在許多人長高的階段,聽到最多的就是要補(bǔ)鈣,鈣質(zhì)是對人體非常重要的一種營養(yǎng)元素,參與了許多的生命活動,鈣質(zhì)可能會流失,導(dǎo)致人體出現(xiàn)一些缺鈣的問題,無論是小孩還是老人,缺鈣的影響是很大的,那么補(bǔ)鈣有哪些好處呢?下面為大家介紹。
促進(jìn)人體生長發(fā)育
鈣是人體骨骼的重要組成部分,試想一下,如果人體沒有了強(qiáng)健的骨骼,怎么能夠正常生活。我們也知道,在嬰兒時(shí)期如果不補(bǔ)鈣,身體缺鈣了會影響寶寶學(xué)步和長牙;在青少年時(shí)期不補(bǔ)鈣,身體發(fā)育黃金期也就錯(cuò)過了;中青年時(shí)候不補(bǔ)鈣,容易心有余而力不足;老年時(shí)候不補(bǔ)鈣,很容易骨質(zhì)疏松,扭傷跌倒…人體對于鈣的需求不是某個(gè)時(shí)期的,補(bǔ)鈣更是我們需要重視的。
增強(qiáng)軟組織彈性和韌性
我們以前或許是認(rèn)為,皮膚松垮衰老只是年歲漸長不可避免的問題,其實(shí)這可能是你缺鈣了。補(bǔ)鈣可以讓皮膚有彈性,防止過早衰老。當(dāng)然,補(bǔ)鈣還能維持眼睛晶狀體的彈性,避免過早出現(xiàn)近視眼、老花眼。對于血管來說,補(bǔ)鈣還能增強(qiáng)血管彈性和韌性,防止血管硬化。
降低神經(jīng)細(xì)胞的興奮性
我們知道,很多缺鈣人群很容易出現(xiàn)偏頭痛、失眠、煩躁,嬰兒出現(xiàn)盜汗、夜啼,小孩子可能出現(xiàn)多動癥等等,缺鈣了就進(jìn)行補(bǔ)鈣吧,這些問題都可以有效避免了。
維持肌肉神經(jīng)正常興奮
有不少女生存在痛經(jīng)的情況,如果我跟你說這可能跟缺鈣有關(guān),請一定不要驚訝。我們要知道鈣是99%存在在骨骼、牙齒中,還有1%是存在在我們的血液中的,如果血液中的鈣含量少于70mg/L的話,神經(jīng)肌肉就會莫名的不受控制興奮。這也是為什么你會痛經(jīng)!
補(bǔ)鈣還能祛百病,不管是高血壓、心血管疾病、糖尿病、肝炎、牙齒疾病、皮膚炎、老年癡呆等等都可以進(jìn)行補(bǔ)鈣防治。
補(bǔ)鈣的好處越多,也就說明缺鈣的壞影響越多。補(bǔ)鈣,你還在等什么。秋天到了,氣溫逐漸降低,人體對于鈣的吸收、利用能力就增強(qiáng)了。金秋時(shí)節(jié),狠狠補(bǔ)吧。
吃什么補(bǔ)鈣好
1、奶制品
牛奶、羊奶、酸奶等奶制品不但含有較高的鈣質(zhì),同時(shí)還能促進(jìn)給鈣質(zhì)的吸收,天然食物中牛奶每百克含鈣100-120毫克,每袋市售牛奶中含鈣約為240-280毫克,而且容易被人體吸收,是最理想的鈣源。如果一個(gè)兒童每天喝250毫升奶和一杯酸奶,就可以補(bǔ)充400-500毫克鈣,再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆制品等,基本上可以滿足鈣的需要。
2、鈣片
食物中含有較高的鈣質(zhì),但是由于吸收原因和攝入量的不足等因素的影響,對嚴(yán)重缺鈣的人或孕晚期的人來說食物中的鈣質(zhì)很難滿足其機(jī)體的需求,因此鈣片是很好的選擇,鈣片補(bǔ)鈣需要選用含碳酸鈣和醋酸鈣較高的鈣片,對機(jī)體的危害較小,通過鈣片補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)還需要額外補(bǔ)充維生素D,促進(jìn)吸收,效果更好。
3、骨頭湯
鈣的主要作用是構(gòu)成骨骼和牙齒,因此,熬制的骨頭湯中鈣的含量也較高,食用骨頭湯也是一個(gè)很好的補(bǔ)鈣選擇,不過骨頭湯中不僅鈣質(zhì)的含量較高,同時(shí)脂肪的含量也較高,食用過多容易導(dǎo)致肥胖。
4、豆制品
豆制品的鈣含量十分可觀,但是僅限于豆腐等添加過石膏的豆制品,豆?jié){和豆子的鈣含量不是很高,因此,想要豆制品補(bǔ)鈣的朋友應(yīng)該選擇豆腐,豆干等。
5、海帶
海帶、紫菜等海藻產(chǎn)品的鈣質(zhì)含量也很高,而且對吸收的影響較小,是一種很好的植物來鈣源,不喜歡吃肉制品的人可以選用這種食物來補(bǔ)充鈣質(zhì)。
6、蝦蟹等水產(chǎn)品
蝦蟹等水產(chǎn)品的鈣質(zhì)含量十分都很高,特別是其中的蝦皮,其鈣的含量甚至超過了牛奶等奶制品,有“鈣庫”之稱,食用蝦蟹能很好的補(bǔ)充鈣質(zhì),但是蝦皮中的鈣卻受食用量和吸收的影響,補(bǔ)鈣效果不是很好。
7、肉蛋類
肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間,肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì),可以提供人體所需的全部種類的胺基酸,促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì),而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分,鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。
補(bǔ)鈣可以有效改善兒童時(shí)期夜間盜汗、手足抽搐、夜啼易驚、厭食、便秘、煩躁不安等。嚴(yán)重缺鈣兒童易出現(xiàn)骨骼形態(tài)改變,如枕禿等߅我們家現(xiàn)在全家大小都是吃優(yōu)珍鈣片,因?yàn)閮?yōu)珍鈣是分年齡段的。
你好,鈣一方面促進(jìn)孩子骨骼生長,一方面促進(jìn)孩子大腦發(fā)育。在孩子的生長發(fā)育中,因?yàn)樯L是最迅速的,如果缺鈣,會影響身體的其它功能器官的生長,如會導(dǎo)致佝僂病,O型腿,雞胸,額頭突等等,日常生活中,如果鈣攝入不足,人體就會出現(xiàn)生理性鈣。所以補(bǔ)鈣是很重要的。去醫(yī)院一個(gè)微量元素檢查,看看缺什么鈣補(bǔ)什么鈣,嚴(yán)重缺鈣的孩子,可以藥物補(bǔ)鈣,最好是生物鈣,比如龍牡壯骨沖劑。同時(shí)補(bǔ)充維生素D3,促進(jìn)鈣吸收?;蛘邥裉?,陽光可以合成維生素D3。
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