?專家：人均壽命有望達(dá)百歲

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過早餐，造成飲食紊亂等。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)

4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但她提醒，睡覺時(shí)間也不能過長(zhǎng)，若超過12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。

1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)

幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺。

1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)

1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。

專家：人均壽命有望達(dá)百歲

美國科羅拉多大學(xué)健康科學(xué)中心的國際長(zhǎng)壽專家特里格羅斯曼副教授提出“80歲的老年人將成為新一代40歲的成年人”，他的這一觀點(diǎn)在世界各地引起了強(qiáng)烈反響。印度內(nèi)科醫(yī)生、抗衰老專家迪帕克 查特威迪醫(yī)生認(rèn)為，在全球范圍內(nèi)，人類的平均壽命都在上升。他說：“現(xiàn)如今，人均壽命高的地區(qū)已達(dá)到83歲，明顯高于一個(gè)世紀(jì)以前的38歲。預(yù)期壽命達(dá)到100歲并不是一個(gè)遙不可及的目標(biāo)?！?/p>

人們?yōu)楹螘?huì)越來越長(zhǎng)壽?查特威迪醫(yī)生解釋說：“在全球范圍內(nèi)，一些傳染性疾病(如天花、脊髓灰質(zhì)炎和瘟疫)已經(jīng)得到根除。同時(shí)，醫(yī)療技術(shù)和保健知識(shí)在過去的幾十年里得到了長(zhǎng)足進(jìn)展。

很多國家已經(jīng)建立了完善的健康和防疫制度，人們可以更容易地獲得初級(jí)衛(wèi)生保健服務(wù)。關(guān)于衛(wèi)生、清潔和保健的媒體宣傳活動(dòng)已經(jīng)改變了社會(huì)看待和處理健康問題的方式。這些因素都有助延長(zhǎng)人們的壽命?！?/p>

印度孟買的糖尿病專家普拉迪普 蓋其補(bǔ)充說：“我們可以把長(zhǎng)壽的部分原因歸結(jié)為人們戰(zhàn)勝了大部分的傳染病和寄生蟲病。除了一些非洲國家由于艾滋病的傳播導(dǎo)致其預(yù)期壽命下降，世界其他各地的趨勢(shì)都是預(yù)期壽命在上升。從1990年以來，兒童和成年人的死亡率得到了大幅度下降。成年人每年的平均死亡率下降了1.3%，而這一比例在兒童中為3.7%。

盡管重大疾病已經(jīng)得到了有效控制，但非傳染性疾病的病例數(shù)量卻有所增長(zhǎng)，后者包括癌癥、糖尿病和心臟病等。由于醫(yī)療基礎(chǔ)設(shè)施得到了進(jìn)一步完善，非傳染性疾病的患者會(huì)活得更長(zhǎng)，盡管他們的生活質(zhì)量有時(shí)會(huì)下降。整體生活水平的提高、更健康的飲食和清潔的飲用水也有助于遏制死亡。信息技術(shù)在診療過程發(fā)揮了其不可或缺的作用，更好的診斷和治療方法也對(duì)壽命的延長(zhǎng)起到了巨大的促進(jìn)作用。

專家提醒，做到以下幾點(diǎn)，也有助于保持佳健康水平以實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽。保持身體活躍，經(jīng)常鍛煉;不抽煙，限制飲酒;找到為自己減壓的方法，如瑜伽和冥想;情緒健康和心理健康是健康的兩個(gè)重要層面，一定要格外關(guān)注;每天都騰出足夠的時(shí)間用于發(fā)展個(gè)人愛好;30歲后定期體檢，及時(shí)篩查健康隱患。

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