營(yíng)養(yǎng)素什么時(shí)候服用好？營(yíng)養(yǎng)素服用時(shí)間

營(yíng)養(yǎng)素什么時(shí)候服用好？營(yíng)養(yǎng)素服用時(shí)間

很多人每天都會(huì)服用多種營(yíng)養(yǎng)素，而這些營(yíng)養(yǎng)素放到一起卻讓人非常困擾，不知道該如何劃分服用時(shí)間。那么營(yíng)養(yǎng)素什么時(shí)候服用好？營(yíng)養(yǎng)素服用時(shí)間是怎樣的呢？人體所需要的營(yíng)養(yǎng)素又有哪些呢？

營(yíng)養(yǎng)素服用時(shí)間

（1）營(yíng)養(yǎng)素服用時(shí)間

早晨空腹：維生素C

餐前半小時(shí)：蜂膠

隨餐或者餐后：蛋白質(zhì)、魚(yú)油+大豆磷脂、

脂溶性維生素、葉酸、鈣、鐵、鋅

番茄紅素、輔酶Q10、藻油DHA

晚上睡前：葡萄籽、膠原蛋白、褪黑素

運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)：左旋肉堿

（2）蛋白質(zhì)的最佳服用時(shí)間

蛋白質(zhì)的消化從胃開(kāi)始，胃內(nèi)主要消化蛋白質(zhì)的酶是胃蛋白酶，最適宜作用的PH值為1.5-2.5。隨餐或者餐后胃酸分泌增多，有利于蛋白質(zhì)的消化。

空腹的時(shí)候，蛋白質(zhì)優(yōu)先是用來(lái)滿(mǎn)足人體能量需求的，因而，不要空腹食用蛋白粉（用蛋白粉作代餐的除外）。晚上睡前最好不要食用蛋白粉，此時(shí)腸胃消化活動(dòng)和功能隨著休眠也大幅降低，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。

（3）維生素的最佳服用時(shí)間

水溶性維生素

維生素C：維生素C在血液中的濃度只能維持?jǐn)?shù)小時(shí)，所以建議維生素C可以晨起開(kāi)始，均勻地分幾次吃。B族維生素也建議早晨吃。（《公共營(yíng)養(yǎng)師》，中國(guó)勞動(dòng)保障出版社 ）。

葉酸：因?yàn)槿~酸對(duì)胃是有刺激作用的，在飯前吃很可能會(huì)引起胃部不適，影響食欲，建議飯后服用較好，在飯后半小時(shí)服用，腸道內(nèi)的食糜可使藥物緩慢通過(guò)腸道，增加與腸黏膜接觸時(shí)間，促進(jìn)吸收（中國(guó)療養(yǎng)醫(yī)學(xué)2012年第21卷第10期）。

脂溶性維生素

最好在飯后攝入，這樣能夠使其溶解在食物的脂類(lèi)中，更容易被人體吸收利用。復(fù)合維生素一般建議飯后服用。因?yàn)榧群兄苄缘木S生素，又含有水溶性的維生素，在飯后服用能夠更充分地吸收利用。

（4）礦物質(zhì)的最佳服用時(shí)間

鈣

選用含鈣量高的制劑，采用每天1次的用法，則在每晚睡前服用。采用每天2次的用法，以清晨和臨睡前各服用1次，若采取每天3～4次用法，應(yīng)在飯后1.0～1.5h服用,以減少食物對(duì)鈣吸收的影響（現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合雜志，2001,10(8)）。

促進(jìn)因素：適量維生素D、某些氨基酸（賴(lài)氨酸、精氨酸、色氨酸）、乳糖和適當(dāng)?shù)拟}磷比例（2：1），均有利于鈣的吸收。

抑制因素：谷物中的植酸、某些蔬菜中的草酸和過(guò)多的膳食纖維，對(duì)鈣的吸收影響較大（食品科學(xué)，2006年，27卷第10期）。蛋白質(zhì)攝入過(guò)高，使鈣的排出增加。

鐵

建議餐后半小時(shí)后服用，并同時(shí)補(bǔ)充維生素C和B族維生素。

促進(jìn)因素：維生素C 是促進(jìn)三價(jià)鐵還原為二價(jià)鐵的確定因素，能夠促進(jìn)鐵的吸收；維生素B2與鐵的吸收、儲(chǔ)存和動(dòng)員有關(guān)。

抑制因素：糧谷和蔬菜中的植酸鹽和草酸鹽以及茶葉和咖啡中的多酚類(lèi)物質(zhì)均會(huì)影響鐵的吸收，所以切勿用牛奶、咖啡、茶吞服鐵補(bǔ)充劑，也不要在進(jìn)餐時(shí)服用，應(yīng)該餐后半個(gè)小時(shí)以后服用。

鋅

餐后半小時(shí)后服用

促進(jìn)因素：維生素D促進(jìn)鋅的吸收

抑制因素：植物性食物中的植酸、鞣酸和纖維素等均不利于鋅的吸收；空腹可能引起困倦。

（5）魚(yú)油和大豆磷脂的最佳服用時(shí)間

魚(yú)油：沒(méi)有固定時(shí)間

專(zhuān)家指出，服用魚(yú)油沒(méi)有固定的時(shí)間，任何服用時(shí)間都可以使其營(yíng)養(yǎng)吸收達(dá)最佳狀態(tài)（多不飽和脂肪酸的研究進(jìn)展，食品工業(yè)科技，2012）。

但注意手術(shù)前后避免服用，由于魚(yú)油中含有EPA，會(huì)影響凝血造成傷口愈合變慢，因此，成年人在手術(shù)前兩周和后一周應(yīng)該盡量避免食用魚(yú)油。

大豆磷脂：

最好魚(yú)油和磷脂一起搭配服用，隨餐或者餐后服用效果更好。

大豆磷脂可以將DHA乳化成極細(xì)小乳糜顆粒，直接通過(guò)血腦屏障吸收，是直接吸收模式，所以最好魚(yú)油和磷脂一起搭配服用吸收更好，一般按1：2或1：3的比例服用效果最好（大豆磷脂的制備、功能特性及行業(yè)應(yīng)用研究進(jìn)展，中國(guó)釀造，2013）。

（6）其它功能性營(yíng)養(yǎng)素

葡萄籽（主要成分OPC）

建議晚上10點(diǎn)-2點(diǎn)

口服OPC后20分鐘即可達(dá)到最高血液濃度，代謝半衰期達(dá)7小時(shí)之久。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)候，如果能在這段時(shí)間提供肌膚再生和修復(fù)所需要的養(yǎng)分，對(duì)于超過(guò)25歲以上的女性而言是非常重要的(原花青素的生物活性及作用機(jī)制研究進(jìn)展，國(guó)外醫(yī)學(xué)衛(wèi)生學(xué)分冊(cè)，2007）。

輔酶Q10

建議餐后半小時(shí)服用

輔酶Q10的口服吸收主要是通過(guò)與膽汁酸鹽乳化后吸收進(jìn)入血液循環(huán)(中國(guó)藥科大學(xué)學(xué)報(bào)，2001年第2期第32卷)，通常情況下，在進(jìn)餐消化后30分鐘內(nèi)，十二指腸中的膽汁酸濃度急劇升高，所以要讓輔酶Q10與膽汁酸鹽充分乳化，服用時(shí)間就是在餐后30分鐘內(nèi)食用 。

蜂膠

一般建議飯前半小時(shí)服用，胃炎胃潰瘍患者飯后半小時(shí)服用。

最好在飯前20-30分鐘食用，這樣能夠提高身體的吸收率，蜂膠有很強(qiáng)的增強(qiáng)其他藥物藥效的作用，所以跟西藥最好不要一起服用，但是間隔30分鐘以上即可（綠化與生活，2012年10期）。糖尿病患者在飯前半小時(shí)服用為好，有胃炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病的人，應(yīng)在飯后半個(gè)小時(shí)后再服（特種經(jīng)濟(jì)動(dòng)植物，2006年第2期）。

左旋肉堿

建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)服用

具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的減肥實(shí)驗(yàn)均配合了適當(dāng)?shù)纳攀晨刂坪徒∩磉\(yùn)動(dòng)。因此，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)服用，所含成分將進(jìn)入血液內(nèi)開(kāi)始發(fā)揮功效，左旋肉堿才能更好地發(fā)揮加快脂肪燃燒、促進(jìn)減肥的作用（生物技術(shù)世界，2015年04期）。

膠原蛋白

一般建議睡前服用

人體皮膚細(xì)胞最佳活躍時(shí)間是晚上11點(diǎn)之后，到次日凌晨2點(diǎn)左右。這段時(shí)間是皮膚細(xì)胞增殖的最佳時(shí)期，其對(duì)外部營(yíng)養(yǎng)成分吸收利用率非常高，因此，睡前服用效果更佳（延緩皺紋有良方，醫(yī)藥與保健，2005）。

藻油DHA、番茄紅素

建議飯后服用

脂溶性營(yíng)養(yǎng)素飯后服用更有利于吸收。

褪黑素

睡前1-2h服用。

正常褪黑素分泌增加的時(shí)間為21:00-22:00，對(duì)褪黑素缺乏導(dǎo)致睡眠障礙者，睡前1-2h服用2mg褪黑素有較好的催眠效果。（解放軍藥學(xué)學(xué)報(bào)，2014年2月，第30卷第1期。）

人體所需七大營(yíng)養(yǎng)素

（1）蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，在體內(nèi)不斷地進(jìn)行合成與分解，是構(gòu)成、更新、修補(bǔ)人體組織和細(xì)胞的重要成分，參與物質(zhì)代謝及生理功能的調(diào)控，保證機(jī)體的生長(zhǎng)、發(fā)育、繁殖、遺傳并供給能量。

（2）脂類(lèi)

脂肪是能量的重要來(lái)源之一，協(xié)助脂溶性維生素的吸收，保護(hù)和固定內(nèi)臟，防止熱量散失維持體溫。

（3）糖類(lèi)（碳水化合物）

糖類(lèi)是人體主要能源物質(zhì)，人體所需能量的70%以上由糖類(lèi)供給，它也是組織和細(xì)胞的重要組成成分。

（4）水

水是維持生命所必需的，是人體內(nèi)體液的重要成分，約占體重的60%，具有調(diào)節(jié)體溫、運(yùn)輸物質(zhì)、促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)合成和分泌體內(nèi)潤(rùn)滑肌膚和器官的作用。

（5）維生素

維生素是維持人體健康所必需的物質(zhì)，需要量雖少，但由于體內(nèi)不能合成或合成量不夠，必須不斷從食物中攝取。維生素分脂溶性（維生素A/D/E/K）和水溶性（除維生素A/D/E/K外的其他維生素）兩類(lèi)。它們對(duì)維持人體正常生長(zhǎng)發(fā)育和調(diào)節(jié)生理功能至關(guān)重要。

（6）礦物質(zhì)

礦物質(zhì)是骨骼、牙齒和某些人體組織的重要成分，能活化荷爾蒙及維持主要酵素系統(tǒng)，具有十分重要的生理機(jī)能調(diào)節(jié)作用。

（7）纖維素

纖維素是指植物性食物中不能被消化吸收的成分，是維持健康不可缺少的要素。它能軟化腸內(nèi)物質(zhì)，刺激胃壁蠕動(dòng)，輔助排便，并能降低血液中膽固醇和葡萄糖的吸收。

孕婦營(yíng)養(yǎng)素什么時(shí)候吃好

孕期是美妙的人生體驗(yàn)，但同時(shí)也伴隨著不適、緊張、危險(xiǎn)和困惑。對(duì)于孕婦，生活的方方面面都會(huì)影響腹中的胎兒，因此孕婦應(yīng)注意生活中每個(gè)細(xì)小的環(huán)節(jié)，并耐心地應(yīng)對(duì)，讓孕期生活輕松愉快，也讓腹中的寶貝能以最佳的狀態(tài)到來(lái)。那么，孕婦營(yíng)養(yǎng)素什么時(shí)候吃好呢?

孕婦營(yíng)養(yǎng)素什么時(shí)候吃好

孕早期(1-12周)是胎兒發(fā)育的重要階段，胎兒的五官、心臟及神經(jīng)系統(tǒng)等在此時(shí)開(kāi)始

成形。這時(shí)候除了注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入之外，還需要保證足夠的葉酸攝入量。葉酸是一種水溶性維生素，在細(xì)胞的生長(zhǎng)和發(fā)育階段發(fā)揮重要作用，能為胎兒的發(fā)育提供優(yōu)質(zhì)的細(xì)胞環(huán)境，同時(shí)有效預(yù)防畸形兒的發(fā)生。孕早期女性葉酸的標(biāo)準(zhǔn)攝入量為每天600ug。

孕中期(13-27周)是寶寶的骨骼發(fā)育期，寶寶的體重也在這個(gè)時(shí)期快速增加。這時(shí)候就要注意有助于嬰兒骨骼發(fā)育的鈣、鐵等元素的補(bǔ)充。每日鈣和鐵的標(biāo)準(zhǔn)攝入量分別為1000mg、25mg。足量的鈣質(zhì)有助于胎兒骨骼的發(fā)育，且可避免孕婦腿部抽痛的不適。同時(shí)足量的鐵，可幫助孕婦預(yù)防貧血現(xiàn)象。

孕晚期(28-40周)是寶寶的全面綜合發(fā)展時(shí)期，在這個(gè)階段，胎兒的各部位尤其是腦部，發(fā)育迅速，此時(shí)除了應(yīng)攝取足量的鈣質(zhì)供胎兒的成長(zhǎng)所需外，還應(yīng)補(bǔ)充鐵、銅、鋅、及維他命B6、B12等，不僅能夠幫助胎兒健康發(fā)育，更能預(yù)防寶寶貧血、體重過(guò)低等問(wèn)題。

乳母期，值得指出的是，在這個(gè)時(shí)期，科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也是至關(guān)重要的。母乳是最好的天然營(yíng)養(yǎng)品，科學(xué)、合理的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃可以為寶寶提供充足的奶水。乳母期鋅和硒的標(biāo)注攝入量分別為21mg、65mg，充足的鋅和硒，不僅能夠保證嬰兒的智力發(fā)育，提高寶寶的免疫力，同時(shí)能夠促進(jìn)媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)，還媽媽一個(gè)健康身體。

孕期各階段營(yíng)養(yǎng)需求各不相同，注重各階段營(yíng)養(yǎng)的黃金配比，了解寶寶發(fā)育的每個(gè)階段，針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才是科學(xué)合理的。市面上已經(jīng)出現(xiàn)以分階段為科學(xué)依據(jù)的孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如樸佳美營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，其分階段的理念，將樸佳美分為孕早期、孕中期、孕晚期和乳母型，專(zhuān)門(mén)針對(duì)孕期四個(gè)階段，這預(yù)示著孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充理念進(jìn)入分階段營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)代。

孕期要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素

媽媽們?cè)谠衅诘臓I(yíng)養(yǎng)要全面均衡，而且更應(yīng)該補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素，來(lái)滿(mǎn)足自身以及胎兒的身體需求。

1.葉酸：胎兒期是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段，而葉酸是胎兒神經(jīng)管發(fā)育所需的重要營(yíng)養(yǎng)成分，在孕期補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形，如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細(xì)胞性貧血。

2.鐵：寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)、卟啉等來(lái)制造，所以媽媽們?cè)衅阼F的消耗量會(huì)有所增加，同時(shí)孕期又面臨血液稀釋的問(wèn)題，更易引起血中紅蛋白的下降，鐵是血紅細(xì)胞形成的重要元素，如果血色素持續(xù)下降，會(huì)引起機(jī)體免疫力下降，導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)不良，發(fā)育遲緩等，重度貧血甚至?xí)鸱置鋾r(shí)凝血功能的障礙、大出血等危及生命的后果。

3.維生素A：能促進(jìn)寶寶心臟發(fā)育，堅(jiān)固牙齒并預(yù)防先天性視力障礙。同時(shí)能提升媽媽的抗感染能力，增強(qiáng)免疫力和體力。

4.維生素D：預(yù)防先天性佝僂病，協(xié)助鈣的吸收，強(qiáng)化寶寶骨骼和牙齒，并減少孕婦妊娠并發(fā)癥的發(fā)生。

5.鈣：鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，胎兒從孕育到出生，需要消耗母體大量的鈣，輕度缺鈣可能會(huì)引起腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響寶寶的骨骼發(fā)育，造成方顱、佝僂病等骨骼發(fā)育不良，甚至畸形的癥狀。

6.其的一些微量元素和維生素：除上述介紹的維生素和微量元素外，像維生素B族、鋅、硒等，也都是孕期不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。例如：硒元素能夠保證預(yù)防胎兒免疫力低下，降低早產(chǎn)率;鋅元素能夠保證胎兒大腦及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育;等，也都是孕期不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。準(zhǔn)媽媽們除了均衡的飲食攝入外，還可以通過(guò)服用復(fù)合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)進(jìn)行必要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

維生素B族每天什么時(shí)候服用合適？

服用維生素B族的最佳時(shí)間：

1、中午飯后

維生素B族在午飯后服用效果會(huì)更好。早晨服用維生素B族人體吸收率低，容易造成浪費(fèi)，晚上如果服用過(guò)晚會(huì)產(chǎn)生糖類(lèi)代謝，同時(shí)還容易失眠。

2、空腹時(shí)

維生素B族是水溶性維生素，所以空腹食用的時(shí)候效果更佳。

3、飯后半小時(shí)

維生素B族在飯后半小時(shí)吃最好,腸胃蠕動(dòng)加速,可以和食物一同消化吸收。

維生素B族有十二種以上，被世界一致公認(rèn)的人體必需維生素有九種，全是水溶性維生素，在體內(nèi)滯留的時(shí)間只有數(shù)小時(shí)，必須每天補(bǔ)充。B族是所有人體組織必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，是食物釋放能量的關(guān)鍵。全是輔酶，參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，因此被列為一個(gè)家族。

擴(kuò)展資料：

1.維生素B族在新陳代謝的過(guò)程中扮演輔酶的角色，可輔助將食物中的營(yíng)養(yǎng)素，轉(zhuǎn)化為身體所需的能量。

2.常有人說(shuō)，吃維生素B族可以補(bǔ)充體力、消除疲勞，這的確不假，但這是建立在人體缺乏維生素B族而出現(xiàn)疲勞、記憶力不集中、失眠、焦慮的基礎(chǔ)上。

3.如果你本來(lái)就不缺維生素B族，只是因?yàn)楣ぷ鞣泵蚴亲飨⒂袉?wèn)題而覺(jué)得疲勞，那么補(bǔ)充再多的B族，也不會(huì)有消除疲勞的功效。

4.而且維生素B族屬于水溶性維生素，即便補(bǔ)充得再多也沒(méi)辦法在體內(nèi)儲(chǔ)存，而是會(huì)通過(guò)尿液排出體外。

5.雖然人體無(wú)法自行合成維生素B族，一定要從食物中攝入，但由于維生素B族廣泛存在于各類(lèi)食物中，只要飲食均衡，一般并不用擔(dān)心會(huì)缺乏維生素B群，也不必通過(guò)藥物額外補(bǔ)充。

人民網(wǎng)-補(bǔ)充維生素B族能消除疲勞嗎？

-維生素B

多維素什么時(shí)候吃最好

　　維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，除平時(shí)的飲食中的維生素外，還需要額外補(bǔ)充一些維生素，像多維素，綜合維生素等都是大家最佳的選擇。我們來(lái)了解， 多維素什么時(shí)候吃最好？

多維素什么時(shí)候吃最好　　多維素服用時(shí)間最好是餐后的30分鐘左右，這時(shí)服用多維元素片吸收會(huì)更好的。多維元素片不應(yīng)與含有大量鎂，鈣的藥物合用，以免引起高鎂，高鈣血癥。如正在服用其他藥品時(shí)，使用本品前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)師或藥師。

　　多維素片主要成分包括維生素A、葉酸、鋅、維生素D、煙酰胺、錳、維生素E、泛酸、碘、維生素B1、鈣、鉻、維生素B2、磷、鉬、維生素B6、鉀、硒、維生素c、氯、鎳、維生素B12等等其它成分。

　　多維元素片作用為用于預(yù)防和治療因維生素與礦物質(zhì)缺乏所引起的各種疾病。維生素是人和動(dòng)物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類(lèi)微量有機(jī)物質(zhì)，在人體生長(zhǎng)、代謝、發(fā)育過(guò)程中發(fā)揮著重要的作用。

　　礦物質(zhì)和維生素一樣，是人體必須的元素，礦物質(zhì)是無(wú)法自身產(chǎn)生、合成的，每天礦物質(zhì)的攝取量也是基本確定的，但隨年齡、性別、身體狀況、環(huán)境、工作狀況等因素有所不同。

綜合維生素有必要吃嗎　　維生素是維護(hù)人體健康、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和調(diào)節(jié)生理功能所必需的一類(lèi)有機(jī)化合物。這些化合物都存在于天然食物中，一般在體內(nèi)不能合成或合成量較少，不能滿(mǎn)足需要。由于我們很多人在飲食習(xí)慣和營(yíng)養(yǎng)知識(shí)上的不足，又或者太過(guò)挑食等，總是難以達(dá)到理想的平衡膳食模式，而據(jù)權(quán)威部門(mén)調(diào)查，我國(guó)多數(shù)人日常飲食不能均衡提供某些維生素和礦物質(zhì)，缺鈣、鐵、維生素A、B2比較普遍，缺鋅、硒、維生素B1、維生素C也很常見(jiàn)。而針對(duì)孕婦而言，懷孕期間對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求更大，而補(bǔ)充好綜合維生素，將會(huì)有助于寶寶的健康孕育。

　　食物中維生素的含量較少，人體的需要量也不多，但卻是絕不可少的物質(zhì)。膳食中如缺乏維生素，就會(huì)引起人體代謝紊亂，以致發(fā)生維生素缺乏癥。如缺乏維生素A會(huì)出現(xiàn)夜盲癥、干眼病和皮膚干燥;缺乏維生素B1可得腳氣病;缺乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎;缺乏維生素B12可患惡性貧血;缺乏維生素C可患?jí)难?缺乏維生素D可患佝僂病;缺乏PP可患癩皮病。因此，在營(yíng)養(yǎng)不良的情況下，往往缺乏多種維生素，應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素。在營(yíng)養(yǎng)不良的情況下，往往缺乏多種維生素，應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素，因?yàn)槿绻狈Χ喾N營(yíng)養(yǎng)素卻僅補(bǔ)充一種，會(huì)干擾其他維生素和礦物質(zhì)的吸收和代謝。

　　綜合維生素可以補(bǔ)充人體所需的全系維生素，包括維生素A、C、B1、B2、B12、D、PP等。人體有如一座極為復(fù)雜的化工廠，不斷地進(jìn)行著各種生化反應(yīng)，維生素是以“生物活性物質(zhì)”的形式，存在于人體組織中。維生素大部分不能在人體內(nèi)合成，或者合成量不足，不能滿(mǎn)足人體的需要。因而，必須從外部攝取，所以綜合維生素還是有必要吃，特別是缺乏維生素或身體需要大量維生素的狀況下，綜合維生素就變得尤為需要了。

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