肌肉痙攣是怎么回事

肌肉痙攣是怎么回事

很多人在運(yùn)動的時(shí)候都會出現(xiàn)肌肉痙攣的情況，而大多數(shù)出現(xiàn)肌肉痙攣的癥狀之后往往都只會關(guān)注緩解肌肉痙攣的方法，而并不會去了解產(chǎn)生肌肉痙攣的原因是什么。其實(shí)只有了解原因才能更好地防治。那么肌肉痙攣是怎么回事？肌肉痙攣時(shí)為什么？

1、寒冷刺激

冬天運(yùn)動或游泳時(shí)，如果沒有做熱身運(yùn)動，一旦肌肉遇到冷刺激就會產(chǎn)生強(qiáng)制性收縮，發(fā)生痙攣。

因此，不管是在冬天還是夏天，在任何運(yùn)動前，最好是做好熱身運(yùn)動，這樣可以有效的避免在運(yùn)動初選肌肉痙攣，而導(dǎo)致肌肉損傷。

2、大量排汗導(dǎo)致肌肉痙攣

如果在運(yùn)動中（尤其是夏天），由于人體大量的汗液排出，體內(nèi)的氯化鈉含量也會隨著降低，肌肉的興奮性怎搞，電解質(zhì)平衡失調(diào)而引起肌肉痙攣。這種原因的肌肉痙攣通常在舉重、摔跤、長跑、足球、體操、籃球等運(yùn)動中出現(xiàn)。

3、肌肉收縮失調(diào)

在運(yùn)動中，由于肌肉過于緊張，連續(xù)收縮過快，放松的時(shí)間過短，以至于收縮與放松不能協(xié)調(diào)交替，則會造成肌肉收縮失調(diào)，引起肌肉痙攣。例如：自行車和短跑運(yùn)動中，可以見到這種情況。

4、身體疲勞

身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能。疲勞肌肉往往使血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝有所降低，肌肉中會產(chǎn)生大量的乳酸堆積，局部肌肉張力提供，阻滯血液的正常循環(huán)，從而引起肌肉痙攣。因此，在身體疲勞時(shí)，特別時(shí)局部肌肉疲勞狀態(tài)下再進(jìn)行劇烈運(yùn)動或突然緊張用力的動作，就容易引起肌肉痙攣。

5、強(qiáng)健肌肉飲食原則

推薦食物：牛肉、雞蛋、杏仁、黑芝麻、茴香、莧菜、三文魚、玉米，燕麥片，蘋果，橙，桃，香蕉，果汁，各種蔬菜，豆類，牛奶，酸奶。

飲食建議：提高蛋白質(zhì)攝入量。

飲食不宜：煙、酒、甜品、油膩食物。

抽筋是怎么回事

抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動時(shí)間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

肌肉痙攣是什么原因？

一般來講是疲勞所致，運(yùn)動量過大，導(dǎo)致肌肉過度勞累，神經(jīng)一直保持緊張，發(fā)出了錯(cuò)誤信號，造成的肌肉痙攣。另外，微量元素的缺乏也是導(dǎo)致肌肉痙攣的原因，出汗過多，身體里的微量元素夫衡，就會肌肉痙攣，或者是老年人缺鈣，容易造成夜晚的肌肉痙攣。

全身肌肉容易痙攣啥情況？

全身性肌肉抽筋又叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。若長期全省性肌肉抽筋會給患者的生活工作等帶來一定的影響，所以了解抽筋發(fā)病的原因，及時(shí)做好預(yù)防工作至關(guān)重要，下面就為大家介紹全身性肌肉抽筋的具體原因。
步驟/方法：
1 缺鈣及人體微量元素如鉀元素等的嚴(yán)重缺失是造成全身肌肉經(jīng)常性抽筋的原因之一，所以在日常飲食中應(yīng)注意做好相應(yīng)的營養(yǎng)調(diào)理，保證飲食多樣化，多吃含鈣及高蛋白類的食物，從而有效預(yù)防抽筋的產(chǎn)生。
2 缺乏科學(xué)合理的運(yùn)動也是造成全身性肌肉抽筋的因素之一，所以在日常中要注意科學(xué)合理的安排相應(yīng)的體育鍛煉，根據(jù)自身的身體狀況，循序漸進(jìn)的有效安排相應(yīng)的體育鍛煉，從而有效預(yù)防肌肉抽筋的頻發(fā)。
3 受涼及過度疲勞長期處于體力透支狀態(tài)也易導(dǎo)致全身性肌肉的抽筋，所以在日常生活及工作中要注意勞逸結(jié)合，保證充分的休息，避免超負(fù)荷工作，保證充分的睡眠，注意人體保暖，避免刺激性受涼。
注意事項(xiàng)：
全身性肌肉精彩抽筋要從飲食、生活作息、工作方式能全面盤查造成全身性肌肉抽筋的原因，根據(jù)引發(fā)的因素，做好全面的預(yù)防，從而有效的避免經(jīng)常性的肌肉抽筋。

引起肌肉痙攣的原因有哪些？

引起肌肉痙攣常見的原因：
1.
疲勞：身體疲勞時(shí)，肌肉的正常生理功能會改變，
此時(shí)肌肉會有大量的乳酸堆積，而乳酸會不斷的刺
肌肉痙攣。
2.電解質(zhì)不平衡：運(yùn)動中大量出汗，特別在炎熱的氣
候下，會有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水
和鹽，而鹽和肌肉收縮有關(guān)，流失過多的鹽會使肌
肉興奮造成抽筋。
3.寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，例如游泳時(shí)受到冷
水的刺激，特別是熱身運(yùn)動沒有準(zhǔn)備充分，肌肉容易產(chǎn)生痙攣，主要原因是肌肉會因寒冷而興奮性增
高所致。
處理方法：
1.發(fā)生抽筋時(shí)，不要緊張，先檢查并確定何處的肌肉
產(chǎn)生痙攣，在針對此處的肌肉加以處理。
2.發(fā)生肌肉痙攣時(shí)，通常只要向相反的方向牽引痙攣
的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。處
理時(shí)要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以
免造成肌肉的拉傷。
3.腹部肌肉痙攣時(shí)，可做背部伸展運(yùn)動以拉長腹肌，
還可以進(jìn)行腹部的熱敷及按摩。
4.小腿肌肉痙攣時(shí)，可伸直膝關(guān)節(jié)，勾起腳尖同時(shí)雙
手握住腳用力向上牽引即可。
5.游泳中發(fā)生肌肉痙攣時(shí)不可驚慌，可先吸一口氣，
仰浮於水面，并立即求救，在水中自救的方法是用
沒抽筋的一側(cè)手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方
向拉，同時(shí)用抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋上
，幫助膝關(guān)節(jié)的伸直，待痙攣緩解后，在慢慢游向
岸邊。
肌肉痙攣的預(yù)防：
1.要加強(qiáng)身體的鍛鍊，提高本身之健康狀況及身體
素質(zhì)，尤其應(yīng)注意耐寒力及耐久力之增進(jìn)。身體情
況不佳時(shí)，特別是疲勞和饑餓時(shí)，不要進(jìn)行劇烈
運(yùn)動。
2.運(yùn)動前，必須認(rèn)真地做好準(zhǔn)備動作及暖身，對容易
發(fā)生痙攣的肌肉可先做適當(dāng)?shù)陌茨?，不可突然進(jìn)行
緊張用力的動作或劇烈的運(yùn)動。
3.在高溫或進(jìn)行長時(shí)間劇烈運(yùn)動時(shí)，應(yīng)是當(dāng)?shù)难a(bǔ)充電
解質(zhì)，身體疲勞時(shí)，應(yīng)有充分的休息再進(jìn)行運(yùn)動。
游泳下水時(shí)應(yīng)先用冷水淋浴，并做暖身運(yùn)動。使全
身肌肉逐漸適應(yīng)冷水的刺激，水溫過低時(shí)，游泳的
時(shí)間不宜過長。
4.預(yù)防勝於治療，當(dāng)發(fā)生肌肉痙攣時(shí)需鎮(zhèn)定并小心
處理，運(yùn)動時(shí)更不可以勉強(qiáng)。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/46622.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 吃無花果舌頭疼怎么辦

下一篇: 什么粥可以補(bǔ)氣養(yǎng)血？補(bǔ)氣養(yǎng)血粥的做法