肚皮舞是一種較為常見(jiàn)的舞蹈類型,可以精細(xì)的使用身體的肌肉組織,從而起到鍛煉的效果,練習(xí)肚皮舞可以為人體帶來(lái)很多的好處,但是也有許多要注意的地方,那么跳肚皮舞的好處和壞處?跳肚皮舞的好處?下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
跳肚皮舞的好處
(1)減肥瘦身
減肥瘦身這是跳肚皮舞的大家眾所周知的一個(gè)好處,肚皮舞是一種全身的舞蹈,隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏,擺動(dòng)胯部、扭動(dòng)腹部、搖動(dòng)臀部、顫動(dòng)胸部、拋頭、抖動(dòng)肩部等動(dòng)作,是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪,幫助修飾全身線條;也能對(duì)手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用。
(2)挺拔身姿
肚皮舞中有一種身體伸直的姿勢(shì),能夠矯正人體姿勢(shì),伸展胸部和肩膀,使得身體更挺拔。
(3)矯正不良姿態(tài)
在跳肚皮舞過(guò)程中,會(huì)有要求各個(gè)部位的動(dòng)作,如背部需要保持挺直等。能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態(tài)。
(4)提高心肺功能
跳肚皮舞能夠增加血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,而且肚皮舞入門動(dòng)作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張,暢通呼吸道,幫助肺部吸收更多氧氣。而且跳肚皮舞其實(shí)強(qiáng)度也還是比較大的,可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力,起到提高心肺功能的作用。
(5)鍛煉身體平衡力
跳肚皮舞時(shí),很多動(dòng)作對(duì)于身體的平衡能力要求是比較高的。經(jīng)常練習(xí)的話,對(duì)于鍛煉身體的平衡力是很有好處的。
(6)增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性
跳肚皮舞時(shí),需要全身大部分的肌肉和關(guān)節(jié)一起參與,像膝、踝、髖關(guān)節(jié)等,在做不同動(dòng)作時(shí),能使得這些關(guān)節(jié)都得到很好的鍛煉,增強(qiáng)了其靈活性。
(7)增強(qiáng)自信心
在肚皮舞的跳動(dòng)過(guò)程中,可以盡情的放開(kāi)自己投入到舞蹈之中,可以充分的發(fā)揮女性身體的陰柔之美。而且跳肚皮舞能夠塑造身體曲線,使得身材更加完美,能夠幫助增強(qiáng)自身魅力,提升自信心和氣質(zhì)。
(8)釋放壓力
在生活和工作中,會(huì)面臨各種壓力和煩惱,跳肚皮舞能夠有助于調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng),消除緊張、焦慮、不安等情緒,幫助釋放壓力,具有減壓的作用。
(9)預(yù)防慢性疾病
跳肚皮舞能夠幫助拉伸僵硬的肌肉,靈活關(guān)節(jié),按摩內(nèi)臟器官,促進(jìn)血液循環(huán),平衡腺體分泌。使得身體各部分保持平衡,能夠起到預(yù)防慢性疾病的作用。
(10)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
肚皮舞中有收緊臀肌的動(dòng)作,能夠通過(guò)外部的肌肉運(yùn)動(dòng)按摩腹腔子宮器官,促進(jìn)盆腔血液的循環(huán),調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng),對(duì)于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀有比較好的調(diào)節(jié)作用。而且經(jīng)常跳肚皮舞,伴隨這種舞蹈進(jìn)行的平穩(wěn)呼吸能夠減輕子宮痙攣,可以使女性擺脫經(jīng)前期綜合征的困擾。
跳肚皮舞的壞處
適當(dāng)?shù)奶瞧の枋悄軌驇?lái)比較多的好處,但是過(guò)度的運(yùn)動(dòng)或不當(dāng)?shù)腻憻掃€是會(huì)導(dǎo)致一些不好的影響。
(1)內(nèi)臟損傷
肚皮舞存在比較劇烈的震動(dòng)性,而且并不僅僅是上下的震蕩,還有各個(gè)方向的劇烈搖晃,造成內(nèi)臟之間摩擦加劇,長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)于內(nèi)臟有一定的損傷。
(2)肌肉拉傷
在跳肚皮舞時(shí),由于動(dòng)作不當(dāng)或用力過(guò)度,都是可能造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的情況發(fā)生,嚴(yán)重的可能還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷的現(xiàn)象。
跳肚皮舞的注意事項(xiàng)
1、跳肚皮舞之前,先做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng),各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等都要活動(dòng)到位。
2、跳肚皮舞要掌握好節(jié)奏,不要過(guò)快,過(guò)快的肚皮舞節(jié)奏,不僅不能起到鍛煉的效果,可能還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量超出身體負(fù)荷,從而出現(xiàn)肌肉過(guò)度勞累、拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。
3、跳肚皮舞的時(shí)間最好是能控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi),這樣既能達(dá)到鍛煉目的,又不至于使身體太過(guò)疲憊。
4、跳肚皮舞時(shí),如果口渴可以適量的補(bǔ)充水分,采用少飲多次的方式。
5、跳完肚皮舞之后,注意要做整理活動(dòng),幫助放松身體。
6、患有心臟病、高血壓、哮喘患者、手術(shù)后傷口未痊愈者,是不合適跳肚皮舞的。
小貼士
跳肚皮舞建議要根據(jù)自身的實(shí)際情況,來(lái)看自己適合怎么去進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng),不要強(qiáng)迫自己去做完成不了的動(dòng)作,循序漸進(jìn)的慢慢練習(xí)。
初學(xué)肚皮舞需知
第一步:樂(lè)動(dòng)心隨,自?shī)实脴?lè)
愛(ài)上肚皮舞的理由,是因?yàn)閺闹蝎@得了快樂(lè),這種快樂(lè)來(lái)自于你的內(nèi)心和身體,當(dāng)身體動(dòng)作輕重與鼓點(diǎn)的頓挫吻合一致,當(dāng)內(nèi)心的韻律起伏與婉曲優(yōu)美的旋律相互契合,你會(huì)感到一種由內(nèi)而外涌出的喜悅,如果你感受到了,那么不要壓抑,讓這種喜悅表現(xiàn)在臉上,讓笑容盡情綻放,讓快樂(lè)遞增!
肚皮舞初級(jí)學(xué)者,不必在乎自己有無(wú)舞蹈基礎(chǔ),更不必疑惑自己能否學(xué)好,只要你喜歡,能夠從跳舞中感受到愉悅,就是最大的成功!這就是舞蹈中常說(shuō)的“自?shī)矢小?,而好?tīng)的肚皮舞音樂(lè)是最好的啟蒙老師。
第二步:掌握方法,堅(jiān)持練習(xí)
興趣固然是最好的老師,但要跳好肚皮舞還得要靠自己切切實(shí)實(shí)的研習(xí)。首先要掌握正確的練習(xí)方法,既然是舞蹈,那么每一個(gè)動(dòng)作就會(huì)有它所須遵循的規(guī)格和所須注意的要領(lǐng),如果沒(méi)有正確的方法指引,那么動(dòng)作質(zhì)量和練習(xí)的效果自然會(huì)大打折扣。
再者,練習(xí)的步驟也應(yīng)該由淺入深、由易入難,肚皮舞所需要的身體的柔韌、力量、靈活、協(xié)調(diào)等等也需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí),不可能一口吃成個(gè)大胖子,學(xué)習(xí)舞蹈不可急于求成,這就需要我們堅(jiān)持練習(xí),把肚皮舞當(dāng)成自己健康生活的一部分,列到自己長(zhǎng)期的健身計(jì)劃中去。
第三步:用心感受,手舞足蹈
這是更高一層的要求,如果你已經(jīng)掌握了肚皮舞的基本動(dòng)作,那么就要向更高的目標(biāo)躍進(jìn)--學(xué)會(huì)用這些舞蹈的基本語(yǔ)匯表現(xiàn)音樂(lè)、表現(xiàn)內(nèi)心的情感。我們需要明白,舞蹈不是為動(dòng)作而動(dòng)作,動(dòng)作本身就是一種語(yǔ)言,沒(méi)有感情浸潤(rùn)的語(yǔ)言文字是蒼白的,沒(méi)有感情浸潤(rùn)的動(dòng)作更是干癟的。
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