補鈣的最佳時間(什么時間補鈣最好)

補鈣的最佳時間

我們一生中會一直提到補鈣這個問題，而補鈣一般也是一個比較重要的問題，在小時候的發(fā)育高峰期要注意補鈣，在更年期的時候為了預(yù)防骨質(zhì)疏松也需要補鈣，所以說補鈣是我們一生當中一直在提的一個話題。那么，我們一般最佳的補鈣時間是什么時候呢？

兒童時期補鈣

人體內(nèi)部的鈣質(zhì)隨著時間是先上升后下降的，在1~35歲是屬于鈣質(zhì)的上升階段，35歲以后便是鈣的下降階段，而兒童時期是鈣增長最快的時期，同時也是骨峰值的決定時期，這段時期適合補鈣，來提高骨峰值，一個高的骨峰值可以在后期骨質(zhì)降低過程中保持更長時間的身體正常。

老年人要補鈣

老年人是骨質(zhì)丟失最快的時期，當然也是補鈣的最關(guān)鍵時期，這段時期注意補鈣可以減緩骨頭中的鈣轉(zhuǎn)化為血鈣，減緩鈣流失，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，老年人補鈣應(yīng)該通過飲食和額外鈣劑來補充，單一的飲食補充遠遠不夠。

女性的生育期

女性在懷孕和哺乳期也是補鈣的關(guān)鍵時期，這段時期女性體內(nèi)的鈣會大量的轉(zhuǎn)移鈣胎兒及乳汁，如果不及時補充容易導(dǎo)致缺鈣，降低骨峰值，容易在老年時期引起骨質(zhì)疏松，和骨密度降低，易骨折。

晚上補鈣最好

一天中晚上是最適合補鈣的時期，人體的鈣代謝一直處于動態(tài)的平衡狀態(tài)，白天機體會進食，鈣源為食用的食物直接攝取，而到了晚上，血鈣水平下降時便會刺進甲狀旁腺激素的分泌，促使骨鈣的分泌，而如果睡前食用了鈣片或含鈣高的食物，則會轉(zhuǎn)移鈣源，不會分解骨鈣，所以晚上是補鈣的最佳時期。

清晨適合補鈣

我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發(fā)時段,這個時間如果能適量的補鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病癥的高發(fā)危險因素。

曬太陽后補鈣

我們知道維生素D有助促進鈣的吸收,而曬太陽能產(chǎn)生維生素D,所以曬完太陽后補鈣也是一個最佳的時間。

補鈣注意事項

1.補鈣最好的方式是同時食物進補，比較容易吸收，對胃腸道的刺激傷害較少。

2.補鈣不是單一的補充鈣劑便能有效果，還需要同時補充維生素D，增進鈣的吸收才能起到很好的補鈣效果。

補鈣食物推薦

1.牛奶及奶制品

牛奶是我們平時生活中最大的鈣質(zhì)來源，半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，除此之外在牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。

專家建議孕婦，在平時補鈣的食物最好是將牛奶最為首選，如果不喜歡喝純牛奶的話，可以選擇酸奶、奶酪、奶片等，這些都是不錯的補鈣食物。

2.海帶、蝦皮及海產(chǎn)品

幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以蝦皮以及海帶中所含有的鈣質(zhì)是最高的。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，不但口感讓人備受歡迎，而且其中所含有的鈣質(zhì)還更加豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

蔬菜也是補鈣的食物之一

3.豆制品

豆制品同樣是補鈣的食物，無論是大豆還是加工而成的豆制品，其中所含有的鈣質(zhì)都是我們?nèi)梭w鈣質(zhì)的主要來源，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg，但是要注意，由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此孕婦如果需要大量補鈣的話，最好還是能選擇以牛奶為主的補鈣方式。

什么時間補鈣最好

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。
在選擇補鈣制劑的時候特別是年齡較小的寶寶補鈣的安全和吸收率是最重要的，吸收不好回造成結(jié)石 便秘。補鈣最好的鈣質(zhì)是生物鈣，如伊分子酪蛋白鈣，伊分子酪蛋白鈣由牛奶中的酪蛋白離子與鈣離子反應(yīng)制得的新型化合物。安全無刺激 吸收利用率為乳酸鈣的1.75倍，碳酸鈣的2.15倍，無需維生素D就可吸收是最佳的補鈣產(chǎn)品。

每天最佳的補鈣時間

　　人體可以從食物攝取足夠的鈣來維持身體平衡，體內(nèi)的鈣一般是通過尿液排出，隨著尿液排出血液可以隨時從食物中得到補充維持血鈣水平。但夜間不再進食，尿液照樣會形成血液中部分鈣不斷浸入尿液，身體會動用骨骼中的鈣進行血鈣補充，鈣調(diào)節(jié)提供鈣源相應(yīng)阻止動用骨鈣，而且有一定鎮(zhèn)靜作用有助于睡眠，因此補鈣最佳時間一般在睡覺前，最好是晚飯后半小時到一小時適量使用鈣片，很多養(yǎng)生專家推薦睡前飲用牛奶，也是為了補充鈣有助于睡眠對夜間鈣的流失。

吃鈣片的話什么時候最好？

鈣片固然是好，但如果沒吃對，就達不到效果，想要知道鈣片怎么吃效果最好，那么一定要注意以下幾點：

一、都說“晚上補鈣效果好”，是因為大約在凌晨時，人體會不斷地排除舊的骨骼組織，所以，小孩發(fā)育都在晚上。因此，晚上是最好的補鈣時間。

二、晚上那么長的時間段，哪個時候吃鈣片最好？那莫過于在每天的臨睡前。而且，晚上補鈣還能幫助睡眠哦。

三、人的血鈣濃度一般都在后半夜和早晨最低，因此早上起來也是補鈣的最佳時機。缺鈣人群可以在吃早餐前先吃片鈣片，效果會很好。

四、除了晚上和早上，白天也可以補鈣，在吃飯兩餐之間，身體也是非常需要鈣來補充的，選在兩餐之間補鈣效果也不錯。

了解了以上4點吃鈣片最佳時間的內(nèi)容后，你還需要知道在吃鈣片時要注意哪些禁忌。

一、鈣片不能與牛奶同食

按說牛奶和鈣片都是補鈣的，放在一起食用效果應(yīng)該更好才是?？墒聦崊s不是這樣的，因為牛奶和鈣片一起服用，會不利于補鈣，影響身體對鈣片營養(yǎng)的吸收，因此牛奶和鈣片不能同時食用。

二、鈣片不能與含草酸的蔬菜同食

草酸是指植物中的一種代謝成分，生活中大多數(shù)蔬菜都含有這種東西，比如菠菜、甜菜、芋頭、紅薯等，這些植物營養(yǎng)很豐富，但在吃鈣片時，卻不能一起食用，會影響鈣被身體吸收。

三、大米、白面

大米、白面是大家平時生活中最長食用的主食，但大米白面中含有植酸，當它們與鈣片同時食用時，不但鈣無法被身體吸收，還會給身體帶來影響。

四、碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包

這四種東西雖然美味，但對身體并沒有多少好處。可它們偏偏成了目前年輕人生活中必不可少的食品。但當它們與鈣片同食時，會非常影響身體對鈣的吸收，而且還會流失其他的營養(yǎng)物質(zhì)。

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