橙子,眾所周知其營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富,含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素、維生素A、b族維生素、烯類(lèi)、醇類(lèi)、醛類(lèi)、纖維素、果膠等物質(zhì),還含有鈣、鎂、鋅、鐵、磷、鉀等礦物質(zhì)元素,適量吃好處很多,那吃橙子能提高免疫力嗎?具體知識(shí)介紹如下!
抗氧化、美容養(yǎng)顏的作用,每天吃一個(gè)橙子,如果防曬等措施也做的非常好,可能會(huì)有皮膚變更白的情況。每天吃一個(gè)橙子橙子,對(duì)維持血管健康有很好的作用。因?yàn)槌茸又泻写罅烤S生素C和胡蘿卜素,以及橙皮甙成分,能軟化和保護(hù)血管,增強(qiáng)血管彈性。橙子的氣味芳香,在吃橙子的時(shí)候,聞一聞柑皮的香味,能夠緩解焦慮緊張情緒。再加上橙子中含有一定的糖分,能夠刺激多巴胺的分泌,令人變得開(kāi)心。每天堅(jiān)持吃一個(gè)橙子,對(duì)于一些經(jīng)常上火便秘的人群而言,會(huì)發(fā)現(xiàn)自己便秘的情況會(huì)有所減少。因?yàn)槌茸又械纳攀忱w維含量是非常豐富的,而且還含有豐富的果膠成人,能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化、緩解便秘。
一天吃幾個(gè)橙子最好?《中國(guó)居民膳食指南(2016)》中建議,成年人每天應(yīng)攝入200-350g新鮮水果,因此一天吃350克的橙子比較合適,最多不宜超過(guò)500克。小一些的橙子,350克可能有2-3個(gè),大個(gè)的橙子可能只有1-2個(gè)。
如果當(dāng)天還吃了其他的水果,那么還要減少橙子的食用量,以免加重消化負(fù)擔(dān),或者導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)量;一些消化能力差的人群,以及一些老人和小孩,吃了橙子之后會(huì)有腹脹、胃難受等情況,那么還要減少橙子的食用量。
什么時(shí)候吃橙子比較好?橙子性涼飯前或空腹食用,容易刺激腸胃,而飯后立馬吃橙子會(huì)增加腸胃消化負(fù)擔(dān),最好是在飯后30-60分鐘吃,此時(shí)腸胃已經(jīng)消化了部分食物,吃橙子后其含有的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),糖分、果酸還可以促進(jìn)胃酸分泌,有幫助消化、潤(rùn)腸通便的作用。
總結(jié):橙子蕓香科柑橘屬植物橙樹(shù)的果實(shí),其中含有大量的維生素c、維生素e、糖分、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸以及多種礦物質(zhì)成分,適量吃能為人體補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)。
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