長期失眠會有哪些危害

生活中很多人都會失眠，失眠是一種比較正常的癥狀，但是如果長期失眠，其實就是身體的問題，身體神經或者精神狀態(tài)出現了問題，其實可以自己調理的，比如用飲食調理。那么，一般長期失眠會有哪些危害？吃什么食物可以治療失眠？

1、長期失眠的危害

1.老的快

長期失眠，會導致我們的植物神經發(fā)生紊亂，而且經常失眠也會引起老年癡呆癥的發(fā)生，讓人過早衰老，并且還會嚴重縮短我們的壽命，年紀輕輕看起來就像是三四十歲，對于很多女性朋友來說打擊巨大。

2.癌變幾率變大

長時間失眠，那么我們的機體細胞就非常有可能在外部的環(huán)境因素作用之下發(fā)生癌性突變，增加癌變的幾率，到時候就會牽連到整個家庭。

3.大腦記憶力減退

長期失眠會讓我們的記憶力和注意力受到干擾，甚至還會出現減退的情況，并且我們的思維判斷能力也是會受到干擾的，大腦功能減退還會導致性腺功能降低。

4.破壞肌膚

失眠會讓女性朋友的神經系統(tǒng)發(fā)生紊亂，從而導致內分泌失調。一旦出現內分泌失調的情況，那么我們的肌膚血液循環(huán)就會變的非常不暢通，皮膚的水分也就會變的越來越少，而且還會干燥起皺，并且還會讓色素增多，從而造成面容晦暗。

失眠給我們的身體健康和心理帶來這么多不好的影響，所以我們應該認真調理失眠。

2、吃什么能調理失眠

1.小米

小米當中含有非常豐富的色氨酸，所以說晚飯適當的喝一碗濃濃的小米粥，是可以起到助眠安神的作用的，并且效果也是非常不錯的。

中醫(yī)理論上認為，小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外，睡覺之前如果感覺非常的饑餓，那么我們也是可以少吃一點小米的，能飽腹還不會發(fā)胖，并且還有抵抗失眠的功效。

2.土豆

土豆是我們生活中最常見的一種蔬菜了，適當的吃一點土豆皮或者是土豆泥、土豆絲等都是可以有效的幫助我們促進睡眠的。

現在是夏天，我們還可以做一款清清爽爽的涼拌土豆片，土豆當中含有的營養(yǎng)物質可以幫助我們清除所有能夠影響我們睡眠的物質，從而提高我們的睡眠質量。

土豆當中含有的特殊物質可以幫助我們清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起到干擾的作用，并且為了達到這種效果，我們還可以將烤馬鈴薯到歲以后摻入溫熱的牛奶當中食用，效果也是非常不錯的，而且味道也是很好的，還能祛除奶腥味，這種搭配是超贊的。

3.萵筍

萵筍當中含有一種乳白色的漿液，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，非常適合神經衰弱造成失眠的患者食用。

萵筍帶皮切片煮熟以后喝湯，睡覺之前服用一小碗，就有很強大的助眠功效了。

4.香蕉

眾所周知，香蕉是有一定的減肥功效的，但是很多人也都不知道，香蕉其實也是一種強有力的安眠藥。

吃香蕉除了可以幫助我們平穩(wěn)血清素和褪黑素之外，還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

除此之外，睡覺之前吃香蕉還不會引起發(fā)胖，因為香蕉的卡路里非常低，并且食物的纖維含量特別豐富，可以促進排便的。

5.蜂蜜

很多人都習慣晚上睡覺之前喝一杯牛奶，其實我們還可以選擇在溫熱的牛奶當中加入少量的蜂蜜。

現在蜂蜜當中的葡萄糖可以促使我們的大腦停止產生進食素，而且進食素是最近發(fā)現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

但是我們一定要注意，喝蜂蜜是要適量的，因為大量的糖分攝入，是有一定的興奮作用的。

但是少量的葡萄糖確實可以適時的暗示我們的大腦分泌的，這是一種新發(fā)現的與思維反應相關的神經傳遞素。

所以說，晚上睡覺之前在牛奶里滴幾滴蜂蜜是可以幫助我們睡前放松的，效果還是非常不錯的呢。

6.菠菜

平時多吃一點菠菜，是對我們的身體很有幫助的，因為菠菜當中的營養(yǎng)價值是相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等所有食物的結合的。

菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，而且菠菜當中的葉酸還能幫助我們維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進我們的神經健康，讓我們能保持心情的平和。

溫馨提示：社會壓力大，生活中難免會遇到各種各樣不順心的事情，再加上現在的天氣悶熱又煩躁，失眠是非常常見的癥狀，當我們失眠的時候，千萬不要上火，先讓自己的心靜下來，然后洗個澡繼續(xù)睡覺，平時多吃一點能助眠的食物，就可以有效的幫助我們緩解失眠。

3、影響睡眠的食物

(1)咖啡因

咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經興奮劑，能夠暫時驅走睡意并恢復精力。然而，營養(yǎng)專家表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激，導致人難以入睡。

(2)干酪

干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質和脂質，干酪的營養(yǎng)價值很高，其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處，但其含有大量的氨基酸酪胺酸，具有提神醒腦作用，因此睡前最好不要吃干酪。

(3)辛辣食物

辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱)，難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時候吃。

(4)加工或煙熏肉食

加工的肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

(5)酒水

酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪的是其會讓你夜間更清醒。很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉，事實上相當于降低了睡眠質量。

(6)番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功效，尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用，因為番茄沙司容易導致反酸燒心，干擾睡眠。

長期失眠有哪些危害？

對于部分年輕人來說，一覺睡到大天亮簡直是比登天還難，熬夜失眠已經成為了年輕人的常態(tài)。長時間失眠的話，會對身體帶來很大的損傷，甚至會誘發(fā)老年癡呆癥。

長時間失眠會帶來哪些傷害？
1、對大腦帶來的影響

在睡眠過程中能處理大腦白天接觸到的信息，把沒用的信息去掉，只保留能值得記憶的一部分。當缺乏睡眠時會減慢神經元的速度，導致人們第2天沒有精神，而且降低了記憶力和創(chuàng)造力，讓人們注意力不集中。

2、情緒變得暴躁

在正常情況下大腦前額能夠抑制情緒調控，當長時間缺乏睡眠時會升高活躍度，讓大腦變得異常興奮。另外，也會讓大腦對負面的情緒做出消極的反應，尤其是會放大負面情緒帶來的刺激反應，讓人們脾氣變得異常暴躁，甚至會出現過激的行為。

3、引起身體肥胖

睡眠不足的話，會刺激大量饑餓激素的分泌，增加饑餓感，從而讓人們攝取更多的熱量，引起身體肥胖。另外，睡眠不足時也會降低褪黑激素水平，褪黑激素具有抗癌以及抗衰老的功效，長時間失眠會加快衰老的速度，增加了患上中風以及心腦血管疾病的幾率。睡眠不足的話也會誘發(fā)各種代謝問題，增加患上糖尿病的幾率。

4、容易誘發(fā)老年癡呆癥

經歷了一整天繁忙的工作，大腦需要處理很多的信息，同時也要清理記憶垃圾，只有通過充足的休息和睡眠才能清除體內的垃圾。大腦周圍充滿著干凈透明的液體，這就是腦脊液。在睡眠狀態(tài)下腦細胞會變小而且流出細胞間隙，大量的腦積液會引入大腦里面幫助沖刷大腦中的垃圾，若失眠的話會打破此過程，增加患上老年癡呆癥的幾率。

溫馨提示

下午4點之后不能喝濃茶濃咖啡，也不能做劇烈運動，保持固定的作息時間，晚上10點之前進入深睡眠狀態(tài)，因為晚上10點到凌晨2點是褪黑素分泌最為旺盛的時候。睡覺前一個小時要關閉所有的電子產品，因為電腦和手機屏幕發(fā)射出來的藍光會刺激身體分泌出大量的激素，減少了褪黑激素的分泌，紊亂了的生物鐘。睡覺的時候要讓大腦保持放松狀態(tài)，可以在床上打坐冥想20分鐘，把所有的注意力全部集中在呼吸上。

經常失眠有什么危害

睡眠是人體生理正常運轉的必需過程，睡眠的質量對于人體的健康來講較為重要。經常失眠可能會導致生理層面和精神層面出現損傷，如果出現失眠的情況，應及時調整自己的睡眠狀態(tài)，必要時去醫(yī)院就診，采取針對性治療。

1、生理層面：經常失眠會導致人體的生物鐘錯亂，從而引起體內的內分泌失調，會加速皮膚衰老、使皮膚產生痘痘等，而且會導致正常的代謝受影響，使身體免疫力下降，對疾病的抵抗能力減弱，身體虛弱后就容易感染疾病，而且發(fā)生疾病后容易繼續(xù)發(fā)展或加重癥狀；

2、精神層面：經常失眠會使人體長期處于睡眠不足的狀態(tài)，嚴重影響白天的工作生活，表現為記憶力、反應能力、注意力持續(xù)下降，導致精神恍惚、反應遲鈍、記憶力衰退。長期睡眠不足還會導致人體出現急躁、恐懼、緊張等情緒，嚴重時可能會出現幻覺、妄想等狀態(tài)，甚至出現抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、神經功能紊亂等疾病。

長期失眠的人群應及時就醫(yī)，在醫(yī)生診斷下找出自身失眠的原因，及時進行改善。在白天時，可以多進行有氧運動，入睡前不要喝茶、喝咖啡等提神的飲料。

經常失眠會有哪些危害

失眠對人體的危害還是挺大的，接下來小編整理了經常失眠的危害相關內容，文章希望大家喜歡！ 變胖。 熬夜的人有時候會容易變胖，但是這不是大部分人，有的人不會這樣的。 加速衰老。 長期失眠會影響人的`皮膚，像皮膚松弛有皺紋，沒有光澤，有黑圓圈失眠都會造成的。 頭疼頭暈。 失眠容易造成頭疼、頭暈、急躁易怒等癥狀。 誘發(fā)抑郁癥。 晚上失眠會引起心煩、急躁、易怒、少興趣、等異常癥狀，甚至有一部分失眠者把睡眠問題看得過重，擔心長期睡不好就會使人患抑郁癥。 免疫力下降。 經常熬夜的女性，她們的皮膚容易受損，免疫力下降，疲勞精神不振，容易引起感冒，出現內分泌失調，引發(fā)各類婦科疾病。 記憶力下降。 經常熬夜的人會感覺到記憶力下降、計算能力等大腦功能下降。

長期失眠會導致什么樣的后果

長期失眠，最大的危害是，會給人的精神情緒帶來損害，人會變得狂躁沖動，智商或者是商人，這樣的話對周圍對自己都是不好的，再一個是，長期的失眠會干擾到正常的生理活動，如消化系統(tǒng)的活動并量生殖系統(tǒng)的活動，會造成各種各樣的不良反應。
一個人如果不吃飯。能夠活一個星期不喝水能活五天，但是如果不睡覺，只能存活3到4天，從生理學角度來說，人體需要適當的休息才能夠精力充沛的工作。

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