什么方法戒煙快呢

1.口渴

戒煙之后會(huì)出現(xiàn)口渴難耐的情況，戒煙后口腔內(nèi)沒(méi)有尼古丁的攝入，這要求戒煙者可以多喝些水來(lái)緩解不適的同時(shí)也幫助排出體內(nèi)堆積的毒素。

2.睡眠質(zhì)量差

戒煙之后，一部分人會(huì)因?yàn)闆](méi)有尼古丁的興奮刺激之后出現(xiàn)嗜睡的情況，也有人會(huì)在晚上出現(xiàn)入睡困難、睡眠中斷等等導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。

3.咳嗽

戒煙之后會(huì)出現(xiàn)咳嗽的情況，這是因?yàn)槲鼰煹娜朔尾坑写罅康恼骋簛?lái)幫助抵抗尼古丁的危害，戒煙后，肺部分泌的粘液減少。、松懈很容易從呼吸道排出而出現(xiàn)咳嗽，一般咳嗽會(huì)持續(xù)數(shù)周。

4.饑餓感

戒煙之后身體吸收食物的能力得到改善，食欲會(huì)變大，很容易出現(xiàn)饑餓感。這要求戒煙者可以低熱量飲食，以免發(fā)胖。一般饑餓感會(huì)持續(xù)3個(gè)月左右，得以自行緩解。

5.振顫

戒煙之后有的人會(huì)出現(xiàn)手、手指燈輕微的發(fā)抖情況，特別是煙齡較長(zhǎng)、煙癮較大的人，這種情況一般也會(huì)持續(xù)數(shù)周后自行緩解。

什么方法戒煙快呢

加強(qiáng)晨間體育鍛煉

許多吸煙者都有早晨起床后吸煙的習(xí)慣，因此早晨定時(shí)參加體育鍛煉就會(huì)使您顧不上吸煙了。另外，您還可以經(jīng)常進(jìn)行游泳、踢球和洗蒸氣浴等，這些都會(huì)提高情緒，沖淡煙癮。

藥物戒煙

戒煙湯：魚(yú)腥草30g，地龍、遠(yuǎn)志各15g，藿香、薄荷、甘草各10g，人參5g，水煎服，每日1劑，分5次飲服。

戒煙茶：魚(yú)腥草25g，水煎當(dāng)茶飲，每日早晚各煎1劑服用。

戒煙糖：藿香60g，薄荷、甘草各30g，研粉過(guò)120目篩，調(diào)入葡萄糖粉20g，白砂糖15g，混勻備用，有煙癮時(shí)吃15g即可。

戒煙貼藥：食用味精、肉桂、丁香各等份研細(xì)，每次取0.5g

醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀，或加少許酒做成藥餅，貼敷于合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽(yáng)溪穴連線之中點(diǎn))，外用膠布固定，24小時(shí)后取下，連貼2～3次。

戒煙嗅藥：取檳榔1枚，鉆一個(gè)小洞，滴入少許煙袋油，用開(kāi)水將其浸泡2小時(shí)，然后裝到小瓶子或小盒子里，隨身攜帶，想吸煙時(shí)就放到鼻子上嗅一嗅。

戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液，隨時(shí)配制，每次含漱一口，每天3次。在含漱后，立即吸煙，就會(huì)覺(jué)得香煙有一種特別發(fā)苦的味道，這種味道可使人產(chǎn)生一種厭惡感。此方法至少要連續(xù)應(yīng)用3～4天。

耳穴戒煙

取耳部的肺穴和氣管炎穴，隔日治療1次，1個(gè)療程5～10次。

飲水戒煙

當(dāng)您的煙癮發(fā)作時(shí)，可用喝水來(lái)控制?？梢悦刻煸绯刻崆?0分鐘起床，慢慢喝上1杯水。每天喝5次，每次喝1杯，喝每杯水用5分鐘時(shí)間。在每次就餐之間，如果感到空腹或想吸煙時(shí)，您就應(yīng)該先慢慢地喝1杯水。

怎樣戒煙才能最快最有效

首先要意識(shí)到戒煙的益處：僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。
因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。抽煙史太長(zhǎng)的人不容易戒煙，除非自己想戒，而且要循序漸進(jìn)。最好有替代物可以使他想抽煙的時(shí)候去吃替代物這樣有一些效果。

如何快速有效戒煙

首先要意識(shí)到戒煙的益處：僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。
因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。抽煙史太長(zhǎng)的人不容易戒煙，除非自己想戒，而且要循序漸進(jìn)。最好有替代物可以使他想抽煙的時(shí)候去吃替代物這樣有一些效果。

如何戒煙最快最有效小妙招

如何戒煙最快最有效小妙招

如何戒煙最快最有效小妙招。我們都知道吸煙有害健康，不少人萌生出戒煙的想法，但不知道怎樣戒煙才能最快的戒掉。接下來(lái)就由我?guī)Т蠹以敿?xì)的了解如何戒煙最快最有效小妙招的相關(guān)內(nèi)容。

如何戒煙最快最有效小妙招1

1、改變起床時(shí)習(xí)慣和身邊環(huán)境

戒煙第一天是最難的，也是吸煙欲望出現(xiàn)頻率最高的一天，所以警惕性也是十足的。

清晨醒來(lái)，煙癮第一次涌上來(lái)，趕緊喝口水，洗把臉，洗個(gè)漱，盡量延遲早起煙，把煙癮使勁壓一壓。好的，總算是壓下去了，便正式開(kāi)啟了我的戒煙之旅。

第一天，要有一個(gè)戒煙的儀式，我扔掉了身邊所有的吸煙用具，該送的送，該扔的扔;

2、運(yùn)動(dòng)和戒煙真的很搭

有實(shí)例證明：某煙民戒煙28天，胖了6斤，不少煙友也表示戒煙后體重會(huì)明顯增加2~5公斤左右是正常的。那關(guān)于戒煙后為什么會(huì)胖?

原來(lái)是因?yàn)槲鼰煏r(shí)尼古丁提高了新陳代謝的速度，而戒煙后會(huì)恢復(fù)至正常的代謝速度，對(duì)比之下，看起來(lái)就是新陳代謝的速度變慢了(其實(shí)只是恢復(fù)至正常水平)，另外，戒煙后胃口會(huì)大開(kāi)，吃得多，又懶得動(dòng)，變胖是必然的，而且不愿意多動(dòng)的人肯定會(huì)胖得比一般人還要多。

為了避免體重高居不下，可以通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，每晚堅(jiān)持做一組Keep，出一身汗后，再洗個(gè)澡，身心超級(jí)放松，睡眠質(zhì)量也提高了，第二天精神滿滿。

3、尋找替代辦法

戒煙后的主要任務(wù)之一，在受到吸煙誘惑時(shí)主動(dòng)尋找其他替代方法，例如：

① 通過(guò)刷牙，勤漱口，保持口腔的清新，能有效降低吸煙欲望;

② 指尖夾一支筆，使兩只手不閑著，或者找個(gè)人聊聊天轉(zhuǎn)移注意力。

總之，當(dāng)面對(duì)誘惑時(shí)，最重要的就是遠(yuǎn)離!遠(yuǎn)離!遠(yuǎn)離!

4、少參加聚會(huì)

剛開(kāi)始戒煙時(shí)，要避免受到吸煙的引誘。

如果有朋友邀請(qǐng)你參加聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人又大多會(huì)吸煙，那么至少在戒煙初期，拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止，再參加。

5、堅(jiān)持

在堅(jiān)持面前，我遇到過(guò)兩種情形：一種是被戒煙者們過(guò)于高估，一種是被過(guò)于小看。過(guò)分強(qiáng)調(diào)只靠毅力和看低毅力，都是不對(duì)的。

堅(jiān)持是戒煙過(guò)程中必不可少的一種精神。堅(jiān)持后的效果，肯定也是有的，但是堅(jiān)持也需要配合一定的戒煙技巧。

如何戒煙最快最有效小妙招2 戒煙會(huì)長(zhǎng)胖嗎

戒煙有可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖，導(dǎo)致長(zhǎng)胖的原因是煙草中尼古丁的作用消失。尼古丁對(duì)人體有興奮作用，可以提高代謝，大量吸煙人群，會(huì)因?yàn)槟峁哦《臒崃?。同時(shí)，尼古丁有抑制食欲作用，而且影響消化系統(tǒng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。當(dāng)戒煙后，人體的代謝開(kāi)始恢復(fù)正常水平，食欲增加，消化系統(tǒng)功能恢復(fù)。

在飲食習(xí)慣不變的基礎(chǔ)上，體重增加不大。 戒煙是對(duì)心理、身體和毅力的考驗(yàn)，為了轉(zhuǎn)移注意力，抵抗煙草的誘惑，不少人會(huì)選擇煙草代替品，如糖果、水果、零食、瓜子等。即使非常少的零食，吃得多了、吃得久了，也會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。所以，戒煙后長(zhǎng)胖是正?，F(xiàn)象。而戒煙后復(fù)吸，再戒煙，則會(huì)導(dǎo)致體重不停上升。

戒煙長(zhǎng)胖怎么辦

1、找到發(fā)胖的原因

戒煙后出現(xiàn)5到10斤的體重增加是正常的，不用擔(dān)心是身體出現(xiàn)了問(wèn)題，如果戒煙之后認(rèn)為體重增加不利于健康，采取一些措施減肥就可以了，不用太介意發(fā)胖。

2、積極心理暗示

戒煙后就出現(xiàn)發(fā)胖的情況，會(huì)下意識(shí)的將發(fā)胖歸咎于戒煙而導(dǎo)致的，因此需要給自己一個(gè)積極地心理暗示：堅(jiān)信戒煙對(duì)身體有好處，發(fā)胖只是暫時(shí)的，可以減下來(lái)的。以免出現(xiàn)對(duì)戒煙的抗拒，導(dǎo)致復(fù)吸。

3、控制熱量攝入

戒煙過(guò)程中常用食物轉(zhuǎn)移注意力，因此常常有很多人會(huì)在戒煙后養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣，容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量，多吃水果蔬菜、低脂的肉類，以此來(lái)控制熱量攝入。

4、增強(qiáng)能量消耗

戒煙之后減肥不僅能要增加運(yùn)動(dòng)量，還要增加日?；顒?dòng)的熱量消耗，比如能騎車(chē)就不要開(kāi)車(chē)，能走路就不要騎車(chē)，能站著就不要坐著，以此來(lái)增加能量的消耗，有減肥的作用。 注意：可以在戒煙之后在進(jìn)行減肥，不要太抗拒戒煙過(guò)程中的體重增加，容易引起戒煙的`抗拒心理，導(dǎo)致戒煙失敗。

戒煙怎樣預(yù)防長(zhǎng)胖

制定科學(xué)的戒煙計(jì)劃：自己自行戒煙不能很好地把握戒煙情況中出現(xiàn)的問(wèn)題，需要提前做好科學(xué)的戒煙計(jì)劃，以免出現(xiàn)飲食過(guò)多的情況。 控制飲食：在采用食物替代法戒煙的過(guò)程中，需要控制飲食量，在平時(shí)用食用了飲食轉(zhuǎn)移注意力的同時(shí)，要減少主食的食用量，以免造成熱量攝入過(guò)多。

增加運(yùn)動(dòng)：增加運(yùn)動(dòng)可以增加基礎(chǔ)代謝和熱量消耗，因此可以控制體重，并且運(yùn)動(dòng)還可以轉(zhuǎn)移想要吸煙的注意，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，對(duì)戒煙有利。

控制飲食：戒煙的時(shí)期要注意吃低熱、低油、低糖的食物，要增加果蔬和脂肪含量少的肉類食用量，減少高脂肪肉類、油炸食品、高糖高鹽的食品食用量，以免增加過(guò)多的熱量。

怎樣正確戒煙

1、轉(zhuǎn)移法

想要戒煙的話，可以先采用轉(zhuǎn)移的方法，就是當(dāng)我們想要吸煙的話，可以盡量不去想這個(gè)事情，然后去認(rèn)真的做一些事情，讓我們沒(méi)有時(shí)間去想吸煙。

2、喝水

當(dāng)出現(xiàn)煙癮的時(shí)候，我們可以選擇喝水，這樣通過(guò)喝水的話可以幫助我們抑制住吸煙的念頭，讓我們不會(huì)那么想要吸煙。

3、不去吸煙的場(chǎng)所

正所謂眼不見(jiàn)為凈，所以當(dāng)我們想要戒煙的話，就必須要丟掉跟吸煙有關(guān)的用品，并且不去那種有人吸煙的場(chǎng)合，這樣就不會(huì)出現(xiàn)想要吸煙的念頭。

4、制定目標(biāo)法

開(kāi)始戒煙的時(shí)候，我們就要先制定一個(gè)計(jì)劃，并且跟著去實(shí)施，比如每天減少吸煙的根數(shù)量。并且當(dāng)想要放棄吸煙的時(shí)候，再想想自己到底努力了多久。

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