1、喝冷水,吃小餐
如何治療戒煙綜合癥?通過吸管喝冷水可以幫助取代吸香煙的行為。它也釋放多巴胺,多巴胺是一種感覺良好的大腦化學(xué)物質(zhì),研究表明可以幫助緩解壞心情。
吃點(diǎn)小餐也可以幫助你擺脫吸煙的沖動(dòng)。。選擇瘦肉、健康的食物,以避免體重增加。
2、注意即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)
你無需等太久就可以開始享受無煙生活的好處。當(dāng)你開始注意到這些事情的時(shí)候,寫一份清單,可包括感覺控制,省錢,氣味更好,品嘗食物更生動(dòng),并感到更有活力。當(dāng)你想戒煙時(shí),看看你的清單以提醒你從戒煙中得到了什么好處。
3、經(jīng)常刷牙
戒煙的好處之一是你嘴里的味道更好,你的呼吸氣味也更好聞。經(jīng)常刷牙,這樣,你就不會(huì)那么容易又點(diǎn)燃香煙和弄臟干凈、新鮮的嘴。
4、避免飲酒
喝酒是使人們回到吸煙最常見的事情之一。這是為什么呢?酒精會(huì)破壞自我約束力,這會(huì)影響你的戒煙承諾。很多人也把喝酒和吸煙聯(lián)系在一起,所以可能會(huì)讓你覺得不舒服。
5、找到你自己的不吸煙區(qū)
當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí),去到不能吸煙的地方- 電影院、圖書館或商店等等。越是分散注意力的地方,就越容易渡過尼古丁的渴望。
6、記住你戒煙的原因
寫下你戒煙的所有理由。在廚房、辦公室、浴室鏡子旁邊貼上這些。把它們放在容易看到的地方,這樣無論你走到哪里都會(huì)被提醒。一些曾經(jīng)的吸煙者說,他們發(fā)現(xiàn)把家人和愛人的照片與戒煙理由放在一起是很有用的,可以起到治療戒煙綜合癥的效果。
1、考慮一下你的行為對(duì)家庭其他成員造成的危害,他們正在呼吸被污染了的空氣。問自己你的健康對(duì)你父母、親朋是否重要。
2、每周換一種牌號(hào)的香煙,但新牌號(hào)香煙的焦油含量必須低于原牌號(hào)香煙的焦油量。
3、觀察煙味對(duì)呼吸、衣服和室內(nèi)陳設(shè)造成的影響。
4、特意在一二天內(nèi)超量吸煙(每天吸兩包左右),使人體對(duì)香煙的味道產(chǎn)生反感,從而戒煙;或在患傷風(fēng)感冒沒有吸煙欲望時(shí)戒煙。
5、同朋友打“賭”,保證戒煙。當(dāng)然這要用自己的煙錢作為“賭注”。
6、將想購買的物品寫下來,按其價(jià)格計(jì)算可購買香煙的包數(shù)。逐日將用來購買香煙的錢儲(chǔ)存在“聚寶盆”內(nèi)。每過一個(gè)月,清點(diǎn)一次錢數(shù)。
7、將戒煙的原因?qū)懺诩埳?,?jīng)常閱讀;如能可能,盡量補(bǔ)充新內(nèi)容。
8、經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對(duì)肺、腎和血管造成的危害。
9、不隨身帶煙、火柴或打火機(jī),不整條買煙。
10、想象自己在吸煙,同時(shí)想象令人作嘔的事情(比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等)。
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