怎么樣預(yù)防抑郁

怎么樣預(yù)防抑郁

由于現(xiàn)代的工作壓力很大，很多人在無(wú)形中就患上了抑郁癥，我們知道，抑郁癥對(duì)人的危害是很大的，不僅會(huì)危害心理，還會(huì)危害生命。抑郁癥患者對(duì)自己過于否認(rèn)，人為什么都是自己的錯(cuò)誤，這樣的定位會(huì)讓自己永遠(yuǎn)沉浸在負(fù)面的情緒之中。那么，怎么樣預(yù)防抑郁？如何有效預(yù)防抑郁？

1、抑郁癥怎么預(yù)防

1、增加日光照射時(shí)間，把房間里的燈調(diào)亮些，接近白天自然光;

2、適當(dāng)增加糖的攝入量，糖水或碳水化合物能幫助大腦分泌一種血液中的復(fù)合胺，可對(duì)抗抑郁;

3、補(bǔ)充維C有助于提高興奮度，緩解抑郁癥狀;

4、規(guī)律作息、保證睡眠;

5、穿一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色，讓心情充滿陽(yáng)光。

2、易患抑郁癥的性格

1.怨天尤人。喜歡將責(zé)任、挫折歸因于社會(huì)和他人，自己似乎沒有責(zé)任，都是別人的錯(cuò)，容易誘發(fā)抑郁。他們小時(shí)候多半被父母長(zhǎng)輩精心照顧，遇到的挫折較少，長(zhǎng)大后難以應(yīng)對(duì)困難，社會(huì)適應(yīng)能力較差。

2.過于較真。完美主義者往往工作認(rèn)真、生活井井有條，這恰恰也是易患抑郁的性格之一。完美主義者過于較真，重視規(guī)則和事物的先后順序，如果這種平衡被打破，就會(huì)感受到巨大的壓力。換言之，他們的變通能力和應(yīng)變能力較差。一些職業(yè)的從業(yè)者也很容易較真，比如客服人員、財(cái)政人員等。不少人由于顧客吹毛求疵、業(yè)務(wù)容不得半點(diǎn)差池等而心理負(fù)擔(dān)較大。

3.愛鉆牛角尖。與前面的完美主義者不同，有些人充滿干勁，性格專注，卻容易走極端，鉆牛角尖。他們富有正義感和責(zé)任感，但當(dāng)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)與想象相違背時(shí)，就會(huì)感到巨大壓力。有些埋頭勤懇工作的人升職到管理層，工作內(nèi)容發(fā)生變化，他們往往會(huì)因?yàn)槿绾螏?dòng)團(tuán)隊(duì)、培養(yǎng)下屬而煩惱，有時(shí)會(huì)堆積較多的壓力。

怎樣預(yù)防抑郁癥？

抑郁癥病因可能與心理、生理、社會(huì)環(huán)境等因素有關(guān)。
1.心理：天生性格內(nèi)向、情緒容易緊張、情緒波動(dòng)大、對(duì)自身要求過高、過于執(zhí)著、不擅長(zhǎng)溝通的人更容易患上抑郁癥。
2.生理：抑郁癥與遺傳有關(guān)，如直系親屬中有抑郁癥患者，后代更容易患上抑郁癥。腦部神經(jīng)遞質(zhì)失調(diào)也會(huì)引發(fā)抑郁；疾病、藥物、酒精等因素也可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。
3.社會(huì)心理：突然遭遇到一些重大的事件刺激容易導(dǎo)致誘發(fā)抑郁癥，比如突然被公司辭退、婚姻或感情破裂、突然欠債、父母離異、親人離世等等。
想要防止抑郁癥，一定要培養(yǎng)樂觀、開朗的性格。樂觀、開朗等積極型性格的人在面對(duì)困難、挫折時(shí)，會(huì)比較容易放寬心，不會(huì)一味地執(zhí)著去鉆牛角尖，懂得從另一個(gè)角度思考問題，從而更利于走出困境。

其次，可以多多參加一些不同的社交活動(dòng)，拓寬自己的交際圈。結(jié)交朋友，可以學(xué)會(huì)如何與他人的溝通，與他人相互理解，建立良好的人際關(guān)系，還要和家人多溝通，聊天。以及培養(yǎng)更多的興趣，讓自己的生活豐富起來(lái)，讓自己沒空胡思亂想。同時(shí)參加活動(dòng)可以讓身體動(dòng)起來(lái)，多做有氧運(yùn)動(dòng)，多出門曬太陽(yáng)也有利于身心發(fā)展。

接著可以給自己定一些短期可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。制定一個(gè)適合自己工作和生活的目標(biāo)，并且具有可操作性的目標(biāo)，不但可以對(duì)自己起到一定的激勵(lì)作用，在完成目標(biāo)時(shí)，還可以享受成功的心悅以及享受當(dāng)下進(jìn)步的快樂。心情好了，狀態(tài)好了，自然就會(huì)遠(yuǎn)離抑郁癥的侵?jǐn)_。

預(yù)防抑郁癥的技巧有哪些？

美劇《絕望主婦》如是闡釋生活：即使完美的生活，也潛藏著令人絕望和瘋狂的暗流。生活不是漫畫，我們更不是柯南，不可能將所有問題一一解決。因?yàn)?，在人生中，真相永遠(yuǎn)不可能只有一個(gè)，我們不可能只在快樂和傷痛的極點(diǎn)上跳躍，而不會(huì)走向抑郁這個(gè)中間地段。

交際療法

研究表明，善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。美國(guó)某精神健康研究室最近發(fā)起了一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，口號(hào)是"朋友乃良藥"。他們認(rèn)為，社會(huì)支持甚至可使人延年益壽。

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精神療法

憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來(lái)看待世界和他自己的。為了改變這種錯(cuò)誤觀點(diǎn)，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行動(dòng)。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱。明白：首先要承認(rèn)自己精神上憂郁;其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無(wú)異常，以及感覺思維的差別和身體反應(yīng)等。

回答：要學(xué)會(huì)每當(dāng)產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)誤時(shí)，及時(shí)地予以識(shí)別并記錄下來(lái)。先寫下自己的錯(cuò)誤想法，再寫下一個(gè)較為實(shí)際的選擇答案，其目的是在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的想法。寫完，詢問自己："這會(huì)是真的嗎?"然后再問自己："從另一個(gè)方面該怎樣看呢?"

行動(dòng)：如果你感到不被人注意，那你就換一個(gè)新方式;如果你在工作中不能得心應(yīng)手，則應(yīng)修一門課程來(lái)提高自己的技術(shù)水平，或者尋找新的工作。還要多計(jì)劃一些活動(dòng)，使自己的生活規(guī)律化。

體育療法

鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時(shí)，須經(jīng)醫(yī)生的同意。

營(yíng)養(yǎng)療法

許多醫(yī)生認(rèn)為，食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。有專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。

“陽(yáng)光療法”最適合治療季節(jié)性抑郁癥。許多人的病態(tài)在季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)有所發(fā)展，表現(xiàn)為冷淡消沉、無(wú)精打采、工作效率下降。這些癥狀在陽(yáng)光照耀下會(huì)漸漸消失。

無(wú)論是明星還是普通人，不可能隨時(shí)或者總是在生活中快樂無(wú)比、無(wú)憂無(wú)慮，我們有時(shí)也會(huì)感到無(wú)能為力和莫名的憂傷，就好像血液被無(wú)形的污物堵住，我們疏通不了，所以焦急難耐。多活動(dòng)活動(dòng)身體，可使心情得到放松，陽(yáng)光中的紫外線也可或多或少改善人的心情。

怎么樣才能避免得抑郁癥？

抑郁癥是一種高發(fā)疾病，而且復(fù)發(fā)率很高，所以預(yù)防非常重要。常見的預(yù)防方法有以下幾點(diǎn)。
1.放寬對(duì)自己的要求，很多事不是一個(gè)人能夠完全決定的，只要努力過沒有遺憾就行。多培養(yǎng)樂觀、開朗的性格，積極向上的生活態(tài)度。
2.用自己希望的方式去對(duì)待身邊的人，這是心理學(xué)中的黃金法則，對(duì)生活索取得越少、得到的越多。養(yǎng)成從多個(gè)方面看問題的習(xí)慣，遇到不良事件調(diào)整自己的思維模式，采取積極的思維和認(rèn)知去應(yīng)對(duì)，也可以多和朋友去交流宣泄自己的情緒。
3.注意作息規(guī)律，保持充足的睡眠，不要熬夜，否則生物鐘的紊亂會(huì)引起情緒問題，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致抑郁。
4.多參加戶外活動(dòng)是對(duì)抗抑郁的天然藥物，多參加體育運(yùn)動(dòng)，尤其陽(yáng)光下的體育鍛煉緩解我們的情緒是非常有效的。
5.合理的飲食，通過調(diào)整自己的飲食習(xí)慣調(diào)節(jié)腸道的微生物，研究表明微生物通過神經(jīng)免疫和神經(jīng)內(nèi)分泌影響大腦和情緒。
6.多交朋友及多看色彩鮮艷的事物，平時(shí)保持一個(gè)良好的心態(tài)。

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