跳肚皮舞的好處和壞處

肚皮舞是一種較為常見(jiàn)的舞蹈類型，可以精細(xì)的使用身體的肌肉組織，從而起到鍛煉的效果，練習(xí)肚皮舞可以為人體帶來(lái)很多的好處，但是也有許多要注意的地方，那么跳肚皮舞的好處和壞處？跳肚皮舞的好處？下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

跳肚皮舞的好處

(1)減肥瘦身

減肥瘦身這是跳肚皮舞的大家眾所周知的一個(gè)好處，肚皮舞是一種全身的舞蹈，隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)胯部、扭動(dòng)腹部、搖動(dòng)臀部、顫動(dòng)胸部、拋頭、抖動(dòng)肩部等動(dòng)作，是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪，幫助修飾全身線條；也能對(duì)手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用。

(2)挺拔身姿

肚皮舞中有一種身體伸直的姿勢(shì)，能夠矯正人體姿勢(shì)，伸展胸部和肩膀，使得身體更挺拔。

(3)矯正不良姿態(tài)

在跳肚皮舞過(guò)程中，會(huì)有要求各個(gè)部位的動(dòng)作，如背部需要保持挺直等。能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態(tài)。

(4)提高心肺功能

跳肚皮舞能夠增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，而且肚皮舞入門動(dòng)作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣。而且跳肚皮舞其實(shí)強(qiáng)度也還是比較大的，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力，起到提高心肺功能的作用。

(5)鍛煉身體平衡力

跳肚皮舞時(shí)，很多動(dòng)作對(duì)于身體的平衡能力要求是比較高的。經(jīng)常練習(xí)的話，對(duì)于鍛煉身體的平衡力是很有好處的。

(6)增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性

跳肚皮舞時(shí)，需要全身大部分的肌肉和關(guān)節(jié)一起參與，像膝、踝、髖關(guān)節(jié)等，在做不同動(dòng)作時(shí)，能使得這些關(guān)節(jié)都得到很好的鍛煉，增強(qiáng)了其靈活性。

(7)增強(qiáng)自信心

在肚皮舞的跳動(dòng)過(guò)程中，可以盡情的放開(kāi)自己投入到舞蹈之中，可以充分的發(fā)揮女性身體的陰柔之美。而且跳肚皮舞能夠塑造身體曲線，使得身材更加完美，能夠幫助增強(qiáng)自身魅力，提升自信心和氣質(zhì)。

(8)釋放壓力

在生活和工作中，會(huì)面臨各種壓力和煩惱，跳肚皮舞能夠有助于調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張、焦慮、不安等情緒，幫助釋放壓力，具有減壓的作用。

(9)預(yù)防慢性疾病

跳肚皮舞能夠幫助拉伸僵硬的肌肉，靈活關(guān)節(jié)，按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)血液循環(huán)，平衡腺體分泌。使得身體各部分保持平衡，能夠起到預(yù)防慢性疾病的作用。

(10)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

肚皮舞中有收緊臀肌的動(dòng)作，能夠通過(guò)外部的肌肉運(yùn)動(dòng)按摩腹腔子宮器官，促進(jìn)盆腔血液的循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，對(duì)于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀有比較好的調(diào)節(jié)作用。而且經(jīng)常跳肚皮舞，伴隨這種舞蹈進(jìn)行的平穩(wěn)呼吸能夠減輕子宮痙攣，可以使女性擺脫經(jīng)前期綜合征的困擾。

跳肚皮舞的壞處

適當(dāng)?shù)奶瞧の枋悄軌驇?lái)比較多的好處，但是過(guò)度的運(yùn)動(dòng)或不當(dāng)?shù)腻憻掃€是會(huì)導(dǎo)致一些不好的影響。

(1)內(nèi)臟損傷

肚皮舞存在比較劇烈的震動(dòng)性，而且并不僅僅是上下的震蕩，還有各個(gè)方向的劇烈搖晃，造成內(nèi)臟之間摩擦加劇，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)于內(nèi)臟有一定的損傷。

(2)肌肉拉傷

在跳肚皮舞時(shí)，由于動(dòng)作不當(dāng)或用力過(guò)度，都是可能造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的情況發(fā)生，嚴(yán)重的可能還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷的現(xiàn)象。

跳肚皮舞的注意事項(xiàng)

1、跳肚皮舞之前，先做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等都要活動(dòng)到位。

2、跳肚皮舞要掌握好節(jié)奏，不要過(guò)快，過(guò)快的肚皮舞節(jié)奏，不僅不能起到鍛煉的效果，可能還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量超出身體負(fù)荷，從而出現(xiàn)肌肉過(guò)度勞累、拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。

3、跳肚皮舞的時(shí)間最好是能控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi)，這樣既能達(dá)到鍛煉目的，又不至于使身體太過(guò)疲憊。

4、跳肚皮舞時(shí)，如果口渴可以適量的補(bǔ)充水分，采用少飲多次的方式。

5、跳完肚皮舞之后，注意要做整理活動(dòng)，幫助放松身體。

6、患有心臟病、高血壓、哮喘患者、手術(shù)后傷口未痊愈者，是不合適跳肚皮舞的。

小貼士

跳肚皮舞建議要根據(jù)自身的實(shí)際情況，來(lái)看自己適合怎么去進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不要強(qiáng)迫自己去做完成不了的動(dòng)作，循序漸進(jìn)的慢慢練習(xí)。

初學(xué)肚皮舞需知

第一步：樂(lè)動(dòng)心隨，自?shī)实脴?lè)

愛(ài)上肚皮舞的理由，是因?yàn)閺闹蝎@得了快樂(lè)，這種快樂(lè)來(lái)自于你的內(nèi)心和身體，當(dāng)身體動(dòng)作輕重與鼓點(diǎn)的頓挫吻合一致，當(dāng)內(nèi)心的韻律起伏與婉曲優(yōu)美的旋律相互契合，你會(huì)感到一種由內(nèi)而外涌出的喜悅，如果你感受到了，那么不要壓抑，讓這種喜悅表現(xiàn)在臉上，讓笑容盡情綻放，讓快樂(lè)遞增!

肚皮舞初級(jí)學(xué)者，不必在乎自己有無(wú)舞蹈基礎(chǔ)，更不必疑惑自己能否學(xué)好，只要你喜歡，能夠從跳舞中感受到愉悅，就是最大的成功!這就是舞蹈中常說(shuō)的“自?shī)矢小?，而好?tīng)的肚皮舞音樂(lè)是最好的啟蒙老師。

第二步：掌握方法，堅(jiān)持練習(xí)

興趣固然是最好的老師，但要跳好肚皮舞還得要靠自己切切實(shí)實(shí)的研習(xí)。首先要掌握正確的練習(xí)方法，既然是舞蹈，那么每一個(gè)動(dòng)作就會(huì)有它所須遵循的規(guī)格和所須注意的要領(lǐng)，如果沒(méi)有正確的方法指引，那么動(dòng)作質(zhì)量和練習(xí)的效果自然會(huì)大打折扣。

再者，練習(xí)的步驟也應(yīng)該由淺入深、由易入難，肚皮舞所需要的身體的柔韌、力量、靈活、協(xié)調(diào)等等也需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，不可能一口吃成個(gè)大胖子，學(xué)習(xí)舞蹈不可急于求成，這就需要我們堅(jiān)持練習(xí)，把肚皮舞當(dāng)成自己健康生活的一部分，列到自己長(zhǎng)期的健身計(jì)劃中去。

第三步：用心感受，手舞足蹈

這是更高一層的要求，如果你已經(jīng)掌握了肚皮舞的基本動(dòng)作，那么就要向更高的目標(biāo)躍進(jìn)--學(xué)會(huì)用這些舞蹈的基本語(yǔ)匯表現(xiàn)音樂(lè)、表現(xiàn)內(nèi)心的情感。我們需要明白，舞蹈不是為動(dòng)作而動(dòng)作，動(dòng)作本身就是一種語(yǔ)言，沒(méi)有感情浸潤(rùn)的語(yǔ)言文字是蒼白的，沒(méi)有感情浸潤(rùn)的動(dòng)作更是干癟的。

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