戒煙有效的方法有哪些

相信大家都知道吸煙會引起各種疾病，而且每年因吸煙引起肺癌或是肺部疾病的人數(shù)也逐漸增多。大多數(shù)吸煙人都會出現(xiàn)明顯的咽炎不適，咳嗽癥狀。為了身體健康，現(xiàn)在大多數(shù)老煙民也開始加入戒煙的隊伍。那么接下來就給大家分享一些戒煙的方法與技巧。希望可以幫助到想要戒煙的人，戒掉煙癮。

戒煙技巧：

1、戒煙從現(xiàn)在開始，丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

3、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

4、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

5、抵制香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

6、經(jīng)常想起吸煙的危害及戒煙好處，可以嘗試戒煙產(chǎn)品或替代品(如嚼口香糖)。

戒煙方法：

首先，戒煙該如何度過最難熬的前5天

1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

3、在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

4、飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

6、要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

7、可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”：

1、飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

2、用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。

3、將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

4、避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

5、將不抽煙省下的錢給自己買一個禮物。

6、準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

以上就是我為大家所講的幾種戒煙方法和技巧了，都是比較安全沒有副作用的方法。大家注意在戒煙過程中一定不要再去接觸尼古丁類的東西。同時提醒大家，戒煙不能急于一時。一定要有耐心。不過在必要時可以咨詢醫(yī)生一下。另外祝你早日戒煙成功。

戒煙的好處有哪些

據(jù)1987年美國報告，癌癥死亡中30%與吸煙有關(guān)，1979年英國報告男性癌癥中，30%的危險因素是吸煙，日本國立癌癥中心推算，日本也在30%左右。富永佑民認為，只要努力推進禁煙措施使吸煙率減少10%，此外加上控制飲食的作用，如果也能達到減少10%的癌癥發(fā)病率，那么綜合在一起，預(yù)計就可減少20%的癌癥發(fā)病率?？靵砜纯聪旅娼錈煹暮锰幱心男┌?。

1)戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。

2)戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。

3)戒煙5年-15年后，中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平。

4)戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话⒑戆?、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。

5)戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平。

因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。

患癌的危險性減少 戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點，戒煙10-15后，得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查，吸煙總量在20萬支以內(nèi)者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。

冠心病的死亡率下降 冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲的醫(yī)師進行調(diào)查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫(yī)師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險因素，戒煙(京龍戒煙王)對避免再次心肌梗塞十分有利。

許多資料表明，吸煙能損害肺功能。吸煙7年以上者的用力肺活量(FVC)，一秒鐘用力呼氣容積(FEV1)及最大通氣量(MBC)等指標(biāo)均低于吸煙不足7年者，吸煙30年以上者則進一步降低。說明吸煙對肺功能影響有累積作用。還有資料表明，被動吸煙也能影響肺功能。萬黛的研究發(fā)現(xiàn)，被動吸煙的兒童合容積占肺活量的比值(CV/VC%)、閉合容積占肺總量的比值(CC/TLC%)均明顯低于無被動吸煙的兒童，提示小氣道已有不同程度的損害。由于直接和間接吸煙均能引起早期小氣道功能損害，因此通常所謂“健康吸煙者”宜改稱為“無癥狀吸煙者”。吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周后，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進一步惡化。

孕婦吸煙對優(yōu)生極為不利，容易造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)及胎兒發(fā)育不良。若在懷孕前4個月開始戒煙，這些不良影響通常就可避免。

吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙(京龍戒煙王)就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙，以加快潰瘍的愈合。

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