1.口渴
戒煙之后會(huì)出現(xiàn)口渴難耐的情況,戒煙后口腔內(nèi)沒(méi)有尼古丁的攝入,這要求戒煙者可以多喝些水來(lái)緩解不適的同時(shí)也幫助排出體內(nèi)堆積的毒素。
2.睡眠質(zhì)量差
戒煙之后,一部分人會(huì)因?yàn)闆](méi)有尼古丁的興奮刺激之后出現(xiàn)嗜睡的情況,也有人會(huì)在晚上出現(xiàn)入睡困難、睡眠中斷等等導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。
3.咳嗽
戒煙之后會(huì)出現(xiàn)咳嗽的情況,這是因?yàn)槲鼰煹娜朔尾坑写罅康恼骋簛?lái)幫助抵抗尼古丁的危害,戒煙后,肺部分泌的粘液減少。、松懈很容易從呼吸道排出而出現(xiàn)咳嗽,一般咳嗽會(huì)持續(xù)數(shù)周。
4.饑餓感
戒煙之后身體吸收食物的能力得到改善,食欲會(huì)變大,很容易出現(xiàn)饑餓感。這要求戒煙者可以低熱量飲食,以免發(fā)胖。一般饑餓感會(huì)持續(xù)3個(gè)月左右,得以自行緩解。
5.振顫
戒煙之后有的人會(huì)出現(xiàn)手、手指燈輕微的發(fā)抖情況,特別是煙齡較長(zhǎng)、煙癮較大的人,這種情況一般也會(huì)持續(xù)數(shù)周后自行緩解。
加強(qiáng)晨間體育鍛煉
許多吸煙者都有早晨起床后吸煙的習(xí)慣,因此早晨定時(shí)參加體育鍛煉就會(huì)使您顧不上吸煙了。另外,您還可以經(jīng)常進(jìn)行游泳、踢球和洗蒸氣浴等,這些都會(huì)提高情緒,沖淡煙癮。
藥物戒煙
戒煙湯:魚(yú)腥草30g,地龍、遠(yuǎn)志各15g,藿香、薄荷、甘草各10g,人參5g,水煎服,每日1劑,分5次飲服。
戒煙茶:魚(yú)腥草25g,水煎當(dāng)茶飲,每日早晚各煎1劑服用。
戒煙糖:藿香60g,薄荷、甘草各30g,研粉過(guò)120目篩,調(diào)入葡萄糖粉20g,白砂糖15g,混勻備用,有煙癮時(shí)吃15g即可。
戒煙貼藥:食用味精、肉桂、丁香各等份研細(xì),每次取0.5g
醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀,或加少許酒做成藥餅,貼敷于合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽(yáng)溪穴連線之中點(diǎn)),外用膠布固定,24小時(shí)后取下,連貼2~3次。
戒煙嗅藥:取檳榔1枚,鉆一個(gè)小洞,滴入少許煙袋油,用開(kāi)水將其浸泡2小時(shí),然后裝到小瓶子或小盒子里,隨身攜帶,想吸煙時(shí)就放到鼻子上嗅一嗅。
戒煙含漱液:用0.2%的硝酸銀溶液,隨時(shí)配制,每次含漱一口,每天3次。在含漱后,立即吸煙,就會(huì)覺(jué)得香煙有一種特別發(fā)苦的味道,這種味道可使人產(chǎn)生一種厭惡感。此方法至少要連續(xù)應(yīng)用3~4天。
耳穴戒煙
取耳部的肺穴和氣管炎穴,隔日治療1次,1個(gè)療程5~10次。
飲水戒煙
當(dāng)您的煙癮發(fā)作時(shí),可用喝水來(lái)控制??梢悦刻煸绯刻崆?0分鐘起床,慢慢喝上1杯水。每天喝5次,每次喝1杯,喝每杯水用5分鐘時(shí)間。在每次就餐之間,如果感到空腹或想吸煙時(shí),您就應(yīng)該先慢慢地喝1杯水。
首先要意識(shí)到戒煙的益處:僅僅戒煙一天,戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年,冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后,中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年,患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低,患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。戒煙15年,患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。
因此,任何時(shí)間戒煙都不算遲,而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。抽煙史太長(zhǎng)的人不容易戒煙,除非自己想戒,而且要循序漸進(jìn)。最好有替代物可以使他想抽煙的時(shí)候去吃替代物這樣有一些效果。
首先要意識(shí)到戒煙的益處:僅僅戒煙一天,戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年,冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后,中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年,患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低,患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。戒煙15年,患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。
因此,任何時(shí)間戒煙都不算遲,而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。抽煙史太長(zhǎng)的人不容易戒煙,除非自己想戒,而且要循序漸進(jìn)。最好有替代物可以使他想抽煙的時(shí)候去吃替代物這樣有一些效果。
如何戒煙最快最有效小妙招
如何戒煙最快最有效小妙招。我們都知道吸煙有害健康,不少人萌生出戒煙的想法,但不知道怎樣戒煙才能最快的戒掉。接下來(lái)就由我?guī)Т蠹以敿?xì)的了解如何戒煙最快最有效小妙招的相關(guān)內(nèi)容。
如何戒煙最快最有效小妙招1
1、改變起床時(shí)習(xí)慣和身邊環(huán)境
戒煙第一天是最難的,也是吸煙欲望出現(xiàn)頻率最高的一天,所以警惕性也是十足的。
清晨醒來(lái),煙癮第一次涌上來(lái),趕緊喝口水,洗把臉,洗個(gè)漱,盡量延遲早起煙,把煙癮使勁壓一壓。好的,總算是壓下去了,便正式開(kāi)啟了我的戒煙之旅。
第一天,要有一個(gè)戒煙的儀式,我扔掉了身邊所有的吸煙用具,該送的送,該扔的扔;
2、運(yùn)動(dòng)和戒煙真的很搭
有實(shí)例證明:某煙民戒煙28天,胖了6斤,不少煙友也表示戒煙后體重會(huì)明顯增加2~5公斤左右是正常的。那關(guān)于戒煙后為什么會(huì)胖?
原來(lái)是因?yàn)槲鼰煏r(shí)尼古丁提高了新陳代謝的速度,而戒煙后會(huì)恢復(fù)至正常的代謝速度,對(duì)比之下,看起來(lái)就是新陳代謝的速度變慢了(其實(shí)只是恢復(fù)至正常水平),另外,戒煙后胃口會(huì)大開(kāi),吃得多,又懶得動(dòng),變胖是必然的,而且不愿意多動(dòng)的人肯定會(huì)胖得比一般人還要多。
為了避免體重高居不下,可以通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加,每晚堅(jiān)持做一組Keep,出一身汗后,再洗個(gè)澡,身心超級(jí)放松,睡眠質(zhì)量也提高了,第二天精神滿滿。
3、尋找替代辦法
戒煙后的主要任務(wù)之一,在受到吸煙誘惑時(shí)主動(dòng)尋找其他替代方法,例如:
① 通過(guò)刷牙,勤漱口,保持口腔的清新,能有效降低吸煙欲望;
② 指尖夾一支筆,使兩只手不閑著,或者找個(gè)人聊聊天轉(zhuǎn)移注意力。
總之,當(dāng)面對(duì)誘惑時(shí),最重要的就是遠(yuǎn)離!遠(yuǎn)離!遠(yuǎn)離!
4、少參加聚會(huì)
剛開(kāi)始戒煙時(shí),要避免受到吸煙的引誘。
如果有朋友邀請(qǐng)你參加聚會(huì),而參加聚會(huì)的人又大多會(huì)吸煙,那么至少在戒煙初期,拒絕參加此類聚會(huì),直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止,再參加。
5、堅(jiān)持
在堅(jiān)持面前,我遇到過(guò)兩種情形:一種是被戒煙者們過(guò)于高估,一種是被過(guò)于小看。過(guò)分強(qiáng)調(diào)只靠毅力和看低毅力,都是不對(duì)的。
堅(jiān)持是戒煙過(guò)程中必不可少的一種精神。堅(jiān)持后的效果,肯定也是有的,但是堅(jiān)持也需要配合一定的戒煙技巧。
如何戒煙最快最有效小妙招2 戒煙會(huì)長(zhǎng)胖嗎
戒煙有可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖,導(dǎo)致長(zhǎng)胖的原因是煙草中尼古丁的作用消失。尼古丁對(duì)人體有興奮作用,可以提高代謝,大量吸煙人群,會(huì)因?yàn)槟峁哦《臒崃?。同時(shí),尼古丁有抑制食欲作用,而且影響消化系統(tǒng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。當(dāng)戒煙后,人體的代謝開(kāi)始恢復(fù)正常水平,食欲增加,消化系統(tǒng)功能恢復(fù)。
在飲食習(xí)慣不變的基礎(chǔ)上,體重增加不大。 戒煙是對(duì)心理、身體和毅力的考驗(yàn),為了轉(zhuǎn)移注意力,抵抗煙草的誘惑,不少人會(huì)選擇煙草代替品,如糖果、水果、零食、瓜子等。即使非常少的零食,吃得多了、吃得久了,也會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。所以,戒煙后長(zhǎng)胖是正?,F(xiàn)象。而戒煙后復(fù)吸,再戒煙,則會(huì)導(dǎo)致體重不停上升。
戒煙長(zhǎng)胖怎么辦
1、找到發(fā)胖的原因
戒煙后出現(xiàn)5到10斤的體重增加是正常的,不用擔(dān)心是身體出現(xiàn)了問(wèn)題,如果戒煙之后認(rèn)為體重增加不利于健康,采取一些措施減肥就可以了,不用太介意發(fā)胖。
2、積極心理暗示
戒煙后就出現(xiàn)發(fā)胖的情況,會(huì)下意識(shí)的將發(fā)胖歸咎于戒煙而導(dǎo)致的,因此需要給自己一個(gè)積極地心理暗示:堅(jiān)信戒煙對(duì)身體有好處,發(fā)胖只是暫時(shí)的,可以減下來(lái)的。以免出現(xiàn)對(duì)戒煙的抗拒,導(dǎo)致復(fù)吸。
3、控制熱量攝入
戒煙過(guò)程中常用食物轉(zhuǎn)移注意力,因此常常有很多人會(huì)在戒煙后養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣,容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多,因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量,多吃水果蔬菜、低脂的肉類,以此來(lái)控制熱量攝入。
4、增強(qiáng)能量消耗
戒煙之后減肥不僅能要增加運(yùn)動(dòng)量,還要增加日?;顒?dòng)的熱量消耗,比如能騎車(chē)就不要開(kāi)車(chē),能走路就不要騎車(chē),能站著就不要坐著,以此來(lái)增加能量的消耗,有減肥的作用。 注意:可以在戒煙之后在進(jìn)行減肥,不要太抗拒戒煙過(guò)程中的體重增加,容易引起戒煙的`抗拒心理,導(dǎo)致戒煙失敗。
戒煙怎樣預(yù)防長(zhǎng)胖
制定科學(xué)的戒煙計(jì)劃:自己自行戒煙不能很好地把握戒煙情況中出現(xiàn)的問(wèn)題,需要提前做好科學(xué)的戒煙計(jì)劃,以免出現(xiàn)飲食過(guò)多的情況。 控制飲食:在采用食物替代法戒煙的過(guò)程中,需要控制飲食量,在平時(shí)用食用了飲食轉(zhuǎn)移注意力的同時(shí),要減少主食的食用量,以免造成熱量攝入過(guò)多。
增加運(yùn)動(dòng):增加運(yùn)動(dòng)可以增加基礎(chǔ)代謝和熱量消耗,因此可以控制體重,并且運(yùn)動(dòng)還可以轉(zhuǎn)移想要吸煙的注意,養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣,對(duì)戒煙有利。
控制飲食:戒煙的時(shí)期要注意吃低熱、低油、低糖的食物,要增加果蔬和脂肪含量少的肉類食用量,減少高脂肪肉類、油炸食品、高糖高鹽的食品食用量,以免增加過(guò)多的熱量。
怎樣正確戒煙
1、轉(zhuǎn)移法
想要戒煙的話,可以先采用轉(zhuǎn)移的方法,就是當(dāng)我們想要吸煙的話,可以盡量不去想這個(gè)事情,然后去認(rèn)真的做一些事情,讓我們沒(méi)有時(shí)間去想吸煙。
2、喝水
當(dāng)出現(xiàn)煙癮的時(shí)候,我們可以選擇喝水,這樣通過(guò)喝水的話可以幫助我們抑制住吸煙的念頭,讓我們不會(huì)那么想要吸煙。
3、不去吸煙的場(chǎng)所
正所謂眼不見(jiàn)為凈,所以當(dāng)我們想要戒煙的話,就必須要丟掉跟吸煙有關(guān)的用品,并且不去那種有人吸煙的場(chǎng)合,這樣就不會(huì)出現(xiàn)想要吸煙的念頭。
4、制定目標(biāo)法
開(kāi)始戒煙的時(shí)候,我們就要先制定一個(gè)計(jì)劃,并且跟著去實(shí)施,比如每天減少吸煙的根數(shù)量。并且當(dāng)想要放棄吸煙的時(shí)候,再想想自己到底努力了多久。
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