簡單有效的戒煙方法有哪些呢

一、半小時后，體內尼古丁含量剩50%; 一小時后，體內尼古丁含量剩25%。(這就是一般人，每隔40-50分鐘點一支煙，一天一包煙的原因)

二、一晚上不吸煙，體內尼古丁含量剩1%，一覺醒來，我們成為半個不吸煙人。(早上的第一支煙，既難抽又好抽的原因。心里想抽，身體排斥。)

三、一次感冒或生病，三天不吸煙，體內尼古丁含量消耗殆盡，身體達成無煙平衡，在生理上我們已經成為不吸煙者了。三天后再吸煙就是重新學習吸煙，所有你一定會感覺特別難受，就是我們年輕時學吸煙一樣。我們這時在生理上應該擺脫了煙癮，只是沒有擺脫心理煙癮，所以我們抽幾支就又走回老路上去了。

再說心理煙癮，最快幾個小時(茅塞頓開)，最慢一輩子(蒙在鼓里)，：

心理煙癮由人們常說的習慣和各種各樣的理由，凡是你認為“香煙是好東西“和具有各種功能，這些構成你的心理煙癮。吸煙在吸煙者頭腦中是一件舒服享受的事情，并且，每天多次重復，它就和生活中的一切掛鉤了，時間長了，會形成條件反射和思維定式，以后一遇到此情此景，自然想到吸煙。而你現在戒煙了，再遇此情此景，別人可以吸煙，而你不能，你將有一種被剝奪感和犧牲感，這會帶給你痛苦，你會質疑自己戒煙的決定，稍一動搖，就敗下陣來。

戒煙需要掌握一定的科學有效的方法，只有有耐力和毅力，才能夠在最短時間之內成功戒煙的，如果平時不好好的戒煙，以為戒煙是不可能的事情，覺得戒煙非常的困難，不堅持的話那么戒煙的時間久格外的長，甚至也會不利于戒煙，戒煙的時間和平時的毅力也有關系。

簡單有效的戒煙方法有哪些呢

1、遠離抽煙的場所和抽煙的人，

扔掉抽煙用具，比如打火機、煙盒、煙灰缸，濾嘴等，這樣可以有效地減少你對吸煙的“條件反射”。

2、煙癮來了就找水果吃或喝大杯水等等。學會養(yǎng)成你的’手‘不要聽你的’心‘使喚。當你的心想抽煙時候，你的手就拿蘋果或拿水喝。這不是兩全其美的事嗎，又可以戒煙又可以吃好吃的蘋果或好喝的果汁等等，戒煙過程簡直就是享受過程。

3、戒煙期間內可去無煙的地方如：書店，可戒煙又可看書增長知識、游山玩水，身處美好風景中呼吸，你會覺得煙是多么惡心的東西。

4、吸煙有害健康，每年因吸煙而死亡的人數正在不斷攀升，早戒煙，早健康，從現在開始，控制并有意識逐漸減少吸煙的次數，慢慢來，堅持下去，通常4個月左右就能成功。

5、吸煙是一個復雜而險惡的陷阱。主要的問題是不是在物質尼古丁上癮的結束，而是心理洗大腦功能，首先必須完全被推翻。你知道你的對手淘汰出局，他們的策略，那么你可以翻轉有。

6、告訴身邊的家人或朋友你已經戒煙了，不要再給你煙了，也不要在你面前吸煙了，你現在聞到煙味就嗆得慌。餐后可以吃些水果或者散步什么的，分散注意力來戒掉“飯后一支煙，賽過活神仙”的想法。

根據以上的介紹我們知道，戒煙其實可以很簡單，只要按照自己的計劃，采取行動，不要隨便放棄，放棄就等于失敗，但是要是再想戒煙就不是那么容易了，因此，要想戒煙的話，一定要徹底，要堅決，不能遲疑，只要堅持下去，不要放棄，就一定會有效果的。

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