華人學(xué)者:“T細(xì)胞殺手”養(yǎng)成由誰控制？(睡覺睡多了有什么好處和壞處啊?)

華人學(xué)者:“T細(xì)胞殺手”養(yǎng)成由誰控制？

2016年08月22日訊 白血細(xì)胞就像士兵一樣搜尋和摧毀入侵的細(xì)菌、病毒和寄生蟲。T細(xì)胞對于我們的免疫系統(tǒng)至關(guān)重要，它們不僅找到并殺死被感染的細(xì)胞，而且也產(chǎn)生抗體，自然消除癌細(xì)胞，并記得我們身體幾十年前遇到的細(xì)菌。

但是，即使是最強(qiáng)的軍隊(duì)，有時也會發(fā)現(xiàn)自己被圍攻了。當(dāng)自身免疫性疾病和病毒感染攻擊我們的身體時，它們通過靶定T細(xì)胞而蓬勃發(fā)展--或殺死它們，破壞它們的性能，或?qū)е滤鼈儍?nèi)部失衡。如果T細(xì)胞減弱或耗盡，人類就幾乎無法抵抗有可能致命的攻擊。

最近，美國喬治華盛頓大學(xué)物理系副教授彭衛(wèi)群（音譯，Weiqun Peng）帶領(lǐng)的一項(xiàng)新研究，可幫助我們的自然防御，并加強(qiáng)受損的細(xì)胞系統(tǒng)。彭衛(wèi)群教授本科、碩士畢業(yè)于北京大學(xué)物理系，在University of Illinois at Urbana-Champaign， Department of Physics獲得博士學(xué)位，現(xiàn)供職于喬治華盛頓大學(xué)物理系，具有終身教職，彭教授主要研究領(lǐng)域?yàn)槲锢砼c生物的交叉學(xué)科，包括理論生物物理學(xué)，計(jì)算生物學(xué)，生物信息學(xué)，系統(tǒng)生物學(xué)。他在“表觀基因組 （epigenomics）的計(jì)算生物學(xué)與生物信息學(xué)研究”和“平衡與非平衡統(tǒng)計(jì)力學(xué)在理論生物學(xué)”方面取得一定成就。

在《Nature Immunology》發(fā)表的一項(xiàng)研究中，彭博士和博士生Zhouhao Zeng以及來自愛荷華大學(xué)的免疫學(xué)家，解開了T細(xì)胞身份背后的一部分謎團(tuán)--單個T細(xì)胞如何決定它們將發(fā)揮什么功能。

這一發(fā)現(xiàn)，對于設(shè)計(jì)藥物糾正T細(xì)胞的損耗或不平衡，是非常重要的，并可能有助于人體對自身免疫性疾?。ㄈ绨滩。┑姆烙?。

彭博士說：“許多疾病通過擾動不同類型T細(xì)胞之間的平衡，而發(fā)揮作用。從理論上說，通過了解這些細(xì)胞是如何形成的，我們可以操縱T細(xì)胞的產(chǎn)生，并對抗自身免疫性疾病?！?/p>

T細(xì)胞大致分為兩類：輔助性T細(xì)胞（也被稱為CD4），協(xié)調(diào)入侵感染的免疫反應(yīng)，和殺手細(xì)胞（CD8），實(shí)際上破壞受感染的細(xì)胞來對抗疾病。

輔助細(xì)胞發(fā)出化學(xué)信息，提醒免疫系統(tǒng)一種病毒已被檢測到。輔助細(xì)胞指導(dǎo)殺傷細(xì)胞復(fù)制自己，從而創(chuàng)建了一支CD8軍隊(duì)，尋找并消除感染的細(xì)胞。

人體內(nèi)有2500萬到十億個T細(xì)胞。人類需要輔助性和殺傷性細(xì)胞來維持一個健康的免疫系統(tǒng)。正常的比例是，每四個殺手細(xì)胞就有一個輔助細(xì)胞。自身免疫性疾病患者的輔助細(xì)胞/殺傷細(xì)胞比例往往有所增加，而病毒感染者的比例則有所下降。

直到現(xiàn)在，研究人員還沒有完全破譯是什么因素控制著T細(xì)胞的身份--本質(zhì)上說一個細(xì)胞如何“決定”它是一個輔助細(xì)胞還是殺手細(xì)胞。

彭博士的研究小組發(fā)現(xiàn)，一種稱為轉(zhuǎn)錄因子的蛋白質(zhì)之間的復(fù)雜相互作用，是構(gòu)建獨(dú)立的T細(xì)胞身份最重要的組成部分。彭博士說：“把轉(zhuǎn)錄因子看作開關(guān)，‘打開’或‘關(guān)閉’我們細(xì)胞中的基因?！?/p>

不同類型的細(xì)胞有不同的轉(zhuǎn)錄模式（稱為基因表達(dá)），從而使基因或多或少的活躍。在T細(xì)胞的情況下，彭博士的研究發(fā)現(xiàn)，兩個特定的轉(zhuǎn)錄因子--稱為Tcf1和Lef1，可以一種維持T細(xì)胞身份的模式，“打開”或“關(guān)閉”基因。

如果這種開/關(guān)模式被破壞，細(xì)胞反而會變成輔助性的細(xì)胞。研究人員發(fā)現(xiàn)，這一壯舉取決于這些轉(zhuǎn)錄因子一個先前未知的功能。它們有內(nèi)在的酶相關(guān)活性，可以直接影響細(xì)胞的表觀遺傳組成。

Zeng說：“這一重大發(fā)現(xiàn)是基因調(diào)控的一個新視角?！弊詮?014年以來，他就在彭博士實(shí)驗(yàn)室從事T細(xì)胞項(xiàng)目?！昂苊黠@，CD4和CD8細(xì)胞在免疫系統(tǒng)中發(fā)揮重要的作用。如果在CD4／CD8混合出了錯，我們對抗感染和疾病的能力就會受損。但如果生物醫(yī)學(xué)科學(xué)家可以開發(fā)某種策略，打開/關(guān)閉T細(xì)胞分化途徑，我們也許能夠使藥物擊中分子靶點(diǎn)，并增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)?！?/p>

作為一名計(jì)算生物物理學(xué)家，彭博士在項(xiàng)目中的角色是，分析愛荷華大學(xué)同事進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)所產(chǎn)生的高通量測序數(shù)據(jù)，以挖掘出有價值的信息。彭博士說，他們合作研究的結(jié)果是“出乎意料的”，因?yàn)楦鶕?jù)傳統(tǒng)的觀點(diǎn)，轉(zhuǎn)錄因子和表觀遺傳調(diào)節(jié)因子總是被認(rèn)為是獨(dú)立的實(shí)體。

在檢測了眾多的情況之后，彭博士得出結(jié)論：Tcf1和Lef1是意想不到的決定因子，包含它們自己的表觀遺傳調(diào)控因子。

另外，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)生物學(xué)院的于舒洋教授，也是本文共同作者之一。

睡覺睡多了有什么好處和壞處啊?

睡眠時間的長短也與壽命的長短有關(guān)。一項(xiàng)大型的流行病學(xué)研究證實(shí)，過短的睡眠與過長的睡眠似乎都能影響人的壽命。那么，人在不同的年齡階段到底睡多長時間才符合生理要求呢？一般來說，新生兒除了吃奶和換尿布以外，其余時間都在睡，每天睡約18～22小時；1～2歲的兒童每天睡13～14小時；2～4歲的兒童每天睡12小時；4～7歲的兒童每天睡11小時；7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時；15～20的青少年每天睡8～9小時；成年人每天睡8小時左右；老年人約睡5～6小時。女性比男性的睡眠時間相對要多一些。
但是，隨著社會的進(jìn)步和物質(zhì)文化生活水平的提高，人們的生活內(nèi)容也越來越豐富多采，加上人類的營養(yǎng)狀況、生活條件以及環(huán)境都不斷得到改善，人們的睡眠觀念也正在發(fā)生變化。過去那種“日出而作，日落而臥”單純強(qiáng)調(diào)睡眠時間長對健康有利的舊觀念正在發(fā)生改變，代之以人要健康就應(yīng)減少睡眠，睡得香，睡得熟的量少質(zhì)高的新觀念。因?yàn)榘凑兆匀环▌t及機(jī)體的調(diào)節(jié)規(guī)律，睡眠時間過長，則睡眠深度必然要變淺；反之睡眠時間短，則睡眠加深。這就意味著，長睡眠者深睡眠成分減少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期間腦可以充分休息，生長激素分泌增多，生長發(fā)育加快，恢復(fù)疲勞效果最好。另外，短睡眠可以節(jié)省下來很多時間，而且還可以開發(fā)智力。酒進(jìn)氏是一位短熟睡者，按照他的體會，睡前寫的稿子如果沒有寫完，醒后可以立刻接著往下寫，沒必要先復(fù)習(xí)一下前面的內(nèi)容，理清思路然后再繼續(xù)。頭腦的恢復(fù)，也勿需長睡眠，短暫的睡眠即可恢復(fù)。某公司做過一項(xiàng)試驗(yàn)，召集了公司中52名管理人員(平均年齡35歲)，先讓他們進(jìn)行一系列簡單計(jì)算，然后睡20分鐘，醒后重新進(jìn)行一系列簡單計(jì)算，結(jié)果與睡前相比較，成績可提高42%。鑒于短睡眠不僅節(jié)省時間，而且對人類的健康和智力開發(fā)都有益處，多數(shù)學(xué)者都主張短熟睡眠，而不提倡長睡眠。
有人根據(jù)我國現(xiàn)有生活條件，提出中小學(xué)生(6～18歲)一晝夜睡眠一般不應(yīng)超過8小時；19～55歲的青壯年一般不應(yīng)超過7小時睡眠；60歲以上的老年人一般應(yīng)6小時左右。當(dāng)然，上述睡眠時間只是一個參考時間，各人睡眠多少，還應(yīng)根據(jù)自己的體格、營養(yǎng)狀況、生活條件、環(huán)境，以及腦力與體力、勞動強(qiáng)度等綜合因素來考慮。 ●怎樣提高睡眠質(zhì)量？

我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。

總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。

以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量：

＊ 睡眠要適量

1、我們的一個重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。

為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

＊ 睡覺的環(huán)境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫巖隱書?養(yǎng)書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜?！?br>
睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。

通風(fēng)是臥室的一個重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動。

＊ 順應(yīng)生物鐘

如果我們每天準(zhǔn)時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習(xí)慣之后，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

＊ 調(diào)節(jié)飲食

我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個方面忌諱：

忌飽食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。

忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒

研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。

另外，對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。

＊ 睡覺時間

要想提高睡眠質(zhì)量，入時間必須注意；

能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。

什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無意識的愉快狀態(tài)。

就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

●助眠14法

有關(guān)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一套“助眠14法”，只要從現(xiàn)在做起，即可幫你重返夢鄉(xiāng)。
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛柟獾恼丈鋾勾竽X里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎d奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前，停止強(qiáng)腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。
(8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進(jìn)入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以后，仰臥在床上，先晃動、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。
②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。

(附）●關(guān)于增強(qiáng)體質(zhì)

有氧運(yùn)動是提高體質(zhì)的有效方法，可許多人對有氧運(yùn)動只有一個模糊概念。其實(shí)，人體中糖的分解代謝在氧供應(yīng)充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應(yīng)不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產(chǎn)物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時，運(yùn)動太劇烈了，氧供應(yīng)不足，乳酸生成就多。劇烈運(yùn)動后感到肌肉疼痛就是這個緣故。由此可知，所謂有氧運(yùn)
動就是不太劇烈的運(yùn)動，能保證體內(nèi)充足氧氣供應(yīng)的運(yùn)動。究竟有氧運(yùn)動是通過什么方式、怎么樣來增強(qiáng)體質(zhì)的呢？對此，記者采訪了北京體育大學(xué)竇文浩教授。

竇教授解釋說，有氧運(yùn)動是指那些以增強(qiáng)人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對人的健康是至關(guān)重要的。

竇教授說，有氧代謝運(yùn)動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機(jī)體動與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運(yùn)動對體質(zhì)的改善作用，主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：

1.增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的，血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。

2.增強(qiáng)肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

3.改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運(yùn)動使心肌強(qiáng)壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運(yùn)動可有效防止鈣的損失。

5.減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。

6.改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運(yùn)動時，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運(yùn)動可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。

推薦兩方能增強(qiáng)免疫力的食療方———

銀耳冰糖粥

用料：銀耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：將銀耳泡發(fā)，粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖一同放入鍋內(nèi)，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分鐘，以銀耳、粳米熟爛為度。

效用：能增強(qiáng)肌體的免疫力，滋陰潤肺、養(yǎng)血強(qiáng)身。

炒雙菇

用料：水發(fā)香菇100克，鮮蘑菇100克，精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、生姜末、鮮湯各適量。

制法：先將香菇、鮮蘑菇洗凈，切成薄片。在鍋里加入植物油，燒熱后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸幾下，加入黃酒、醬油、白糖繼續(xù)煸炒入味，然后加鮮湯燒開，放入味精，勾芡即成。

效用：滋補(bǔ)強(qiáng)壯，益氣滋陰，嫩膚抗衰，增強(qiáng)免疫力。日常佐餐食用，可補(bǔ)虛強(qiáng)身，能延年益壽，又是乙肝病毒攜帶者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血壓、動脈硬化、食欲不振者的輔助食療。

補(bǔ)充營養(yǎng)增強(qiáng)免疫力＞＞

一．蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素，同樣的也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，會促使淋巴球的數(shù)量減少，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳制品，豐富的動物蛋白質(zhì)，內(nèi)含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔！

二．維生素A

維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān)，能夠幫助細(xì)胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細(xì)胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進(jìn)免疫細(xì)胞的活力，提高免疫細(xì)胞的數(shù)量。

三．維生素C

維生素C有促進(jìn)免疫系統(tǒng)的作用，并且增加白血球吞噬細(xì)菌的能力，以及增強(qiáng)胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強(qiáng)免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜、水果，例如：蘋果、檸檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來源。

四．維生素E

維生素E為自由基的克星，同時也可促進(jìn)抗體產(chǎn)生，從對抗病毒的觀點(diǎn)來看，具有抗氧化作用，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量的維生素E。但是，由于現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔(dān)心最近SARS的流行，可以多利用營養(yǎng)補(bǔ)充劑，以補(bǔ)足身體所需的維生素E。

五．維生素B群及礦物質(zhì)

維生素B群與體內(nèi)的抗體、白血球和補(bǔ)體的產(chǎn)生有關(guān)，缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生，而且也會造成胸腺的萎縮。維生素B群主要存在于牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全谷類等食物當(dāng)中，因此免疫力較弱的人，可以多攝取這一類的食物，增強(qiáng)自體免疫力。

例外，礦物質(zhì)也是影響人體免疫力的重要角色之一。缺乏「鐵」，會降低吞噬細(xì)胞的能力及活性；缺乏「鋅」則會造成胸腺萎縮，降低消滅細(xì)胞的能力；缺乏「銅」則會影響抗體的產(chǎn)生，另外，「鎂」可以改善T細(xì)胞及B細(xì)胞的功能；「硒」可以減少病毒的變形、防止病毒感染的效果，提升免疫細(xì)胞的能力。

六．多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對于巨細(xì)胞病毒有抑制作用，可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，增加白血球及巨噬細(xì)胞的活性，對于細(xì)菌DNA和蛋白質(zhì)的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達(dá)到抗菌殺菌的作用，可預(yù)防及治療多種感染性疾病。

因此，如果可以每天吃大蒜，大約兩個蒜瓣的份量，不僅可以增強(qiáng)免疫力預(yù)防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的機(jī)會。

＜＜增強(qiáng)免疫力生活守則＞＞

謝明哲教授也談到：「現(xiàn)代人的平均壽命大約為72~80歲，然而根據(jù)實(shí)驗(yàn)記載，人體機(jī)能老化的極限是100~150歲，也就是說人類的平均壽命應(yīng)該是100~120歲。」這么說來，人類少活的那四十年，是如何從我們?nèi)粘Ｉ钪幸稽c(diǎn)一滴流逝的呢？因此，謝明哲教授提醒民眾，要提升免疫力，不只是因?yàn)镾ARS的突然流行而成為一時的熱門話題而已，更應(yīng)該從生活做起，一點(diǎn)一滴儲存身體的健康！

守則一：營養(yǎng)均衡

要吃出健康，進(jìn)而增強(qiáng)身體的免疫力，最重要的就是營養(yǎng)充足及均衡，這是現(xiàn)代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會以「營養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。

營養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養(yǎng)的偏廢。

守則二：「三多』多喝水、多運(yùn)動、多休息

多喝水：可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

多運(yùn)動：每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！

多休息：早睡早起對現(xiàn)代多樣化夜生活的人來說，似乎已經(jīng)快成了天方夜譚，熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應(yīng)人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！

守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒

謝明哲教授形容：「食物猶如一把刀可以救人亦可以殺人?！挂虼颂嵝衙癖?，有一些會降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會干擾免疫細(xì)胞的活力，甚至?xí)种屏馨颓虻男纬?，使免疫機(jī)能受損。
少吃甜食：甜食會影響到白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此謝明哲教授強(qiáng)調(diào)：「不要因?yàn)橐粫r的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來的！」

少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無法發(fā)揮功能。因此建議，減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

少喝酒：喝酒會嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。

古諺說：「一笑治百病」，謝明哲教授建議大家，用積極的人生觀面對生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點(diǎn)，更是各種增強(qiáng)免疫力方法的絕妙搭擋喔！

又一明星去世！已是今年因癌癥去世的第8例，過半人不到45歲，你怎么看？

去年和今年屬實(shí)是多事之秋，大規(guī)模的疫情、地震車禍這些天災(zāi)人禍、數(shù)位院士去世，還有明星和藝術(shù)家也有許多位離開。

今年已經(jīng)有8位明星因癌癥去世，前TVB知名演員陳積榮不久之前也肺癌過世。這些過世的人過半不到四十五歲，非常遺憾但是無可奈何。

（一）又一明星因癌癥去世陳積榮是前TVB知名演員，2020年7月查出肺癌，已至晚期，那時的陳積容不過37歲。病來如山倒，在癌癥面前每個人都是無能為力的，癌癥對陳積容來說無疑是非常大的打擊。

盡管陳積容拿出最頑強(qiáng)的信念去抵抗病魔，但是已經(jīng)到了肺癌晚期，也是無能為力。得知陳積容身患癌癥，許多朋友和觀眾都給予他支持和安慰。

其實(shí)陳積容平時是一個生活特別規(guī)律的人，不抽煙不喝酒，經(jīng)常運(yùn)動鍛煉，但是癌癥還是降臨到了他的身上，只能說天不遂人愿。陳積容說：“我好幸運(yùn)身邊有很多朋友去陪我戰(zhàn)斗，無論我戰(zhàn)勝與否，都希望用我的力量豐富大家！”

從這句話中，我們能感受到陳積容地與病魔抗?fàn)幍膱?jiān)強(qiáng)，對朋友的感恩，對生命的感慨，也能感受到他深深的遺憾和無奈。

這個世界太過迷人，沒人幾個人愿意在韶華年紀(jì)離開，陽光和藍(lán)天白云永遠(yuǎn)看不夠，沒有人愿意與世長絕。2021年5月，陳積容終于離開了人間去往天堂。這個世界上關(guān)于他的痕跡不多不少，剛好讓人們記得他來過人間。

（二）今年已經(jīng)有8位明星因癌癥去世癌癥這把無形的刀已經(jīng)帶走了許許多多人的生命，無論貴賤貧富，無論男女老少，都無法逃脫它的欺壓。今年至今已經(jīng)有8位明星因癌癥去世。

2021年2月3日，著名音樂家、歌手趙英俊不幸去世，年僅43歲。趙英俊在去世之前錄制了一個視頻，在視頻中講述了自己在得知無藥可救時的心理感想，言語之間是深深的不舍。

2021年2月27日吳孟達(dá)因肝癌離世，這位陪伴無數(shù)人童年的大叔也終于去到了天堂。許多人對吳孟達(dá)發(fā)出哀痛的悼念，惋惜人間又失一藝術(shù)家。

2021年3月28日，香港演員廖啟智因胃癌去世，享年66歲。廖啟智是非常著名的一位演員，演繹過很多經(jīng)典角色，比如《線人》里的“廢噏”、《無間道3》里的“三叔”、《證人》里的“黃耀新”等，深受觀眾喜愛，可惜天不假年。

還有年紀(jì)輕輕的孫僑潞、著名演員林聰、李香琴等等這些明星都是因病去世。這些明星的去世讓人們深感惋惜，他們從前活躍在熒幕上帶給觀眾太多印象，如今離世讓觀眾深感痛惜。

（三）癌癥是人類生命一大殺手，要學(xué)會保護(hù)生命安全癌癥已經(jīng)成為人類生命安全的最大威脅之一，至今依然沒有治療的余地，這也是它的可怕之處。癌癥患者在得病之后相應(yīng)功能會迅速衰竭然后死亡，癌癥早期經(jīng)過抗?fàn)幧星矣幸唤z生還希望，癌癥晚期幾乎就是回天乏術(shù)。

求雖然世界上的醫(yī)學(xué)家們都在孜孜不倦的研究治療癌癥的方法，但是至今沒有什么成果，癌癥本身太難治療。而即便和病魔抗?fàn)幊晒Φ幕颊咭矡o法完全恢復(fù)健康，不過是留下了生命而已，化療、復(fù)發(fā)癥等也讓他們飽受折磨。

如今由于生活不規(guī)律、情緒壓力大、飲食不規(guī)律等各種原因癌癥的種類也越來越多，患癌癥的人數(shù)量也越來越龐大。胃癌、腦瘤、肺癌、乳腺癌一直是癌癥中最大的殺手，還有食道癌這個“新起之秀”，奪走了無數(shù)人的生命。

癌癥來的時候悄無聲息，或許就是不被在乎的夜夜加班、不被在乎的忽略的幾頓飯、不被在乎的飲食就患上了癌癥。

所以為了生命安全一定要時刻關(guān)注自己的身體健康，按期做體檢、不熬夜、保持一個良好的心態(tài)、規(guī)律飲食、學(xué)會偷懶不要過度加班，身體是革命的本錢，無論你是大明星還是普通人都要首先維護(hù)好個人的生命安全，沒有什么比生命安全更加重要！

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