虛胖吃什么食物調(diào)理

虛胖吃什么食物調(diào)理

人們常說“十個胖子九個虛”，就是說的大多數(shù)胖子中，有很多都是虛胖，而虛胖不僅僅是體型上胖，它還是一種和身體內(nèi)部有關的疾病。當人體體內(nèi)的濕氣過重，體內(nèi)的毒素排不出去的時候，人就很容易浮腫，長期這樣就容易導致虛胖。那么，虛胖吃什么食物好？。

燕麥控制熱量

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，并且大量吸收人體內(nèi)的膽固醇，將體內(nèi)的廢棄物和毒素排出體外，同時吃燕麥還能減少饑餓感，有效控制熱量的攝取，并且改善便秘煩惱，因此既能幫助人體攝入豐富的營養(yǎng)成分，又能排毒減肥，減輕體重。

地瓜改善便秘

地瓜中含有豐富的膳食纖維和寡糖，虛胖人群多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，減少皮下脂肪減少，同時還有助于增強飽足感突出，避免飲食過量的情況出現(xiàn)，再者，地瓜中的纖維素在腸道里無法被快速吸收，有阻礙糖類轉變?yōu)橹镜奶厥夤δ?，能夠加速排泄，改善便秘情況。

西芹消水腫

西芹中含有多種維生素以及大量粗纖維，虛胖人群適量的吃西芹能夠加快血液循環(huán)，促進消化吸收，刮油通便之外，西芹中大量的鉀元素還能夠幫助減少身體內(nèi)多余的水分，減輕水腫現(xiàn)象，從而起到減肥功效。

白蘿卜調(diào)整腸胃

白蘿卜生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其中辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能;而所含的豐富粗纖維能促進胃腸蠕動，保持大便通暢，有效潤腸通便，改善虛胖體質。

蘋果潤腸通便

蘋果中含有特殊的果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進體內(nèi)囤積的多余脂肪快速排出體外;同時蘋果中所含的豐富纖維質還有助加速排泄，潤腸通便，加之蘋果營養(yǎng)豐富，熱量又不高，比較適合虛胖型人群食用。

玉米整腸排便

玉米的外皮和玉米根中均富含難消化的非水溶性食物纖維，這種纖維質能刺激腸壁，幫助整腸排便。每天吃玉米不但能增加排便次數(shù)，同時還能增加排便量，人體內(nèi)的廢棄物和毒素一旦清除干凈，腸胃變得順暢了，小腹自然也就跟著平坦了，虛胖體型也就得到了改善。

香菇排毒減肥

相關中含有人體比較難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，這些物質有助于吸收腸道內(nèi)的多余水分和余下的膽固醇、糖分，將體內(nèi)囤積的毒素和廢棄物排除干凈，有效改善便秘癥狀，起到減肥功效。

虛胖人群減肥菜譜推薦

小炒海帶絲

材料：海帶、胡蘿卜、洋蔥、火腿、蔥姜蒜、油、鹽、生抽、香醋。

做法：將海帶，胡蘿卜，洋蔥去外皮清洗干凈之后切成細絲;火腿也切成細絲;炒鍋放油，待油燒至五成熱時放入蔥姜蒜爆香，然后倒入洋蔥煸炒片刻，再依次放入胡蘿卜絲炒至半熟時，接著倒入海帶絲和火腿絲煸炒片刻，最后加入食用鹽、少許生抽、1匙香醋，迅速翻炒之后盛出來。

功效：海帶中富含多種膳食纖維，具有清理腸胃的功效，能夠有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)血糖，而且對于虛胖型人群減肥很有幫助。

薏米山藥飲

材料：山藥、薏米、枸杞、燕麥、黃冰糖。

做法：薏米提前用清水泡2個小時，枸杞用清水泡10分鐘，山藥去皮切成菱形塊。在鍋中加入適量清水煮沸，放入薏米和山藥，開大火待水燉開之后，加入黃冰糖和燕麥片關火，最后放入泡軟的枸杞即可。

功效：薏米具利尿的效果，對于改善因水腫導致的虛胖體質人群很有幫助。

土豆泥

材料：馬鈴薯1顆、奶油1小匙、黑胡椒粉少許、鹽少許、牛奶100㏄、培根碎末1小匙。

做法：馬鈴薯清洗干凈放入沸水中煮十分鐘，至馬鈴薯熟軟后撈起去皮，壓碎成泥;在壓好的土豆泥中加入奶油、黑胡椒粉、鹽、牛奶等，攪拌均勻后做成圓球，最后把培根碎末炒香，一起撒在土豆泥上，將土豆泥放入烤箱以180℃烤約3分鐘即可。

功效：土豆會遇水膨脹，所以食用起來能產(chǎn)生很強的飽腹感，對于瘦身很有幫助。

虛胖的特征

(1)平時很少運動，肌肉松松垮垮。

(2)臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

(3)手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。

(4)身體容易疲累。

(5)食量不大，東西吃得并不多。

(6)解出的尿液顏色清淡。

虛胖的人飲食該注意什么

“虛胖”大致可以分成兩種類型，一種是隨著生理周期或生活方式，在一段時間里“虛胖”，隨著新陳代謝的改善，該種現(xiàn)象會慢慢消退。另一種則是長期的“虛胖”，這種類型的原因比較繁雜，一些潛在的疾病、亞健康、個人體質比較虛弱、或腎臟功能較差都有可能成為其原因。

對于非疾病類導致的虛胖，要逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調(diào)養(yǎng)。

　　攻克虛胖可以從吃方面開始入手，根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩，多攝取一些利尿、消腫的天然食物，如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。對于體質虛弱的肥胖者，還要注意食補，經(jīng)常吃一些強腎健脾，并能讓氣血運行暢通的溫補型補品，如老鴨湯、山藥燉等等。

“虛胖”者如果睡眠質量差，經(jīng)常做夢、驚醒等，那就要非常注意調(diào)養(yǎng)這方面。因為睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

生命在于運動，運動也可以讓睡眠質量變好。如果能堅持每周兩次運動，整個人的身體素質也會得到改善。經(jīng)常出出汗，有利于調(diào)整人體的水分代謝，強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。

體質虛弱虛胖的人怎么減肥？

體質虛弱虛胖的人減肥的方法如下：
1、在飲食方面要注重清淡、少吃鹽、少吃油炸性食物，多攝取一些利尿、消腫的天然性食物，比如：冬瓜、赤豆、蓮藕等。體質較弱的虛胖者，經(jīng)常多吃一些強腎健脾，要注意食補，讓氣血運行暢通的溫補型補品。
2、在睡前熱水泡腳
每周保證至少三次睡前熱水泡腳，促進血液循環(huán)又能強化新陳代謝。泡腳也是減肥的方法之一。
3、休息作息時間要有規(guī)律
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠。睡得越好，身體越健康，越容易瘦下來。在入睡前可以，傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，對減肥自然有幫助。
4、睡前2個小時少喝水
虛胖的人會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時里盡量少喝水。
5、從運動開始
體質虛弱虛胖的人多數(shù)缺乏運動，少運動，自然就容易胖。因此肉肉會比較松垮。運動減肥一定要堅持，比如：慢跑1小時以上，游泳和瑜伽半個小時以上，按摩部位20分鐘以上。以有氧運動為基礎，還要做一些力量訓練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。這樣下來才有效果，只是隨便幾個動作，幾分鐘的堅持是沒有效果的。

營養(yǎng)餐輔助減肥
蓮藕：易消化，且營養(yǎng)豐富，可補益氣血、增強人體免疫力，蓮藕特別適合脾胃虛弱的人食用。
食譜蓮藕綠豆湯
材料：蓮藕，綠豆，紅棗，蜂蜜，枸杞。
做法：
（1）綠豆，蓮藕洗凈，綠豆用清水浸泡2小時，蓮藕切片。
（2）放入熱水中焯水，撈出，再用冷水清洗一遍。
（3）就把材料倒入鍋中，開大火煮沸，再轉小火1小時。

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