人們常說“十個胖子九個虛”,就是說的大多數(shù)胖子中,有很多都是虛胖,而虛胖不僅僅是體型上胖,它還是一種和身體內(nèi)部有關的疾病。當人體體內(nèi)的濕氣過重,體內(nèi)的毒素排不出去的時候,人就很容易浮腫,長期這樣就容易導致虛胖。那么,虛胖吃什么食物好?。
燕麥控制熱量
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,并且大量吸收人體內(nèi)的膽固醇,將體內(nèi)的廢棄物和毒素排出體外,同時吃燕麥還能減少饑餓感,有效控制熱量的攝取,并且改善便秘煩惱,因此既能幫助人體攝入豐富的營養(yǎng)成分,又能排毒減肥,減輕體重。
地瓜改善便秘
地瓜中含有豐富的膳食纖維和寡糖,虛胖人群多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,減少皮下脂肪減少,同時還有助于增強飽足感突出,避免飲食過量的情況出現(xiàn),再者,地瓜中的纖維素在腸道里無法被快速吸收,有阻礙糖類轉變?yōu)橹镜奶厥夤δ?,能夠加速排泄,改善便秘情況。
西芹消水腫
西芹中含有多種維生素以及大量粗纖維,虛胖人群適量的吃西芹能夠加快血液循環(huán),促進消化吸收,刮油通便之外,西芹中大量的鉀元素還能夠幫助減少身體內(nèi)多余的水分,減輕水腫現(xiàn)象,從而起到減肥功效。
白蘿卜調(diào)整腸胃
白蘿卜生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其中辛辣的成分可促胃液分泌,調(diào)整胃腸功能;而所含的豐富粗纖維能促進胃腸蠕動,保持大便通暢,有效潤腸通便,改善虛胖體質。
蘋果潤腸通便
蘋果中含有特殊的果膠成份,這種果膠屬于可溶性纖維,不但可以促進膽固醇代謝,有效降低膽固醇水平,還能促進體內(nèi)囤積的多余脂肪快速排出體外;同時蘋果中所含的豐富纖維質還有助加速排泄,潤腸通便,加之蘋果營養(yǎng)豐富,熱量又不高,比較適合虛胖型人群食用。
玉米整腸排便
玉米的外皮和玉米根中均富含難消化的非水溶性食物纖維,這種纖維質能刺激腸壁,幫助整腸排便。每天吃玉米不但能增加排便次數(shù),同時還能增加排便量,人體內(nèi)的廢棄物和毒素一旦清除干凈,腸胃變得順暢了,小腹自然也就跟著平坦了,虛胖體型也就得到了改善。
香菇排毒減肥
相關中含有人體比較難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,這些物質有助于吸收腸道內(nèi)的多余水分和余下的膽固醇、糖分,將體內(nèi)囤積的毒素和廢棄物排除干凈,有效改善便秘癥狀,起到減肥功效。
虛胖人群減肥菜譜推薦
小炒海帶絲
材料:海帶、胡蘿卜、洋蔥、火腿、蔥姜蒜、油、鹽、生抽、香醋。
做法:將海帶,胡蘿卜,洋蔥去外皮清洗干凈之后切成細絲;火腿也切成細絲;炒鍋放油,待油燒至五成熱時放入蔥姜蒜爆香,然后倒入洋蔥煸炒片刻,再依次放入胡蘿卜絲炒至半熟時,接著倒入海帶絲和火腿絲煸炒片刻,最后加入食用鹽、少許生抽、1匙香醋,迅速翻炒之后盛出來。
功效:海帶中富含多種膳食纖維,具有清理腸胃的功效,能夠有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)血糖,而且對于虛胖型人群減肥很有幫助。
薏米山藥飲
材料:山藥、薏米、枸杞、燕麥、黃冰糖。
做法:薏米提前用清水泡2個小時,枸杞用清水泡10分鐘,山藥去皮切成菱形塊。在鍋中加入適量清水煮沸,放入薏米和山藥,開大火待水燉開之后,加入黃冰糖和燕麥片關火,最后放入泡軟的枸杞即可。
功效:薏米具利尿的效果,對于改善因水腫導致的虛胖體質人群很有幫助。
土豆泥
材料:馬鈴薯1顆、奶油1小匙、黑胡椒粉少許、鹽少許、牛奶100㏄、培根碎末1小匙。
做法:馬鈴薯清洗干凈放入沸水中煮十分鐘,至馬鈴薯熟軟后撈起去皮,壓碎成泥;在壓好的土豆泥中加入奶油、黑胡椒粉、鹽、牛奶等,攪拌均勻后做成圓球,最后把培根碎末炒香,一起撒在土豆泥上,將土豆泥放入烤箱以180℃烤約3分鐘即可。
功效:土豆會遇水膨脹,所以食用起來能產(chǎn)生很強的飽腹感,對于瘦身很有幫助。
虛胖的特征
(1)平時很少運動,肌肉松松垮垮。
(2)臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易流汗。
(3)手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半身更肥胖點。
(4)身體容易疲累。
(5)食量不大,東西吃得并不多。
(6)解出的尿液顏色清淡。
“虛胖”大致可以分成兩種類型,一種是隨著生理周期或生活方式,在一段時間里“虛胖”,隨著新陳代謝的改善,該種現(xiàn)象會慢慢消退。另一種則是長期的“虛胖”,這種類型的原因比較繁雜,一些潛在的疾病、亞健康、個人體質比較虛弱、或腎臟功能較差都有可能成為其原因。
對于非疾病類導致的虛胖,要逐漸建立良好的生活方式,從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調(diào)養(yǎng)。
攻克虛胖可以從吃方面開始入手,根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩,多攝取一些利尿、消腫的天然食物,如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。對于體質虛弱的肥胖者,還要注意食補,經(jīng)常吃一些強腎健脾,并能讓氣血運行暢通的溫補型補品,如老鴨湯、山藥燉等等。
“虛胖”者如果睡眠質量差,經(jīng)常做夢、驚醒等,那就要非常注意調(diào)養(yǎng)這方面。因為睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀,越是虛弱越容易失眠,如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中藥等等,一定要改善睡眠。
生命在于運動,運動也可以讓睡眠質量變好。如果能堅持每周兩次運動,整個人的身體素質也會得到改善。經(jīng)常出出汗,有利于調(diào)整人體的水分代謝,強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。
體質虛弱虛胖的人減肥的方法如下:
1、在飲食方面要注重清淡、少吃鹽、少吃油炸性食物,多攝取一些利尿、消腫的天然性食物,比如:冬瓜、赤豆、蓮藕等。體質較弱的虛胖者,經(jīng)常多吃一些強腎健脾,要注意食補,讓氣血運行暢通的溫補型補品。
2、在睡前熱水泡腳
每周保證至少三次睡前熱水泡腳,促進血液循環(huán)又能強化新陳代謝。泡腳也是減肥的方法之一。
3、休息作息時間要有規(guī)律
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀,越是虛弱越容易失眠。睡得越好,身體越健康,越容易瘦下來。在入睡前可以,傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中藥等等,對減肥自然有幫助。
4、睡前2個小時少喝水
虛胖的人會有浮腫的情況,為了避免浮腫加重,在睡前的2個小時里盡量少喝水。
5、從運動開始
體質虛弱虛胖的人多數(shù)缺乏運動,少運動,自然就容易胖。因此肉肉會比較松垮。運動減肥一定要堅持,比如:慢跑1小時以上,游泳和瑜伽半個小時以上,按摩部位20分鐘以上。以有氧運動為基礎,還要做一些力量訓練,鍛煉肌肉,讓身材顯得更有線條感。這樣下來才有效果,只是隨便幾個動作,幾分鐘的堅持是沒有效果的。
營養(yǎng)餐輔助減肥
蓮藕:易消化,且營養(yǎng)豐富,可補益氣血、增強人體免疫力,蓮藕特別適合脾胃虛弱的人食用。
食譜蓮藕綠豆湯
材料:蓮藕,綠豆,紅棗,蜂蜜,枸杞。
做法:
(1)綠豆,蓮藕洗凈,綠豆用清水浸泡2小時,蓮藕切片。
(2)放入熱水中焯水,撈出,再用冷水清洗一遍。
(3)就把材料倒入鍋中,開大火煮沸,再轉小火1小時。
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