1.尋找替代
戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉移注意力。
如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
2.戒尼古丁
“尼古丁”成癮是重度吸煙者,可以用飲料和茶水淡化,為了避免各種飲料,茶的刺激,可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛煉,可選擇走路,騎自行車等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候,及時進行深呼吸。
3.淋浴
每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋浴。淋浴可以消除頭暈、煩躁等癥狀,可以暫時控制煙癮。
4.飲水戒煙
想戒煙的人可以在煙癮上來的時候,飲一大杯水,就可以逐步減少吸煙量,達到戒煙的目的。其有效率可達90%。
5.檳榔戒煙
在檳榔中心鉆一個小洞,滴入煙筒,浸入淘米水中泡4天,取出洗凈晾干。戒煙者可因氣味苦臭而不想吸煙。
1、消除緊張情緒
有很多的男人吸煙是因為工作比較緊張或者壓力大,如果是這種情況的話,那你就試著拿走你身邊能看到的或者能找到的地方的煙具,適當的改變一下工作的環(huán)境或者變化一種工作的方式,比如在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。
2、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經常運動會提高情緒,沖談煙癮,體育運動會使緊張不安的神經鎮(zhèn)靜下來,并且會消耗熱量。
3、加強戒煙意識
明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
4、扔掉吸煙用具
煙灰缸,打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激,應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
5、轉移注意力
尤其是在戒煙初期,多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動,以便轉移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機前度過,可以去按摩,聽激光唱片,上因特網沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。
6、打賭
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗,其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/56962.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 戒煙的煙有作用嗎
下一篇: 酒后什么東西解酒呢?