1、口渴
常伴有口干。喝大量液體,尤其是大量飲水,這有助于清除體內(nèi)毒素。
2、睡眠中斷
這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一,非常常見。
3、嗜睡
一旦沒有了煙堿的化學(xué)提神作用,既往吸煙的人可能會產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時(shí)都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。
4、難以入睡
有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡??梢岳脽o法入睡的這段時(shí)間:起床,閱讀,寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。
5、咳嗽
長年累月吸煙后,肺會產(chǎn)生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間,粘液會松解,從呼吸道排出,纖毛也開始重新運(yùn)動。通常戒煙的人有一段時(shí)間(數(shù)周)會咳嗽。
6、便秘
許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個(gè)問題。
7、頭痛
頭痛可持續(xù)一天,并可能在一周后復(fù)發(fā)。其原因尚不清楚。
1.改變吸煙時(shí)的習(xí)慣,刻意地讓自己不舒服,比如換一只手拿煙,改變煙卷叼在嘴里的位置,不要使用打火機(jī),改成火柴。
2.制定吸煙的時(shí)間和場所。比如飯后設(shè)定戒煙時(shí)間,會議中盡量不要吸煙,在家里,只在一個(gè)固定地方吸煙。
3.查看吸煙記錄,看你是在什么時(shí)候、地點(diǎn)非吸不可,在這個(gè)時(shí)間段和地方尤其注意。
4.訓(xùn)練自己,讓自己沒有香煙也能過下去,方法就是當(dāng)你想吸煙時(shí),不要立即吸,先忍三分鐘。在這期間如果實(shí)在控制不了,就找一個(gè)能替代香煙的東西,比如含塊糖或分散注意力。
5.辦公室、家里以及身上不要裝香煙,為自己創(chuàng)造一個(gè)無法自由吸煙的環(huán)境。
6.在開始戒煙的前一天,把剩下的香煙、打火機(jī)以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。
7.戒煙的過程中,人們一般都會出現(xiàn)煩躁、頭痛、精神不振等癥狀,也就是煙癮發(fā)作,這類癥狀大多只是尼古丁排出體內(nèi)時(shí)發(fā)生的暫時(shí)性癥狀,也可以看作是恢復(fù)健康的證明,從心理上給自己一個(gè)暗示。
8.香煙復(fù)吸大多是在戒煙后的1—2周內(nèi)開始,這時(shí)身體對尼古丁的依賴感仍然很強(qiáng),但只要挺過了這個(gè)時(shí)期,煙癮的癥狀就會慢慢消失,戒煙之路才算踏上正軌。
另外,調(diào)查發(fā)現(xiàn),容易抽煙的時(shí)間和地點(diǎn)也有規(guī)律,比如早起、飯后、喝酒和咖啡、和人談話、開會、心情不好、緊張、打電話、放松、無聊、嘴里沒味兒、看電視、查資料寫東西的時(shí)候最想吸煙,這時(shí)可采取以上策略克服。
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