做好這幾件事,讓你一整年不生病

做好這幾件事,讓你一整年不生病

在我們周圍，總有那么一個身體素質(zhì)杠杠滴超人，全辦公室的人都在擤鼻涕、咳嗽、打噴嚏的時節(jié)，就他一人啥事沒有。問他訣竅，對方哈哈一笑：“沒辦法，天生就是這么身體好??！”

健康并不是天生的，只要掌握好以下這幾個秘訣，你也能增強(qiáng)免疫力，遠(yuǎn)離疾病。

1.睡足8個小時

英國的漢堡博士在50年前就認(rèn)為，對感冒最有幫助的是睡眠?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家稱睡眠是感冒患者的良藥。

當(dāng)人睡眠減少、過度勞累、受寒冷刺激時，抵抗力隨之下降，誘發(fā)感冒等疾病。如果使睡眠增加，人體免疫力也隨之加強(qiáng)，研究顯示，當(dāng)病毒來襲時，每晚只睡5-6個小時的人感冒的可能性為30%，而超過7小時的人風(fēng)險則降低到17%。

2.補(bǔ)充維生素c

上世紀(jì)70年代，諾貝爾獎獲得者、化學(xué)家萊納斯鮑林（linuspauling，維生素c的狂熱粉絲），曾經(jīng)寫了一本名為《維生素c和一般性感冒》的書籍，使得維生素c能預(yù)防感冒的觀念深入人心。他認(rèn)為，如果缺乏維生素c，就有可能出現(xiàn)牙齦出血、抵抗力下降等。維生素c能促進(jìn)免疫蛋白合成，提高機(jī)體功能酶的活性，增加淋巴細(xì)胞數(shù)量及提高中性細(xì)胞的吞噬活力。于是更多人建議，在感冒多發(fā)季節(jié)或者出現(xiàn)了感冒癥狀后，患者要盡快大劑量服用維生素c。

不過，對于這種觀念，業(yè)界一直存有爭議。澳大利亞和芬蘭的科學(xué)家們進(jìn)行了一項學(xué)術(shù)回顧研究，發(fā)現(xiàn)對普通人而言，吃維生素c并不能預(yù)防感冒。但成年人服用維生素c后，患感冒后的康復(fù)速度會更快。

國內(nèi)專家認(rèn)為，大劑量維c可以增強(qiáng)體內(nèi)血液中白細(xì)胞吞噬細(xì)菌以及抗病毒的能力，縮短感冒病程。不過，只有大劑量維c才能起到增強(qiáng)抵抗力的作用。

3.樂觀向上的情緒

美國梅隆大學(xué)的研究指出，那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。他們調(diào)查了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。

領(lǐng)導(dǎo)這一研究的希爾頓&科恩教授說：“樂觀向上的人比情緒低落的人患感冒的機(jī)會要小。情緒越積極，感冒的可能性就越小?！彼?，你越高興，心情越放松，越不容易患感冒。

46-55歲期間做好哪些事有利于身體健康，有益長壽？

46-55歲是人生的“危險十年”，因?yàn)檫@個年紀(jì)無論是生活壓力，還是家庭責(zé)任都是最大的。而46歲以后，因?yàn)槟昙o(jì)的原因，人體機(jī)能開始下降，出現(xiàn)老化，抗壓能力減小，對各種疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重?fù)?dān)與人體機(jī)能下降的雙重壓力之下，人就很容易得各種疾病。不過，如果做好以下三件事，可以助你健康又長壽。

一、養(yǎng)成良好的作息時間：

很多人在年輕的時候喜歡熬夜，經(jīng)常半夜兩三點(diǎn)才睡，雖然年輕時候感覺對身體健康沒有什么影響，但是人到了46歲以后，由于身體器官的功能不再像以前那么好，人的免疫力也會下降，所以就很容易導(dǎo)致各種疾病。

二、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣：

有很多病其實(shí)是吃出來的，有一些人，特別是男性朋友，喜歡抽煙、喝酒。卻不知抽煙、喝酒對身體的危害是很大的。抽煙容易對肺部造成損傷;而喝酒則有可能傷害肝臟。所以人到中年一定要不抽煙，少喝酒。另外，在飲食上也要多注意，少吃一些油脂高的食物。因?yàn)楹芏嗳说搅酥心暌院笕菀椎酶哐獕?，高血脂和糖尿病。這種病主要是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)造成的。

三、運(yùn)動：

46歲正是人生事業(yè)的巔峰時期。很多人忙于各種工作和應(yīng)酬，沒有時間去進(jìn)行運(yùn)動，反而天天大魚大肉喝酒應(yīng)酬，對身體造成很大的危害。其實(shí)年紀(jì)越大越要進(jìn)行保養(yǎng)，這樣才能防止各種疾病找上自己。建議每天堅持運(yùn)動一個小時，如果上班的話可以早起跑步半小時，下班吃完晚飯后，再快走半小時，不但有助于消化，還可以起到強(qiáng)身健體的作用。愛運(yùn)動的人往往比不愛運(yùn)動的人看起來精神更好，更年輕。這都是因?yàn)檫\(yùn)動加速人體的血液循環(huán)速度，為我們的大腦和身體輸送更多的養(yǎng)分，可以有效地延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的抗病能力。

體內(nèi)濕氣過重，人就容易生病嗎？做好這4件事，幫您祛濕健脾

濕氣，并不是指會 流淌于體表 的水汽，而是在體內(nèi)的過重的體液，正常情況下是可以通過體內(nèi)的循化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)排出來的，但是因?yàn)橐欢ǖ脑蛏眢w的運(yùn)作機(jī)制受損或減弱，使得沒法排出體外，滯留在身體當(dāng)中就形成了濕氣，又被人們稱為邪氣。

盡管濕氣本身并不構(gòu)成 重大的危害 ，也不會導(dǎo)致人體受到巨大的創(chuàng)傷，但是如果體內(nèi)存有大量濕氣在，而且也無法及時排出，你們就可能會導(dǎo)致身體的各個系統(tǒng)機(jī)制的正常運(yùn)轉(zhuǎn)受到影響。進(jìn)而導(dǎo)致身體的免疫力下降，免疫力下降就會讓身體容易受到各種致病菌的侵犯。

使得人體容易誘發(fā)各種疾病。因此患有濕氣重的人，一定要十分注意使用正確的方法來 調(diào)理自己的身體 ，及時排出體內(nèi)多余的濕氣，以此來提高自己的身體素質(zhì)。做好這四件事可以讓你的身體遠(yuǎn)離濕氣的困擾。

生命的本意就在于 運(yùn)動 ，不運(yùn)不動則為死與滅，祛濕的第一個方法就是堅持身體鍛煉。人的身體是進(jìn)行一切活動的最基礎(chǔ)的根本所在，諺語說到：飯是鐵，身體放為鋼。講究人們需要愛惜自己的身體，但是

所謂的愛惜，并不是不能累著身體，通過鍛煉來強(qiáng)化它。

人知之常情是身體運(yùn)動鍛煉是會讓人體出大量的汗水，可以有效幫助人們排出身體內(nèi)的濕氣，另外還可以提體內(nèi)的升陽氣。身體內(nèi)部的氣血運(yùn)行會造鍛煉的過程中 加快流動 ，也能更換掉一些原本受損的組織細(xì)胞，但是要注意的是，進(jìn)行 體育 鍛煉也要適度不能過激影響 健康 。

除此之外，運(yùn)動鍛煉還可以有效提高身體內(nèi)部各個系統(tǒng)的功能。比如人體的心肺功能，身體協(xié)調(diào)能力、各個肢體的力量。由此可見，進(jìn)行適度的運(yùn)動鍛煉不僅給人體帶來祛濕健脾的功效，還可以幫助人們增強(qiáng)個人的體質(zhì)，提高機(jī)體的 抵抗力和免疫力 ，可以說是百利而無一害。

保持清淡飲食 是祛濕辦法的第一個有效措施，因?yàn)槿绻嬍尺^于油膩，油膩的食物除了會影響消化外，油膩的酯化物也需要排出體外，但是又不容易排出，容易滯留在體內(nèi)，從而導(dǎo)致體內(nèi)濕氣增加，另外過量食用生冷刺激類食物也會導(dǎo)致脾胃的陽氣受到損傷。

進(jìn)而會導(dǎo)致體內(nèi)濕氣 逐漸加重 ，最終影響人體的身體 健康 ，所以濕氣重的人一定要注意保持清淡飲食的方式，同時還要保證食物的寒溫適宜。清淡的飲食習(xí)慣，可以把腸胃養(yǎng)得更 健康 ，除此之外清淡飲食還具有祛除濕氣，強(qiáng)健脾胃的良好效果。

每一個人的精力都是有限的，需要個人去注意勞作的 時間與強(qiáng)度 ，不勞作或者過度勞作都是對身體極其不利的。過度勞累非常損傷人的身體機(jī)能，而且是那種短期內(nèi)調(diào)節(jié)不回來的。因此把握合適的勞作時間和強(qiáng)度是維持身體 健康 的重要舉措。

另外身體的 過度勞累 ，也是導(dǎo)致體內(nèi)濕氣產(chǎn)生和濕氣加重的重要因素。古話有說到：勞倦則脾先病。當(dāng)人體的脾臟受到損傷，各個機(jī)能的運(yùn)化就會受到影響，進(jìn)而影響到人體的 健康 。因此在日常生活以及工作中，一定要注意過度勞累和熬夜，防止身體過度勞累的情況發(fā)生。

中醫(yī)書中穴位部分說到腳是人的 第二心臟 。首先是稱足是人之根，然后是人體主要的經(jīng)脈都聯(lián)系著足部，這些經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通表里、貫穿上下的通路。

人的腳雖然很小，但是藏在足部的穴位卻有很多的 重要穴位 ，它們?nèi)缤魉囬g的各種自動化的小機(jī)關(guān)，各自協(xié)調(diào)配合共同給人體為維持氣血的順利通暢、五臟六腑的運(yùn)作，以及全身組織和器官的聯(lián)系，對調(diào)節(jié)生命活動有著意義深刻的重要作用。

很多人都知道睡前使用熱水來泡腳，可以有效提高自己的 睡眠質(zhì)量 ，另外睡前泡腳還具有除濕、健脾、利水以及疏通經(jīng)絡(luò)等多種功效作用。由此可見睡前泡腳對人體 健康 有著極大的益處，需要人們引起足夠的重視。

健脾祛濕有這么五種 中藥湯劑 ，第一是六君子湯，出自醫(yī)學(xué)正傳，主要藥材是由人參，白術(shù)，茯苓，炙甘草，陳皮，半夏組成，可以加入大棗和生姜一起來煎服，有著健脾補(bǔ)氣、祛濕化痰的功效，一般可以用于慢性胃炎，以及十二指腸潰瘍和脾胃虛弱。

第二是臨桂豬肝湯。它是出自 金匱要略 的一部醫(yī)學(xué)經(jīng)典，是由茯苓，桂枝，白術(shù)，甘草所組成，由溫陽化飲，健脾利水的功效，其中茯苓和白術(shù)是健脾祛濕的常用組合，而桂枝沒有溫陽健脾的作用，一般用于痰多、咳嗽、陽氣不足、濕氣淤積等等的癥狀。

第三是半夏瀉心湯，它是出自 傷寒論 ，方中主要有半夏，黃芩，干姜，人參，炙甘草、黃連和大棗所組成，其中半夏是辛溫的散結(jié)除皮，干姜散寒，藥物配伍，人參、大棗甘溫益氣，補(bǔ)益脾虛，可以和中健脾，溫陽祛濕。

第四是升陽除濕湯，是出自 蘭室秘藏 ，秘方藥材有柴胡、羌活、防風(fēng)、升麻等等的組成，主要針對脾虛濕氣，食欲不振，大便湯稀的癥狀。如果患者伴有是胃寒的，可以加入生姜和大棗。

第五是 健脾祛濕湯 。主要藥材是由白術(shù)、茯苓、山藥、炒豆蔻、深一米深扁豆組成，具有健脾和胃，清熱祛濕的功效。因?yàn)橐恍┧幬锞哂胁煌奈兜?，可以針對合適的口味選擇相關(guān)的湯劑來治療濕氣過重。

濕氣太重的女性比較容易出現(xiàn) 月經(jīng)不調(diào) ，白帶變多變黃，痛經(jīng)，疲倦乏力、犯困、食欲下降的情況。中醫(yī)講究辨證論治，對癥施治。主要的對策方法是：第一，少食生冷、寒涼和油膩等食物，會導(dǎo)致脾胃功能下降。

中醫(yī)講脾主運(yùn)化，脾胃功能下降，水液代謝失常，水濕不化會導(dǎo)致濕氣加重，所以要少吃一些 寒涼和生冷 的食物。第二，規(guī)律作息。熬夜會影響臟腑功能從而產(chǎn)生濕氣，所以早睡對身體 健康 和祛除濕氣都有很好的幫助。

第三，注意保暖。 避免風(fēng)寒 侵入人體，當(dāng)冬天來臨時，女性首先要注意御寒保暖。有個中醫(yī)的季節(jié)穿衣順口溜是：寒初秋不急穿，暖早春不急脫，意思是秋天天氣轉(zhuǎn)寒了，不著急穿上厚厚的衣服，讓身體抵御寒冷可以增強(qiáng)免疫力。

暖早春不急脫 是指，剛剛到來的春天的溫度還不穩(wěn)定，不要著急脫去冬天御寒的衣服，避免收到風(fēng)寒而影響身體 健康 ，主要針對季節(jié)溫度變化不定。所以學(xué)會穿衣可以適當(dāng)?shù)谋苊庖恍┘膊〉睦_。但是祛濕的根本還是在于人的身體的強(qiáng)健。

平時多泡腳，可以幫助身體 疏通腿部經(jīng)絡(luò) ，多運(yùn)動排汗即可以祛濕，又能強(qiáng)身健體。這些都可以促進(jìn)體內(nèi)濕氣的排出，再注意保持規(guī)律的作息，規(guī)律而清淡的飲食給身體提供良好的飲食基礎(chǔ)，也是為身體 健康 夯實(shí)基礎(chǔ)。

另外多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉，雞蛋等，增強(qiáng)身體免疫力，加速身體的新陳代謝。說在最后的話是，想要身體 健康 的本質(zhì)在于身體本身，不是任何的藥物調(diào)節(jié)，就需要個人注意愛惜自己的身體，堅持鍛煉，規(guī)律作息、均衡飲食是給身體 健康 最好的保障 。

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