很多人在運(yùn)動的時(shí)候都會出現(xiàn)肌肉痙攣的情況,而大多數(shù)出現(xiàn)肌肉痙攣的癥狀之后往往都只會關(guān)注緩解肌肉痙攣的方法,而并不會去了解產(chǎn)生肌肉痙攣的原因是什么。其實(shí)只有了解原因才能更好地防治。那么肌肉痙攣是怎么回事?肌肉痙攣時(shí)為什么?
1、寒冷刺激
冬天運(yùn)動或游泳時(shí),如果沒有做熱身運(yùn)動,一旦肌肉遇到冷刺激就會產(chǎn)生強(qiáng)制性收縮,發(fā)生痙攣。
因此,不管是在冬天還是夏天,在任何運(yùn)動前,最好是做好熱身運(yùn)動,這樣可以有效的避免在運(yùn)動初選肌肉痙攣,而導(dǎo)致肌肉損傷。
2、大量排汗導(dǎo)致肌肉痙攣
如果在運(yùn)動中(尤其是夏天),由于人體大量的汗液排出,體內(nèi)的氯化鈉含量也會隨著降低,肌肉的興奮性怎搞,電解質(zhì)平衡失調(diào)而引起肌肉痙攣。這種原因的肌肉痙攣通常在舉重、摔跤、長跑、足球、體操、籃球等運(yùn)動中出現(xiàn)。
3、肌肉收縮失調(diào)
在運(yùn)動中,由于肌肉過于緊張,連續(xù)收縮過快,放松的時(shí)間過短,以至于收縮與放松不能協(xié)調(diào)交替,則會造成肌肉收縮失調(diào),引起肌肉痙攣。例如:自行車和短跑運(yùn)動中,可以見到這種情況。
4、身體疲勞
身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能。疲勞肌肉往往使血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝有所降低,肌肉中會產(chǎn)生大量的乳酸堆積,局部肌肉張力提供,阻滯血液的正常循環(huán),從而引起肌肉痙攣。因此,在身體疲勞時(shí),特別時(shí)局部肌肉疲勞狀態(tài)下再進(jìn)行劇烈運(yùn)動或突然緊張用力的動作,就容易引起肌肉痙攣。
5、強(qiáng)健肌肉飲食原則
推薦食物:牛肉、雞蛋、杏仁、黑芝麻、茴香、莧菜、三文魚、玉米,燕麥片,蘋果,橙,桃,香蕉,果汁,各種蔬菜,豆類,牛奶,酸奶。
飲食建議:提高蛋白質(zhì)攝入量。
飲食不宜:煙、酒、甜品、油膩食物。
抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛R?,發(fā)作時(shí)疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒,有好長時(shí)間不能止痛,且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種:
①外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動時(shí)間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣。
④睡眠姿勢不好,如長時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。
一般來講是疲勞所致,運(yùn)動量過大,導(dǎo)致肌肉過度勞累,神經(jīng)一直保持緊張,發(fā)出了錯(cuò)誤信號,造成的肌肉痙攣。另外,微量元素的缺乏也是導(dǎo)致肌肉痙攣的原因,出汗過多,身體里的微量元素夫衡,就會肌肉痙攣,或者是老年人缺鈣,容易造成夜晚的肌肉痙攣。
全身性肌肉抽筋又叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛R?,發(fā)作時(shí)疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒,有好長時(shí)間不能止痛,且影響睡眠。若長期全省性肌肉抽筋會給患者的生活工作等帶來一定的影響,所以了解抽筋發(fā)病的原因,及時(shí)做好預(yù)防工作至關(guān)重要,下面就為大家介紹全身性肌肉抽筋的具體原因。
步驟/方法:
1 缺鈣及人體微量元素如鉀元素等的嚴(yán)重缺失是造成全身肌肉經(jīng)常性抽筋的原因之一,所以在日常飲食中應(yīng)注意做好相應(yīng)的營養(yǎng)調(diào)理,保證飲食多樣化,多吃含鈣及高蛋白類的食物,從而有效預(yù)防抽筋的產(chǎn)生。
2 缺乏科學(xué)合理的運(yùn)動也是造成全身性肌肉抽筋的因素之一,所以在日常中要注意科學(xué)合理的安排相應(yīng)的體育鍛煉,根據(jù)自身的身體狀況,循序漸進(jìn)的有效安排相應(yīng)的體育鍛煉,從而有效預(yù)防肌肉抽筋的頻發(fā)。
3 受涼及過度疲勞長期處于體力透支狀態(tài)也易導(dǎo)致全身性肌肉的抽筋,所以在日常生活及工作中要注意勞逸結(jié)合,保證充分的休息,避免超負(fù)荷工作,保證充分的睡眠,注意人體保暖,避免刺激性受涼。
注意事項(xiàng):
全身性肌肉精彩抽筋要從飲食、生活作息、工作方式能全面盤查造成全身性肌肉抽筋的原因,根據(jù)引發(fā)的因素,做好全面的預(yù)防,從而有效的避免經(jīng)常性的肌肉抽筋。
引起肌肉痙攣常見的原因:
1.
疲勞:身體疲勞時(shí),肌肉的正常生理功能會改變,
此時(shí)肌肉會有大量的乳酸堆積,而乳酸會不斷的刺
肌肉痙攣。
2.電解質(zhì)不平衡:運(yùn)動中大量出汗,特別在炎熱的氣
候下,會有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水
和鹽,而鹽和肌肉收縮有關(guān),流失過多的鹽會使肌
肉興奮造成抽筋。
3.寒冷的刺激:在寒冷的氣候中,例如游泳時(shí)受到冷
水的刺激,特別是熱身運(yùn)動沒有準(zhǔn)備充分,肌肉容易產(chǎn)生痙攣,主要原因是肌肉會因寒冷而興奮性增
高所致。
處理方法:
1.發(fā)生抽筋時(shí),不要緊張,先檢查并確定何處的肌肉
產(chǎn)生痙攣,在針對此處的肌肉加以處理。
2.發(fā)生肌肉痙攣時(shí),通常只要向相反的方向牽引痙攣
的肌肉,使之拉長,一般疼痛都可以得到緩解。處
理時(shí)要注意保暖,牽引用力要均勻,切忌暴力,以
免造成肌肉的拉傷。
3.腹部肌肉痙攣時(shí),可做背部伸展運(yùn)動以拉長腹肌,
還可以進(jìn)行腹部的熱敷及按摩。
4.小腿肌肉痙攣時(shí),可伸直膝關(guān)節(jié),勾起腳尖同時(shí)雙
手握住腳用力向上牽引即可。
5.游泳中發(fā)生肌肉痙攣時(shí)不可驚慌,可先吸一口氣,
仰浮於水面,并立即求救,在水中自救的方法是用
沒抽筋的一側(cè)手握住抽筋的腳趾,用力向身體的方
向拉,同時(shí)用抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋上
,幫助膝關(guān)節(jié)的伸直,待痙攣緩解后,在慢慢游向
岸邊。
肌肉痙攣的預(yù)防:
1.要加強(qiáng)身體的鍛鍊,提高本身之健康狀況及身體
素質(zhì),尤其應(yīng)注意耐寒力及耐久力之增進(jìn)。身體情
況不佳時(shí),特別是疲勞和饑餓時(shí),不要進(jìn)行劇烈
運(yùn)動。
2.運(yùn)動前,必須認(rèn)真地做好準(zhǔn)備動作及暖身,對容易
發(fā)生痙攣的肌肉可先做適當(dāng)?shù)陌茨?,不可突然進(jìn)行
緊張用力的動作或劇烈的運(yùn)動。
3.在高溫或進(jìn)行長時(shí)間劇烈運(yùn)動時(shí),應(yīng)是當(dāng)?shù)难a(bǔ)充電
解質(zhì),身體疲勞時(shí),應(yīng)有充分的休息再進(jìn)行運(yùn)動。
游泳下水時(shí)應(yīng)先用冷水淋浴,并做暖身運(yùn)動。使全
身肌肉逐漸適應(yīng)冷水的刺激,水溫過低時(shí),游泳的
時(shí)間不宜過長。
4.預(yù)防勝於治療,當(dāng)發(fā)生肌肉痙攣時(shí)需鎮(zhèn)定并小心
處理,運(yùn)動時(shí)更不可以勉強(qiáng)。
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