黑米的營養(yǎng)價值高不高

黑米的營養(yǎng)價值高不高

大家都知道黑米可以煮粥吃，還可以制作各種糕點，營養(yǎng)品，還能釀酒。黑米的營養(yǎng)十分豐富，而且藥用價值也很高。你知道黑米的營養(yǎng)價值高不高？黑米的功效有哪些嗎？今天，我們就來看一看黑米有哪些營養(yǎng)以及功效作用，黑米好處的做法。

黑米的簡介

黑米是由禾本科植物稻經(jīng)長期培育形成的一類特色品種。黑米是一種藥、食兼用的大米，米質(zhì)佳。黑米種植歷史悠久，是我國古老而名貴的水稻品種。用黑米熬制的米粥清香油亮，軟糯適口，營養(yǎng)豐富，具有很好的滋補作用和藥用價值，因此被稱為“補血米”、“長壽米”;我國民間有“逢黑必補”之說。

我國不少地方都有生產(chǎn)，具有代表性的有陜西黑米、貴州黑糯米、湖南黑米等。根據(jù)口感、顏色的不同，大米可以被分為很多種類。按口感有糯米、粳米、秈米;按顏色有白色、黃色、綠色、紅色、紫色、褐色、黑色等深淺不同多種顏色的米。無論是糯米、粳米還是秈米，都有紫色、褐色甚至基本上呈黑色的品種，人們常把它們叫做黑米。另外，黑米不宜精加工，以食用糙米或標(biāo)準(zhǔn)三等米為宜。

1、黑米的相克表

不宜與馬肉，蜂蜜同食，不可與蒼耳同食，否則會導(dǎo)致心痛。

2、黑米的熱量表

熱量：333大卡

蛋白質(zhì)：9.4克

脂肪：2.5克

碳水化合物：72.2克

膳食纖維：3.9克

維生素B1：0.33毫克

維生素B2：0.13毫克

煙酸：7.9毫克

維生素E：0.22毫克

鈣：12毫克

磷：356毫克

鉀：256毫克

鈉：7.1毫克

鎂：147毫克

鐵：1.6毫克

鋅：3.8毫克

硒：3.2微克

銅：0.15毫克

錳：1.72毫克

3、黑米的選購

一、黑米的色澤和外觀。一般黑米有光澤，米粒大小均勻，很少有碎米、爆腰(米粒上有裂紋)，無蟲，不含雜質(zhì)。次質(zhì)、劣質(zhì)黑米的色澤暗淡，米粒大小不勻，飽滿度差，碎米多，有蟲，有結(jié)塊等。對于染色黑米，由于黑米的黑色集中在皮層，胚乳仍為白色，因此，消費者可以將米粒外面皮層全部刮掉，觀察米粒是否呈白色，若不是呈白色，則極有可能是認為染色黑米。

二、聞米的氣味。手中取少量黑米，向黑米哈一口熱氣，然后立即嗅氣味。優(yōu)質(zhì)黑米具有正常的清香味，無其他異味。微有異味或有霉變氣味、酸臭味、腐敗味和不正常氣味的為次質(zhì)、劣質(zhì)黑米。

三、嘗米的味道?？扇∩倭亢诿追湃肟谥屑毥?，或磨碎后再品嘗。優(yōu)質(zhì)黑米味佳，微甜，無任何異味。沒有味道、微有異味、酸味、苦味及其他不良滋味的為次質(zhì)、劣質(zhì)黑米。

4、黑米的保存

如果選購袋裝密封黑米，可直接放通風(fēng)處即可。散裝黑米需要放入保鮮袋或不銹鋼容器內(nèi)，密封后置于陰冷通風(fēng)處保存。

5、黑米的烹飪技巧

一、可直接用于煮粥、做飯，也可與其他原料配合制作。

二、淘洗次數(shù)要少，泡米的水要與米同煮，以免營養(yǎng)成分流失。

三、黑米的米粒外部有一堅韌的種皮包裹，不易煮爛，故黑米應(yīng)先浸泡一夜再煮。

黑米的功效

一、具有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養(yǎng)肝明目等療效。經(jīng)常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結(jié)、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。

二、抗衰老、預(yù)防動脈硬化

黑米外皮層中含有花青素類色素，這種色素本身具有很強的抗衰老作用。國內(nèi)外研究表明，米的顏色越深，則表皮色素的抗衰老效果越強，黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強的。此外，這種色素中還富含黃酮活性物質(zhì)，是白米的5倍之多，對預(yù)防動脈硬化有很大的作用。

三、低血糖

黑米中含膳食纖維較多，淀粉消化速度比較慢，血糖指數(shù)僅有55(白米飯為87)，因此，吃黑米不會像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動。

四、控制血壓、減少患心腦血管疾病

黑米中的鉀、鎂等礦物質(zhì)還有利于控制血壓、減少患心腦血管疾病的風(fēng)險，所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作為膳食調(diào)養(yǎng)的一部分。

黑米的營養(yǎng)價值

一、黑米中含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)豐富。

二、黑米所含錳、鋅、銅等無機鹽大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具營養(yǎng)。

黑米的選購

一、黑米的色澤和外觀。一般黑米有光澤，米粒大小均勻，很少有碎米、爆腰(米粒上有裂紋)，無蟲，不含雜質(zhì)。次質(zhì)、劣質(zhì)黑米的色澤暗淡，米粒大小不勻，飽滿度差，碎米多，有蟲，有結(jié)塊等。對于染色黑米，由于黑米的黑色集中在皮層，胚乳仍為白色，因此，消費者可以將米粒外面皮層全部刮掉，觀察米粒是否呈白色，若不是呈白色，則極有可能是認為染色黑米。

二、聞米的氣味。手中取少量黑米，向黑米哈一口熱氣，然后立即嗅氣味。優(yōu)質(zhì)黑米具有正常的清香味，無其他異味。微有異味或有霉變氣味、酸臭味、腐敗味和不正常氣味的為次質(zhì)、劣質(zhì)黑米。

三、嘗米的味道?？扇∩倭亢诿追湃肟谥屑毥?，或磨碎后再品嘗。優(yōu)質(zhì)黑米味佳，微甜，無任何異味。沒有味道、微有異味、酸味、苦味及其他不良滋味的為次質(zhì)、劣質(zhì)黑米

黑米鮮奶饅頭

1、材料

中筋粉心粉600g，速發(fā)酵母6g，鮮奶(酌量調(diào)整)約250~280ml，油脂(可不加)1小匙，細砂糖50g，煮熟的黑米100g

2、做法

step1

備齊所有食材~攪拌缸中倒入秤好的面團材料,先以低速拌勻再轉(zhuǎn)中速~攪打至面團表面呈光滑的狀態(tài),再加入煮熟的B黑米均勻拌入面團中。取出面團后再稍微搓揉后滾圓,放入盆中進行第一次發(fā)酵約20分鐘即可。

step2

取出面團后將面團置于工作臺上,桿平成整齊的大長方形面片,再卷起面片成長圓柱狀,搓成粗細平均的長條。

step3

以利刀切出適當(dāng)?shù)钠骄笮?.底部墊上饅頭紙。

step4

放入蒸籠中做二次發(fā)酵~(時間約為20~30分鐘不等..冬天氣候寒冷時需視情況調(diào)整)燒滾熱水后(熱水起蒸)~以中火蒸約10~12分鐘即可。

step5

時間到，先別急著開蓋子,先打開一條細縫,讓內(nèi)外空氣對流然后再掀開蓋子,這樣饅頭的表面才不會因一時的熱脹冷縮而產(chǎn)生"皺皮"喔!

step6

若一次多做些..可將冷卻后的饅頭以保鮮袋封裝,再放入冷凍庫保存,食用前取出再加熱蒸過即可。

黑米有什么營養(yǎng)價值？

黑米含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)豐富。

黑米所含錳、鋅、銅等無機鹽大都比大米高1~3倍；更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強心甙等特殊成分。

黑米是一種藥、食兼用的大米。黑米是由禾本科植物稻經(jīng)長期培育形成的一類特色品種。粒型有秈、粳兩種，粒質(zhì)分糯性和非糯性兩類。

糙米呈黑色或黑褐色。黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有“黑珍珠” 和“世界米中之王”的美譽。我國不少地方都有生產(chǎn)，具有代表性的有陜西黑米、貴州黑糯米、湖南黑米等。

擴展資料： 黑米的米粒外部有一堅韌的種皮包裹，不易煮爛，故黑米應(yīng)先浸泡一夜再煮。黑米粥若不煮爛，不僅大多數(shù)招牌營養(yǎng)素不能溶出，而且多食后易引起急性腸胃炎；

對消化功能較弱的孩子和老弱病者更是如此。因此，消化不良的人不要吃未煮爛的黑米。病后消化能力弱的人不宜急于吃黑米，可吃些紫米來調(diào)養(yǎng)。

參考資料：--黑米

黑米有什么營養(yǎng)價值

黑米所含錳、鋅、銅等無機鹽大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具營養(yǎng)。

黑米外皮層中含有花青素類色素，這種色素本身具有很強的抗衰老作用。國內(nèi)外研究表明，米的顏色越深，則表皮色素的抗衰老效果越強，黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強的。

黑米中含膳食纖維較多，淀粉消化速度比較慢，血糖指數(shù)僅有55(白米飯為87)，因此，吃黑米不會像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動。

黑米中的鉀、鎂等礦物質(zhì)還有利于控制血壓、減少患心腦血管疾病的風(fēng)險，所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作為膳食調(diào)養(yǎng)的一部分。

擴展資料

1、黑米搭配豬腎可以補腎壯陽，補益氣血。因為黑米具有補脾、補血和抗癌的功效，而豬腎可以強腰益氣、養(yǎng)陰補腎，這兩種食物相結(jié)合便可以更好的做到補腎壯陽、補益氣血。

2、黑米和紅糖搭配可以滋補肝腎、美容烏發(fā)。因為紅糖本身是止痛益氣、益氣補血的，將這兩種食物相搭配便可以達到滋補肝腎、美容烏發(fā)的目的。

參考資料來源；人民網(wǎng)-小米黑米 17種雜糧的養(yǎng)生功效

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