戒煙有什么反應(yīng)呢

1，消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

2，體重問題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3，加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。

4，尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

6，少參加聚會(huì)：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7，游泳、踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量。

上面就是對(duì)怎樣可以徹底戒煙呢的介紹，通過了解之后我們知道想要徹底吸煙一定要掌握好方法的，另外平時(shí)可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，在想要吸煙的時(shí)候可以吃些水果來緩解，并且平時(shí)少吸煙能讓我們的身體變得更加的健康。

戒煙有什么反應(yīng)呢

嗜睡

一旦沒有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會(huì)產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時(shí)都可入睡。用餐后小睡和延長(zhǎng)晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。

咳嗽

長(zhǎng)年累月吸煙后，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會(huì)松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間(數(shù)周)會(huì)咳嗽。

便秘

許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個(gè)問題。

饑餓感

身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。

戒煙初期會(huì)有什么癥狀？

1、睡眠異常。如出現(xiàn)失眠，嗜睡，難以入睡等情況，建議睡前一杯熱牛奶，洗個(gè)熱水澡，調(diào)節(jié)心態(tài)，最長(zhǎng)一個(gè)月左右可以恢復(fù)正常。

2、空虛，心理焦慮。煙草中的尼古丁被吸入后，會(huì)刺激大腦中的神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感。當(dāng)尼古丁被代謝掉以后，人體內(nèi)的多巴胺會(huì)急劇下降。當(dāng)如出現(xiàn)焦慮，煩躁，易發(fā)脾氣等情況，建議深呼吸，戶外跑跑步，洗個(gè)熱水澡，喝茶水等方法幫助轉(zhuǎn)移注意力，做些能松弛神經(jīng)的事。

3、咳嗽，吐黑痰，喉嚨痛。長(zhǎng)期吸煙，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液自我保護(hù)。戒煙后粘液松解并從呼吸道排出，纖毛也開始重新運(yùn)動(dòng)。一般該癥狀會(huì)持續(xù)數(shù)周，不用擔(dān)心。

4、口腔異常。如口瘡潰瘍，口干口渴等情況，建議補(bǔ)充維生素B，C，多喝茶或喝水，避免喝酒和刺激性食物。

5、饑餓感。饑餓感是由戒煙后的空虛感和饑餓中樞得到釋放所帶來的，建議保持原有的飲食習(xí)慣，不要用吃零食，吃瓜子等方式來替代煙癮。

6、肢體振顫。戒煙之后有的人會(huì)出現(xiàn)手，手指輕微的發(fā)抖情況，特別是煙齡較長(zhǎng)，煙癮較大的人，這種情況一般也會(huì)持續(xù)數(shù)周后自行緩解。

7、身體變胖。吸煙時(shí)的瘦其實(shí)是以煙損害血管及胃粘膜為代價(jià)的；戒煙后發(fā)胖只不過是消化吸收功能恢復(fù)的表現(xiàn)。另外戒煙方式也有影響，比如煙癮上來很多人會(huì)通過吃來緩解，吃得多，也會(huì)發(fā)胖，這是正常現(xiàn)象。

生活中很多人都有吸煙的習(xí)慣，眾所周知煙對(duì)人們身體的傷害是非常大的嚴(yán)重，還可能會(huì)導(dǎo)致肺癌的出現(xiàn)。但是戒煙的過程是非常辛苦的，人們戒煙后身體也可能會(huì)出現(xiàn)許多變化。戒煙也是一門學(xué)問有許多需要注意的地方。吸煙有害 健康 ，這些戒煙誤區(qū)你了解嗎?

戒煙的幾個(gè)誤區(qū)：

一、看疾病戒煙：既然“吸煙有害 健康 ”這句話不能讓自己戒煙，那就來點(diǎn)震撼的。有很多“嚇人”的疾病都與吸煙有關(guān)系，隨時(shí)隨地一搜索整個(gè)十來張，天天看著興許就能頓悟了。其實(shí)那些照片嚇人談不上，惡心倒是有，而要想靠此戒煙，還是省省吧。

二、明天就戒煙：很多吸煙者不是不想戒煙，而是覺得時(shí)候沒到，自己的煙癮還沒徹底滿足。他們很自信的認(rèn)為自己可以恰到好處的掌握戒煙的時(shí)機(jī)，即能滿足煙癮，又不損害 健康 。這不是自信，而是自以為是，魚和熊掌豈能兼得!戒煙就是因?yàn)橐粋€(gè)又一個(gè)的明天而全給毀了。

三、40歲之前戒煙不會(huì)對(duì)身體造成什么損害：吸煙有害 健康 是不分年齡段的，40歲之前吸的煙仍然對(duì)身體有損害，而且吸煙對(duì)身體的損害是一個(gè)緩慢的積累的過程，大部分吸煙者到40歲，吸煙指數(shù)也差不多400了，這就是肺癌爆發(fā)的高危人群了。雖然任何時(shí)候戒煙都有意義，但是戒煙還得趁早。

四、戒煙后偶吸不等于復(fù)吸：偶吸就是戒煙后偶爾吸一支，而復(fù)吸則一般表示戒煙的失敗。要想戒煙就堅(jiān)決忘記那一支煙，永遠(yuǎn)不吸那一支煙。煙癮有強(qiáng)大的喚醒意識(shí)和觸發(fā)機(jī)制，只要一只香煙，所有的堅(jiān)持都會(huì)化為泡影。

五、戒煙靠的是意志力：雖然戒煙離不開堅(jiān)強(qiáng)的意志力，但是靠意志力戒煙只有很小比例的會(huì)成功。戒煙是一個(gè)困難而復(fù)雜的過程，戒煙者需要充分認(rèn)識(shí)戒煙的困難，越是認(rèn)識(shí)的深刻，越能準(zhǔn)備的充分，越有利于戒煙成功。

吃哪些食物有助于戒煙?

1、多吃堅(jiān)果和粗糧：堅(jiān)果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅(jiān)果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

2、多吃高纖維食物：因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

3、多補(bǔ)充維生素：煙氣中的某些化合物，會(huì)使維生素A.B.C.E等的活性大為降低，并消耗體內(nèi)大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。

戒煙期間可能會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀?

癥狀1、口渴：戒煙之后會(huì)出現(xiàn)口渴難耐的情況，戒煙后口腔內(nèi)沒有尼古丁的攝入，這要求戒煙者可以多喝些水來緩解不適的同時(shí)也幫助排出體內(nèi)堆積的毒素。

癥狀2、睡眠質(zhì)量差：戒煙之后，一部分人會(huì)因?yàn)闆]有尼古丁的興奮刺激之后出現(xiàn)嗜睡的情況，也有人會(huì)在晚上出現(xiàn)入睡困難.睡眠中斷等等導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。

癥狀3、咳嗽：戒煙之后會(huì)出現(xiàn)咳嗽的情況，這是因?yàn)槲鼰煹娜朔尾坑写罅康恼骋簛韼椭挚鼓峁哦〉奈：Γ錈熀?，肺部分泌的粘液減少。.松懈很容易從呼吸道排出而出現(xiàn)咳嗽，一般咳嗽會(huì)持續(xù)數(shù)周。

癥狀4、饑餓感：戒煙之后身體吸收食物的能力得到改善，食欲會(huì)變大，很容易出現(xiàn)饑餓感。這要求戒煙者可以低熱量飲食，以免發(fā)胖。一般饑餓感會(huì)持續(xù)3個(gè)月左右，得以自行緩解。

剛開始戒煙有好的癥狀跟一點(diǎn)不好的癥狀，但好的癥狀比例占百分之95，那就先來說說剛開始戒煙的好癥狀。

剛開始戒煙的1到5天好癥狀的顯示。
戒煙者在沒開始戒煙之前，都會(huì)有喉嚨、支氣管、呼吸道、咳嗽的癥狀的不斷時(shí)發(fā)生，嚴(yán)重者一天24小時(shí)里就會(huì)有5個(gè)小時(shí)以上是不間斷的咳嗽。 剛開始戒煙第一天20小時(shí)里咳嗽明顯變好，由于20個(gè)小時(shí)沒有煙霧進(jìn)入支氣管喉嚨里，喉嚨得到明顯的改善，呼吸變得更順暢。 戒煙48小時(shí)后體內(nèi)的血液循環(huán)由于沒有煙霧的進(jìn)入，慢慢的將恢復(fù)正常，患上中風(fēng)的幾率也將下降，戒煙者也將變得越來越精神。
戒煙5天后喉嚨明顯沒有像沒戒煙之前那樣有貌似有痰堵塞在喉嚨里，瞬間覺得吃口飯菜下咽都覺得很舒服，以上的癥狀在戒煙后都會(huì)有很明顯的改善。

戒煙不好的癥狀就是戒斷的反應(yīng)，屬于正常身體反應(yīng)，無需擔(dān)心。

每個(gè)戒煙者必須經(jīng)過戒煙的戒斷反應(yīng)，一般的戒斷反應(yīng)表達(dá)為:戒煙者中斷吸煙后，大腦得不到煙霧中“尼古丁”的功效，除出現(xiàn)戒斷的正常身體反應(yīng)，具體有以下幾點(diǎn)……
戒煙中斷一般4到10個(gè)小時(shí)里，戒煙者會(huì)出現(xiàn)口味變淡、內(nèi)心一直向往吸一支煙來緩解戒斷癥狀！改善方法有:尋找合適的代替品，早、中、晚多喝溫水。 戒斷1到2天里，戒煙者會(huì)出現(xiàn)心力憔悴、睡眠質(zhì)量下降、全身無力、焦慮，改善方法:堅(jiān)持鍛煉身體，如:跑步、做俯臥撐、可有效改善戒斷的癥狀。
戒斷癥狀是戒煙者必須經(jīng)過的一道坎，不要害怕戒斷帶來的身體自然反應(yīng)，根據(jù)我自己的經(jīng)歷，該癥狀只會(huì)維持4天左右，隨著時(shí)間的推移戒斷自然反應(yīng)會(huì)慢慢的消失掉，戒煙還需戒煙者自己的堅(jiān)持性，只要堅(jiān)持下去，戒煙并不困難 祝您早日戒煙成功。

我的“琪琪談戒煙”如果你有更好的戒煙方法可以在留言區(qū)下方留言或者私信我，我會(huì)第一時(shí)間回復(fù)您，謝謝！

戒煙這個(gè)事情,心理上的壓力一般總是大于生理上的需求,很多時(shí)間其實(shí)是心里想抽一個(gè),而非身體上想抽一根.

指導(dǎo)意見：建議您再加強(qiáng)一下意志力,我身邊已經(jīng)有不少人在自己的堅(jiān)持下把煙戒掉了,您可以適當(dāng)?shù)赜靡恍┐闷穪碜鰹樵诮錈熎陂g的緩沖,祝您身體 健康 !

我戒煙有一年多了，剛開始戒煙初期會(huì)出現(xiàn)比較困，，的感覺，但一定堅(jiān)持，到戒煙十幾天后會(huì)很能吃的，，身體也會(huì)慢慢有大變化，，

我吸了近20年的香煙，吸煙是有由于工作壓力大。每天20支左右。對(duì)吸煙有美好的感覺。16年10月。由于胃出血，身體虛弱，生命堪憂。被迫下決心戒煙。戒煙前期，反應(yīng)強(qiáng)烈。頭漲疼。暈眩。全身麻木。皮膚像打了麻藥一樣。胸部憋悶。正常呼吸三口氣，第三次呼吸必被憋醒。夜不能寐。必須服安眠藥方可入眠。不能嗅到二手煙。五十米外如有人吸煙，我在下風(fēng)處。馬上嗅到，難受徹身，速搶占上風(fēng)處避躲。戒煙六個(gè)月，吃了幾十瓶口香糖。十二個(gè)月后方才緩解?，F(xiàn)在戒煙已經(jīng)十六個(gè)月了。戒煙的感覺真爽。于人于己都是一種文明 健康 的生活狀態(tài)。

我是一個(gè)吸煙10年的煙民，我親身經(jīng)歷戒煙的反反復(fù)復(fù)，戒煙初期癥狀煩躁、狂躁、憤怒、脾氣很差，肯定不好受，都知道煙里面有尼古丁，他是一種上癮的物質(zhì)，身體已經(jīng)習(xí)慣了每天吸收尼古丁的刺激來得到滿足，突然有一天戒掉了身體肯定難受！就跟每天吃三頓飯，突然有一天吃一頓，身體肯定受不了！戒煙前三天最難熬了！熬過一星期就沒那么想了，不管你煙癮多大！只要熬過22天，你身體就沒尼古丁了，尼古丁不會(huì)讓你身體上癮了！剩下的就是習(xí)慣性的、還有心理上的、戒煙就是戒這兩個(gè)問題！想戒煙的朋友
推薦大家去喜馬拉雅，或者蜻蜓聽一下《這本書能讓你戒煙》，聽完后我相信你會(huì)戒的！

現(xiàn)在我戒煙兩個(gè)月了，剛開始特別想吃東西，不吸煙就用吃零食轉(zhuǎn)移注意力，后來慢慢就戒掉了，前期最好不要和吸煙的人走的太近，別人給你遞顆煙不經(jīng)意就吸上了，還要靠自己自制力。

你好，很高興回答這個(gè)問題，我去年，因?yàn)檐嚨?，戒煙了?br>
戒煙有啥癥狀，1戒煙期間，人會(huì)很焦慮，情緒波動(dòng)大，容易復(fù)吸，總想著再吸一根明天戒煙。2戒煙的人在戒煙期間，最感覺少了點(diǎn)什么沒有精神，建議找點(diǎn)事情做，不然還是會(huì)復(fù)吸。3戒煙一段時(shí)間，吐出的痰，明顯變?yōu)檎！?戒煙一斷時(shí)間人的肺部逐漸恢復(fù)正常，不在氣喘吁吁。其實(shí)戒煙后人精神變化很大

戒煙后身體會(huì)有哪些反應(yīng)?

吸煙不僅會(huì)影響自己的身體健康，產(chǎn)生的二手煙還會(huì)影響周圍的人群、自己的家人，百害而無一利，越來越多的人意識(shí)到了吸煙的危害，開始主動(dòng)戒煙，但是，很多人認(rèn)為在戒煙后的近期時(shí)間內(nèi)，會(huì)得大病，這是毫無根據(jù)的。實(shí)際上醫(yī)生表示：這是身體變好的體現(xiàn)。

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首先是精神上面的問題。

長(zhǎng)期吸煙的人群，大腦已經(jīng)習(xí)慣香煙產(chǎn)生的尼古丁帶來的刺激感受，戒煙以后會(huì)出現(xiàn)易怒、失眠、精神差等情況，醫(yī)學(xué)上把這種情況稱之為戒斷綜合征。有些人還會(huì)出現(xiàn)食欲差、口腔感覺異常等情況，都屬于戒斷反應(yīng)。精神注意力不集中也是常見的問題，是因?yàn)槎虝捍竽X不能適應(yīng)吸入的氧量大于以前而造成的的氧中毒反應(yīng)。

其次是肥胖問題。

我們會(huì)看到很多人在戒煙以后會(huì)短時(shí)間內(nèi)肥胖起來，這是因?yàn)槿梭w失去了香煙的刺激，則會(huì)需求另一種慰藉，進(jìn)食無疑是一種很好的選擇，而且戒煙以后，沒有了香煙帶來的毒性物質(zhì)對(duì)人體的損害，各個(gè)器官功能恢復(fù)，食欲大增，再加之不抽煙以后，總想找點(diǎn)東西填填嘴巴，零食也吃得多，最終導(dǎo)致體重瘋漲。

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有的人在戒煙以后會(huì)頭暈，這是因?yàn)樵诮錈熞院?，吸入的氧氣含量超過以前造成的一種氧中毒現(xiàn)象，隨著戒煙時(shí)間的推移，會(huì)好轉(zhuǎn)起來。有的人在戒煙以后會(huì)出現(xiàn)咳嗽，這是因?yàn)榻錈熀笕梭w的氣管的絨毛功能恢復(fù)，幫助人體排出以前吸煙堆積的有毒物質(zhì)例如焦油等。

在戒煙后，短時(shí)間內(nèi)，人體會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間的適應(yīng)期，在這個(gè)期間，上面所說的內(nèi)容會(huì)或多或少地出現(xiàn)，但這些癥狀出現(xiàn)的原因還是失去香煙的刺激而產(chǎn)生的的戒斷反應(yīng)，應(yīng)該說是身體變好的體現(xiàn)，不應(yīng)該認(rèn)為是身體變差，經(jīng)過1個(gè)月左右的戒斷期，慢慢地人體機(jī)能就恢復(fù)到?jīng)]有抽煙以前的情況。

戒煙后身上出現(xiàn)不適應(yīng)該如何緩解？

首先是戒煙后一天至少喝3杯羅漢果水，水可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，而羅漢果的作用是潤(rùn)肺，提高肺部的抵抗力，還能減輕煙民對(duì)香煙的依賴性。要知道人們之所以會(huì)對(duì)香煙上癮，就是因?yàn)橄銦熤泻械哪峁哦?huì)讓人產(chǎn)生依賴性，所以在戒煙后，血液里的尼古丁會(huì)開始起作用，讓人坐立不安渾身難受。這個(gè)時(shí)候就要靠多喝幾杯羅漢果水，促進(jìn)尼古丁排出體外，減輕尼古丁對(duì)人體的影響力，幫助人們擺脫對(duì)香煙的心理依賴，也有利于戒煙成功。

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其次是戒煙后睡覺前1小時(shí)喝一杯無糖牛奶，牛奶大家都知道的功效是補(bǔ)充鈣物質(zhì)，幫助人們快點(diǎn)入睡。煙民們?cè)诮錈熀?，都?huì)遇到一個(gè)問題就是白天想睡覺，晚上睡不著覺，當(dāng)然，這樣的狀態(tài)不僅影響人的精神，加快人體的衰老速度，還會(huì)降低人們對(duì)戒煙成功的自信心。所以，為了更好的戒煙，也為了身體能舒服點(diǎn)，在睡覺前1個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶改善睡眠質(zhì)量。或者是你在吃過晚飯后，去公園溜達(dá)1個(gè)小時(shí)再回家，也能增強(qiáng)體質(zhì)，加快新陳代謝，有利于煙毒排出體外，成功戒掉香煙。

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