想讓孩子長得高又壯,不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì),缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致發(fā)育遲緩,骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動(dòng)物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源,植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料,可以促進(jìn)生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶,是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個(gè)令骨頭強(qiáng)健的營養(yǎng)素,除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外,每天曬10~15分鐘太陽,人體便可以自行制造維生素D。
礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時(shí)不能缺少的營養(yǎng)素。嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足,會導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國外多項(xiàng)研究也顯示,孩童攝取足夠的鋅,可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質(zhì)對生長發(fā)育也很重要,」國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形,男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。雖然寶寶的身高與很多因素有關(guān),但如果攝入的食物合理,是會對寶寶長個(gè)子有很大的益處的。
一般來講,最有效的鍛煉項(xiàng)目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)。跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng),主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進(jìn)脊柱骨的增生;游泳時(shí),用力伸展脊柱、蹬夾腿的動(dòng)作以及水的浮力,對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。
強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),如比賽或較大重量的力量練習(xí),每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該長一點(diǎn),而總的鍛煉時(shí)間不宜過長,以免引起過度疲勞;強(qiáng)度小的項(xiàng)目,如慢步、跳繩等,鍛煉時(shí)間可相對延長,使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是,人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此,青少年運(yùn)動(dòng)切勿過量,以免影響睡眠,擾亂內(nèi)分泌。另外,加強(qiáng)營養(yǎng)也是使身體長高的重要環(huán)節(jié),加強(qiáng)鍛煉的同時(shí),必須及時(shí)、足量地補(bǔ)充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無機(jī)鹽。
人體的高矮是由骨骼的生長發(fā)育決定的。在長骨的兩端,有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時(shí)骺軟骨不斷增生,骨骼就不斷增長;成年后增生停止,個(gè)子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前,經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,有助于刺激骺軟骨的增生。因此,對于少年兒童來說,體育鍛煉是最積極、有效的促進(jìn)長高的方法。
另外,經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán),增強(qiáng)身體對營養(yǎng)的吸收,提高骨細(xì)胞的生長能力;機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀,使骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示,經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8厘米??茖W(xué)家建議,青春期的孩子每天運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于1小時(shí)。
1、小孩均衡進(jìn)食有營養(yǎng)的食物,有利于長高,如優(yōu)質(zhì)蛋白,特別是動(dòng)物蛋白,例如瘦肉、雞蛋、羊肉、牛肉及等;豐富的鈣質(zhì)食物,如牛奶,均有利于長高。
2、要保證孩子充足的睡眠,因?yàn)樯钜?1點(diǎn)到半夜四點(diǎn),生長激素分泌最高,醒著的時(shí)候分泌少。所以想讓孩子長高,一定要保證充足的睡眠。3、多運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),增加代謝,使骨軟骨得到充足的營養(yǎng),生長旺盛從而長高,運(yùn)動(dòng)首選跳躍運(yùn)動(dòng),如打籃球、羽毛球。
4、多曬太陽,曬太陽能促進(jìn)人體維生素D的合成,維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,從而讓孩子長高。
小孩子怎么才能長高,是很多家長關(guān)注的問題。方法是有的,我為大家收集整理小孩子長不高的原因及一些長身高食譜,供大家學(xué)習(xí)借鑒參考,希望對你有幫助!
小孩子長不高的原因 1、吃得太飽
人在饑餓狀態(tài)下,會促進(jìn)腦垂體更多地分泌生長激素,可以刺激兒童骨骼生長。然而,老一輩都為了讓小孩子營養(yǎng)充足,快高長大,每頓飯都會讓孩子多吃一點(diǎn)。吃得過飽反而會影響生長激素的分泌,導(dǎo)致長不高。
營養(yǎng)過剩還會讓小孩子性發(fā)育期提前,造成性早熟。這樣的小孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高,至少不矮,但過早地促進(jìn)骨骼發(fā)育,導(dǎo)致骨骺在生長發(fā)育期之前提早閉合,最終成為矮個(gè)子。
2、缺少運(yùn)動(dòng)
陽光中富含紅外線和紫外線,紅外線可使血管擴(kuò)張、促進(jìn)血液循環(huán),刺激骨髓造血。紫外線可以殺滅皮膚和空氣中的細(xì)菌病毒,加速體內(nèi)維生素D的合成,改善血液中鈣、磷代謝,促進(jìn)小孩子生長發(fā)育,并能預(yù)防貧血和佝僂病。
陽光有助于促進(jìn)小孩子的生長發(fā)育,但現(xiàn)在小孩子放假多是呆在家中玩電子游戲或者看電視,長期宅家里遮天蔽日,小孩子想長高就很難。
3、整天坐著
運(yùn)動(dòng)時(shí),尤其是走、跑、跳等運(yùn)動(dòng),會拉扯關(guān)節(jié),使身體的長骨受力,從而刺激骨骼兩端軟骨的發(fā)育,刺激身體分泌生長激素,有助于小孩子長高。但有些家長會買來一大堆小孩子益智玩具,希望能夠促進(jìn)小孩子大腦發(fā)育,變得更聰明,這確實(shí)很好,但小孩子長期坐著一動(dòng)不動(dòng),對小孩子的身體發(fā)育和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展有很大影響。長期不動(dòng),就有可能成為矮個(gè)子。
4、睡眠不足
生長素的分泌在人入睡后45-90分鐘內(nèi)明顯升高,且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。小孩子只在睡眠時(shí)才分泌生長激素,清醒時(shí)并不分泌。
而家長們因?yàn)樵缭缫s去上班,只能早一點(diǎn)叫小孩子起床,好讓能夠幫小孩子盡快梳洗、吃早餐再送去幼兒園。但過早地叫醒小孩子,擾他清夢竟然會影響到他的身高發(fā)育,小孩子要長高個(gè)子,就要保證有足夠的睡眠,每天至少確保8小時(shí)以上。
5、亂補(bǔ)鈣
小孩子生長發(fā)育離不開鈣的吸收,因此有些家長就很注重給小孩子補(bǔ)鈣,生怕他身體的鈣不夠,影響生長發(fā)育。但過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致幼兒骨骺提前閉合。兒童在生長發(fā)育階段,隨著年齡增長,骨骺線逐漸愈合,骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前,增長的幅度和潛力都較大,如果骨骺提前閉合,那小孩子怎么能長高呢。
6、太好動(dòng)
過于好動(dòng)的孩子也有可能會長不高。過于活潑好動(dòng),反而消耗大量的體力,也不利于孩子的身高發(fā)育。
小孩子能長高的方法 1、體育活動(dòng)有利于加快血液循環(huán),促進(jìn)骨骼的生長。同年齡、同性別的孩子,經(jīng)常鍛煉的要筆不鍛煉的高出4-10厘米。讓孩子堅(jiān)持體格鍛煉,可進(jìn)行慢跑、跳繩、跳舞、打籃球等運(yùn)動(dòng):
①小孩子:以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)就是幫小孩子進(jìn)行一些抬頭、爬行或者翻身練習(xí)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)是爸爸媽媽給小孩子做一些嬰兒操、按摩撫觸,也有利于小孩子的生長發(fā)育。
②大孩子:多練習(xí)跑跳、拍球、雙腿跳,跳繩、蹦床、單腿跳也都是很好的長高運(yùn)動(dòng),但要注意舉重、長跑、啞鈴等運(yùn)動(dòng)就不太利于長高了,看看運(yùn)動(dòng)會上這類型運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員就明白了。
2、讓小孩子每天保證充足睡眠,盡量讓他早上自然醒,不要過早地叫醒小孩子,不要讓小孩子當(dāng)夜貓子,小孩子晚上睡覺時(shí)給他營造一個(gè)好的睡眠氛圍,保持周圍環(huán)境安靜,這樣可以讓小孩子入睡更快。孩子每天要有8~10小時(shí)睡眠,以發(fā)揮最大的生長潛能。愉快的心情也是增高的催化劑。
生長激素分泌高峰是在孩子睡眠時(shí)--在晚上十點(diǎn)以后,而且持續(xù)時(shí)間較長。希望孩子個(gè)子高,一定要在晚上十點(diǎn)以前就寢。充足的睡眠是促進(jìn)孩子長高的重要途徑。
3、食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全,進(jìn)食正常的食物,不會引起鈣過量。母乳、配方奶應(yīng)是嬰兒首選的補(bǔ)鈣食物。年齡較大一些的小孩子,除奶制品外,還可給予豆制品、蝦皮、魚肉等食物來補(bǔ)充。
4、補(bǔ)鈣最重要的是補(bǔ)維生素D,促進(jìn)鈣吸收和沉積、最安全方式就是讓小孩子多曬太陽。
5、上下學(xué)的時(shí)候走走樓梯,運(yùn)動(dòng)放松,順便鍛煉自己腿部的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。
6、多吃增高食物。平時(shí)要多吃一些增高的食物,最有利的增高食物有菠菜、魷魚、沙丁魚、雞蛋、胡蘿卜、柑橘等。
7、飲食要均衡。一個(gè)人的飲食非常重要,它不止干擾著人們的身高,更會直接干擾到人們的健康。避免小孩子養(yǎng)成挑食、偏食的壞毛病,每天蛋白質(zhì)的攝入要重視,同時(shí)也不要忽略了綠葉蔬菜和水果。平常盡可能不要吃垃圾食物,尤其是油炸的食物要少吃。多吃蔬菜水果要,它們能夠補(bǔ)充人們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有增高的作用。
8、科學(xué)的曬太陽既能夠促進(jìn)鈣吸收,戶外活動(dòng)還能增加小孩子的活動(dòng)量,跑跑跳跳多運(yùn)動(dòng),對小孩子的身心健康都有很好的作用哦!適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)可促進(jìn)維生素D、鈣和?太陽能?吸收,促進(jìn)骨骼和肌肉的快速生長,但應(yīng)注意防曬,避免正午時(shí)分在外玩耍。建議選擇早上9點(diǎn)和下午4點(diǎn)曬太陽比較好,每天2個(gè)小時(shí)就很足了。
9、小孩子每頓飯只給他八分飽的量就夠了,應(yīng)保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素及微量元素。
10、不可亂服?增高藥?。目前發(fā)現(xiàn)有300多種疾病伴有身材矮小的癥狀,而增高藥效果是有限的,并且可能產(chǎn)生不良反應(yīng),故不應(yīng)盲目服用。
11、保持愉快的心情。影響孩子生長的重要的生長激素,在睡眠和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候分泌較高,在情緒低落的時(shí)候分泌較少。如果你的孩子經(jīng)常處于受到批評、責(zé)備、父母爭吵的環(huán)境中,心情會壓抑,情緒低落,會嚴(yán)重影響孩子長個(gè)。
12、不要錯(cuò)過生長快速期:大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右。90%以上女童身高增長最快的年齡在11?13歲之間,男童為13?15歲之間。
13、如果攝入過多的蛋白質(zhì),會增加肝腎負(fù)擔(dān),易造成消化不良、便秘,反而會進(jìn)一步抑制孩子食欲,嚴(yán)重的話會導(dǎo)致孩子營養(yǎng)過剩,反而容易引起肥胖、性早熟。所以不讓孩子吃太多蛋白質(zhì)類。
14、營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí),會造成骨礦化不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長。
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第三是睡眠。生長激素分泌在夜間深睡眠時(shí)達(dá)高峰。3-6歲兒童要每天睡10-12小時(shí);小學(xué)生、初中生9-10小時(shí);高中生每天8-9小時(shí)。為了盡快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),最好讓孩子晚上10點(diǎn)之前入睡,做到早睡早起。
第四是地域、氣候。南北方人的身高確實(shí)存在差異。北方氣候寒冷,生活在那里的人新陳代謝慢,大多發(fā)育時(shí)間較晚,基礎(chǔ)身高較高,所以身材高大些;生活在熱帶地區(qū)的人,因?yàn)闅夂驕嘏蜓谉幔梭w新陳代謝快,大多青春期發(fā)育較早,基礎(chǔ)身高低,身材會矮小一些。季節(jié)也會影響人長個(gè)。世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),兒童在春秋兩季長得快,夏冬兩季長得慢。
第五是疾病。性早熟的孩子骨骼發(fā)育早,閉合也會提前,最終身高會低于正常發(fā)育的孩子。慢性胃腸炎、心臟病等導(dǎo)致營養(yǎng)吸收障礙的疾病,也會使孩子的身體營養(yǎng)不夠,影響長個(gè)兒。此外像甲狀腺、腦垂體功能低下等疾病也會直接影響身高。
每個(gè)孩子的成長速度不一樣,有的前面快,有的后面快,但只要在正常范圍內(nèi),就不用擔(dān)心。判斷孩子的成長速度,最簡單的方法是學(xué)會用一個(gè)公式,即連續(xù)三個(gè)月,每月測量一次孩子的'身高,用第三個(gè)月的身高減去第一個(gè)月的身高,除以3得到平均值,再乘以12.1歲時(shí)這個(gè)速率應(yīng)該在每年25厘米左右;2歲時(shí)應(yīng)該在每年10厘米左右;3歲至16歲青春期階段,應(yīng)該在每年5-6厘米左右。如果3歲后年平均值低于4厘米,就說明孩子的成長速率偏低,與同齡孩子的差距會逐漸拉大,這時(shí)應(yīng)及早帶孩子到兒童內(nèi)分泌科檢查。
到底什么影響著孩子長個(gè)呢?專家指出,孩子的身高不全靠“天生”,除遺傳外,還有很多長高的“閥門”,需要家長幫助孩子一起去打開。
首先是營養(yǎng)。矮小的孩子中2/3都有不良飲食習(xí)慣。暴飲暴食、偏食挑食、不吃早飯、吃太多甜食等都會阻礙長個(gè)。想長高,蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)缺一不可。礦物質(zhì)中,一定不能缺了鈣。在孩子的生長發(fā)育階段可以給孩子補(bǔ)點(diǎn)蓋天力之類的補(bǔ)鈣產(chǎn)品,有助于孩子個(gè)子的長高。此外,“精神營養(yǎng)”也很重要,如果孩子從小缺乏關(guān)愛,身高就會比同齡人矮。
第二是運(yùn)動(dòng)。每天必須戶外活動(dòng)1小時(shí)。嬰幼兒可做主動(dòng)或被動(dòng)體操;學(xué)齡兒童可做向上跳的運(yùn)動(dòng),如跳皮筋、踢毽和各種球類;青少年可做跳高等彈跳運(yùn)動(dòng)及全身性運(yùn)動(dòng),如籃球、排球等。但舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練,18歲前最好別練。此外,有些孩子不太注意站、坐、行、讀、寫的正確姿勢,習(xí)慣性地低頭端肩、含胸駝背,致使脊柱變形,也會影響長高。
感冒是小兒常見病,一年四季均可發(fā)生,治療小兒感冒的藥物較多,但如果使用不當(dāng),會事倍功半。小兒怎樣正確服用感冒藥呢?什么感冒藥好呢?
1、不要急于退熱。發(fā)熱是身體的一種防御性反應(yīng),既有利于殲滅入侵的病菌,又有利于孩子的正常生長發(fā)育。但高熱時(shí)(39℃以上)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下退熱。退熱的最好辦法是物理降溫,如冷敷、酒精擦浴等。如物理方法不能使體溫下降,可配合使用退熱藥。常用的退熱藥有:10%~20%安乃近滴鼻液,每次1~3滴;撲爾敏片,每天每千克體重0.35毫克,分3一4次口服;小兒退熱栓,每次半粒到1粒,塞人,一日不超過3次,退熱后停用。不要使用APC(復(fù)方阿司匹林),因?yàn)锳PC有興奮作用,而嬰幼兒的神經(jīng)抑制機(jī)制尚未健全,高熱時(shí)使用,易誘發(fā)驚厥,還會因大量出汗引起虛脫,甚至因血液中游離膽紅素堆積而出現(xiàn)黃疽。
2、不要隨便使用抗生素。感冒大多為病毒感染,抗生素對病毒無效。常用的抗病毒藥有:
(1)三氮唑苷,每日每千克體重10~20毫克,分3次服,或按每日每千克體重10~15毫克肌肉注射或靜脈滴注。
(2)板藍(lán)根沖劑,每次半袋,每日3次,開水沖服。
(3)雙嘧達(dá)莫(潘生?。?日2次,1次5~25毫克,口服。以上藥物可酌情選用,效果比較可靠,副作用小。
3、在下列情況下,可考慮合用抗生素:服用抗病毒藥物不能退熱;預(yù)防6月齡以下嬰兒發(fā)生繼發(fā)性細(xì)菌感染;血液檢查白細(xì)胞數(shù)明顯增高;經(jīng)?;急馓殷w炎;出現(xiàn)支氣管炎或肺炎。
孩子怎么長高
孩子怎么長高,生活中有很多家長都會擔(dān)心自己的孩子的身高,孩子的身高受到很多因素的影響,如果父母不高,就容易導(dǎo)致孩子的身高也不高,下面為大家解答孩子怎么長高,一起看看吧。
孩子怎么長高1 一、抓陽光
早上10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽最好,我們常??梢钥吹揭恍竦煤诤趬褖训暮⒆雍苌偕《医Y(jié)實(shí)高大,這是因?yàn)殛柟馐侨梭w生長發(fā)育的另一個(gè)重要“營養(yǎng)元素”。
樹蔭下曬太陽、盡管春天陽光不是太猛烈,但家長帶孩子經(jīng)常曬太陽仍要掌握正確的方法。孩子的皮膚很嬌嫩,容易受到傷害,曬太陽不是讓孩子在太陽下接受陽光的直射,帶寶寶曬太陽時(shí)避免去人群密集的地方,也不要在太陽下暴曬,讓孩子在樹蔭下就可以了。
時(shí)間長短應(yīng)由少到多、春天嬰兒曬太陽的時(shí)間最好在10點(diǎn)到11點(diǎn)。曬太陽時(shí)間長短應(yīng)由少到多,可由10分鐘逐漸到30分鐘。需要提醒的是,曬完太陽后要補(bǔ)水。
二、抓飲食
人體長高,主要取決于人體長骨的發(fā)育,尤其是大腿的股骨和小腿的脛骨和腓骨。這些長骨的發(fā)育要靠有機(jī)物質(zhì)的生成和骨鹽的沉積。有機(jī)物質(zhì)的主要成分是蛋白質(zhì)。骨盆的主要成分是鈣、磷及少量的無機(jī)元素,如鉀、鎂、鈉等。因此,要想自己的孩子長得高,春天可以多提供豐富蛋白質(zhì)和鈣、磷成分的食物,為孩子的長骨發(fā)育創(chuàng)造良好物質(zhì)條件。
三、抓運(yùn)動(dòng)
不同年齡選擇不同的運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)可增進(jìn)孩子食欲,保證睡眠質(zhì)量;又能夠促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝,使骨骼組織供血增加,使骨骼生長發(fā)育旺盛;運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)生長激素的分泌,運(yùn)動(dòng)后半小時(shí),生長激素的分泌達(dá)到最高峰。特別是運(yùn)動(dòng)過后,再進(jìn)入睡眠,生長激素分泌就會呈脈沖式分泌,這些都促進(jìn)孩子生長。根據(jù)年齡的不同,我們可為寶寶選擇一些適宜的運(yùn)動(dòng)方式。
孩子怎么長高2 一、多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成,因此選擇高蛋白食物是非常重要的。瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋中等都含有豐富的蛋白質(zhì)。
二、多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物
維生素對孩子的成長發(fā)育有必不可少的作用,其中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發(fā)揮重要作用。柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等含維生素量都很豐富。
三、多吃含攝入脂肪酸多的食物
充足的脂肪酸對兒童身高的.發(fā)展是很有必要的。除非孩子本身的體重已達(dá)到肥胖,否則不應(yīng)該嚴(yán)格限制孩子選擇脂肪性食品。父母應(yīng)科學(xué)地選擇天然的含必需脂肪酸高的食品,如魚類、雞蛋類等。
四、多吃含鈣、磷、鎂豐富的食物
鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素,骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由這三種礦物質(zhì)構(gòu)成的,因此充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充對骨骼的拉長非常重要。牛奶、魚類都是含鈣豐富的食品。
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