在我們周圍,總有那么一個身體素質(zhì)杠杠滴超人,全辦公室的人都在擤鼻涕、咳嗽、打噴嚏的時節(jié),就他一人啥事沒有。問他訣竅,對方哈哈一笑:“沒辦法,天生就是這么身體好??!”
健康并不是天生的,只要掌握好以下這幾個秘訣,你也能增強(qiáng)免疫力,遠(yuǎn)離疾病。
1.睡足8個小時
英國的漢堡博士在50年前就認(rèn)為,對感冒最有幫助的是睡眠?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家稱睡眠是感冒患者的良藥。
當(dāng)人睡眠減少、過度勞累、受寒冷刺激時,抵抗力隨之下降,誘發(fā)感冒等疾病。如果使睡眠增加,人體免疫力也隨之加強(qiáng),研究顯示,當(dāng)病毒來襲時,每晚只睡5-6個小時的人感冒的可能性為30%,而超過7小時的人風(fēng)險則降低到17%。
2.補(bǔ)充維生素c
上世紀(jì)70年代,諾貝爾獎獲得者、化學(xué)家萊納斯鮑林(linuspauling,維生素c的狂熱粉絲),曾經(jīng)寫了一本名為《維生素c和一般性感冒》的書籍,使得維生素c能預(yù)防感冒的觀念深入人心。他認(rèn)為,如果缺乏維生素c,就有可能出現(xiàn)牙齦出血、抵抗力下降等。維生素c能促進(jìn)免疫蛋白合成,提高機(jī)體功能酶的活性,增加淋巴細(xì)胞數(shù)量及提高中性細(xì)胞的吞噬活力。于是更多人建議,在感冒多發(fā)季節(jié)或者出現(xiàn)了感冒癥狀后,患者要盡快大劑量服用維生素c。
不過,對于這種觀念,業(yè)界一直存有爭議。澳大利亞和芬蘭的科學(xué)家們進(jìn)行了一項學(xué)術(shù)回顧研究,發(fā)現(xiàn)對普通人而言,吃維生素c并不能預(yù)防感冒。但成年人服用維生素c后,患感冒后的康復(fù)速度會更快。
國內(nèi)專家認(rèn)為,大劑量維c可以增強(qiáng)體內(nèi)血液中白細(xì)胞吞噬細(xì)菌以及抗病毒的能力,縮短感冒病程。不過,只有大劑量維c才能起到增強(qiáng)抵抗力的作用。
3.樂觀向上的情緒
美國梅隆大學(xué)的研究指出,那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人,患傳染病的幾率較小。他們調(diào)查了193名健康人,發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少,對上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。
領(lǐng)導(dǎo)這一研究的希爾頓&科恩教授說:“樂觀向上的人比情緒低落的人患感冒的機(jī)會要小。情緒越積極,感冒的可能性就越小?!彼?,你越高興,心情越放松,越不容易患感冒。
46-55歲是人生的“危險十年”,因?yàn)檫@個年紀(jì)無論是生活壓力,還是家庭責(zé)任都是最大的。而46歲以后,因?yàn)槟昙o(jì)的原因,人體機(jī)能開始下降,出現(xiàn)老化,抗壓能力減小,對各種疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重?fù)?dān)與人體機(jī)能下降的雙重壓力之下,人就很容易得各種疾病。不過,如果做好以下三件事,可以助你健康又長壽。
一、養(yǎng)成良好的作息時間:
很多人在年輕的時候喜歡熬夜,經(jīng)常半夜兩三點(diǎn)才睡,雖然年輕時候感覺對身體健康沒有什么影響,但是人到了46歲以后,由于身體器官的功能不再像以前那么好,人的免疫力也會下降,所以就很容易導(dǎo)致各種疾病。
二、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣:
有很多病其實(shí)是吃出來的,有一些人,特別是男性朋友,喜歡抽煙、喝酒。卻不知抽煙、喝酒對身體的危害是很大的。抽煙容易對肺部造成損傷;而喝酒則有可能傷害肝臟。所以人到中年一定要不抽煙,少喝酒。另外,在飲食上也要多注意,少吃一些油脂高的食物。因?yàn)楹芏嗳说搅酥心暌院笕菀椎酶哐獕?,高血脂和糖尿病。這種病主要是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)造成的。
三、運(yùn)動:
46歲正是人生事業(yè)的巔峰時期。很多人忙于各種工作和應(yīng)酬,沒有時間去進(jìn)行運(yùn)動,反而天天大魚大肉喝酒應(yīng)酬,對身體造成很大的危害。其實(shí)年紀(jì)越大越要進(jìn)行保養(yǎng),這樣才能防止各種疾病找上自己。建議每天堅持運(yùn)動一個小時,如果上班的話可以早起跑步半小時,下班吃完晚飯后,再快走半小時,不但有助于消化,還可以起到強(qiáng)身健體的作用。愛運(yùn)動的人往往比不愛運(yùn)動的人看起來精神更好,更年輕。這都是因?yàn)檫\(yùn)動加速人體的血液循環(huán)速度,為我們的大腦和身體輸送更多的養(yǎng)分,可以有效地延緩細(xì)胞的衰老,增強(qiáng)人體的抗病能力。
濕氣,并不是指會 流淌于體表 的水汽,而是在體內(nèi)的過重的體液,正常情況下是可以通過體內(nèi)的循化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)排出來的,但是因?yàn)橐欢ǖ脑蛏眢w的運(yùn)作機(jī)制受損或減弱,使得沒法排出體外,滯留在身體當(dāng)中就形成了濕氣,又被人們稱為邪氣。
盡管濕氣本身并不構(gòu)成 重大的危害 ,也不會導(dǎo)致人體受到巨大的創(chuàng)傷,但是如果體內(nèi)存有大量濕氣在,而且也無法及時排出,你們就可能會導(dǎo)致身體的各個系統(tǒng)機(jī)制的正常運(yùn)轉(zhuǎn)受到影響。進(jìn)而導(dǎo)致身體的免疫力下降,免疫力下降就會讓身體容易受到各種致病菌的侵犯。
使得人體容易誘發(fā)各種疾病。因此患有濕氣重的人,一定要十分注意使用正確的方法來 調(diào)理自己的身體 ,及時排出體內(nèi)多余的濕氣,以此來提高自己的身體素質(zhì)。做好這四件事可以讓你的身體遠(yuǎn)離濕氣的困擾。
生命的本意就在于 運(yùn)動 ,不運(yùn)不動則為死與滅,祛濕的第一個方法就是堅持身體鍛煉。人的身體是進(jìn)行一切活動的最基礎(chǔ)的根本所在,諺語說到:飯是鐵,身體放為鋼。講究人們需要愛惜自己的身體,但是
所謂的愛惜,并不是不能累著身體,通過鍛煉來強(qiáng)化它。
人知之常情是身體運(yùn)動鍛煉是會讓人體出大量的汗水,可以有效幫助人們排出身體內(nèi)的濕氣,另外還可以提體內(nèi)的升陽氣。身體內(nèi)部的氣血運(yùn)行會造鍛煉的過程中 加快流動 ,也能更換掉一些原本受損的組織細(xì)胞,但是要注意的是,進(jìn)行 體育 鍛煉也要適度不能過激影響 健康 。
除此之外,運(yùn)動鍛煉還可以有效提高身體內(nèi)部各個系統(tǒng)的功能。比如人體的心肺功能,身體協(xié)調(diào)能力、各個肢體的力量。由此可見,進(jìn)行適度的運(yùn)動鍛煉不僅給人體帶來祛濕健脾的功效,還可以幫助人們增強(qiáng)個人的體質(zhì),提高機(jī)體的 抵抗力和免疫力 ,可以說是百利而無一害。
保持清淡飲食 是祛濕辦法的第一個有效措施,因?yàn)槿绻嬍尺^于油膩,油膩的食物除了會影響消化外,油膩的酯化物也需要排出體外,但是又不容易排出,容易滯留在體內(nèi),從而導(dǎo)致體內(nèi)濕氣增加,另外過量食用生冷刺激類食物也會導(dǎo)致脾胃的陽氣受到損傷。
進(jìn)而會導(dǎo)致體內(nèi)濕氣 逐漸加重 ,最終影響人體的身體 健康 ,所以濕氣重的人一定要注意保持清淡飲食的方式,同時還要保證食物的寒溫適宜。清淡的飲食習(xí)慣,可以把腸胃養(yǎng)得更 健康 ,除此之外清淡飲食還具有祛除濕氣,強(qiáng)健脾胃的良好效果。
每一個人的精力都是有限的,需要個人去注意勞作的 時間與強(qiáng)度 ,不勞作或者過度勞作都是對身體極其不利的。過度勞累非常損傷人的身體機(jī)能,而且是那種短期內(nèi)調(diào)節(jié)不回來的。因此把握合適的勞作時間和強(qiáng)度是維持身體 健康 的重要舉措。
另外身體的 過度勞累 ,也是導(dǎo)致體內(nèi)濕氣產(chǎn)生和濕氣加重的重要因素。古話有說到:勞倦則脾先病。當(dāng)人體的脾臟受到損傷,各個機(jī)能的運(yùn)化就會受到影響,進(jìn)而影響到人體的 健康 。因此在日常生活以及工作中,一定要注意過度勞累和熬夜,防止身體過度勞累的情況發(fā)生。
中醫(yī)書中穴位部分說到腳是人的 第二心臟 。首先是稱足是人之根,然后是人體主要的經(jīng)脈都聯(lián)系著足部,這些經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通表里、貫穿上下的通路。
人的腳雖然很小,但是藏在足部的穴位卻有很多的 重要穴位 ,它們?nèi)缤魉囬g的各種自動化的小機(jī)關(guān),各自協(xié)調(diào)配合共同給人體為維持氣血的順利通暢、五臟六腑的運(yùn)作,以及全身組織和器官的聯(lián)系,對調(diào)節(jié)生命活動有著意義深刻的重要作用。
很多人都知道睡前使用熱水來泡腳,可以有效提高自己的 睡眠質(zhì)量 ,另外睡前泡腳還具有除濕、健脾、利水以及疏通經(jīng)絡(luò)等多種功效作用。由此可見睡前泡腳對人體 健康 有著極大的益處,需要人們引起足夠的重視。
健脾祛濕有這么五種 中藥湯劑 ,第一是六君子湯,出自醫(yī)學(xué)正傳,主要藥材是由人參,白術(shù),茯苓,炙甘草,陳皮,半夏組成,可以加入大棗和生姜一起來煎服,有著健脾補(bǔ)氣、祛濕化痰的功效,一般可以用于慢性胃炎,以及十二指腸潰瘍和脾胃虛弱。
第二是臨桂豬肝湯。它是出自 金匱要略 的一部醫(yī)學(xué)經(jīng)典,是由茯苓,桂枝,白術(shù),甘草所組成,由溫陽化飲,健脾利水的功效,其中茯苓和白術(shù)是健脾祛濕的常用組合,而桂枝沒有溫陽健脾的作用,一般用于痰多、咳嗽、陽氣不足、濕氣淤積等等的癥狀。
第三是半夏瀉心湯,它是出自 傷寒論 ,方中主要有半夏,黃芩,干姜,人參,炙甘草、黃連和大棗所組成,其中半夏是辛溫的散結(jié)除皮,干姜散寒,藥物配伍,人參、大棗甘溫益氣,補(bǔ)益脾虛,可以和中健脾,溫陽祛濕。
第四是升陽除濕湯,是出自 蘭室秘藏 ,秘方藥材有柴胡、羌活、防風(fēng)、升麻等等的組成,主要針對脾虛濕氣,食欲不振,大便湯稀的癥狀。如果患者伴有是胃寒的,可以加入生姜和大棗。
第五是 健脾祛濕湯 。主要藥材是由白術(shù)、茯苓、山藥、炒豆蔻、深一米深扁豆組成,具有健脾和胃,清熱祛濕的功效。因?yàn)橐恍┧幬锞哂胁煌奈兜?,可以針對合適的口味選擇相關(guān)的湯劑來治療濕氣過重。
濕氣太重的女性比較容易出現(xiàn) 月經(jīng)不調(diào) ,白帶變多變黃,痛經(jīng),疲倦乏力、犯困、食欲下降的情況。中醫(yī)講究辨證論治,對癥施治。主要的對策方法是:第一,少食生冷、寒涼和油膩等食物,會導(dǎo)致脾胃功能下降。
中醫(yī)講脾主運(yùn)化,脾胃功能下降,水液代謝失常,水濕不化會導(dǎo)致濕氣加重,所以要少吃一些 寒涼和生冷 的食物。第二,規(guī)律作息。熬夜會影響臟腑功能從而產(chǎn)生濕氣,所以早睡對身體 健康 和祛除濕氣都有很好的幫助。
第三,注意保暖。 避免風(fēng)寒 侵入人體,當(dāng)冬天來臨時,女性首先要注意御寒保暖。有個中醫(yī)的季節(jié)穿衣順口溜是:寒初秋不急穿,暖早春不急脫,意思是秋天天氣轉(zhuǎn)寒了,不著急穿上厚厚的衣服,讓身體抵御寒冷可以增強(qiáng)免疫力。
暖早春不急脫 是指,剛剛到來的春天的溫度還不穩(wěn)定,不要著急脫去冬天御寒的衣服,避免收到風(fēng)寒而影響身體 健康 ,主要針對季節(jié)溫度變化不定。所以學(xué)會穿衣可以適當(dāng)?shù)谋苊庖恍┘膊〉睦_。但是祛濕的根本還是在于人的身體的強(qiáng)健。
平時多泡腳,可以幫助身體 疏通腿部經(jīng)絡(luò) ,多運(yùn)動排汗即可以祛濕,又能強(qiáng)身健體。這些都可以促進(jìn)體內(nèi)濕氣的排出,再注意保持規(guī)律的作息,規(guī)律而清淡的飲食給身體提供良好的飲食基礎(chǔ),也是為身體 健康 夯實(shí)基礎(chǔ)。
另外多吃富含蛋白質(zhì)的食物,比如瘦肉,雞蛋等,增強(qiáng)身體免疫力,加速身體的新陳代謝。說在最后的話是,想要身體 健康 的本質(zhì)在于身體本身,不是任何的藥物調(diào)節(jié),就需要個人注意愛惜自己的身體,堅持鍛煉,規(guī)律作息、均衡飲食是給身體 健康 最好的保障 。
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