補(bǔ)鈣最快的方法有哪些

補(bǔ)鈣最快的方法有哪些

補(bǔ)鈣是生活中很常見(jiàn)的現(xiàn)象，正確的進(jìn)行補(bǔ)鈣可以有效緩解缺鈣的癥狀，但是有很多補(bǔ)鈣方法效果并不好，那么補(bǔ)鈣最快的方法有哪些？缺鈣怎么快速補(bǔ)鈣？補(bǔ)鈣也是需要掌握方法的，正確的補(bǔ)鈣方法效果才最好，下面就來(lái)詳細(xì)了解快速補(bǔ)鈣的方法吧。

快速補(bǔ)鈣的方法

(1)高鈣食物

我們都知道牛奶里就含有豐富的鈣質(zhì)，要想補(bǔ)鈣就從食物開(kāi)始吧。其實(shí)含鈣豐富的食物還有很多，比如豆制品、海帶、芹菜、骨頭湯等，平時(shí)多攝入含鈣高的食物自然就能滿足人體對(duì)鈣的需求了。

(2)補(bǔ)鈣藥物

直接服用補(bǔ)鈣藥物是不少人選擇補(bǔ)鈣的一種方法，也是補(bǔ)鈣最快的一種方法。電視廣告里和藥房里到處都可以看到有關(guān)補(bǔ)鈣的產(chǎn)品，不同的人群要根據(jù)自身的情況選擇不同的產(chǎn)品，不能盲目跟風(fēng)或聽(tīng)從那些廣告宣傳，更不能操之過(guò)急服用過(guò)量的鈣片，那樣對(duì)身體是有害無(wú)益的哦。所以在選擇藥物補(bǔ)鈣的時(shí)候一定要在醫(yī)生的建議和指導(dǎo)下服用，切不可服用過(guò)量。

(3)促進(jìn)鈣吸收

我們都知道人體吸收了鈣質(zhì)才起到補(bǔ)鈣的作用，那么促進(jìn)鈣吸收就變得異常重要。在補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素D和鎂元素以促進(jìn)鈣的吸收，平時(shí)多參加戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)也是能促進(jìn)鈣的吸收的。

(4)減少鈣流失

你可能還不知道，我們?nèi)粘５囊恍┥盍?xí)慣可能造成鈣質(zhì)的流失，比如喝可樂(lè)、茶、抽煙酗酒，還有在補(bǔ)鈣的時(shí)候要盡量少的攝入高蛋白的食物，那樣也會(huì)造成鈣質(zhì)流失的。所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)要減少鈣的流失，如此補(bǔ)鈣才是最快的。

(5)最佳補(bǔ)鈣時(shí)間

選擇藥物補(bǔ)鈣時(shí)，可能大多數(shù)人不會(huì)注意什么時(shí)間補(bǔ)鈣好，把鈣片當(dāng)做一種零食，什么時(shí)候想起來(lái)就吃上一顆，最多按照說(shuō)明書(shū)服用。其實(shí)補(bǔ)鈣也是有最佳時(shí)間的哦，研究表明在睡前補(bǔ)鈣是最有效的，睡前補(bǔ)鈣能起到調(diào)節(jié)鈣質(zhì)的作用以阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣的機(jī)制，因此此時(shí)補(bǔ)鈣是最快最有效的哦。

補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

一、補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D

如果沒(méi)有維生素D參與，人體對(duì)膳食中鈣的吸收還達(dá)不到10%。另外，維生素D還具有促進(jìn)腎臟對(duì)鈣的重吸收和調(diào)節(jié)血鈣水平等功能。人體內(nèi)的維生素D來(lái)源一般是從膳食中攝取，其次可以通過(guò)陽(yáng)光的紫外線照射經(jīng)皮膚合成。冬天戶外活動(dòng)少，皮膚合成維生素D的數(shù)量大大降低，所以應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充鈣劑，以保證人體最大限度地吸收鈣質(zhì)。這一點(diǎn)對(duì)老年人尤為重要。

二、不要長(zhǎng)期服用活性鈣

活性鈣是水生貝殼經(jīng)過(guò)高溫低燒而提煉的一種鈣混合物，多以氫氧化鈣為主，重金屬的指標(biāo)很高，腐蝕性也比較強(qiáng)。因此，服用較大劑量的活性鈣時(shí)，會(huì)引起惡心、嘔吐和胃痛等不良反應(yīng)。此外，長(zhǎng)期服用活性鈣還會(huì)使胃的正常功能下降。

三、鈣制劑最好是在兩餐之間服用

一般植物性食物含有較多的脂酸和草酸，他們會(huì)與鈣離子結(jié)合成不溶性的鈣鹽，不能被人體利用而排出體外。動(dòng)物性的食物含有大量的脂肪，而過(guò)多的脂肪酸會(huì)與鈣離子結(jié)合成為鈣灶，也不能被人體所利用。由于以上兩種原因，在進(jìn)餐時(shí)服用鈣制劑，會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收率下降，從而造成浪費(fèi)；所以只有在兩餐之間服用鈣制劑，才能夠保證鈣質(zhì)被人體充分利用。

四、糖尿病患者補(bǔ)鈣應(yīng)注意什么

糖尿病的患者因?yàn)槿狈σ葝u素，所以機(jī)體一般是處于高血糖狀態(tài)，而當(dāng)大量的含糖尿液排出體外時(shí)，大量的鈣磷也會(huì)從尿液中丟失。這是因?yàn)槟I臟對(duì)鈣、磷的重吸收減少，以及胰島素的缺乏使蛋白質(zhì)合成遇到障礙，造成骨組織功能減退，骨基質(zhì)形成減少所致。

此外，維生素D的合成也需要胰島素的參與，而胰島素缺乏則會(huì)出現(xiàn)機(jī)體合成維生素D減少，導(dǎo)致鈣磷吸收以及代謝方面的障礙；所以糖尿病患者一般都容易伴有骨化物質(zhì)減少，骨營(yíng)養(yǎng)不良和骨質(zhì)疏松等疾病。由此可見(jiàn)，糖尿病患者需要更多的鈣來(lái)維持骨骼的健康狀態(tài)，每天補(bǔ)充不少于一克的鈣，并適量補(bǔ)充維生素D；有利于胰腺細(xì)胞分泌胰島素，調(diào)整糖的代謝。

五、補(bǔ)充鈣質(zhì)過(guò)度會(huì)引起高鈣血癥嗎

人體具有自動(dòng)調(diào)節(jié)平衡的能力，當(dāng)血液中鈣離子濃度上升，降鈣素就會(huì)促進(jìn)鈣離子進(jìn)入骨中儲(chǔ)存起來(lái)，使血液中鈣離子的濃度保持正常的水平。而當(dāng)血液中鈣離子濃度下降時(shí)，甲狀分腺激素就會(huì)支援骨中的鈣進(jìn)入血液中，以升高血鈣的濃度。

另外，人體的腸道、腎臟、皮膚等器官也可以調(diào)節(jié)鈣的平衡，例如當(dāng)血鈣水平升高時(shí)，腎臟排出的尿鈣量就會(huì)增加，反之就會(huì)減少，所以說(shuō)補(bǔ)鈣多一些不會(huì)引起高鈣血癥。

六、胃酸缺乏補(bǔ)鈣應(yīng)注意什么

胃酸缺乏的人在服用某些鈣制劑時(shí)會(huì)感到胃部不適，這是因?yàn)殁}制劑進(jìn)入人體后，需要在胃酸的作用下分離成為鈣離子。由于食物進(jìn)入胃中可刺激胃分泌大量的胃酸來(lái)消化食物，所以胃酸缺乏的人應(yīng)在飯后服用補(bǔ)鈣制劑，以減少胃部的不適感；也可選用經(jīng)檸檬酸、蘋(píng)果酸調(diào)整過(guò)口味的補(bǔ)鈣品，或用一杯酸性的果汁飲料來(lái)送服鈣制劑。

吃什么可以快速補(bǔ)鈣

牛奶：可以提供豐富的鈣元素，每100ml牛奶可以給人體提供約100-110mg鈣，人體每天需要800mg的鈣，而對(duì)于青少年以及骨質(zhì)疏松的老年人，每天的鈣元素需要量達(dá)到1000mg，建議每天飲用300mg左右牛奶，可以提供約300mg的鈣。孕婦需要適當(dāng)增加牛奶的攝入量，孕期每天可以喝500ml左右的牛奶；瘦肉：如豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉，可以提供豐富的鈣元素；堅(jiān)果：如核桃、杏仁、開(kāi)心果、花生等，以提供豐富的鈣元素；豆制品：如豆?jié){、豆腦、豆腐等，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)；綠葉蔬菜：如莧菜、青菜等，可以給人體提供鈣質(zhì)；其他：動(dòng)物內(nèi)臟。在補(bǔ)充鈣質(zhì)的時(shí)候，要注意補(bǔ)充維生素D，可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
補(bǔ)鈣的食物有：牛奶；
綠葉蔬菜如莧菜和小油菜；堅(jiān)果類如榛仁；谷類糧食如燕麥。補(bǔ)鈣的食物有很多種選牛奶，牛奶是鈣的最好的食品來(lái)源，一般的喝250g牛奶，大約可以獲得275mg的鈣，而且牛奶飲用方便，吸收的也是很好的。另外不少綠葉的菜在補(bǔ)鈣上的效果也是不錯(cuò)的，最常見(jiàn)的是莧菜和小油菜，它的鈣的含量都超過(guò)同樣重量的牛奶。另外蔬菜還有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K，蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好一些。另外榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量是最高的，每100g炒榛子的鈣含量高達(dá)815mg，能夠滿足成年人一天的鈣需求量，但是堅(jiān)果類熱量普遍偏高，每天食用一小把就可以了。另外各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)到了精白大米的7.5之多，盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶，但仍然對(duì)補(bǔ)充鈣是有很大好處的。

怎樣補(bǔ)鈣效果最好最快

缺鈣就要及時(shí)補(bǔ)充，單一靠食物補(bǔ)充不全面，也補(bǔ)充不及時(shí)，這也是為什么平時(shí)也多吃含鈣食物也缺鈣的原因，等身體不缺鈣和沒(méi)有癥狀時(shí)，平時(shí)多注意飲食就可以了
意見(jiàn)建議：補(bǔ)鈣從食補(bǔ)和藥補(bǔ)雙管齊下，效果最佳，平時(shí)飲食補(bǔ)鈣
宜多吃花生、菠菜、大豆、魚(yú)、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。
鈣之緣，含鈣高含維生素D，易吸收，口感好，見(jiàn)效快，且安全無(wú)胃腸剌激。補(bǔ)鈣時(shí)同時(shí)一起補(bǔ)充第三代蛋白鋅，單一補(bǔ)鈣容易導(dǎo)致其他微量元素的吸收障礙，反而影響鈣的吸收不全面。和蛋白鋅一起就非常有利于鈣和其他微量元素的吸收。
第三代鋅硒寶蛋白鋅：生物態(tài)鋅，以蛋白鋅為代表。蛋白鋅，從蛋白提取，鋅的含量很低，幾乎和食物的含鋅量相當(dāng)，絕對(duì)安全，對(duì)人體無(wú)任何副作用，可飯前服用。它的活性高，可有效促進(jìn)人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用，且不會(huì)拮抗鈣鐵等營(yíng)養(yǎng)素的吸收，從而最終達(dá)到使人體從膳食來(lái)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素的效果。
睡前喝杯牛奶更加有利鈣吸收鞏固。
“食補(bǔ)藥補(bǔ)”雙管齊下，最終形成食物補(bǔ)充的良性循環(huán)，徹底改善缺鈣癥狀

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