一、剖腹產(chǎn)后多久來月經(jīng)正常呢
1.產(chǎn)后月經(jīng)暫停的原因
· 生殖系統(tǒng)復原
經(jīng)過剖腹產(chǎn)手術(shù)的女性身體中的內(nèi)分泌系統(tǒng)會有很大改變,特別是卵巢和子宮都受到很大損傷,需要較長時間來復原,這就會產(chǎn)生產(chǎn)后閉經(jīng)的狀況。
· 子宮復舊
只有在胎盤和胎兒分娩之后,子宮才會進入自我修復期,直到回到孕前的初始狀態(tài)。此過程我們稱之為子宮復舊,結(jié)束之后月經(jīng)才會來潮。
2.剖腹產(chǎn)后來月經(jīng)誤區(qū)
有些媽媽認為,若在哺乳期沒有排卵則不會來潮,這種看法并不科學。通常而言,女性分娩之后平均有七十天左右不會排卵,但有大概四成的產(chǎn)婦生產(chǎn)后還沒有復潮便會排卵。選擇母乳喂養(yǎng)的媽媽恢復期比較長,有的可以達到一年。大部分媽媽第一次恢復月經(jīng)時經(jīng)量會遠遠超出平常,這是正常現(xiàn)象,到下一次時便會恢復原來的狀態(tài)。
3.剖腹產(chǎn)后不哺乳的媽媽多久恢復月經(jīng)
醫(yī)學家通過觀察女性子宮內(nèi)膜的組織形態(tài)做出如下判斷:生產(chǎn)之后三十三至四十二天之后,卵巢已有恢復排卵的可能。在六星期后能夠觀測出排卵后黃體的存在。對于沒有選擇母乳喂養(yǎng)的媽媽來說,月經(jīng)復潮會在生產(chǎn)之后的第六周到第八周之間。醫(yī)學界經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),約有百分之四十的媽媽會在產(chǎn)后六星期重新開始排卵,有百分之三十五的媽媽在產(chǎn)后八周到十二周后依然沒有恢復排卵。
4.剖腹產(chǎn)后哺乳的媽媽多久恢復月經(jīng)
有四分之一選擇母乳喂養(yǎng)的媽媽在生產(chǎn)之后十二周就能重新排卵,生理期也恢復,其他大部分的媽媽要經(jīng)過十八個星期的休養(yǎng)才可以。其實在臨床不能精準的判定生產(chǎn)后月經(jīng)復潮的準確時間,特別是有一小部分產(chǎn)婦生產(chǎn)后會有間歇性出血癥狀,實在難以判斷。
5.剖腹產(chǎn)后月經(jīng)對哺乳的影響
媽媽在行經(jīng)的時候,奶水的量通常會減少,而且其中蛋白質(zhì)和脂肪的含量也會產(chǎn)生一定的變化。蛋白質(zhì)在奶水中的含量會增加,而脂肪則相反,會降低一些。這種改變可能會令寶寶消化不良,不過請媽媽們放心,不適只是暫時的。一旦經(jīng)期結(jié)束,奶水的成分含量就會恢復,故而媽媽無需在月經(jīng)期間停止喂奶。
二、剖腹產(chǎn)后首次月經(jīng)注意事項有哪些呢
1.保暖
· 少吹冷風
保暖防寒是在月經(jīng)期間盡量都要做好的事項,在生產(chǎn)之后更要注意這一點。在夏天要減少直接被冷風吹拂的機會,可以吹空調(diào),但應穿著長袖衣服,注意不能在空調(diào)
· 禁止冷飲
媽媽千萬要避免喝冷飲,否則會讓污血和子宮內(nèi)需要排出的物質(zhì)滯留體內(nèi),對身體百害無利。而且還要注意在經(jīng)期避免洗頭,一定要洗的話也要及時用吹風機將頭發(fā)吹干,避免受寒。
2.飲食調(diào)理
經(jīng)期不僅要注意保暖,還要及時調(diào)整飲食。媽媽平時還可以喝一些補氣養(yǎng)血的茶飲,如桂圓紅棗茶、丹參茶、紅糖姜水、枸杞茶及玫瑰花茶等,有利于補氣養(yǎng)血。
3.充分休息
媽媽在經(jīng)期要讓家人和丈夫幫助照顧寶寶,不要過于勞累,否則會造成經(jīng)期延長和經(jīng)量過多,難以恢復健康。
4.不要盆浴
在月經(jīng)期間和妊娠期間都不要洗盆浴,此時子宮口為放狀態(tài),容易受到細菌侵襲。媽媽要注意私處衛(wèi)生,洗淋浴。
三、剖腹產(chǎn)后月經(jīng)不正常怎么辦呢
1.經(jīng)血量少
(1)癥狀
有很多媽媽在生產(chǎn)之后第一次產(chǎn)后復潮時,月經(jīng)量非常少,有些時候只有一丁點出血。
(2)原因
· 體虛
由于剖腹產(chǎn)而有外傷性大出血,體內(nèi)血氣不足,新媽媽非常虛弱,自然沒有太多的月經(jīng)量了。
· 損傷腎臟
如果有先天性腎氣不足或生產(chǎn)次數(shù)過多的話,就會對腎臟功能造成損傷,因而月經(jīng)量過少。即使內(nèi)分泌維持平常狀態(tài),但是子宮發(fā)育不良的話,子宮內(nèi)膜不能對卵巢激素產(chǎn)生反應,子宮內(nèi)膜有粘連作用發(fā)生,這些都會造成經(jīng)量少。
(3)應對方法
媽媽最好不要做會損害子宮內(nèi)膜的手術(shù),也不要長時間只使用吃避孕藥的方法避孕,要利用其它的避孕方式,比如讓丈夫帶好避孕套,否則會對子宮垂體功能產(chǎn)生過度的抑制作用。
2.經(jīng)血過多
(1)癥狀
有的媽媽在產(chǎn)后雖然恢復了規(guī)律的月經(jīng)周期,但是經(jīng)量過多。通常我們認為經(jīng)量在二十到六十毫升為正常,超出八十毫升即為經(jīng)量過多。如果媽媽在一次月經(jīng)期間使用的衛(wèi)生巾數(shù)量小于兩包(一包十片)的話是正常的,要是超過三包則為經(jīng)量過多。
(2)原因
造成經(jīng)量過多的原因最主要的是器質(zhì)性病變。比如子宮肌瘤等疾病。醫(yī)生根據(jù)實際情況進行診斷。
(3)應對方法
治療經(jīng)量過多有很多方法,比如進行子宮切除和內(nèi)膜剝除手術(shù),通過吃藥或?qū)m內(nèi)內(nèi)置節(jié)育器來治療。一般在剖腹產(chǎn)之后,媽媽大多選擇藥物治療。
3.閉經(jīng)
(1)癥狀
如果媽媽沒選擇母乳喂養(yǎng),生產(chǎn)之后八個星期左右就會恢復月經(jīng),采用母乳喂養(yǎng)的媽媽要四個月到六個月左右的時間。如果太久沒有恢復月經(jīng)的話就是閉經(jīng)了。
(2)原因
哺乳期會停經(jīng),如果又懷孕的話自然也會停經(jīng)。產(chǎn)后大出血的媽媽會罹患席漢氏綜合征、產(chǎn)褥感染等并發(fā)癥,這都會造成停經(jīng)。
(3)防治方法
如果不是因為懷孕或者母乳喂養(yǎng)而造成停經(jīng)的話,就要及時就醫(yī),通過檢查來判斷原因。
4.月經(jīng)不規(guī)律
(1)癥狀
有些媽媽會發(fā)現(xiàn)自己的月經(jīng)周期變得不規(guī)律。
(2)原因
神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)、器質(zhì)性病變及藥物帶來的副作用影響都會造成剖腹產(chǎn)后的周期不規(guī)律。類似腎上腺皮持功能異常、糖尿病等病癥,就屬于內(nèi)分泌失調(diào)的范疇,而內(nèi)分泌制劑使用不當、生殖器官炎癥、腫瘤、發(fā)育異常等器質(zhì)病變,都會對月經(jīng)的周期產(chǎn)生不利影響。
(3)應對方法
媽媽要補充適量的鈣元素,平時注意營養(yǎng)均衡,休養(yǎng)身體的同時也要進行一些簡單的體育鍛煉。若是病癥長時間沒有痊愈的話,就要到醫(yī)院進行檢查。
四、剖腹產(chǎn)后月經(jīng)不調(diào)的食療法有哪些呢
1.烏賊湯
食材:烏賊魚五百克,蔥、姜、鹽、味精、胡椒粉、香油等調(diào)料。
步驟:
(1)清潔干凈烏賊,將其放在鍋里,倒進切好的蔥姜絲和適量的清水。
(2)武火烹煮,再文火燉煮一刻鐘后,加鹽、味精和香油等調(diào)料。
功效:滋陰補血,清熱活血??梢灾委熍陨眢w氣血不足、經(jīng)閉等病癥。
2.龍眼蛋湯
食材:龍眼肉三十克,紅糖二十克、兩只紅雞蛋。
步驟:煮二十分鐘龍眼,倒入紅糖和雞蛋,再煮一兩分鐘。
功效:補脾健胃,幫助媽媽調(diào)理身體,治療月經(jīng)不調(diào),氣血虛造成的神經(jīng)衰弱等。
3.當歸羊肉火鍋
食材:三十克當歸,五百克羊肉片,菜心、粉絲、菠菜、海米、木耳、鹽、味精和其他火鍋調(diào)料。
步驟:
(1)將當歸切成片,煎煮出汁水。
(2)把白菜、菠菜切成絲,木耳切碎成小朵。
(3)再把海米和粉條倒進火鍋里,加入各種調(diào)料。等到湯水煮沸之后就可以吃了。
功效:補氣益血,幫助調(diào)理月經(jīng),改善貧血。
4.韭菜炒羊肝
食材:兩百克韭菜,兩百五十克羊肝,油、鹽。
步驟:
(1)先將新鮮韭菜切段,羊肝切片后入鍋中翻炒。
(2)再將韭菜倒入鍋中,加入味精等必要調(diào)料。
功效:能夠治療男性陽痿、遺精,還有利于緩解女性經(jīng)期崩漏、帶下等癥狀。
5.益母草汁粥
食材:
鮮益母草汁十克,鮮生地黃汁四十克,鮮藕汁四十克,兩克姜汁,十克蜂蜜,一百克粳米。
步驟:
(1)首先拿粳米煮粥,煮熟了之后倒入益母草汁等藥液。
(2)一天喝兩次,要在粥溫熱的時候服用。當月經(jīng)恢復正常后就要立即停止服用,不適宜久服。
宜忌:煮粥要用砂鍋,千萬不要用鐵鍋。大便溏薄和脾胃氣虛容易拉肚子的媽媽不要喝。而且注意不要與蔥白、薤白、韭白同食。
功效:滋陰補氣,調(diào)理氣血,消除淤腫,解渴補水。有利于治療女性的月經(jīng)紊亂適、子宮出血、產(chǎn)后惡露不凈、腹部疼痛和便血等疾病。
6.艾葉粥
食材:干艾葉十五克或鮮艾葉三十克,粳米五十克,適宜的紅糖。
步驟:
(1)先要將艾葉煎煮成濃汁,去殘渣。
(2)倒入適量粳米、紅糖和水,煮成比較粘稠的粥。
(3)媽媽要在經(jīng)期結(jié)束后三天喝,在下一次月經(jīng)來之前三天停止服用。一天兩次,早晚煎煮趁熱喝。
宜忌:體質(zhì)為陰虛血熱的媽媽不要喝。
功效:有溫經(jīng)作用,可以去除體內(nèi)寒氣,還能止痛止血。比較適合虛寒性痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂的媽媽服用。
7.牡丹花粥
食材:干牡丹花六克,或十到二十克新鮮牡丹花,五十克粳米,適宜的白糖。
步驟:
(1)首先將粳米煮成粥,沸騰后倒入牡丹花,熟了就加白糖。
(2)在空腹的時候喝下,一天一兩次即可。
功效:補氣益血,調(diào)節(jié)月經(jīng),適合痛經(jīng)和月經(jīng)紊亂的女性。
8.月季花湯
食材:三到五朵月季花,十克黃酒,適宜的冰糖。
步驟:
(1)洗好月季花后,加入一百五十克左右的清水,文火煎煮到剩下一百克左右,去掉殘渣后放入冰糖和少量黃酒。
(2)一天一即可次,溫熱時喝下。
宜忌:如果媽媽是血熱、血虛體質(zhì)的話不要喝。
功效:益氣活血,比較適合氣血淤滯、閉經(jīng)和痛經(jīng)的媽媽服用。
無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,月經(jīng)都不會馬上來,需要一段時間的恢復。因為每個產(chǎn)婦的體質(zhì)不一樣,來月經(jīng)的時間也不是一樣的。什么時候來月經(jīng),受到多方面的因素的限制,除了與產(chǎn)婦的體質(zhì)有關(guān)外,還受到飲食情況、心理因素以及是不是哺乳有關(guān)。
????42天復查
通過剖腹產(chǎn)的方式生產(chǎn)的產(chǎn)婦,不要過于擔心月經(jīng)來臨的時間,只需在42天時到醫(yī)院做好各方面的復查工作,身體只要各方面是健康的,至于什么時候來月經(jīng),放松心情等待即可。
?哺乳時間
通常哺乳時間短的來月經(jīng)比較早,如果產(chǎn)婦心理壓力較大,身體恢復的不理想,而且哺乳的時間還挺長,那么,來月經(jīng)的時間也會晚一些。
???身心疲憊
產(chǎn)婦因為照顧寶寶,身心疲憊,來月經(jīng)的時間晚一些是正常的。建議產(chǎn)婦做好自我調(diào)整,盡快適應有寶寶的生活,身體各方面機能會慢慢恢復的。
?時間不確定
剖腹產(chǎn)后月經(jīng)最早來就是在一個月后,晚的有到寶寶一歲后才來的。
女性由于多種因素的影響,會對月經(jīng)造成一定的影響,因此要想月經(jīng)周期恢復正常,是需要做好護理調(diào)養(yǎng)工作的,那么女性產(chǎn)后多久會來月經(jīng)?生完孩子后多久來月經(jīng)正常?女性不同的生產(chǎn)方式恢復的時間也不一樣,下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。
1、剖腹產(chǎn)后多久來月經(jīng)
剖腹產(chǎn)后多久來月經(jīng)是正常的呢?專家表示,新媽媽月經(jīng)恢復的時間有早有晚,因人而異。早的可在滿月后即來月經(jīng),晚的要到寶寶1歲后才恢復。從醫(yī)學角度來講,根據(jù)子宮內(nèi)膜的組織形態(tài)來推測,可能早在產(chǎn)后33~42天,卵巢就可排卵了。此外,在產(chǎn)后6周,也可觀察到排卵過后的黃體存在。
產(chǎn)后是否堅持母乳喂養(yǎng)對月經(jīng)恢復時間影響很大,如果新媽媽沒有喂奶,月經(jīng)通常在產(chǎn)后6~8周內(nèi)會來。研究資料顯示,沒有哺乳的新媽媽,有40%在產(chǎn)后6周恢復排卵;到了產(chǎn)后8~12周,還沒有恢復排卵及月經(jīng)的新媽媽大約只占35%。哺乳的新媽媽,在產(chǎn)后12周約有25%會恢復排卵與月經(jīng),大多數(shù)哺乳新媽媽通常要到18周才完全恢復排卵機能。剖腹產(chǎn)后多久來月經(jīng)?產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)有高招...
2、上環(huán)后多久來月經(jīng)
上環(huán)是一種很好的避孕方式,但是也免不了會出現(xiàn)一些副作用哦,畢竟上環(huán)是在媽媽們的體內(nèi)放置了一個物品,身體多多少少都是會出現(xiàn)一些后遺癥的。而月經(jīng)不調(diào)就是上環(huán)后的其中一個副作用,一般來說,月經(jīng)周期延遲一周內(nèi)屬于正常現(xiàn)象。
一般來說上環(huán)后第一次來月經(jīng)是在術(shù)后一個月就會月經(jīng)來潮。但是也要結(jié)合個人的具體情況來看,因為月經(jīng)周期還會受到女性年齡、心理、內(nèi)分泌、精神狀態(tài)、自身身體疾病等因素影響,所以有的人會提前幾天,也有人會推遲幾天,這都是屬于正常的現(xiàn)象。
3、流產(chǎn)后多久來月經(jīng)
懷孕不足28周、胎兒體重不足1000g而終止妊娠稱為流產(chǎn),發(fā)生于12周前的流產(chǎn)稱為早期流產(chǎn),發(fā)生在12周但不足28周的流產(chǎn)稱為晚期流產(chǎn)。流產(chǎn)分為自然流產(chǎn)和人工流產(chǎn),自然流產(chǎn)是指非人為原因?qū)е碌牧鳟a(chǎn),人工流產(chǎn)是指采用人工或藥物方法終止妊娠,也就是人流和藥流,常見的人流方法有負壓吸引人工流產(chǎn)術(shù)、鉗刮人工流產(chǎn)術(shù)和藥物流產(chǎn)術(shù)。
流產(chǎn)對子宮有一定的刺激,所以月經(jīng)需要一定時間才會恢復正常!月經(jīng)恢復主要跟你個人懷孕天數(shù)、個人體質(zhì)、心理壓力、子宮恢復和流產(chǎn)后調(diào)理生活作息等有關(guān)!
4、剖腹產(chǎn)后多久來月經(jīng)
剖腹產(chǎn)后多久來月經(jīng)正常?孕婦在做完剖腹產(chǎn)后會出現(xiàn)一個閉經(jīng)的階段,產(chǎn)后月經(jīng)的恢復是因人而異的,有早有晚。有一些孕婦可能長達半年都沒來月經(jīng),就以為是不來月經(jīng)了,其實不是。有些女性在產(chǎn)后的70天才會排卵,因此月經(jīng)也恢復得較遲。
產(chǎn)后是否堅持哺乳,對月經(jīng)的恢復是有一定的影響。如果新媽媽沒有喂奶,那么月經(jīng)是會在產(chǎn)后的6~8周內(nèi)來,沒有哺乳的媽媽,在產(chǎn)后的6周就會恢復排卵。而有哺乳的新媽媽。在產(chǎn)后的12周會開始恢復排卵,通常要到18周才完全恢復排卵的機能。...
5、生完孩子多久來月經(jīng)
一般來說,女人每隔28天釋放一枚卵子,卵子通過輸卵管到達子宮,但子宮這時候并不知道這枚卵子有沒有受精,子宮內(nèi)膜只管做受孕的準備。而一旦沒有受精子宮內(nèi)膜就會脫落,然后通過女性私處排出體外。這就是我們所說的月經(jīng)。女性在懷孕期間受精卵在子宮內(nèi)生長,因此這個時候女性是不會有月經(jīng)現(xiàn)象出現(xiàn),而等到生產(chǎn)完,子宮內(nèi)膜脫落現(xiàn)象會再次出現(xiàn),這是一個很正常的生理現(xiàn)象。那么生完孩子后多久會再來月經(jīng)呢?一起來聽聽醫(yī)生的解析吧。
醫(yī)生表示如果產(chǎn)婦產(chǎn)前身體就比較強壯,產(chǎn)后恢復也很不錯,各方面的機能逐漸達到孕前的各個標準,這種類型的女性,一般四個月左右,月經(jīng)就會來報到了。而正常情況下,斷奶后月經(jīng)就會來報到了。由于女性在產(chǎn)后還擔負著喂奶的重任,身體汲取的營養(yǎng)也大部分轉(zhuǎn)化為奶水給了寶寶。加上產(chǎn)后事情比較多,大多數(shù)女性會比較勞累。所以,對于絕大部分女性來說,產(chǎn)后月經(jīng)要在斷奶后才會來。除此之外,也有些女性孕前身體就比較虛弱,產(chǎn)后恢復也不理想。在這種情況下,月經(jīng)一般要在一年半以后才會光臨。
6、產(chǎn)后多久來月經(jīng)正常
不論是否哺喂母乳,通常產(chǎn)后前幾次的月經(jīng)來潮都不是很規(guī)律,月經(jīng)來的間隔時間、來的量等都可能和懷孕前不太一樣,不過幾次之后就會趨于穩(wěn)定。如果媽媽產(chǎn)后生理周期長期都很紊亂,就必須及時咨詢婦科醫(yī)生以免忽略了其他的生理問題,那么產(chǎn)后多久來月經(jīng)正常呢?
產(chǎn)后月經(jīng)的恢復因人而異,早的可在產(chǎn)后6--8周來,晚的在產(chǎn)后一年或一年半,而且來后的月經(jīng)會由于身體的激素調(diào)整出現(xiàn)不規(guī)律的情況。在進行哺乳時產(chǎn)生的催乳素會抑制排卵,也會對月經(jīng)有一定的影響,因此哺乳有推遲月經(jīng)的作用,一般產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)平均在5--6個月月經(jīng)復潮。
7、剖宮產(chǎn)后多久來月經(jīng)
產(chǎn)后月經(jīng)的復潮與產(chǎn)后產(chǎn)婦是否哺乳、哺乳時間的長短、產(chǎn)婦的年齡及卵巢功能的恢復能力等相關(guān)。一般說來,不哺乳者,產(chǎn)婦通常在產(chǎn)后6—10周月經(jīng)復潮,平均在產(chǎn)后10周左右恢復排卵。哺乳的產(chǎn)婦月經(jīng)復潮延遲,有的在哺乳期月經(jīng)一直不來潮,有的幾個月后來潮,平均在產(chǎn)后4-6個月恢復排卵。而在月經(jīng)未復潮前排卵是可能已經(jīng)恢復的,所以若有性生活一定要做好避孕措施。
剖腹產(chǎn)后多久來月經(jīng),對于不同的女性來說會有所不同,個體差異性較大,例如哺乳媽咪會晚些,如果來月經(jīng)的話乳量一般會有所減少,同時會導致乳汁中所含蛋白質(zhì)及脂肪的量發(fā)生變化,所以在此時建議停止喂奶。所以建議定期的到醫(yī)院進行檢查,看自己是否健康,對寶寶是否有影響。...
8、順產(chǎn)后多久來月經(jīng)
順產(chǎn)后多久來月經(jīng)是很多新手媽媽關(guān)心的話題,其實因為媽媽們體質(zhì)的不同,加上順產(chǎn)后多久來月經(jīng)是和媽媽的年齡、是否哺乳、哺乳時間的長短、卵巢功能的恢復等情況有關(guān)。所以關(guān)于順產(chǎn)之后多久來月經(jīng)這個問題,其實是沒有明確的答案的。而順產(chǎn)后多久來月經(jīng)和媽媽是否哺乳的關(guān)系也很大,總的來說,沒有哺乳的媽媽會比哺乳的媽媽較早恢復正常的月經(jīng)。
據(jù)悉有的媽媽在孩子出月之后就來了首次月經(jīng),而有些媽媽要過了一年月經(jīng)才開始恢復正常。而其中有沒有喂奶的影響也是很大的,一般而言沒有喂奶的媽媽在順產(chǎn)月經(jīng)會來得比較快,一般是在產(chǎn)后6~8周內(nèi)會來。相反,哺乳期的媽媽月經(jīng)會來得比較遲,據(jù)悉哺乳的新媽媽,在產(chǎn)后12周約有25%會恢復排卵與月經(jīng),而大多數(shù)哺乳新媽媽通常要到18周才完全恢復排卵機能。其實月經(jīng)和泌乳激素之間也是有聯(lián)系的,一般產(chǎn)后泌乳激素持續(xù)維持高數(shù)值時,即會發(fā)生所謂的產(chǎn)后無月經(jīng)癥。而哺乳期的媽媽沒來月經(jīng)也經(jīng)常是因為這個原因,因為哺育母乳會使血中的泌乳激素升高,使腦下視丘的性腺荷爾蒙分泌素分泌減低或停止,而造成沒有排卵周期不能排卵。
9、產(chǎn)后飲食須知
1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬,那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。
2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經(jīng)過去了,葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配,營養(yǎng)均衡,既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。
3、多喝開水促進身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡,促進新陳代謝。多喝水,是加強排毒一定要做到的功課,人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行,包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后,一定要多增加水分的攝取。
4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素,例如維生素C、維生素P等等的良好來源??寡趸癄I養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分,可以減少我們的細胞受到傷害。
5、多吃粗糧預防便秘大腸癌:除了大米,平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量,得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米,不僅能吃到更多的營養(yǎng)素,膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
6、過饑過飽,既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽,則不僅不會讓人覺得餓,而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。
7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機會:吃飽飯后馬上刷牙,可以減少患口腔疾病的機會,也能使口氣清爽,不易想吃東西,你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品,隨時保持口腔清潔。
8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細嚼慢咽有利于消化的同時,對于產(chǎn)后恢復體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間,一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感,又不增加胃的負擔。
9、向零食說拜拜:零食的熱量極高,想要誠心減肥的,還是控制一下自己,千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。
10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時,就選擇性的吃點水果,緩解饑餓。因為過度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多。
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