戒煙的最大困難就是尼古丁引起的煙癮,如果您正在戒煙,當(dāng)想吸煙的沖動發(fā)作時,可用喝水來控制。每天五杯茶水可謂是戒煙的妙藥,因為茶水中豐富的維生素和茶多酚能夠代替尼古丁帶來的興奮。
吸煙能使人上癮主要是因為煙中的尼古丁能讓人興奮,但是煙中的尼古丁進(jìn)入血液中,會破壞血管壁。而喝水能夠促進(jìn)新陳代謝,同時將血液中的尼古丁及時排除。對于煙民而言,多喝水自然能降低尼古丁帶來的傷害。
“飯后一支煙,賽過活神仙”,這是每個煙民的“格言”。因此在每天3次就餐前后,煙民的煙癮會比較大,這時不妨先慢慢地喝上一杯水,會幫助身體新陳代謝,不僅消除空腹感,打消吸煙的念頭,還會感到水特別好喝,而且也不用擔(dān)心戒煙后增加食欲變胖。
對于喝什么水,陶然主任建議,茶水是最好的選擇,因為茶水含有豐富的維生素和茶多酚,可以將吸煙給身體“輸入”的毒素順利排除,還能利尿,同時茶水也能使人興奮,自然能夠替代尼古丁帶來的興奮。
為了能徹底戒掉吸煙的壞毛病,每天可以喝2.5升的水。因為早晨煙民的煙癮都比較大,戒煙者可早晨起床后,慢慢地一口一口喝上一杯茶水。然后,在煙癮要上來前及時喝水,另外,在戒煙初期多喝一些果汁也可以幫助戒除尼古丁的成癮。
據(jù)國外研究,日本人的吸煙幾乎為美國人的2倍,但其肺癌的發(fā)病率卻僅為美國人的1/2。專家認(rèn)為這個結(jié)果與日本人好飲綠茶有關(guān)。因此,有條件的人可以飲用綠茶,比如龍井、碧螺春等,不但對戒煙有益,還能預(yù)防肺癌的發(fā)生。
以上詳細(xì)介紹了戒煙茶的好方法,其實長期的喝戒煙茶的話,對身體還是有諸多的好處的,戒煙茶不同于其他的戒煙方法,而且這種戒煙茶非常適合一些喜歡喝茶的人戒煙的,因為喝茶是一種長期的飲用方法,如果能堅持喝這樣的戒煙茶的話,肯定能夠更好的戒煙的。
精神
精神“療法”除心癮
戒煙包括行為治療、藥物治療,要想成功戒煙,強(qiáng)大的精神力量十分重要。要想除心癮,可以嘗試采用精神戒煙法,這類方法對于早期煙癮患者更加有效,推薦以下7個方法。
1.改變吸煙時的習(xí)慣,刻意地讓自己不舒服,比如換一只手拿煙,改變煙卷叼在嘴里的位置,不要使用打火機(jī),改成火柴。
2.設(shè)定吸煙的時間和場所。比如會議中盡量不要吸煙,在家里只在一個固定地方吸煙。
3.寫戒煙日記。查看吸煙記錄,看你是在什么時候、地點非吸不可,在這個時間段和地方尤其注意。
4.當(dāng)你想吸煙時,不要立即吸,先忍3分鐘。
5.辦公室、家里以及身上不要裝煙卷,為自己創(chuàng)造一個無法自由吸煙的環(huán)境。
6.在開始戒煙的前一天,把剩下的煙、打火機(jī)以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。
7.戒煙過程中,會出現(xiàn)煙癮發(fā)作的情況,這類癥狀大多只是尼古丁排出體外時發(fā)生的暫時性癥狀,也可以看作是恢復(fù)健康的證明,從心理上給自己一個暗示。
中醫(yī)
中醫(yī)針灸可嘗試
據(jù)澳大利亞廣播公司(ABC)最新報道,加拿大麥吉爾大學(xué)的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),有證據(jù)顯示針灸和催眠是一種有效的非藥物治療手段,可幫助煙民戒煙,但并不推薦做為首選。
目前,國內(nèi)中醫(yī)戒煙主要指在中醫(yī)辨證的基礎(chǔ)上,開具適合戒煙患者服用的湯藥或藥茶,或清肺化痰、或化瘀通絡(luò)、或滋陰清熱。同時采用針灸、按摩、藥物敷貼等方法抑制煙癮。
不過,現(xiàn)在中醫(yī)戒煙仍處于研究階段,療法的確切效果如何,以及與傳統(tǒng)戒煙方法相比,新療法的效果又如何衡量,還在進(jìn)一步論證中,值得患者期待和有選擇性嘗試。
以上為大家提到的就是現(xiàn)在很多煙民正在實踐中的一些戒煙的主要方式,這些方法都是很多戒煙成功的煙民總結(jié)出來的,其效果也是非常好的,因此我希望廣大想重獲健康的朋友,一定要根據(jù)自己的情況合理的安排一些戒煙的方法,最好能得到家人和周圍朋友的一些鼓勵,這樣才能盡快地戒除香煙,從而保證自身身體健康。
由于每個人對煙草的依賴程度以及吸煙的煙齡不同,所以每個人采取戒煙的最佳方式也不一樣??梢圆扇≈饾u減少煙量的戒煙的形式,也可以采取藥物治療幫助戒煙,也可以采取心理治療的方式。
如果是長期大量吸煙的人群,而且反復(fù)戒煙都無法成功。建議可以到專業(yè)的戒煙門診進(jìn)行藥物治療,常用的戒煙藥物有鹽酸安非他酮等,可以幫助我們緩解尼古丁戒斷所產(chǎn)生的依賴感,達(dá)到戒煙的目的。
有些人群是由于心理因素造成戒煙比較困難,可以進(jìn)行認(rèn)知心理治療,改變我們錯誤的認(rèn)知習(xí)慣,從而達(dá)到戒煙的目的。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/57472.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 戒煙最有效的方法是什么
下一篇: 喝多了喝什么解酒呢