每次只要一到節(jié)假日,大家就迫不及待地約朋友、約同學(xué)出去胡吃海喝,到處逛,有些人不約朋友同學(xué)的,就跟家里人一起享受肉食大餐,在工作日的規(guī)律生活一下子被打亂了,假期一結(jié)束再回到工作崗位就會(huì)有很多不適應(yīng),那么節(jié)后假期有哪些綜合征?如何避免節(jié)后綜合癥?
1、節(jié)后綜合癥有哪些
NO.1 疲勞癥
保證開窗通風(fēng),多到戶外走走放松自己,不要超過2小時(shí)的靜坐,來場有氧運(yùn)動(dòng)讓自己出個(gè)汗最好不過了。調(diào)整睡眠時(shí)間,回到原本的作息時(shí)間中。
NO.2 煩、燥、憂郁癥
在家好好休息,不去參加聚會(huì)或吵鬧、讓你興奮的地方??梢愿謰?、子女、朋友來場聊天,轉(zhuǎn)移注意力?;蛘咴诩野察o地看本有意義的書、繪畫、寫字。
NO.3 上班恐懼癥
想想家人的期盼,想想過節(jié)的放縱,摸摸癟癟的錢包。當(dāng)然,剛上班前幾天盡量安排一下輕松可以緩沖自己的工作。憧憬下一步規(guī)劃和目標(biāo),一步步去實(shí)踐計(jì)劃。
NO.4 腸胃代謝癥
今年惠州的巽寮灣游人爆棚,如果你是其中一員,特別是品嘗了海鮮美味,你該吃點(diǎn)素了。在醫(yī)院門診中,過節(jié)后胃腸道病人明顯增多。清淡飲食,刮刮油,動(dòng)動(dòng)身體,輕輕身。讓身心動(dòng)起來,胃口自然好起來。
假期的本來目的就是讓人們充分休息,但是現(xiàn)實(shí)是原本規(guī)律習(xí)慣的生活被打亂,因而,最好的方法就是規(guī)劃好時(shí)間,在長假結(jié)束前就開始放慢節(jié)奏,調(diào)整狀態(tài),讓自己精神煥發(fā)地去工作,防止出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂和人體免疫系統(tǒng)紊亂。
2、如何避免節(jié)后綜合癥
1、要合理作息與工作保持同步。
節(jié)后綜合癥的主要原因大多是休息期間作息時(shí)間紊亂,甚至每天出現(xiàn)黑白顛倒的現(xiàn)象,這對(duì)于節(jié)后工作的作息帶來了極大的挑戰(zhàn)。所以,臨近上班幾天,要合理作息,做到與工作保持同步,以盡快適應(yīng)節(jié)后工作的作息時(shí)間。
2、盡早計(jì)劃上班期間事情并備忘。
對(duì)于開始節(jié)后工作的職場一族來說,盡早計(jì)劃節(jié)后工作內(nèi)容,并做好備忘工作,也是避免節(jié)后綜合癥的主要措施之一。備忘錄可以是便條形式的,也可以是電子版形式的,只要及時(shí)提醒工作期間所需要完成的任務(wù),就達(dá)到了備忘的目的。
3、清淡飲食盡量減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
由于長假期間免不了攝入高蛋白類食物,所以工作以后要以清淡飲食為主,以盡量減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。同時(shí)要注意每天飲食的合理分配;早餐要兼顧到蛋白質(zhì)、脂肪和糖類等三大營養(yǎng)素的合理分配,中餐要考慮到下午的消耗需要,晚餐一定要清淡易消化。
4、及時(shí)參加有規(guī)律的健身鍛煉活動(dòng)。
對(duì)于長假期間難免疏忽的健身鍛煉活動(dòng),一旦長假結(jié)束就要及時(shí)參加鍛煉活動(dòng)。有規(guī)律的健身鍛煉活動(dòng),在帶來身體活力的同時(shí),也可以減少假期懈怠的可能,從而保持精神上的活力。
5、注意睡前的保健以放松身體。
如果說長假期間的睡眠不規(guī)律導(dǎo)致了混亂,那就有必要注意睡前的保健,以放松身體促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高,從而為次日工作提供充沛的精力。可以在睡前泡一下熱水澡、喝一杯牛奶等;也可以熱水泡腳,促進(jìn)全身血液循環(huán)有助于安睡。
6、營造優(yōu)良的臥室睡眠環(huán)境。
為了確保優(yōu)秀的睡眠質(zhì)量,具備安靜的睡眠環(huán)境;建議臥室窗簾帶有遮光層,杜絕窗外光線進(jìn)入室內(nèi);同時(shí)關(guān)閉室內(nèi)帶有亮光的電器,保持臥室內(nèi)環(huán)境的黑暗和安靜。
春節(jié)綜合癥的后果很多,表現(xiàn)不一,主要有如下幾點(diǎn): 一是易患急性胰腺炎:原因是大量食用魚肉及多油膩飲食,不少人還大量飲酒,當(dāng)人們食入大量高蛋白、高脂肪飲食及酒后,為了消化的需要,消化道得分泌大量膽汁和胰液,這樣就形成胰腺的內(nèi)壓增加,甚至造成膽汁沿胰腺管逆流?! 〈藭r(shí)造成胰腺本身的蛋白酶原被激活,這些胰蛋白酶可以消化胰腺的正常組織,再加上由于內(nèi)壓大造成的小胰管被撐破,于是急性胰腺炎發(fā)生,主要癥狀是上腹部出現(xiàn)持續(xù)性脹痛或撕裂痛,此時(shí)應(yīng)立即去醫(yī)院明確診斷,積極治療?! 《恰懊牢毒C合癥”:即在飯后半小時(shí)至1小時(shí)左右,突然出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、眼球突出、上肢麻木、下頜發(fā)抖、心慌氣喘、心動(dòng)過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀,原因是在人們大量食用雞鴨魚肉等鮮味食品中,含有豐富的麩酸鈉,它是味精的主要成分,可大大刺激人的味覺,進(jìn)入人體后可分解為谷氨酸和酪氨酸等,在腸道細(xì)菌的作用下,轉(zhuǎn)化為有毒、有害物質(zhì),隨血液到達(dá)腦部后,干擾大腦神經(jīng)細(xì)胞正常代謝,使生理功能發(fā)生紊亂,因此導(dǎo)致上述一系列癥狀的出現(xiàn)?! ∪歉叨绕诎Y:表現(xiàn)為春節(jié)后精疲力竭、腰酸背痛、四肢無力等身體不適癥狀。原因是春節(jié)期間娛樂過度,應(yīng)酬太多:有的人沉湎于觀看通宵錄像、通宵電影;有的人不分晝夜地“砌長城”、打撲克;有的親朋之間,互相應(yīng)酬,“份子”越湊越大,規(guī)格越來越高,所有的這一切,皆導(dǎo)致了身體的高度疲勞,導(dǎo)致“積勞成疾”,因?yàn)槠谝种泼庖吖δ埽魅跫◇w對(duì)疾病的抵抗力。此外,疲勞使人精神渙散,記憶衰退,工作學(xué)習(xí)效率下降,妨礙心理平衡。
重新進(jìn)入一種規(guī)律又繁忙的狀態(tài),心理上需要有一個(gè)短暫的調(diào)整適應(yīng)期。今天是節(jié)后上班的第一天,你得了假日綜合征了么?別擔(dān)心,小編教你幾招應(yīng)對(duì)假期綜合征,以飽滿的熱情開始新年工作的第一周!
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七大假日綜合征,你中招了嗎?
1
睡眠紊亂,精神萎靡
表現(xiàn):失眠多夢,睡不踏實(shí),易醒,精神狀態(tài)不佳。
2
代謝紊亂,消化不良
表現(xiàn):腹脹,腹瀉,或者便秘。
3
神經(jīng)性厭食
表現(xiàn):食欲減退,不想吃東西,覺得自己胖了,刻意控制飲食,甚至吃減肥藥。
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4
憂郁癥
表現(xiàn):感到孤單、憂郁、無聊。
5
眼睛不適,沉迷網(wǎng)絡(luò)綜合征
表現(xiàn):頭重腳輕,眼睛發(fā)干,澀痛不適,看東西發(fā)花,還成了雙影。
6
疲憊燥熱,旅游后遺癥
表現(xiàn):免疫力下降,全身燥熱,感冒發(fā)燒,角膜發(fā)炎,牙痛,口腔潰瘍等。
7
恐懼上班
表現(xiàn):焦慮,郁悶,煩躁,恐懼。
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七招讓你節(jié)后滿血復(fù)活
睡眠保持6-8個(gè)小時(shí)的睡眠 / 天,以飽滿的精神面對(duì)工作。
無論如何,東西還是要吃的,七八分飽就行。如果假期攝進(jìn)過多煎炸、上火的食用品,可以適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶,但若假期吃了過多冷凍食用品,可喝點(diǎn)姜湯(姜有溫中散冷之效),以調(diào)節(jié)胃腸的陰陽平衡。
寫一張便簽式的備忘錄,將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上,做到心里踏實(shí),一目了然。短時(shí)間內(nèi),工作強(qiáng)度不宜過大,應(yīng)循序漸進(jìn),先把必要的工作做完,不要給自己太大的壓力。
如果情緒低落,多給自己積極的暗示;利用空閑時(shí)間做自己喜歡做的事,如聽音樂、閱讀、運(yùn)動(dòng)等,這些都有助于幫助放松心緒,恢復(fù)注意力;每幾個(gè)小時(shí)深呼吸一次,也可以喝點(diǎn)茶和咖啡提提神。
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由于假期吃得不規(guī)律、節(jié)后出現(xiàn)腹脹或厭食,可服用一些助消化的藥物,厭食的可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃平淡的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃歇歇。
嚴(yán)格控制上網(wǎng)時(shí)間。不論是手機(jī)還是電腦,超過1小時(shí)至少休息15分鐘。同時(shí)多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、胡蘿卜、豆芽等富含補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)的食物,也可以用菊花、枸杞泡茶喝。必要的時(shí)候可以滴眼藥水緩解視疲勞。
別忘了多給獨(dú)居的親人打電話,以免他們熱鬧過后生活無可適從。
節(jié)后綜合征,是指人們在長假之后出現(xiàn)的各種生理心理反應(yīng),比如對(duì)生活感到厭倦,出門提不起精神,工作效率低下,甚至發(fā)生不明原因的惡心、眩暈、厭食、腸道反應(yīng),以至焦慮甚至神經(jīng)衰弱等。
一般在長假后2-3天左右出現(xiàn)這種綜合征。這是因?yàn)樵陂L假里,終于可以獲得良好休息的人們難免會(huì)打破長期工作學(xué)習(xí)時(shí)養(yǎng)成的生活習(xí)慣與作息規(guī)律,整個(gè)人體在各方面都會(huì)進(jìn)入一種紊亂狀態(tài),所以才會(huì)產(chǎn)生不適。
想要應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征,可以從以下四個(gè)方面來注意。
1、調(diào)整生物鐘
平時(shí)處在緊張的工作環(huán)境里,難以獲得良好的休息,故在長假中很多人都會(huì)讓自己“睡到自然醒”。這樣自然會(huì)導(dǎo)致晚上該睡覺的時(shí)候睡不著覺,幾天下來,生物鐘難免發(fā)生紊亂。王主任認(rèn)為,應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征,最主要的就是調(diào)整生物鐘,讓身體回到正確的作息規(guī)律上來。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,夜半子時(shí)(晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)),是人體膽經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間?!案沃鄽?,泄于明膽,聚而成精”,子時(shí)之前入眠,膽方能完成代謝,可以在晨起后頭腦清晰、氣色紅潤。而如果錯(cuò)過了這段時(shí)間,則氣色青白、眼眶昏黑,由于膽汁排毒不暢,也易生成結(jié)石。所以一定要堅(jiān)持早睡早起,以使人體臟腑得到充足的休息,避免疾病的發(fā)生。
2、調(diào)整飲食習(xí)慣
平時(shí)工作緊張,連飯都吃不上一頓好的,而假期里終于可以放開自我,吃個(gè)痛快了。很多人都會(huì)每天海吃爛塞,從早到晚有大魚大肉相伴,中間再和朋友出去搓上幾頓,喝幾個(gè)不醉不歸。
殊不知,這樣幾天下來,極易導(dǎo)致胃腸道功能的紊亂,雖然假期里因?yàn)楸3诌@個(gè)節(jié)奏,可能還不太明顯,但欠下的債總是要還的,假期結(jié)束之后,厭食惡心甚至嘔吐等癥狀就會(huì)出現(xiàn)了。
在節(jié)假日后,更要注意飲食,做到葷素搭配,尤其多吃應(yīng)季水果,少吃或不吃油膩的失誤,來保護(hù)自己的胃腸功能。
3、調(diào)整情緒
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,情緒也是一項(xiàng)重要的致病因素,長期情緒緊張會(huì)導(dǎo)致肝郁氣滯,肝失疏泄,氣機(jī)不暢,就會(huì)誘發(fā)各種疾病。人在假期中情緒自然放松,而假期結(jié)束后該恢復(fù)緊張的工作了,難免情緒低落,打不起精神。
這種時(shí)候更要注意保持積極陽光的心情,正確看待假期的結(jié)束,面對(duì)自己低落的心情??梢栽诿刻彀碜x讀幽美的文章,聽聽舒緩的音樂,來幫助自己改善心情。
4、適當(dāng)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,正氣存內(nèi),邪不可干,如果身體正氣強(qiáng)盛,就不易感染疾病。想要保持身體健康,需要注意維護(hù)自身正氣。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,保持身體活力,維護(hù)陽氣充足,是保持身心健康的重要條件。
年輕人如果沒時(shí)間,晚上在家跟著視頻跳會(huì)操、練習(xí)瑜伽都可以。做一些放松的訓(xùn)練,幫助身體消耗一些負(fù)能量,重新獲得元?dú)狻?br> 上班族應(yīng)抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié),規(guī)律睡眠、飲食,從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事情,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài),不要著急。白天工作時(shí)可以喝茶、喝咖啡提神,也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸運(yùn)動(dòng),晚上爭取早睡,以良好的狀態(tài)投入到工作生活中。
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