大家都說女人是水做的,事實上是女人是靠血養(yǎng)的,因為女人由于特殊的身體結(jié)構(gòu),每個月都會來一次月經(jīng),子宮會持續(xù)出血3-7天,這么多血流失掉了,則需要重新造血補充,一旦女性血氣不足,則經(jīng)血不暢,那么婦科疾病就會找上門,因此女性血氣不足一定要及時調(diào)理,下面一起來看看女人血氣不足吃什么調(diào)理。
1、女人血氣不足吃什么好
(1)補血食物
動物內(nèi)臟:豬肝,雞肝這類動物內(nèi)臟具有很好的補血作用,動物肝臟中含有豐富的蛋白質(zhì),碳水化合物,維生素A,維生素B12,鈣,磷,鐵等成分,其中期補血作用的為鐵,對缺鐵性貧血人群有很好的食療作用。
紅棗:紅棗味甘,性溫,歸脾胃經(jīng),具有補益脾胃,養(yǎng)血安神的作用,脾胃虛弱,食少便稀,疲乏無力的人群可以多吃;需要注意的是紅棗與葡萄干,桂圓等食品,補血效果更佳,但是不宜過量食用,紅棗含糖量高,吃太多容易發(fā)胖。
黑芝麻:黑芝麻味甘性平,歸肝,脾,腎經(jīng),具有補血明目,潤腸祛風,補肝腎,生津養(yǎng)發(fā)的功效,黑芝麻食用時要先炒熟,要注意的是血脂較高,脾虛便稀,遺精人群忌食,因為黑芝麻含油脂高,使用后易加重不適癥狀。
(2)補氣食物
蜂蜜:蜂蜜味甘性平,歸脾經(jīng),肺經(jīng)和大腸經(jīng),可補益脾氣和肺氣,每天清晨起床后喝一大杯蜂蜜水,既可以達到清理腸胃的目的,又可以起到補氣的目的,可謂一舉兩得。
紅薯:紅薯味甘性平,歸脾,腎經(jīng),屬于藥食兩用的保健食品,有補虛乏,強腎陰,健脾胃的功效,對于脾氣虛弱,容易便秘的女性來說是很好的選擇。適量的吃點蒸紅薯或是煮紅薯有助于補氣,抗衰老,潤腸通便。
牛肉:牛肉性平味甘,歸脾胃經(jīng),具有補益脾胃,扶持中氣的作用,對于血氣兩虧,久病體虛的人有很好的調(diào)養(yǎng)作用。其中又以黃牛肉補氣效果最佳。
2、女人血氣不足食療推薦
(1)枸杞牛肉粥
材料:牛肉150克,枸杞20克,大米100克
做法:將牛肉洗凈剁成肉末,與枸杞,大米一同熬成粥,粥熟時加適量姜末,油鹽調(diào)味食用。
功效:健脾強胃,補中益氣,強健筋骨,適宜于病后血氣兩虧的人群食用。
(2)紅棗桂圓枸杞茶
材料:紅棗,桂圓各六顆,枸杞少許
做法:用開水沖泡代茶飲。
功效:補氣血,明目,適合長期在電腦前工作的人群飲用。
(3)桂圓紅棗粥
材料:桂圓肉,紅棗各15克,粳米100克,適量白糖。
做法:將紅棗和桂圓肉洗凈后放入鍋中,加入粳米和清水,用大火煮開,再用小火慢慢煮十分鐘,關(guān)火,燜上十分鐘,最后加白糖調(diào)味即可。
功效:有益心脾,補血氣,尤其適宜于心脾氣血雙虧,面色無華,疲乏無力,沒有食欲的人群食用。
3、根據(jù)體質(zhì)選擇食物調(diào)理
每個人的體質(zhì)都或多或少有偏差,因此在飲食選擇上要因人而異,根據(jù)自身體質(zhì)特點選擇對健康有益的食物。凡是血氣兩虛,體內(nèi)寒氣較重的女性,最好吃溫熱性的食物,如羊肉,龍眼,櫻桃,牛肉,粳米等,有助于確保身體產(chǎn)出足夠的熱量來促使血液循環(huán),保證脈絡(luò)暢通;體內(nèi)熱盛的人群可以吃一些寒涼性食物,有助于清熱降火,這類人群對于溫熱性食物不可攝入過多,以免加重體內(nèi)火氣。
4、飲食調(diào)理要注意什么
(1)不吃主食危害大
有的女性為了減肥,長期不吃主食,只吃一些清淡的蔬菜水果,這樣危害是很大的,不吃主食光吃蔬菜,無法維持氣血來源,容易導致體溫過低,體內(nèi)寒氣重,氣血生化受阻,身體各臟器功能降低,久而久之,就容易出現(xiàn)氣血兩虧,免疫力降低,易生病的危害。
(2)堅持吃早餐
早上不吃早餐,肝氣升發(fā)得不到氣血支持,久而久之會出現(xiàn)肝氣不足的問題,而肝膽相連,不吃早餐不但會造成肝氣不足,肝虛則膽旺,容易滋生膽囊炎之類的疾病;再者,早上7點到9點,正是脾胃運化功能最強的時間,經(jīng)過一夜消耗,我們的胃早就需要營養(yǎng)補充,不吃早飯的話,不但容易導致胃病,脾胃氣血生化也會受阻,其他臟腑得不到營養(yǎng)滋補,功能也會因此而受到影響。
(3)寒涼食物傷血氣
要想血氣在體內(nèi)正常循環(huán),就必須為其提供一個溫度恒定的體內(nèi)環(huán)境,經(jīng)常吃寒涼食物,血管受到冰冷刺激,血液流通受阻,氣血的運行必定會受到影響,臟器和經(jīng)絡(luò)也會因此受冷而收縮,導致身體健康受影響;如果再行經(jīng)前后或月經(jīng)來潮時吃冰冷刺激食物,還會加重痛經(jīng)癥狀。
5、血氣不足的表現(xiàn)
1.看眼睛
主要看眼睛的色澤和清澈度。小孩子都有一雙清澈的眼睛,而“人老珠黃”一般是形容中年人。眼睛清澈明亮、神采奕奕,說明氣血充足;眼白的顏色混濁、發(fā)黃,就表明肝臟氣血不足;眼白與肺和大腸的關(guān)系密切,如果眼白有血絲,多為肺部和大腸有熱;眼袋很大則說明脾虛;眼睛干澀、眼皮沉重,也代表氣血不足;如果兩目呆滯,晦暗無光,是氣血衰竭的表現(xiàn)。
2.看耳朵
耳朵是人體的縮影,幾乎所有臟器的變化都能從耳朵上表現(xiàn)出來,其中關(guān)系最密切的就是腎。人常說“耳朵大有?!?,耳朵厚大的人,是腎氣充足的表現(xiàn);耳朵薄而小的人,多為腎氣虧虛。
耳朵較大,柔軟,肉多骨少,耳垂飽滿,表明這個人先天的營養(yǎng)狀況很好;耳朵偏小,僵硬,肉少骨多,耳垂薄,代表這人的體質(zhì)屬于先天不足。
耳朵色淡白,多見于風寒感冒,也見于陽氣不足的人;耳朵紅腫,多是“上火”的表現(xiàn),常見于肝膽火旺或濕熱;耳垂上有一條明顯斜線紋,說明心氣虛;耳鳴和耳聾則都說明腎氣虛弱。
耳朵局部有結(jié)節(jié)狀或條索狀隆起、點狀凹陷,而且沒有光澤的人,多提示有慢性器質(zhì)性疾病,如肝硬化、腫瘤等。耳朵局部血管過于充盈、擴張,可見到圓圈狀、條段樣等改變的,常見于有心肺功能異常的人,如冠心病、哮喘等。
3.看手
首先,手的溫度是人體氣血的直接表現(xiàn)。氣血充足則手總是溫暖的,而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷,則都是氣血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的,都代表氣血不足,而手指指腹飽滿,肉多有彈性,則說明氣血充足。
簡要內(nèi)容:如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的,都代表氣血不足,而手指指腹飽滿,肉多有彈性,則說明氣血充足。手掌厚而有力,富有彈性,一般為氣血充沛,體質(zhì)強壯;如果手掌厚而無力,彈性差,多為精力欠佳,疲勞乏力。
手掌厚而有力,富有彈性,一般為氣血充沛,體質(zhì)強壯;如果手掌厚而無力,彈性差,多為精力欠佳,疲勞乏力。手掌軟細薄而無力,多精力衰退,體弱多病。
人的手指甲上都有個半月形的“小月亮”,正常情況下,除了小指應(yīng)都有半月形。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形,說明人體內(nèi)寒氣重、氣血不足。
4.看皮膚
主要看光澤、彈性和皺紋。皮膚與肺的關(guān)系密切,皮膚白里透著粉紅,有光澤、彈性、無皺紋、無斑,代表肺的氣血充足。反之,皮膚粗糙,沒光澤,發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。
此外,面色也是氣血的“晴雨表”。面色蒼白代表腎氣不足,面色萎黃是肝氣不足。
5.看牙齒
牙齒與腎的關(guān)系最為密切,如成年人牙齒稀疏、牙齒松動、齒根外露等問題,多為腎氣虧乏。牙齦與胃腸相關(guān)。如出現(xiàn)單純的牙齦紅腫,多是胃火上揚所致,也可能與胃炎有關(guān)。
牙齒松動脫落的主要原因是由于牙槽骨不堅固,而牙槽骨的不堅固多由骨質(zhì)疏松導致。牙齦萎縮代表氣血不足,當你發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了,越來越容易塞牙,就要留意身體的狀況。
6.聽聲音
人的聲音也是氣血的代表。氣血充足的人聲音洪亮有力,這也是肺氣充足的重要表現(xiàn)。氣血不正常,人的聲音也會表現(xiàn)出來。如肝氣過盛或肝陽上亢的人常大呼小叫;肝氣郁滯的人,會長吁短嘆。
7.看睡眠
入睡快、睡眠沉,呼吸均勻,一覺睡到自然醒,說明氣血足;入睡困難,易驚易醒、夜尿多,呼吸深重或打呼嚕的人,都有氣血虧虛的表現(xiàn)。此外,愛睡覺也是氣血虛的表現(xiàn)。
對于一個女性來說氣血不足就不能有一個好的氣色,整個人看起來如同久病初愈,再者氣血不足也會引起很多的疾病。因此女性日常要注意調(diào)理自己的氣血才能養(yǎng)出健康好膚色,那么女生氣血不足吃什么好呢,下面一起來看看吧
女生氣血不足吃什么好 NO1、紅棗銀耳湯
眾所周知紅棗是一種最常見的補氣血的食物了。女性多吃紅棗對促進身體健康本身就具有很大的幫助。而銀耳是一種具有清熱解毒,滋陰補腎,潤燥止咳的保健品。而將紅棗和銀耳一起做成湯的話,就可起到一個補氣血,去火氣的作用。由其是適合熬夜一族的女生經(jīng)常食用。
NO2、當歸紅棗雞湯
女人不可百日無當歸,當歸是一種具有很高的食療價值的保健品。由其是可調(diào)理女性朋友的內(nèi)分泌因此可起到一個調(diào)氣血的作用。用當歸和紅棗燉成雞湯經(jīng)常食用的話,不僅可補氣色,同時還有助于滋陰補腎。
NO3,紅棗花生八寶粥
紅棗,花生,紅豆,薏米,蓮子等等熬成粥,加入黃糖就可起到一個補血的作用了。由其是對于那些由于貧血而引起的氣血不足的女性由為適用。
NO4,黑糯米補血粥
糯米自古就有養(yǎng)胃滋脾等多種功效,因此利用黑糯米經(jīng)常熬粥的話,對促進身體健康具有很大的幫助。黑糯米,紅棗,桂圓,然后適當?shù)募狱c糖。由其適合女性在經(jīng)期身體不舒服的時候,可以經(jīng)常喝,對促進身體健康有很大的幫助。
NO5:三紅補血湯
中醫(yī)認為紅色的食物都具有補血的功效,的確生活中很多紅色的食物都具有補血的功效。由其是對于氣血不是很好的人來說,日常可用紅薯,紅棗,紅糖等一起熬成粥經(jīng)常喝。這款三紅補血湯不僅經(jīng)濟而且最重要的`是做法簡單,適合經(jīng)常熬夜的MM的女生經(jīng)常食用。
NO6:黃豆雪梨豬腳湯
黃豆可幫助補充女性的雌性激素,雪梨具有清熱解毒,祛火氣的作用,豬腳可幫助補充人體的膠原蛋白。因此對于女性朋友來說常喝這道黃豆雪梨豬腳湯的話,對促進身體健康具有很大的幫助。
NO7、老母雞湯
對于氣血不是很好的女性朋友來說日常可多喝老母雞湯。閩南女性在做月子的時候也都喜歡喝這款老母雞湯,其不僅可以幫助補充女性的氣血,同時還有助于促進身體健康。日??捎美夏鸽u,同當歸,四物,雪蓮,等等中藥一起隔水燉就可起到一個補氣血的作用。
愛美都是女性朋友們的天性,想擁有一個好的容顏,女性朋友們的氣血是關(guān)鍵,有一些女性朋友們的臉色肌膚看起來暗黃,無光澤等等原因都是說明自身的氣血不足,需要補氣血,只有氣色好了,容顏才能大大提升。那么女人氣血不足吃什么補回來?女人氣血不足吃什么食物好?
一、補氣血食物
1、胡蘿卜
俗稱紅蘿卜,日本人稱胡蘿卜作人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素,這種營養(yǎng)素對補血有極佳的益處,平??梢远嗬煤}卜煮湯,讓您的餐后湯飲變成過平時就可喝的補血湯品唷。
2、龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉,龍眼含有維生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯,龍眼酒等食物,相當推薦孕婦和產(chǎn)婦食用,是頗佳的補血食物。
3、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧于水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容,但孕婦慎用。
4、葡萄
葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年,婦女,體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用,不但對胎兒營養(yǎng)有益,也能使孕婦面色紅潤,血脈暢通喔。如果有時買不到葡萄,吃葡萄干也行。
5、紫葡萄干
紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬制成干后,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠高于果肉),也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
6、甘蔗
冬季水果中,相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達九毫克,位居水果之冠,因而有了補血果之稱。不過,從中醫(yī)的角度來看,甘蔗性寒,脾胃虛寒者應(yīng)少食用。
7、紅棗
紅棗含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認為紅棗性暖,養(yǎng)血保血,可改善血液循環(huán),而藥理研究則發(fā)現(xiàn),紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強骨髓造向功能,使臉色紅潤。和桂圓搭配,不但補血養(yǎng)氣,還可以養(yǎng)顏美容,“愛面子”的美眉們不妨可以試試。
8、黑棗
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間,也算是補血食物中的佳品,干棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子,讓機體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲湯、煮粥食用。
9、南瓜
被清代名醫(yī)陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質(zhì),胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,其中,鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
二、補氣血食療法
1、當歸紅棗排骨
治皮膚轉(zhuǎn)季干燥粗糙,皮膚瘙癢排骨一根,枸杞,紅棗12枚,當歸4片
排焯水,洗凈血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當歸,蔥,姜片,大火燒開,再小火燉至排骨蘇爛,鹽,雞精調(diào)味即可。以上幾種食材配在一起燉煮,就能收到滋陰潤燥,養(yǎng)顏護膚的輔助作用。
2、銀耳紅棗湯
銀耳又稱為窮人的燕窩;,燕窩雖補,卻價格昂貴。銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似,價格便宜,所以稱為窮人的燕窩燕窩太補易上火。銀耳為涼補有潤燥的作用。燥氣和火氣就像急性慢性病,火氣來得急去的快。
3、黑糯米補血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好咚咚,再加上營養(yǎng)價值很高的山藥,益氣養(yǎng)血的功效更顯著,每個月記得喝哦,黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖,小小提醒,桂圓雖然可以補血氣、促進血液循環(huán),但是因為不易消化,每次盡量下7.8個就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參)。
4、養(yǎng)顏補血燕麥粥
突然想起哪位佳人的話:女人時刻要珍愛自己!先別說時刻珍愛自己,能隔段時間想起自己已然不錯了。呵呵!
先泡好核桃。紅棗。龍眼干。把燕麥清洗干凈倒進電飯鍋里,加適量的水,開煮咯!記得要看時間??!粥滾開了就換到熬粥檔啊!出鍋前放了些紅糖。
5、雙紅補血湯
紅薯500克,紅棗10克,紅糖適量。清水2000毫升然后一起下鍋煮開,紅薯熟才下紅糖這個夏天經(jīng)常吃的甜品,喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。
6、黃豆雪梨豬腳湯
常喝梨湯對女人是有好處的,梨子自古就有“百果之宗”的美譽,用雪梨來做湯,更可以祛咳潤肺,清心美膚。喝這道雪梨大豆豬手湯,對于光滑皮膚、緩解聲沙口干會有明顯的效果降低血壓和滋養(yǎng)清熱的好湯,可以多喝一點。
雪梨1個、大豆50克、豬腳半只、姜片3片、鹽,豬腳加入姜片飛水去異味,分成塊;加入去核切塊的雪梨、大豆和一塊姜,加足清水煮到滾開蓋維持旺火繼續(xù)沸煮15分鐘轉(zhuǎn)慢火再煲1個小時,湯就煲好了,喝之前根據(jù)個人口味加鹽調(diào)味。
7、養(yǎng)顏的木瓜銀耳湯
銀耳、木瓜、紅棗、冰糖,把泡發(fā)的銀耳下鍋煮開下紅棗關(guān)小火熬半個鐘頭,下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了。
一說起氣血,一般人都覺得是很玄的東西。中醫(yī)認為,一個人健康的標準就是氣血充足。人體的臟器就如同人一樣,吃得飽了,干起活來才有勁。而血就是臟器的飯。
以上為大家介紹了女人氣血不足吃什么補回來,女人氣血不足的危害很大,需要補充些營養(yǎng)才能讓自己的氣血足,才能讓身體更好。
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