口口相傳的健身常識,很可能是減肥誤區(qū)

選擇GI值低的食物

GI值低的食物是指含糖分較低的食物，我們都知道如果在食物中攝入太多糖分的話，就會讓人體發(fā)胖甚至引發(fā)糖尿病。如果人們在日常飲食中適當選擇含糖量較低的食物，避免攝入糖分較高的食物，能夠達到良好的減肥效果。因此第一個科學的節(jié)食減肥方法就是少吃含糖分過高的食物。

選擇熱量低的食物

我們都知道現(xiàn)在很多人之所以發(fā)胖，皆因是在日常飲食中攝入了過高的熱量，尤其是吃多了那些熱量太高的洋快餐。因此第二個科學的節(jié)食減肥方法就是，少吃熱量高的食物，多選擇食用熱量低的食物，小編建議大家要杜絕食用洋快餐。

攝取有益于減肥的成分

其實我們的日常飲食中就含有很多能夠幫助我們減肥的成分，如果能夠多攝入這些成分，是十分有助于減肥的。第三個科學的節(jié)食減肥方法就是要多吃那些有助于減肥的食物，多攝取幫助身體消耗更多能量的精氨酸、肉(毒)堿等，這樣才能夠幫助自己有效減肥瘦身。

口口相傳的健身常識很可能是減肥誤區(qū)

誤解1：跑步是最好的健身方法

沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。

誤解2：如果你不是每天1小時、每周5天鍛煉，做什么都白做

不要相信這種偏激的理論。事實是，即每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。

誤解3：只要你小心注意，鍛煉前不做熱身運動也可以

大錯特錯!訓練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發(fā)生。

誤解4：節(jié)食就能減肥

并非如此。超過90%的靠節(jié)食減輕體重的人會反彈。節(jié)食只是暫時少吃，并未改變作的飲食習慣。應(yīng)建立科學的飲食習慣，并要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。

誤解5：沒有“疼痛”就沒有收獲

疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應(yīng)減低、減慢運動，直到停止鍛煉。要發(fā)達肌肉、增強耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛。

誤解6：熱敷可使損傷處痊愈快些

運動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛，是因為傷處內(nèi)出血及腫脹，熱敷加速血液循環(huán)，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內(nèi)冷敷(如冰塊)，24小時后用熱療來減輕疼痛和腫脹。

誤解7：豬(牛)肉是很好的賽前飲食，因為肉類有利于肌肉生長

肉類含有大量蛋白質(zhì)，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖分是最好、最容易利用的能量，因為你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎(chǔ)的。

誤解8：最好的鍛煉時間是清晨

最好的鍛煉時間并非只有一個。最好的鍛煉時間是你有鍛煉欲望并符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一夭，而有些人認為一天工作結(jié)束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好辦法。

誤解9：每天鍛煉身體的同一個部位能最快增強力量

每天鍛煉身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量，應(yīng)該讓肌肉負重訓練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛煉會引起肌肉拉傷及疼痛

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