怎么預(yù)防糖尿病的發(fā)生

怎么預(yù)防糖尿病的發(fā)生

一般患病是由于一些不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣導(dǎo)致的，在平時(shí)想要預(yù)防疾病，就要注意飲食和生活習(xí)慣，還要保持積極向上的情緒。糖尿病是一種很難治愈的慢性疾病，一旦患上糖尿病就會(huì)危害健康，那么，怎么預(yù)防糖尿病的發(fā)生？平時(shí)怎么預(yù)防糖尿病？

1、怎么預(yù)防糖尿病

1.每晚睡夠6~8小時(shí)。英國(guó)華威大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠6~8小時(shí)的人群相比，睡眠少的人罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高出28%。

2.戒掉甜飲料。美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，每天1~2罐甜飲料會(huì)導(dǎo)致糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加26%。

3.少吃脂肪，增加纖維素。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院?jiǎn)趟沽痔悄虿⊙芯恐行闹魅螁讨巍そ鸩┦勘硎?，多攝入纖維素有助于更快產(chǎn)生飽腹感，既防止過(guò)量飲食，又有助于更慢升高血糖，能減少胰腺B細(xì)胞的壓力。

4.多吃完整的水果蔬菜。金博士表示，整個(gè)的水果和蔬菜含有控制體重和血糖所必需的多種營(yíng)養(yǎng)素，而加工食品或補(bǔ)劑則無(wú)法做到這一點(diǎn)。

5.吃飯細(xì)嚼慢咽。主要有助于防止過(guò)量飲食。朋友和家人共同改善飲食等生活習(xí)慣，相互鼓勵(lì)和支持，效果會(huì)更好。

6.飯后散步15分鐘?？梢燥@著降低飯后血糖水平，并至少保持3小時(shí)。

7.每周舉重兩次。美國(guó)弗吉尼亞州奧多明尼昂大學(xué)教授謝里·科爾伯格博士表示，身體大部分的糖儲(chǔ)存于肌肉中，肌肉越少，糖存儲(chǔ)空間就越小，血糖就會(huì)更高。力量訓(xùn)練保持較低血糖水平的時(shí)間比有氧運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)。

8.每坐半小時(shí)，活動(dòng)兩分鐘。久坐會(huì)導(dǎo)致葡萄糖代謝減速，每天坐6~8小時(shí)，會(huì)導(dǎo)致糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加19%。

9.平心靜氣，減少壓力。金博士表示，壓力大的時(shí)候，體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平就會(huì)上升，容易引起胰島素抵抗，導(dǎo)致糖尿病發(fā)生。冥想打坐、聽(tīng)音樂(lè)、練瑜伽等都是不錯(cuò)的減壓方式。

2、糖尿病喝什么茶

一、黃玉茶

【材料】黃芪15g、鮮玉米須30g(干玉米須10g)

【方法】將上述藥材一起放入瓦鍋內(nèi)，中火燒沸，再用小火煮40分鐘，即可飲用。

【功效】有益氣利水、降糖的作用。適用于糖尿病或糖尿病腎病脾胃氣虛者，表現(xiàn)為面色萎黃無(wú)華、容易疲勞、乏力、水腫、尿蛋白日久不消等。

二、番瓜綠茶

【材料】番石榴干10g，苦瓜干10g，綠茶適量

【方法】將上述茶料一起放入杯中用沸水沖泡，蓋嚴(yán)溫浸20分鐘，即可飲用。

【功效】有清熱利濕、生津止渴、消脂減肥的作用，適用于糖尿病燥熱偏盛者，表現(xiàn)為煩渴多飲、口燥咽干、小便混濁、肥胖、血脂高等。該茶飲性寒涼，體質(zhì)虛寒者慎用。

三、山楂荷草茶

【材料】山楂10g，荷葉10g，草決明15g

【方法】將上述藥材一起放入杯中用沸水沖泡，蓋嚴(yán)溫浸20分鐘，即可飲用。

【功效】有清熱瀉火、活血化瘀、消脂降壓的作用。適用于糖尿病胃熱熾盛者，表現(xiàn)為消谷善饑、口臭、口渴、大便秘結(jié)、小便黃、血脂高、高血壓等。該茶飲性寒涼，體質(zhì)虛寒者慎用;有泄瀉或低血壓者慎用。

四、桑菊子茶

【材料】桑椹子15g，菊花10g，枸杞子10g

【方法】將上述藥材一起放入杯中用沸水沖泡，蓋嚴(yán)溫浸20分鐘，即可飲用。

【功效】有養(yǎng)陰清熱明目的作用。適用于糖尿病患肝腎陰虛者，表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?、目干、耳鳴、口干唇燥、腰膝酸軟、皮膚干燥、瘙癢等。

2、高血糖適宜的運(yùn)動(dòng)

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