戒煙的十種方法有哪些

第一周。寫抽煙日記。每天記下抽煙的時(shí)間，為什么吸?臨睡前想一想自己吸煙的動(dòng)機(jī)：無聊?憤怒?疲勞?還是由于別人敬煙不得不吸?

第二周。把自己打算戒煙的想法告訴家人、朋友及同事，讓盡可能多的人來監(jiān)督。

第三周。盡量遠(yuǎn)離能引起你吸煙欲望的環(huán)境。想吸煙時(shí)，不妨散散步，或者喝杯果汁。如果你每次會(huì)在堵車時(shí)吸煙，可以改嚼口香糖。每天把你抽第一支煙的時(shí)間都向后推一點(diǎn)，比如，你每天早上都會(huì)吸一支煙，那么不妨把這第一支煙的時(shí)間推遲到早餐后。

第四周。度過麻煩期。這周你可能會(huì)遇到點(diǎn)麻煩——不能集中精力，坐臥不安，產(chǎn)生睡眠障礙等，但記住，過了這一周，就會(huì)柳暗花明。

第五周。戒煙關(guān)鍵期。如果還很難受，可尋求醫(yī)生幫助，服用尼古丁替代品或處方藥。

第六周。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己潔白的牙齒，健康的皮膚，明亮的頭發(fā)時(shí)，你就覺得戒煙確實(shí)給你帶來了巨大的收獲。這時(shí)要提防那些可能讓你復(fù)吸的機(jī)會(huì)和場(chǎng)合：比如疲憊不堪的工作之余，心情沮喪的時(shí)候，遇到你有一段時(shí)間沒見過的朋友并喝了點(diǎn)酒……

1.不要一下子完全戒煙，不但成功率低而且會(huì)產(chǎn)生戒煙綜合癥.

2.把戒煙時(shí)間控制在15天以內(nèi)，要一天一天的減少抽煙的支數(shù)，最好是寫一張清單.

3.每天早晩做深呼吸10次.想抽煙時(shí)做5下深呼吸，然后轉(zhuǎn)移注意力做感興趣的事.

4.每天多喝水、多吃瓜果蔬菜，可快速排出體內(nèi)的尼古丁.

5.把戒煙的原因?qū)懺诩埳?，想抽煙時(shí)就看一遍.想戒煙的原因你自己知道的.

6.經(jīng)常告訴自己我是"毅力帝"我一定能做到戒煙.

7.每堅(jiān)持一天就把當(dāng)天日歷上的日子圈起來，以提高成就感.

8.戒煙15天過后把煙灰缸和打火機(jī)都送人.

上面我們就知道了關(guān)于戒煙的問題，戒煙一般一個(gè)月以后不抽的話就可以成功的戒掉了，戒煙最難受的幾天是什么時(shí)候.就是講了這個(gè)戒煙的過程，戒煙對(duì)很多人來說都是一件很辛苦很難的事情，要有堅(jiān)強(qiáng)的意志才行的，所以一定要堅(jiān)持，為了自己的健康.

戒煙的十種方法有哪些

1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

2、體重問題

煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)

明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。

4、尋找替代辦法

戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭

一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會(huì)

剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量。

8、扔掉吸煙用具

煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9、轉(zhuǎn)移注意力

尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

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