鈣片什么時(shí)候吃最好

鈣元素是我們身體所需的重要營(yíng)養(yǎng)元素，我們的身體一旦缺乏了鈣元素就容易出現(xiàn)各種問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候不少人就會(huì)服用鈣片給自己的身體補(bǔ)鈣。而鈣片的服用時(shí)間也是非常影響補(bǔ)鈣效果的。那么鈣片什么時(shí)候吃最好？鈣片什么時(shí)候吃吸收最好？

飯后吃鈣片好

口服的鈣片在胃酸的作用下分解成鈣離子，才能被充分的吸收利用，胃酸的分泌取決于進(jìn)餐的時(shí)間，所以正常人在餐時(shí)或者餐后服用鈣片有助于吸收。

注意：鈣片有刺激胃，促使胃分泌胃酸的作用，因此，空腹時(shí)不宜服用鈣片避免胃酸分泌過(guò)多導(dǎo)致身體不適。

晚上補(bǔ)鈣好

所謂“晚上補(bǔ)鈣效果好”，是因?yàn)槿梭w大約在凌晨3點(diǎn)左右開始不斷的排除陳舊的骨骼組織，所以，為確保鈣指數(shù)的穩(wěn)定，晚上適合補(bǔ)充鈣源。不僅僅能保護(hù)自身的鈣質(zhì)不被消耗，還能適當(dāng)補(bǔ)鈣。

注意：晚上補(bǔ)鈣要求晚餐不能吃太晚，以免尿液中的鈣排出量過(guò)大，形成尿路結(jié)石。

兒童補(bǔ)鈣

兒童補(bǔ)鈣建議以食補(bǔ)為主。在缺鈣嚴(yán)重是可選擇性的服用鈣片，兒童的腸胃功能較弱，不要選擇堿性強(qiáng)的鈣品，如碳酸鈣、活性鈣等。建議兒童在晚餐后補(bǔ)鈣。

注意：兒童在服用過(guò)量的鈣品時(shí)會(huì)導(dǎo)致鋅元素的吸收受阻，建議在晚餐后一個(gè)半小時(shí)左右服用鈣片，有利于吸收，減少對(duì)其他元素吸收的影響。

孕婦補(bǔ)鈣

在孕婦懷孕的過(guò)程中，孕前補(bǔ)鈣效果是最好的，一般建議在孕前4個(gè)月就開始補(bǔ)鈣，這個(gè)時(shí)候身體處于最佳狀態(tài)，和適合鈣的吸收，也有利于轉(zhuǎn)化為身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，一天中，晚上最利于鈣的吸收，晚上身體處于放松狀態(tài)，各種機(jī)能達(dá)到平穩(wěn)，

建議：孕婦晚上補(bǔ)鈣，在晚餐的一個(gè)半小時(shí)后服用。

老人補(bǔ)鈣

老年人容易患骨質(zhì)疏松，缺鈣是主要原因，應(yīng)該從改善飲食結(jié)構(gòu)和服用鈣品來(lái)加強(qiáng)老年人鈣的攝入量，首先，應(yīng)該考慮老年人的身體狀況，安排合理的飲食，才能促進(jìn)鈣的吸收。建議老年人平時(shí)多食用含鈣高的食物，并在飯后服用鈣片。

注意：

1.老年人在服用鈣品時(shí)應(yīng)同時(shí)服用一定計(jì)量的維生素，預(yù)防鈣的流失和加強(qiáng)鈣的吸收。

2.老年人補(bǔ)鈣應(yīng)該少量多次，建議三餐時(shí)或三餐后都服用一定計(jì)量的鈣片。

小貼士

服用鈣片時(shí)，最好把鈣片掰成兩到三瓣，分次服用。因?yàn)?，小劑量多次服用比大劑量單次服用，吸收效果更好。為提高鈣質(zhì)吸收率，鈣片最好嚼碎后服用，然后要喝一大杯清水。

注意事項(xiàng)

1.鈣片在飯后食用更好。

2.晚上補(bǔ)鈣吸收能力更強(qiáng)。

3.吃鈣片要避免含草酸過(guò)多的食物，如菠菜、辣椒等。

4.鈣片的口服，不要和豆類、奶類制品一起。

5.鈣片是補(bǔ)鈣的最快方法，但是還是要從日常的飲食生活中補(bǔ)鈣，不要過(guò)分依賴鈣片。

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