1.不拒絕肉類
千萬不要做為了減肥拒絕肉類的傻事。肉類雖然含有脂肪,同時(shí)含有大量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力強(qiáng),飽腹感好。蛋白質(zhì)也是肌肉生長所需的“養(yǎng)分”。以素食為主,搭配適量的肉食,能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì),提高基礎(chǔ)代謝率。不過要注意的是,肉類盡量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類,多吃白肉,如雞肉、魚肉等。
2.多吃膳食纖維豐富食物
膳食纖維能夠在腹中停留較長時(shí)間,不易被消化,飽腹感好。另外,膳食纖維還能軟化大便,預(yù)防便秘,幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。
3.每天睡足睡飽
除了黑眼圈會(huì)找上門外,你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦,使得日間活動(dòng)力與情緒變差,相對(duì)睡眠足夠且適中者,不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng),擁有較好的新陳代謝率外,藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式,還可達(dá)到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
4.每天喝8杯水
水是身體代謝的潤滑劑,缺少了水分,新陳代謝會(huì)下降。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此,要減肥當(dāng)然少不了水啦。
5.運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥的最健康的方法。運(yùn)動(dòng)減肥需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,燃脂練肌同時(shí)進(jìn)行,提高基礎(chǔ)代謝率,提高減肥效率。有氧運(yùn)動(dòng)每次至少堅(jiān)持30分鐘以上。力量訓(xùn)練方面,沒有基礎(chǔ)的人建議從低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練做起,逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
1、影響減肥速度的因素
沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的或者統(tǒng)一的減肥速度。理由是,減肥速度受多種因素的影響:體重;飲食和生活方式;身體鍛煉;健康狀況和基因(比如新陳代謝的速度);壓力等。
2、減肥不是一門精確的科學(xué)
現(xiàn)在你知道了,減肥會(huì)涉及到脂肪組織以外的其它組織,而減肥速度也由多種獨(dú)立的因素決定。準(zhǔn)確地回答“我能用多快的速度減肥呢?”這個(gè)問題不是不可能,但是受這么多的制約,還是很難回答的。作為參考,這兒有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。
3、減肥的“肥”包括脂肪,肌肉和水分
當(dāng)我們說減“肥”的時(shí)候,減去的不僅是脂肪。事實(shí)上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。舉個(gè)例子說明一下,研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食之后,減去的重量中脂肪平均占 75%,肌肉占25%。更進(jìn)一步說,減掉的這些重量中,流失的水占了很大的比例。記著,平均說來,水占據(jù)一個(gè)人70%的體重,而肌肉組織包含了差不多 75%的水分(加上20%的蛋白質(zhì)和5%的礦物質(zhì)),脂肪包含了大約50%的水分。
4、你最多能減多少重量?
一個(gè)星期減20磅不是不可能,但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中,它們很快又會(huì)被重新吸收,增加身體的重量。
最多能減多少脂肪?
一個(gè)健康的人一個(gè)星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅。需要特別注意的是,只有肥胖的人才有可能減這么多。一位普通體重的女性(大概140磅)一周最多只能減1-1.5磅。
5、為什么你不能減得更多
人類的身體當(dāng)然不是為了減肥而設(shè)計(jì)的,它是為生存了而設(shè)計(jì)的!我們身體里基本的化學(xué)物質(zhì)從遠(yuǎn)古就傳承下來了這樣一個(gè)信息:饑餓,而不是肥胖,是生存的最大威脅。這就是不能在短期內(nèi)減掉過多脂肪的原因。事實(shí)上,如果你過分地減少了熱量吸收,你的大腦說就會(huì)下達(dá)指令,放慢身體新陳代謝的速度,從而儲(chǔ)存熱量。這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)遭遇減肥的高原狀態(tài)。
6、過快減肥的副作用
過快地減肥(比如做減肥手術(shù))可能引起不良的副作用。兩個(gè)最常見的副作用包括:
皮膚松弛
如果你減肥過快,就沒有時(shí)間讓皮膚去適應(yīng)你那更加苗條的身體。唯一有效的治療是外科手術(shù)。
膽石
研究發(fā)現(xiàn)快速減肥的人,比起以較慢速度減肥的人,有更大的風(fēng)險(xiǎn)罹患膽石。過快減肥也可能把原來不活躍的“死”石活過來。
反彈
快速減肥通常是有意識(shí)地改變飲食習(xí)慣或者做減肥手術(shù)的結(jié)果。不必吃驚,這個(gè)過程沒有給我們足夠時(shí)間去適應(yīng)新的飲食習(xí)慣。所以盡管我們的體重改變了,我們精神上對(duì)食物的喜好和依賴依然沒有改變。如果沒有醫(yī)生或其他人的支持,我們通常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難堅(jiān)持新的食譜以維持現(xiàn)在的體重,很快體重就會(huì)重新回到減肥前的水平了。
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