節(jié)后假期有哪些綜合征(節(jié)后綜合征有哪些？)

節(jié)后假期有哪些綜合征

每次只要一到節(jié)假日，大家就迫不及待地約朋友、約同學(xué)出去胡吃海喝，到處逛，有些人不約朋友同學(xué)的，就跟家里人一起享受肉食大餐，在工作日的規(guī)律生活一下子被打亂了，假期一結(jié)束再回到工作崗位就會(huì)有很多不適應(yīng)，那么節(jié)后假期有哪些綜合征？如何避免節(jié)后綜合癥？

1、節(jié)后綜合癥有哪些

NO.1 疲勞癥

保證開窗通風(fēng)，多到戶外走走放松自己，不要超過2小時(shí)的靜坐，來場有氧運(yùn)動(dòng)讓自己出個(gè)汗最好不過了。調(diào)整睡眠時(shí)間，回到原本的作息時(shí)間中。

NO.2 煩、燥、憂郁癥

在家好好休息，不去參加聚會(huì)或吵鬧、讓你興奮的地方?？梢愿謰?、子女、朋友來場聊天，轉(zhuǎn)移注意力?；蛘咴诩野察o地看本有意義的書、繪畫、寫字。

NO.3 上班恐懼癥

想想家人的期盼，想想過節(jié)的放縱，摸摸癟癟的錢包。當(dāng)然，剛上班前幾天盡量安排一下輕松可以緩沖自己的工作。憧憬下一步規(guī)劃和目標(biāo)，一步步去實(shí)踐計(jì)劃。

NO.4 腸胃代謝癥

今年惠州的巽寮灣游人爆棚，如果你是其中一員，特別是品嘗了海鮮美味，你該吃點(diǎn)素了。在醫(yī)院門診中，過節(jié)后胃腸道病人明顯增多。清淡飲食，刮刮油，動(dòng)動(dòng)身體，輕輕身。讓身心動(dòng)起來，胃口自然好起來。

假期的本來目的就是讓人們充分休息，但是現(xiàn)實(shí)是原本規(guī)律習(xí)慣的生活被打亂，因而，最好的方法就是規(guī)劃好時(shí)間，在長假結(jié)束前就開始放慢節(jié)奏，調(diào)整狀態(tài)，讓自己精神煥發(fā)地去工作，防止出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂和人體免疫系統(tǒng)紊亂。

2、如何避免節(jié)后綜合癥

1、要合理作息與工作保持同步。

節(jié)后綜合癥的主要原因大多是休息期間作息時(shí)間紊亂，甚至每天出現(xiàn)黑白顛倒的現(xiàn)象，這對(duì)于節(jié)后工作的作息帶來了極大的挑戰(zhàn)。所以，臨近上班幾天，要合理作息，做到與工作保持同步，以盡快適應(yīng)節(jié)后工作的作息時(shí)間。

2、盡早計(jì)劃上班期間事情并備忘。

對(duì)于開始節(jié)后工作的職場一族來說，盡早計(jì)劃節(jié)后工作內(nèi)容，并做好備忘工作，也是避免節(jié)后綜合癥的主要措施之一。備忘錄可以是便條形式的，也可以是電子版形式的，只要及時(shí)提醒工作期間所需要完成的任務(wù)，就達(dá)到了備忘的目的。

3、清淡飲食盡量減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

由于長假期間免不了攝入高蛋白類食物，所以工作以后要以清淡飲食為主，以盡量減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。同時(shí)要注意每天飲食的合理分配；早餐要兼顧到蛋白質(zhì)、脂肪和糖類等三大營養(yǎng)素的合理分配，中餐要考慮到下午的消耗需要，晚餐一定要清淡易消化。

4、及時(shí)參加有規(guī)律的健身鍛煉活動(dòng)。

對(duì)于長假期間難免疏忽的健身鍛煉活動(dòng)，一旦長假結(jié)束就要及時(shí)參加鍛煉活動(dòng)。有規(guī)律的健身鍛煉活動(dòng)，在帶來身體活力的同時(shí)，也可以減少假期懈怠的可能，從而保持精神上的活力。

5、注意睡前的保健以放松身體。

如果說長假期間的睡眠不規(guī)律導(dǎo)致了混亂，那就有必要注意睡前的保健，以放松身體促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高，從而為次日工作提供充沛的精力。可以在睡前泡一下熱水澡、喝一杯牛奶等；也可以熱水泡腳，促進(jìn)全身血液循環(huán)有助于安睡。

6、營造優(yōu)良的臥室睡眠環(huán)境。

為了確保優(yōu)秀的睡眠質(zhì)量，具備安靜的睡眠環(huán)境；建議臥室窗簾帶有遮光層，杜絕窗外光線進(jìn)入室內(nèi)；同時(shí)關(guān)閉室內(nèi)帶有亮光的電器，保持臥室內(nèi)環(huán)境的黑暗和安靜。

節(jié)后綜合征有哪些？

春節(jié)綜合癥的后果很多，表現(xiàn)不一，主要有如下幾點(diǎn)：　　一是易患急性胰腺炎：原因是大量食用魚肉及多油膩飲食，不少人還大量飲酒，當(dāng)人們食入大量高蛋白、高脂肪飲食及酒后，為了消化的需要，消化道得分泌大量膽汁和胰液，這樣就形成胰腺的內(nèi)壓增加，甚至造成膽汁沿胰腺管逆流?！　〈藭r(shí)造成胰腺本身的蛋白酶原被激活，這些胰蛋白酶可以消化胰腺的正常組織，再加上由于內(nèi)壓大造成的小胰管被撐破，于是急性胰腺炎發(fā)生，主要癥狀是上腹部出現(xiàn)持續(xù)性脹痛或撕裂痛，此時(shí)應(yīng)立即去醫(yī)院明確診斷，積極治療?！　《恰懊牢毒C合癥”：即在飯后半小時(shí)至1小時(shí)左右，突然出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、眼球突出、上肢麻木、下頜發(fā)抖、心慌氣喘、心動(dòng)過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀，原因是在人們大量食用雞鴨魚肉等鮮味食品中，含有豐富的麩酸鈉，它是味精的主要成分，可大大刺激人的味覺，進(jìn)入人體后可分解為谷氨酸和酪氨酸等，在腸道細(xì)菌的作用下，轉(zhuǎn)化為有毒、有害物質(zhì)，隨血液到達(dá)腦部后，干擾大腦神經(jīng)細(xì)胞正常代謝，使生理功能發(fā)生紊亂，因此導(dǎo)致上述一系列癥狀的出現(xiàn)?！　∪歉叨绕诎Y：表現(xiàn)為春節(jié)后精疲力竭、腰酸背痛、四肢無力等身體不適癥狀。原因是春節(jié)期間娛樂過度，應(yīng)酬太多：有的人沉湎于觀看通宵錄像、通宵電影；有的人不分晝夜地“砌長城”、打撲克；有的親朋之間，互相應(yīng)酬，“份子”越湊越大，規(guī)格越來越高，所有的這一切，皆導(dǎo)致了身體的高度疲勞，導(dǎo)致“積勞成疾”，因?yàn)槠谝种泼庖吖δ埽魅跫◇w對(duì)疾病的抵抗力。此外，疲勞使人精神渙散，記憶衰退，工作學(xué)習(xí)效率下降，妨礙心理平衡。

如何應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征？

重新進(jìn)入一種規(guī)律又繁忙的狀態(tài)，心理上需要有一個(gè)短暫的調(diào)整適應(yīng)期。今天是節(jié)后上班的第一天，你得了假日綜合征了么？別擔(dān)心，小編教你幾招應(yīng)對(duì)假期綜合征，以飽滿的熱情開始新年工作的第一周！

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七大假日綜合征，你中招了嗎？

1

睡眠紊亂，精神萎靡

表現(xiàn)：失眠多夢，睡不踏實(shí)，易醒，精神狀態(tài)不佳。

2

代謝紊亂，消化不良

表現(xiàn)：腹脹，腹瀉，或者便秘。

3

神經(jīng)性厭食

表現(xiàn)：食欲減退，不想吃東西，覺得自己胖了，刻意控制飲食，甚至吃減肥藥。

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4

憂郁癥

表現(xiàn)：感到孤單、憂郁、無聊。

5

眼睛不適，沉迷網(wǎng)絡(luò)綜合征

表現(xiàn)：頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。

6

疲憊燥熱，旅游后遺癥

表現(xiàn)：免疫力下降，全身燥熱，感冒發(fā)燒，角膜發(fā)炎，牙痛，口腔潰瘍等。

7

恐懼上班

表現(xiàn)：焦慮，郁悶，煩躁，恐懼。

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七招讓你節(jié)后滿血復(fù)活

睡眠保持6-8個(gè)小時(shí)的睡眠 / 天，以飽滿的精神面對(duì)工作。

無論如何，東西還是要吃的，七八分飽就行。如果假期攝進(jìn)過多煎炸、上火的食用品，可以適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶，但若假期吃了過多冷凍食用品，可喝點(diǎn)姜湯（姜有溫中散冷之效），以調(diào)節(jié)胃腸的陰陽平衡。

寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實(shí)，一目了然。短時(shí)間內(nèi)，工作強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大的壓力。

如果情緒低落，多給自己積極的暗示；利用空閑時(shí)間做自己喜歡做的事，如聽音樂、閱讀、運(yùn)動(dòng)等，這些都有助于幫助放松心緒，恢復(fù)注意力；每幾個(gè)小時(shí)深呼吸一次，也可以喝點(diǎn)茶和咖啡提提神。

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由于假期吃得不規(guī)律、節(jié)后出現(xiàn)腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，厭食的可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇。

嚴(yán)格控制上網(wǎng)時(shí)間。不論是手機(jī)還是電腦，超過1小時(shí)至少休息15分鐘。同時(shí)多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、胡蘿卜、豆芽等富含補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)的食物，也可以用菊花、枸杞泡茶喝。必要的時(shí)候可以滴眼藥水緩解視疲勞。

別忘了多給獨(dú)居的親人打電話，以免他們熱鬧過后生活無可適從。

節(jié)后綜合征有什么表現(xiàn)？

節(jié)后綜合征，是指人們在長假之后出現(xiàn)的各種生理心理反應(yīng)，比如對(duì)生活感到厭倦，出門提不起精神，工作效率低下，甚至發(fā)生不明原因的惡心、眩暈、厭食、腸道反應(yīng)，以至焦慮甚至神經(jīng)衰弱等。
　　一般在長假后2-3天左右出現(xiàn)這種綜合征。這是因?yàn)樵陂L假里，終于可以獲得良好休息的人們難免會(huì)打破長期工作學(xué)習(xí)時(shí)養(yǎng)成的生活習(xí)慣與作息規(guī)律，整個(gè)人體在各方面都會(huì)進(jìn)入一種紊亂狀態(tài)，所以才會(huì)產(chǎn)生不適。
　　想要應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征，可以從以下四個(gè)方面來注意。
　　1、調(diào)整生物鐘
　　平時(shí)處在緊張的工作環(huán)境里，難以獲得良好的休息，故在長假中很多人都會(huì)讓自己“睡到自然醒”。這樣自然會(huì)導(dǎo)致晚上該睡覺的時(shí)候睡不著覺，幾天下來，生物鐘難免發(fā)生紊亂。王主任認(rèn)為，應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征，最主要的就是調(diào)整生物鐘，讓身體回到正確的作息規(guī)律上來。
　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夜半子時(shí)（晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)），是人體膽經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間?！案沃鄽?，泄于明膽，聚而成精”，子時(shí)之前入眠，膽方能完成代謝，可以在晨起后頭腦清晰、氣色紅潤。而如果錯(cuò)過了這段時(shí)間，則氣色青白、眼眶昏黑，由于膽汁排毒不暢，也易生成結(jié)石。所以一定要堅(jiān)持早睡早起，以使人體臟腑得到充足的休息，避免疾病的發(fā)生。
　　2、調(diào)整飲食習(xí)慣
　　平時(shí)工作緊張，連飯都吃不上一頓好的，而假期里終于可以放開自我，吃個(gè)痛快了。很多人都會(huì)每天海吃爛塞，從早到晚有大魚大肉相伴，中間再和朋友出去搓上幾頓，喝幾個(gè)不醉不歸。
　　殊不知，這樣幾天下來，極易導(dǎo)致胃腸道功能的紊亂，雖然假期里因?yàn)楸３诌@個(gè)節(jié)奏，可能還不太明顯，但欠下的債總是要還的，假期結(jié)束之后，厭食惡心甚至嘔吐等癥狀就會(huì)出現(xiàn)了。
　　在節(jié)假日后，更要注意飲食，做到葷素搭配，尤其多吃應(yīng)季水果，少吃或不吃油膩的失誤，來保護(hù)自己的胃腸功能。
　　3、調(diào)整情緒
　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，情緒也是一項(xiàng)重要的致病因素，長期情緒緊張會(huì)導(dǎo)致肝郁氣滯，肝失疏泄，氣機(jī)不暢，就會(huì)誘發(fā)各種疾病。人在假期中情緒自然放松，而假期結(jié)束后該恢復(fù)緊張的工作了，難免情緒低落，打不起精神。
　　這種時(shí)候更要注意保持積極陽光的心情，正確看待假期的結(jié)束，面對(duì)自己低落的心情?？梢栽诿刻彀碜x讀幽美的文章，聽聽舒緩的音樂，來幫助自己改善心情。
　　4、適當(dāng)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)
　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，正氣存內(nèi)，邪不可干，如果身體正氣強(qiáng)盛，就不易感染疾病。想要保持身體健康，需要注意維護(hù)自身正氣。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持身體活力，維護(hù)陽氣充足，是保持身心健康的重要條件。
　　年輕人如果沒時(shí)間，晚上在家跟著視頻跳會(huì)操、練習(xí)瑜伽都可以。做一些放松的訓(xùn)練，幫助身體消耗一些負(fù)能量，重新獲得元?dú)狻?br>　　上班族應(yīng)抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，不要著急。白天工作時(shí)可以喝茶、喝咖啡提神，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸運(yùn)動(dòng)，晚上爭取早睡，以良好的狀態(tài)投入到工作生活中。

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