一、半小時后,體內尼古丁含量剩50%; 一小時后,體內尼古丁含量剩25%。(這就是一般人,每隔40-50分鐘點一支煙,一天一包煙的原因)
二、一晚上不吸煙,體內尼古丁含量剩1%,一覺醒來,我們成為半個不吸煙人。(早上的第一支煙,既難抽又好抽的原因。心里想抽,身體排斥。)
三、一次感冒或生病,三天不吸煙,體內尼古丁含量消耗殆盡,身體達成無煙平衡,在生理上我們已經成為不吸煙者了。三天后再吸煙就是重新學習吸煙,所有你一定會感覺特別難受,就是我們年輕時學吸煙一樣。我們這時在生理上應該擺脫了煙癮,只是沒有擺脫心理煙癮,所以我們抽幾支就又走回老路上去了。
再說心理煙癮,最快幾個小時(茅塞頓開),最慢一輩子(蒙在鼓里),:
心理煙癮由人們常說的習慣和各種各樣的理由,凡是你認為“香煙是好東西“和具有各種功能,這些構成你的心理煙癮。吸煙在吸煙者頭腦中是一件舒服享受的事情,并且,每天多次重復,它就和生活中的一切掛鉤了,時間長了,會形成條件反射和思維定式,以后一遇到此情此景,自然想到吸煙。而你現在戒煙了,再遇此情此景,別人可以吸煙,而你不能,你將有一種被剝奪感和犧牲感,這會帶給你痛苦,你會質疑自己戒煙的決定,稍一動搖,就敗下陣來。
戒煙需要掌握一定的科學有效的方法,只有有耐力和毅力,才能夠在最短時間之內成功戒煙的,如果平時不好好的戒煙,以為戒煙是不可能的事情,覺得戒煙非常的困難,不堅持的話那么戒煙的時間久格外的長,甚至也會不利于戒煙,戒煙的時間和平時的毅力也有關系。
1、遠離抽煙的場所和抽煙的人,
扔掉抽煙用具,比如打火機、煙盒、煙灰缸,濾嘴等,這樣可以有效地減少你對吸煙的“條件反射”。
2、煙癮來了就找水果吃或喝大杯水等等。學會養(yǎng)成你的’手‘不要聽你的’心‘使喚。當你的心想抽煙時候,你的手就拿蘋果或拿水喝。這不是兩全其美的事嗎,又可以戒煙又可以吃好吃的蘋果或好喝的果汁等等,戒煙過程簡直就是享受過程。
3、戒煙期間內可去無煙的地方如:書店,可戒煙又可看書增長知識、游山玩水,身處美好風景中呼吸,你會覺得煙是多么惡心的東西。
4、吸煙有害健康,每年因吸煙而死亡的人數正在不斷攀升,早戒煙,早健康,從現在開始,控制并有意識逐漸減少吸煙的次數,慢慢來,堅持下去,通常4個月左右就能成功。
5、吸煙是一個復雜而險惡的陷阱。主要的問題是不是在物質尼古丁上癮的結束,而是心理洗大腦功能,首先必須完全被推翻。你知道你的對手淘汰出局,他們的策略,那么你可以翻轉有。
6、告訴身邊的家人或朋友你已經戒煙了,不要再給你煙了,也不要在你面前吸煙了,你現在聞到煙味就嗆得慌。餐后可以吃些水果或者散步什么的,分散注意力來戒掉“飯后一支煙,賽過活神仙”的想法。
根據以上的介紹我們知道,戒煙其實可以很簡單,只要按照自己的計劃,采取行動,不要隨便放棄,放棄就等于失敗,但是要是再想戒煙就不是那么容易了,因此,要想戒煙的話,一定要徹底,要堅決,不能遲疑,只要堅持下去,不要放棄,就一定會有效果的。
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