現(xiàn)在越來越多的孕婦都愿意剖腹產(chǎn),因?yàn)楹芏嗳硕己ε马槷a(chǎn)太疼,而且順產(chǎn)需要一些必要的條件才可以順利生產(chǎn),所以大多都選擇剖腹產(chǎn),但是剖腹產(chǎn)之后恢復(fù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng),對(duì)于產(chǎn)后想要迅速恢復(fù)身材的孕媽咪來說是比較困難的,那么剖腹產(chǎn)后應(yīng)該如何才能瘦肚子呢?我們一起來看看。
1、綁腹帶瘦肚子
剖腹產(chǎn)女性,等手術(shù)傷口痊愈以后可以使用收腹帶,利用收腹帶的緊縮功能,幫助腹部肌肉快速?gòu)?fù)原,并趕走囤積在腹部的脂肪。
需注意的是:剖腹產(chǎn)要等出了月子再使用收腹帶,并且應(yīng)該是在每天飯后半小時(shí),排尿之后戴上,睡覺前取下,每天佩戴時(shí)間不宜超過8小時(shí)。
2、做腹部減肥運(yùn)動(dòng)
剖腹產(chǎn)的女性,在出了月子后,就要開始動(dòng)起來,鍛煉腹部肌肉,燃燒多余的脂肪,具體可做以下運(yùn)動(dòng)。
(1)平板支撐
平板支撐是一種類似于俯臥撐的運(yùn)動(dòng),主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。
具體做法是:俯臥雙肘彎曲支撐身體,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面。雙腳踩地臀部上抬,伸直軀干,收緊腹部和臀部,保持頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。脊椎延長(zhǎng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
(2)仰臥起坐
做法:仰臥姿態(tài)躺在地毯上,伸直兩腿,兩手交疊放在后腦勺位置,上身用力坐起,靠腹部發(fā)力,通過腹部的伸展運(yùn)動(dòng),肌肉能夠得到很好的運(yùn)動(dòng),慢慢腹部就會(huì)感覺到脂肪燃燒,堅(jiān)持每天做15到20個(gè)樣子,肚子上的贅肉能有效減少,而且腹部肌肉也會(huì)變得緊致有力。
(3)跳肚皮舞
肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動(dòng)感舞蹈,雖然看上去運(yùn)動(dòng)量好像不大,其實(shí)只要認(rèn)真跳十分鐘就會(huì)呼吸急促,滿頭大汗。而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的動(dòng)作,最能促進(jìn)腰部脂肪燃燒,減少腰腹部的贅肉。
3、調(diào)整飲食瘦肚子
(1)睡前3小時(shí)不吃東西
睡前的2、3個(gè)小時(shí)堅(jiān)決不吃東西,嚴(yán)格遵守只在白天的餐點(diǎn)進(jìn)食的飲食習(xí)慣。睡覺的時(shí)候身體的代謝速度會(huì)非常緩慢,胃部消化吸收食物的能力也會(huì)隨之下降。夜間活動(dòng)量較少,所以身體沒辦法消耗掉多余的熱量,這些熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。
(2)多吃蒸煮食物
改變以往的烹飪方式,食用蒸煮烹調(diào)的食物,如蒸魚蝦、雞肉等,水煮青菜,這樣既可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的,又可以減肥。
(3)晚上享用減肥餐
產(chǎn)后不建議節(jié)食減肥,但如想瘦身,不能大吃大喝,并在晚餐享用減肥餐,比較好堅(jiān)持,如晚餐喝一杯脫脂牛奶,吃一個(gè)雞蛋,一個(gè)蘋果。每天只需要“苦”一餐,早、午餐則正常進(jìn)食,并且要禁止甜食,即可輕松地達(dá)到減肥、瘦肚子效果。
4、剖腹產(chǎn)后注意事項(xiàng)
1、放松心態(tài)
從醫(yī)院回到家后,不要指望自己馬上就能恢復(fù)正常。剖腹產(chǎn)后,身體可能需要大約6個(gè)月的時(shí)間才能完全恢復(fù),所以,要調(diào)理好心情,做好“持久戰(zhàn)”的準(zhǔn)備。
2、堅(jiān)持服藥
如果產(chǎn)婦出院的時(shí)候,醫(yī)生開了在家吃的藥物,要堅(jiān)持吃,不要一回家就停止服藥。如果在母乳喂養(yǎng)期間,注意不要服用阿司匹林或含有水楊酸制劑的藥物。
3、大量喝水
坐月子期間,產(chǎn)婦要大量喝水,以免發(fā)生便秘,同時(shí),這也有利于哺乳。
4、穿大號(hào)內(nèi)褲
選擇大一號(hào)的系帶子的內(nèi)褲或平腳內(nèi)褲,可能會(huì)讓傷口感覺更舒服。有時(shí)候在一段時(shí)間內(nèi),產(chǎn)婦可能還需要穿著寬松的孕婦裝。
5、保護(hù)傷口
如果傷口出現(xiàn)感染的跡象,包括傷口發(fā)熱、發(fā)紅或腫脹;傷口部位有滲出;出現(xiàn)惡化或突然性疼痛;或者發(fā)燒等,要及時(shí)就診。
6、觀察惡露
女性私處出血和分泌物會(huì)隨著身體康復(fù)而逐漸減少,惡露可能會(huì)持續(xù)近6周的時(shí)間。如果惡露分泌出現(xiàn)異常,就要去醫(yī)院進(jìn)行檢查。
7、及時(shí)活動(dòng)
不要整天躺在床上,可以有規(guī)律地起床四處走走。走路可以促進(jìn)術(shù)后的恢復(fù),還有助于預(yù)防諸如血栓等并發(fā)癥的發(fā)生,但活動(dòng)也不能過度。開始時(shí)候慢一些,逐漸增加活動(dòng)量。
8、不要負(fù)重
剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后不要提舉重物,以免拉扯到傷口。
9、不要開車
在英國(guó),醫(yī)生很可能會(huì)建議剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦在五六周內(nèi)不要開車,因?yàn)樯眢w轉(zhuǎn)動(dòng)可能會(huì)讓你覺得疼,特別是踩急剎車的時(shí)候,會(huì)感到非常疼。在中國(guó),雖然醫(yī)生可能還沒有很明確的這方面的建議,但產(chǎn)婦仍不妨參考英國(guó)醫(yī)生的做法。如果有任何特殊情況,一定要向醫(yī)生咨詢。
10、產(chǎn)后避孕
如果在產(chǎn)后感覺很好,經(jīng)過醫(yī)生的同意,產(chǎn)婦可以在產(chǎn)后4~6周恢復(fù)同房。但由于許多醫(yī)生都建議剖腹產(chǎn)后至少2年以上再次懷孕比較安全,所以,最好采取避孕措施。
產(chǎn)后瘦肚子的方法
產(chǎn)后瘦肚子的方法,不少的女性懷孕的時(shí)候還會(huì)想的好一點(diǎn),寶寶生完自己的身材應(yīng)該就可以恢復(fù)了吧!畢竟看到身邊很多人都是這樣,下面我給你分享產(chǎn)后瘦肚子的方法。
產(chǎn)后瘦肚子的方法1 不要錯(cuò)過最佳瘦身黃金期
產(chǎn)后半年內(nèi)
據(jù)國(guó)外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出,兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī),因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài),未形成包裹狀的難減脂肪。
而且,這段時(shí)間減肥,皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。
醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn):產(chǎn)后兩三個(gè)月,月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常,即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常,這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法,不但不會(huì)影響哺乳,還會(huì)讓奶水更通暢。
不過,未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心,只要掌握飲食技巧,適度運(yùn)動(dòng),照樣能夠恢復(fù)原有身材。
產(chǎn)后不少的女性懷孕5個(gè)月一樣,圓圓的鼓鼓的,減也減不掉,還有難看的妊娠紋。這究竟是怎么回事呢?
對(duì)大多數(shù)的女性來說,一般需要幾個(gè)月的時(shí)間,肚子才會(huì)慢慢地恢復(fù)到正常大小,有時(shí)甚至肚子在生產(chǎn)完之后就完全沒有恢復(fù)到正常大小。
通常情況下,準(zhǔn)媽媽會(huì)在腹部逐漸隆起的妊娠中后期才會(huì)陸續(xù)出現(xiàn)妊娠中線,在生產(chǎn)過后約6個(gè)月到1年內(nèi)就逐漸消失。
妊娠紋則需要更長(zhǎng)的時(shí)間來恢復(fù),不過產(chǎn)后6到12個(gè)月的時(shí)候,會(huì)明顯的看到妊娠紋會(huì)淡化很多。
所以在產(chǎn)后恢復(fù)的過程中,耐心最重要了。肚子被拉伸了9個(gè)月來迎合寶寶的生長(zhǎng),那么用9個(gè)月甚至更長(zhǎng)的時(shí)間來使腹部皮膚變得緊致也是很正常的事。對(duì)于一時(shí)之間肚子沒恢復(fù)孕前大小,媽媽千萬不能太灰心哦!
這個(gè)過渡的速度很大程度上依賴于媽媽肚子的正常大小、懷孕期間所增加的體重、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況以及自身的基因。
增重適宜,懷孕期間定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后進(jìn)行母乳的媽媽恢復(fù)得更快一些。如果媽媽沒有哺乳,那么需要控制油脂的攝入量,增加膳食纖維的攝入量,以便盡快減掉多余的體重。
下面來看看一些瘦肚子的小技巧吧!
如何有效瘦肚子?
1、飯后散步
晚飯后的散步不僅能讓媽媽復(fù)原加速,對(duì)瘦身也是非常有幫助的。
當(dāng)然這也需要正確的散步方法:挺胸抬頭,邁大步子,每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動(dòng),行走的路線盡量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分鐘,行走的強(qiáng)度要以個(gè)人的體質(zhì)情況決定,一般情況下走到微微出汗即可。
只要堅(jiān)持3周,就能見到明顯的減肥效果。
2、浴后腹部按摩
洗完澡后也是瘦身的好時(shí)機(jī),這時(shí)可以多做腹部按摩,但是由于剛生完寶寶,女性按摩的力度要掌握得當(dāng),不要太用力!
方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩,或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮,這些都對(duì)產(chǎn)后收腹有很大的幫助。
3、保證充足睡眠
睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)剖腹產(chǎn)女性的瘦身有很大影響,因?yàn)椴怀渥愕乃呷菀滓痼w內(nèi)毒素積聚,并且會(huì)從母乳中排除,寶寶食用后不僅會(huì)不利于身體健康,而且體內(nèi)堆積的毒素會(huì)對(duì)脂肪的代謝產(chǎn)生影響,阻礙新媽媽的瘦身計(jì)劃。
4、飲食要均衡
斷奶后,新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養(yǎng)期間,寶寶需要攝取的營(yíng)養(yǎng)基本來自于母乳,所以媽媽的飲食要精心烹制,營(yíng)養(yǎng)豐富。
而在斷奶后,如果依然大魚大肉,那么多余的營(yíng)養(yǎng)則只能出現(xiàn)在媽媽自己身上,很可能因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過度堆積而產(chǎn)生贅肉。因此在停止母乳喂養(yǎng)后,女性要注意飲食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。
產(chǎn)后瘦肚子的食物
1、檸檬。檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。同時(shí)能促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能,所以會(huì)使肚子上的贅肉活動(dòng),達(dá)到腹部減肥的效果。
2、番茄。番茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,所以可以使腹部的贅肉消除。
3、葡萄柚。葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外,葡萄柚含有豐富的維他命C,重要的是它的含糖份少,減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了,既可以減肥又可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
4、菠蘿。菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。
5、香蕉。香蕉含有豐富食物纖維,維他命a,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。
而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的。
6、奇異果。奇異果也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,所以對(duì)于腹部減肥好處很多。
7、蘋果。它有豐富的果膠,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,卡路里熱量也不高。
產(chǎn)后瘦肚子的方法2 產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快
1、產(chǎn)后瘦肚子瑜伽招式一:犁式
方法:
1、仰面臥下,雙腿靠攏,雙手放在兩側(cè),手掌心向下。
2、吸氣,膝蓋彎曲,雙腿抬起,并與身體相垂直。
3、該動(dòng)作保持10至15秒左右,并且進(jìn)行緩慢的有規(guī)律的呼吸。
4、膝蓋彎曲,此時(shí)會(huì)感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開蜷縮的身體,一直到臀部再次貼到墊子上。
限度:
第一天只練習(xí)一遍。數(shù)日之后,可逐漸增加到4編,最多不得超過此限度。
益處:
犁式具有特殊的作用。根據(jù)坦德拉瑜伽 性力派瑜伽)的觀點(diǎn),這是一個(gè)使人獲得性能力的極為獨(dú)特的功效。同時(shí),它還能夠活躍性腺機(jī)能,增強(qiáng)性的能力,從而改善和醫(yī)治性腺機(jī)能的衰退。對(duì)于男子陽痿、婦女性感遲鈍和性能力虛弱等病癥,有極大的療效。
這個(gè)姿勢(shì)還有其他益處。練習(xí)這個(gè)姿勢(shì),可以活動(dòng)每一節(jié)脊柱,使得脊髓功能恢復(fù)正常疼痛癥狀緩解。至于讓脊柱柔韌的效果,它實(shí)際上遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過任何其他的姿勢(shì)。
犁式治療體重超重有著異常的效果。它可以使人體減肥而不至于體質(zhì)衰弱。練習(xí)犁式可以縮小腰圍,強(qiáng)壯消化系統(tǒng),去掉人體脂肪,活躍神經(jīng)系統(tǒng),并促進(jìn)人體比例均稱。
他對(duì)于保護(hù)面部也有十分有益的作用。由于練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)能加速血液循環(huán),血液集中人體上部,因此,犁式能滋補(bǔ)這些部位的組織,增加和恢復(fù)面部的青春和光彩。
2、產(chǎn)后瘦肚子瑜伽招式二:側(cè)角式
方法:
1、站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2、吸氣,雙臂平舉,舒展開胸、背部。
3、呼氣,右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時(shí),俯身向右側(cè)彎,右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板,雙臂在一條直線上,轉(zhuǎn)頭看上方的手指。
4、還原時(shí)吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。
益處:
靈活髖關(guān)節(jié),打開骨盆;增強(qiáng)下肢力量和耐力;通過向外的扭轉(zhuǎn)打開胸腔,伸展背部,緩解坐骨神經(jīng)痛和髖關(guān)節(jié)的不適;強(qiáng)化后腰和調(diào)整腎臟;舒松肩膀,伸展肋骨的兩側(cè);增進(jìn)消化以及排泄功能。按摩腹內(nèi)臟器,調(diào)節(jié)腺體,穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力。
禁忌:
腰椎間盤或有下背部疾患的學(xué)員可以背靠墻或在老師的嚴(yán)格指導(dǎo)下做,膝關(guān)節(jié)有疾患的`學(xué)員可以把手放在大腿上,做一半的側(cè)角式。
3、產(chǎn)后瘦肚子瑜伽招式三:戰(zhàn)士II式
方法:
1、站立,呼氣,雙腳分開,要比肩膀?qū)?,雙臂伸平。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度,左腳微向右轉(zhuǎn)15度至30度。
2、彎右膝蓋,使大腿與地面相平行,小腿與地面垂直,大腿和腦袋同時(shí)向右側(cè)轉(zhuǎn),眼睛注視右手指尖。保持約30秒。
3、吸氣,右腿伸直,恢復(fù)剛開始的姿勢(shì),左側(cè)重復(fù)上述同樣的動(dòng)作。
益處:
1、這個(gè)體式是瑜伽姿勢(shì)中最基本的力量姿勢(shì),也是許多高級(jí)動(dòng)作的基礎(chǔ)
2、鍛煉大腿上大部分的肌肉力量,伸展內(nèi)收肌
3、打開髖部,鍛煉髖關(guān)節(jié),強(qiáng)健生殖器官
禁忌:
1、膝關(guān)節(jié)有疾病的要注意,可以將雙腳之間距離縮短,動(dòng)作幅度減小,如果孕期女性練習(xí)也要幅度小一點(diǎn),或者是背靠墻,以保持穩(wěn)定。
2、保持髖關(guān)節(jié)在正中的位置,如果向前的話會(huì)容易造成前側(cè)腿膝蓋損傷和大腿粗壯。
4、產(chǎn)后瘦肚子瑜伽招式四:船式
方法:
1、仰面躺臥,雙腿伸直與地面平行,雙臂平放于身體兩邊,掌心向下平放。
2、吸氣,同時(shí)將頭部、上身、下肢全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直。
3、吸氣不呼,盡量保持姿勢(shì)久一點(diǎn)。
4、呼氣,雙腿放下,重新躺回墊子上,全身放松。此動(dòng)作重復(fù)約6次左右。
益處:
增強(qiáng)腹肌力量,消除腹部贅肉,能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì)。
防止內(nèi)臟下垂,改善胃腸功能,消除便秘及強(qiáng)化背部。
具有放松身體和關(guān)節(jié)的效果,對(duì)膽小、容易沖動(dòng)或神經(jīng)質(zhì)的人有幫助。這是一個(gè)全身性提高體能的練習(xí)。
注意事項(xiàng):
初學(xué)者如果雙臂不能向上抬起平衡支點(diǎn),可略用手在身體邊定一定,同時(shí)注意,身體回落地面時(shí),應(yīng)控制腳跟身體的下放速度,不可突然落地。
身體上抬時(shí),要收縮腹部,并緊張全身的肌肉。如發(fā)生腿部痙攣時(shí),將腳踝用力蹬出,伸直腳跟韌帶。
5、產(chǎn)后瘦肚子瑜伽招式五:三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
方法:
1、雙腿分開比肩膀?qū)?,雙臂伸直于兩側(cè)平舉并平行于地面。右腳向右邊轉(zhuǎn)90度,左腳向右邊轉(zhuǎn)30度。
2、呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右側(cè),左手接觸右小腿或者放在右腳外的墊子上,雙臂成一直線。眼睛看向右手手指尖。保持約30秒。
3、吸氣,將雙手和身體緩慢抬起,雙腳轉(zhuǎn)回原來的位置,恢復(fù)站姿。向反方向重復(fù)此動(dòng)作。
益處:
1、消除緊張
站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法,通過有意識(shí)的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
2、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng),控制心跳率緩和緊張情緒,從而減輕心理壓力。
3、塑造體形
瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預(yù)防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型
注意事項(xiàng):
1、扭轉(zhuǎn)的時(shí)候,兩腿膝蓋伸直,腳跟不離地,不要將力都?jí)涸谑直?,同時(shí)背部要保持平直,不要弓背,臀部不要前傾,應(yīng)保持與腳跟在同一平面上。
2、在做瑜伽之前記得要先熱身,這樣才不容易在做瑜伽時(shí)扭傷。以下兩個(gè)瑜伽動(dòng)作每個(gè)重復(fù)5-10次,每周做3-5次。
6、合理的飲食
1、在坐月子期間,很多準(zhǔn)媽媽都大量的攝入動(dòng)物脂肪,導(dǎo)致了脂肪的堆積。所以,月子后要適當(dāng)?shù)臏p少對(duì)動(dòng)物脂肪的攝入,多吃素食。
2、少吃多餐,減少進(jìn)餐的數(shù)量,但不可一下子就減少很多。因?yàn)樵诓溉槠趯?duì)于寶寶的未來,媽媽的營(yíng)養(yǎng)如何直接的影響著寶寶未來的身體素質(zhì)。
3、每天多喝水,保持身體的水平衡。
7、健康小貼士
1、瑜伽的動(dòng)作沒有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn),以自己能夠承受為限度,不應(yīng)強(qiáng)求,不管什么動(dòng)作做到什么樣的程度都很美,都會(huì)有效果。
2、產(chǎn)后的新媽咪一定根據(jù)自己的身體狀況量力而行。如有問題,及時(shí)向醫(yī)生和專業(yè)教練咨詢。
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