學(xué)長高方法呢,想長高我們肯定是希望用科學(xué)長高方法,科學(xué)方法具體是什么呢?增高專家給你最好的科學(xué)長高方法。
營養(yǎng)篇
吃的哲學(xué)在于營養(yǎng)均衡,營養(yǎng)充分很容易,難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食,增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素,其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。
另外記得多曬太陽,鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果,補維生素,很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素,是人體生長發(fā)育所必不可少的”。
禁忌1:零食。少吃零食,特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐??系禄@些千萬少吃。
禁忌2:鹽。鹽類也是增高的一大天敵。
生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。
長高的主要時間是晚11點到2點之間,如果錯過了這段時間,你讓身體怎么長呢?
其次是五月是增高的最好時間,其次是一年中的5月到10月,每年抓住這段時間增加鈣質(zhì),多加運動,效果是顯著的。
不抽煙不喝酒,保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃,否則既難以長高,又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快,積極樂觀,特別是不要因為身高而自卑,或者老是有自己已經(jīng)無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示:我一定會長高的。很有用的。
運動篇
NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎? 高中他長了15cm,而到大學(xué)后他堅持打球身高又長了10cm。對于一個一直接受充足營養(yǎng)的人,籃球運動前后身高的增長速度是完全不同的。 也就是說,運動是男生長高的方法中尤為關(guān)鍵的部分。
跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高,如果沒有時間去做這些運動,平時多練習(xí)摸高也有好處。
伸展運動——可以找一些增高操來練習(xí),讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點點,我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的,但主要不是讓你練手臂肌肉,而是通過身體在空中垂擺,讓身體受重力作用長高。 其他運動方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以嘗試。每天早晚都要練,堅持才有效果。
4輔助產(chǎn)品篇
這點我倒是沒試過,不過相信產(chǎn)品的人可以試試,畢竟可以多補充點鈣質(zhì),網(wǎng)絡(luò)上的廣告太多了,大家要慎重選擇啊!
成年后對身高的不滿,想要再長高的沖動,可是又不知道如何才能長高。跟隨小編來了解下吧。
1、維他命:維他命B2是成長促進劑,而缺乏維他命D,會造成骨質(zhì)軟化,有彎腰駝背的后果,維他命A、B、C、D可促進體內(nèi)的蛋白質(zhì)進行再合成的工作!
2、鈣:骨骼中的脊椎骨和腳骨對身高的影響是最大的。而鈣對骨骼的構(gòu)成也是最重要的元素,另外就是磷、鉀、硫磺、鈉,也都是骨骼中最重要的部分。
3、蛋白質(zhì):增進你身高的生長激素就是屬于蛋白質(zhì)的物質(zhì)了。同時,吸收好了蛋白質(zhì)的物質(zhì),鈣才能完全的吸收。此外,肌肉發(fā)育也需要蛋白質(zhì)。
4、纖維素:它可掃除對增高有阻礙的腸內(nèi)有害的東西,促進養(yǎng)分的消化與吸收。
錯誤認識一:盲目用藥使骨骺線提前閉合
矮小癥是一種復(fù)雜的內(nèi)分泌疾病。與遺傳、營養(yǎng)、代謝、神經(jīng)、內(nèi)分泌等有密切的關(guān)系,其病因有300多種??煞譃樯L激素缺乏和非生長激素缺乏性矮小兩大類。生長激素缺乏又分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。不做必要的檢查找到病因,就盲目地買所謂的增高藥吃,多半沒有效果,甚至受騙上當(dāng),誤入歧途,耽誤了孩子的治療。
錯誤認識二:仍相信二十三躥一躥
上個世紀七八十年代,許多孩子年齡到了23歲,仍然還有最后一次長高的機會。但世易時移,“二十三,躥一躥”已經(jīng)是老皇歷了。醫(yī)學(xué)專家認為,由于社會經(jīng)濟發(fā)展和生活水平的提高,兒童成熟速度加快,導(dǎo)致青春期提前和最終身高的時間提前。一個世紀前男子的最終身高的年齡是23歲,則提前到17歲。若期待23歲還能長,那就會錯過最佳的治療時期,機會不可挽回。
怎么長高?有效個快速長高?
??有時運動給身高帶來的影響會讓我們覺得有?些神奇!運動的同時也要注意睡眠、營養(yǎng)。也可以買一些輔助的產(chǎn)品磁利高助長貼可以促進分泌,幫助長高!
運動不僅可以促進新陳代謝、加速血液循環(huán),?給骨骼輸送更多的營養(yǎng)物質(zhì)以促進骨骼的生長,而?且運動本身還可以刺激腦垂體分泌生長激素’從而有?助于人體的長高。運動之后人們往往心情?愉快、一身輕松,胃口也會格外得好,?使得營養(yǎng)物質(zhì)能夠得到更好的吸收,這?些都會對身高的增長起到一定的作用。?運動還能夠有效地改善睡眠,身高與生?長激素的分泌密切相關(guān),而睡眠正是?生長激素分泌的保障,尤其晚上的睡?眠是人體分泌生長激素最多的時?候,所以運動保障了睡眠,也就保?障了生長。
運動不會花去你大把的金?錢,也不會有斷骨之痛,還有?助于身體的健康,看到有這么?"純天然”、"低成本”的增?高法,你是不是看到了希望,?馬上想出去運動了呢?稍等一?下,如果你是參加劇烈運動,其?過多的體力消耗可能會超過營養(yǎng)?供給,不但不能提供骨骼和肌肉生長所需養(yǎng)分,就連身體的正常生?長發(fā)育也會受到影響。而且進行劇?烈運動還會抑制生長激素的分泌,?從而影響身體長高。任何運動都是?要循序漸進的,千萬不可以因為急于?長高而超負荷地運動。
1.不是所有運動?都増咼
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人體運動可分為日常作業(yè)(即工作中的勞?動)和為促進身體健康為目標的體能活動?,F(xiàn)代?人都注重體能活動,然而不見得每項運動都有助?于身體均衡發(fā)展、昔運動方法或操作方式不對,?則反受其害,不利成長。
■增高運動
游泳、跳舞、打網(wǎng)?球、徒手體操、排球、桌?球、短跑、羽毛球等皆屬?增高運動,這些運動要?講究技巧。
有舉重、?機械體操、相撲、摔?跤、劃船、橄欖球等。這些不但對長高?沒幫助,反而產(chǎn)生負面?影響的運動,
相撲、柔道、劃船、摔跤、舉重等均屬增高?運動。由于做這些運動時往往全身要向上使勁,?閉氣且集中精神做動作,故大肌肉群異常肥大,?體重也上升,所以相撲選手、職業(yè)摔跤選手的身?材都相當(dāng)魁梧。除了天生壯碩的體格外,還因為?食量大并常用力,使得皮下脂肪異常發(fā)達。
擴展資料:快速問醫(yī)生
增高方法: 骨骼成長少不了運動兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食欲,晚上睡不著。結(jié)果,就陷入早晨非常困倦想要睡覺,晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課,昏昏沉沉過一天,一天中又明顯運動不足的惡性循環(huán)。運動本身就能促進生長激素的分泌。它能使人熟睡,不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了。身體充分地運動后,食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床,早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。怎樣的運動有益為了身體能夠長高應(yīng)該進行怎樣的運動呢?常常聽說有的孩子為了長高而參加學(xué)校的籃球俱樂部,是不是打完球就能使身體長高呢?簡單地說,能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高,如果你僅僅為了長高,讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話,你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要,所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動,還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力,但是過強的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長。有助于長高的運動 不利于長高的運動選擇孩子喜歡的運動為好:排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好:舉重、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。身材矮小怎樣才能長高矮身材的青少年,除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認真處理外,大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘?簡而言之,就是在醫(yī)生和體育工作者的指導(dǎo)下,調(diào)整飲食和生活方式,堅持特殊的體育鍛。關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式,有下述建議可供參考:1.合理調(diào)節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養(yǎng),又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙,不飲酒;2.生活要有規(guī)律,睡眠要充足、定時,最好睡硬板床,枕頭宜低于5cm;3.注意自身保健,無病防病,有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書,讀不懂可請教醫(yī)生,增加知識,用科學(xué)指導(dǎo)自己行動;4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無憂無愁有利生長發(fā)育。近年有作者報告,持續(xù)1-2小時適量體育運動,在一定時期內(nèi)可使體風(fēng)生長激素含量明顯增加,隨著血液中生長激素含量的增加,即導(dǎo)致管狀骨生長區(qū)活跌,從而增加身高。應(yīng)該考慮到,無論運動量較小的運動(如慢跑、慢游泳等),還是大運動量運動(如馬拉松賽跑、長途滑雪等)都不會使身高增加,前者因刺激不夠,后者則因其使身體極度衰弱(例如,一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí),甚至可阻礙長骨的生長)。成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合。有學(xué)者認為,跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為:凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年,如醫(yī)生認為未患矮身材疾病,又無其他醫(yī)學(xué)上的禁忌,理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。但值得一提的是,進入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進的,初期尤其不要由于心急而作過頭,應(yīng)注意自我感覺,如有不適,應(yīng)請教醫(yī)生和體育老師。助你挺拔的長高體操熱身運動:活動四肢各關(guān)節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。走:大幅度擺臂,有力地向前走。跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米,重復(fù)4—6次,每次之后稍休息。抻拉:雙臂上舉,然后向各個方向抻拉,同時踮起腳后跟,重復(fù)6-8次,中間稍休息。單杠練習(xí):懸垂(20秒、1分鐘),同時身體向右、左轉(zhuǎn)動,雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。跳躍:向上跳,逐漸增高,或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí),但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運動量。每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下,使呼吸平穩(wěn),四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。每周不少于三次練習(xí),每次35—45分鐘。堅持下去必有收獲。日常鍛煉身體增高法如今市場上用于增高的藥物和器械不少,且價格昂貴,但效果卻不見得那么好。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉,下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法,青少年朋友們不妨一試。懸垂法:雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后,要走動走動,使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松??傊?,要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。在練習(xí)懸垂法一段時間后,可以在此基礎(chǔ)上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。跳躍法:雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右。牽引法:站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由兩個伙伴幫助,一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部,另一個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀干2——3次,每次12——15分鐘,重復(fù)6——10次。1、經(jīng)常運動,自然拉伸脊柱,(建議不要用器械拉伸沒有科學(xué)依據(jù),且有副作用)會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應(yīng),增加骨密度。才能使增高成為可能!2、如果在發(fā)育期,可以吃鈣片補充運動后的鈣流失,使骨骼可以補充建筑材料。但是,鈣是很難吸收的一種物質(zhì),首先,如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì),會很有利的。但是,要被小腸吸收鈣必須有維生素D,所以,必須同時或先服用維生素D,然后服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣,再次是葡萄酸鈣,如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。3、不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效,因為,這些食物同時還含高磷,而人最佳的鈣磷比例是2:1,高磷反而會促使鈣的流失,所以,認為以形補形是沒有科學(xué)依據(jù)的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷,所以,喝了也沒用,如果磷過量可能還有反作用!4、至今還沒有針劑或藥物能肯定增高的,所以,除非你的錢太多了,建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高,可以手術(shù)增高,但是副作用也很大,且必須到大醫(yī)院做手術(shù)。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術(shù)!5、“飲奶喝漿”,即飲牛奶喝豆?jié){。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣,比其他類型食物中的鈣含量都高,是理想的人體鈣質(zhì)來源,既容易吸收利用又安全。除此之外,其中還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素及必需氨基酸等。豆?jié){富含植物性蛋白質(zhì)、微量元素等,還有一個最重要的原因是它含有豐富的“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人,尤其是絕經(jīng)后婦女,雌激素水平快速下降,會使骨質(zhì)持續(xù)丟失。大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當(dāng)然,豆?jié){與牛奶合用,其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補,藥物只能作為輔助。多吃牛奶、海產(chǎn)品等含鈣、蛋白質(zhì)的食物,多曬太陽可使皮膚中維生素D合成增加,有利于鈣質(zhì)吸收。6、如果誰說他有絕對增高的秘方,他不是騙子就是手持金飯碗在要飯,這是一個世界性難題,請不要弱智的認為有人有讓別人絕對增高的藥物,而他沒有因為這個秘方成為中國首富。這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷,促使骨骼增長,并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機能,使之達到最佳狀態(tài),從而達到增高的目的。最重要的是,一定要認真和堅持
通過科學(xué)鍛煉和科學(xué)飲食,還是有機會自然長高2到5厘米的!
正常來說,男性在25歲停止身體增高,女性則是23歲,均會在16-20歲以后開始身高增長得非常緩慢。
要知道,人體長高主要取決于長骨的生長發(fā)育,尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。
若是如果要繼續(xù)增高,請保持充足的睡眠、不要熬夜,有利于骨骼吸收。
多曬太陽,骨骼和植物很相像,享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響。
多運動,跳繩、跳高、籃球等跳躍運動就很不錯,給予骨骼一定程度縱向壓力,對長高有益。
同時,飲食方面也需要注意,多吃以下這些食物,有利于長高。
01低脂牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等,對增高極為有利。
至于選擇低脂牛奶,你們都懂得,畢竟成年人的世界長胖真的很容易。
02菠菜
菠菜是維生素的寶庫,每天吃100克菠菜,就可以滿足生長發(fā)育的需要。
另外,也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
03胡蘿卜
胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸,被稱為紅色的金花。菜肴里每天加入100克的胡蘿卜,大有益處。
04柑桔
柑桔當(dāng)中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍,那么酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑桔類的食品,每天吃2個新鮮的柑桔類水果,是非常好的。
05沙丁魚
沙丁魚是蛋白質(zhì)的寶庫,另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等。
小悠溫馨提示
具體能長多少,沒有一個高科技機器能預(yù)測,希望大家不要太看重身高,不要因為矮就自卑,要多看到自己的優(yōu)勢,樹立自信。
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