適合孕婦吃的膳食有哪些

孕婦是生活中較為特殊的群體，由于身體的影響，在生活中有很多需要注意的地方，特別是飲食方面，那么適合孕婦吃的膳食有哪些？孕婦適合吃哪些食物？適合孕婦食用的食物有很多，下面就來詳細了解具體內(nèi)容，以及孕婦飲食需要注意的地方吧。

適合孕婦吃的食物

一、葡萄干

葡萄干富含人體所需微量元素、氨基酸和多種維生素，是營養(yǎng)價值非常高的零食，不像一些薯片等膨化食品沒有營養(yǎng)，還會影響身體健康。

葡萄干最大的功效是補血，孕期貧血是常發(fā)生的，所以孕婦時不時的當做零食吃些葡萄干，可以補氣血，對治療貧血、血小板減少有較好的效果。

而且不少女性朋友在孕期會神經(jīng)緊張和感到疲勞，這時候吃些葡萄干能很好的滋補一下身體，緩解情緒和疲勞。

二、蜂蜜

孕婦冬天應養(yǎng)成每天吃3~4湯匙蜂蜜的習慣，當成零食的存在，因蜂蜜不僅對孕婦好對胎兒的生長發(fā)育也有著積極的作用。

孕婦每天適量吃些蜂蜜能促進腸胃消化吸收，提高食欲，防治便秘。而且蜂蜜含有蔬菜中的全部營養(yǎng)成分，跟蔬菜的營養(yǎng)價值一樣高，冬季吃些蜂蜜能提高免疫力，預防感冒，還能滋潤皮膚，避免冬季皮膚干燥。所以蜂蜜是孕婦冬季必吃的食物。

三、牛肉

牛肉中鐵和鋅的含量都非常高，比一般天然食品都高，而孕婦是非常需要補充鐵和鋅的，因為孕婦攝取充足的鐵和鋅能預防貧血，增強免疫力，促進胎兒的生長發(fā)育。

所以建議孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克即可。任何食物都不能過量攝取，否則會有反效果，孕婦食用牛肉應避免重口味，比如辛辣、炙烤的做法是不宜的。

四、蘋果粥

蘋果是女性在孕期不可缺少的水果，就算在寒冷的冬天也是非常適合的。孕婦冬天喝些蘋果粥可以補血益氣，提高免疫力，能有效抵御病菌，使孕婦氣色看起來紅潤。

材料：蘋果1個，小米100g，水1000ml。

做法：

1.蘋果洗凈，小米沖洗2遍，蘋果去皮去核后切小丁。

2.高壓鍋中先放入水，再放入小米，然后放入蘋果丁，加蓋放到爐子上大火燒開，上汽后轉小火煮20分鐘即可。

功效：補血益氣，安神和胃。

五、鰻魚粥

食用鰻魚對男女老少都是有好處的，因為鰻魚富含各種維生素和蛋白質(zhì)，孕婦冬天選擇喝一碗鰻魚粥能補充體力，緩解疲勞，還能美容養(yǎng)顏，對女性的皮膚是最好的補品。而且鰻魚粥能補鈣，對胎兒的生長發(fā)育也是很有幫助的。

材料：白粥1砂鍋，鰻魚一條，姜絲5克，香蔥末5克，白胡椒2克，鹽3克。

做法：

1.鰻魚清洗干凈，切斷備用。粥底熬開，加入鰻魚段和姜絲。

2.大火煮滾后，轉文火繼續(xù)煮15分鐘。吃的時候，按照自己的喜好適量加香蔥、白胡椒、鹽調(diào)味即可。

功效：趕走疲勞，補虛養(yǎng)血，營養(yǎng)肌膚。

六、南瓜粥

南瓜對防治疾病有很好作用，孕婦冬天適量吃些南瓜粥，能促進消化，防治妊娠糖尿病和高血壓，對預防癌癥有一定的作用。而且南瓜中含有大量的鋅，能促進胎兒的生長發(fā)育。

材料：白米1杯，南瓜600克，水10杯，鹽1茶匙。

做法：

1.白米洗凈，加水10杯浸泡20分鐘，移到爐火上煮開，改小火熬粥。

2.南瓜削皮、洗凈、切丁，加入粥內(nèi)煮至熟軟時，加鹽調(diào)味，即可盛出食用。

功效：降低血糖血壓。

孕期飲食注意

1、不宜長期高脂肪飲食

在孕期，孕婦需要適當增加對脂肪的攝入，但如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

2、不宜過量攝入高蛋白質(zhì)

醫(yī)學研究認為，蛋白質(zhì)供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產(chǎn)后恢復健康遲緩，乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應達90-100克。但是，孕期長期高蛋白飲食，會影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒，也容易導致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優(yōu)生。

4、不宜長期高鈣飲食

孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發(fā)育。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

5、不宜過度咸食

現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關系，孕婦過度咸食，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應為6克左右。

6、不宜濫服溫熱補品

孕期，如果孕婦經(jīng)常服用溫熱性的補藥、補品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢必導致陰虛陽亢，困氣機失調(diào)，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。

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