眾所周知,在我們身邊在我們的生活中有很多人都喜歡利用跑步來減肥,一般跑完步后都需要給身體補充水分,那么跑步后可以喝酸奶嗎?但其實跑步后喝酸奶減肥并不正確,同時運動后也不宜喝酸奶,利用酸奶減肥在正確時間才有減肥效果。
磷酸等酸性物質(zhì),導(dǎo)致肌肉酸痛和身體疲累。因此跑步后食用酸奶,可以有助有身體的恢復(fù),盡快消除運動疲勞。跑步后喝酸奶會胖嗎?跑步后喝酸奶不會變胖,但是從身體健康角度看,運動后喝酸奶并不好,因為酸奶可以促進腸道蠕動,但是機體在這個時候最需要的是水。
運動后機體是處于缺水狀態(tài)的,需要解體渴。然后解體體渴的最好水源莫過于蘇打水,白開水也挺好。建議飯后喝酸奶,即健康又可以減肥。
酸奶什么時候喝減肥?1、清晨。每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、中午。如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克供給含鐵的食物,比如雞肉/魚/牛羊肉等。再加上一盤蔬菜,餐后記得消食,不要久坐。
3、下午。如果想瘦,晚上絕對不能大吃大喝。這時候餐前先喝一杯水或湯,助于消化。然后吃一點蔬菜,以補充足夠纖維素和維生素c,對于消耗多余脂肪是有幫助的。最好和中午一樣喝一杯酸奶,補鈣又消脂,對減肥有極大的效果。
注意:跑步前后可以喝酸奶,但是不能過量,每日250克左右比較合適。跑步前后過量食用酸奶容易導(dǎo)致胃部酸度增加,造成腸胃不適。
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