45歲后是高血壓的“高發(fā)期”？不想血壓飆升，記住3不要2堅(jiān)持

45歲后是高血壓的“高發(fā)期”？不想血壓飆升，記住3不要2堅(jiān)持

大家都知道，高血壓是生活中常見的多發(fā)病，這種疾病具有起病緩慢的特征。

在患病早期，病人多無明顯的癥狀，或者僅僅只有平常的頭暈頭痛、耳鳴的表現(xiàn)，所以很多人才沒有重視，進(jìn)而導(dǎo)致病情發(fā)展的越來越嚴(yán)重。

特別是沒有及時(shí)控制血壓的情況下，甚至還會(huì)誘發(fā)心腦血管病變。

因此對(duì)于過了45歲以上的男女來講，一定要做好預(yù)防的措施，牢記晨起三不要晚上兩堅(jiān)持，血壓更為穩(wěn)定。

預(yù)防血壓升高晨起不能做什么？

1.不要發(fā)脾氣

發(fā)脾氣本身就不利于身體健康，尤其是在早晨起床后大發(fā)雷霆，糟糕的情緒往往會(huì)持續(xù)一整天，壞脾氣還容易導(dǎo)致身體有害激素增加，進(jìn)而使血管收縮升高血壓。

所以為了身體健康著想，遇到不開心的事情時(shí)，不妨換一個(gè)角度考慮問題，或許能排解掉不好的情緒。

2.不要抽煙

有一些男性朋友早晨起床后，喜歡抽一根煙。

雖然煙霧中的尼古丁可以醒腦并緩解嗜睡，但是這種習(xí)慣會(huì)為身體健康埋下隱患，尤其是血壓比較高的人群。

如果早晨吸煙的話，煙草中的尼古丁、焦油以及一氧化碳等物質(zhì)不光會(huì)導(dǎo)致人體血管收縮，影響血液循環(huán)，使血壓升高，還可能出現(xiàn)血管壁變厚，管腔變窄以及血管嚴(yán)重堵塞的問題，進(jìn)而增加患冠心病或者心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。

3.不要起床太猛

為了穩(wěn)定血壓水平，早晨要緩慢的起床，因?yàn)橥砩闲玛惔x速度較慢，醒過來時(shí)便會(huì)消耗比較多的能量。

而這種情況下，人體血液中的腎上腺素以及甲狀腺素水平也比夜晚時(shí)分更高，如果起床的動(dòng)作太猛，便會(huì)加重血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。

二.晚上做什么可以穩(wěn)定血壓？

1.堅(jiān)持走路

也許有些人心里會(huì)有疑問，為什么晚上走路能夠幫助人體穩(wěn)定血壓呢？

其實(shí)在人活動(dòng)的過程中可以提升體內(nèi)神經(jīng)的興奮，進(jìn)而控制人的心率，達(dá)到穩(wěn)定血壓的效果。

相關(guān)的研究表示，堅(jiān)持走路一段時(shí)間，人體的收縮壓大概會(huì)降低3.9mmhg，舒張壓大概會(huì)下降2.6mmhg，雖說這個(gè)數(shù)值看起來并不明顯，但如果配合藥物以及健康的飲食習(xí)慣，對(duì)于血管的健康非常有好處。

2.補(bǔ)充水分

從健康學(xué)的角度來說，水是人體最好的稀釋劑和解毒劑。

高血壓患者要養(yǎng)成積極飲水的習(xí)慣，更有助于補(bǔ)充體液，并且稀釋血液，起到預(yù)防和改善血管疾病的效果。

特別是高血壓患者，在晚上睡覺前兩小時(shí)喝一杯溫水，不光可以幫助睡眠，還能減少血栓形成。

綜上所述，在年齡增加時(shí)，人體新陳代謝的速度減慢，血管也會(huì)逐漸老化。

這時(shí)候倘若早晨時(shí)能夠避免一些禁忌，例如不要抽煙，不要發(fā)脾氣以及不要起床太猛，或許可以保持血液循環(huán)的通暢，進(jìn)而避免血壓水平波動(dòng)。

與此同時(shí)，晚上睡覺前還得堅(jiān)持補(bǔ)充水分以及適量的步行，可能會(huì)事半功倍。

高血壓患者如何預(yù)防和控制？

1、要增加血壓自測(cè)。高血壓患者應(yīng)增加血壓自測(cè)，發(fā)現(xiàn)異常要及時(shí)就醫(yī)，不要自行調(diào)整藥物劑量和藥物種類。

2、要注意防寒保暖。經(jīng)常收聽天氣預(yù)報(bào)，密切關(guān)注氣候變化，根據(jù)天氣變化及時(shí)添加衣服，預(yù)防感冒。鞋襪要保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。在寒潮過境的大風(fēng)雨天盡量不要出門，以避免寒冷刺激。

3、要注意健康飲食。多吃魚類，少吃或不吃紅肉。紅肉，如豬肉、牛肉、羊肉，含有較高的膽固醇及飽和脂肪酸，而魚類食物，特別是深海魚類，則含有較多的不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸是一種與動(dòng)脈粥樣硬化直接相關(guān)的脂肪成分，進(jìn)食大量飽和脂肪酸后，會(huì)增加人體內(nèi)膽固醇的合成，而不飽和脂肪酸則具有降低心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)的作用。降低食物中的總脂肪，減少飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸的攝入，不僅有利于控制血脂水平，對(duì)血壓也有明顯的益處。

4、要堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)。合理運(yùn)動(dòng)有利于血壓控制和減少并發(fā)癥。高血壓患者可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、血壓高低來掌握運(yùn)動(dòng)量，以自我感到舒適為度。

散步是最簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，各類高血壓患者均可采用。有研究表明，較長時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也會(huì)隨之改善。散步的時(shí)間一般為15～50分鐘，每天一到兩次，速度可依各人的身體狀況而定，地點(diǎn)最好選擇戶外空氣新鮮的地方。

5、要提防情緒波動(dòng)和過度疲勞。極度憤怒或緊張都可誘發(fā)心肌梗塞和腦卒中，因此，高血壓病患者要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂郁、悲傷、恐懼和受驚。還要謹(jǐn)防過度疲勞，因?yàn)槠跁?huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心肌梗塞等心腦血管事件的發(fā)生。

血壓高怎么辦

　　當(dāng)前高血壓癥狀逐漸呈現(xiàn)年輕化，不僅僅是老人易出線高血壓的癥狀，年輕人群和孕婦也會(huì)出現(xiàn)高血壓，那么血壓高怎么辦呢？一方面可以通過簡(jiǎn)單的藥物治療，另一方面也可以通過平時(shí)的飲食進(jìn)行調(diào)理，并且無藥物的副作用。本文就針對(duì)高血壓怎么辦，為大家介紹一些力所能及的措施方法，幫助大家緩解高血壓癥狀。

血壓高怎么辦 　　老人血壓高很常見，很多血壓高的病人伴隨惡心,耳鳴,眼花,說話含糊不清，其實(shí)血壓高患者如果不嚴(yán)重平常注意飲食就可以，那么血壓高怎么辦。

　　現(xiàn)在高血壓患者越來越多，并逐漸向年輕人的方向蔓延。高血壓后人們會(huì)感到頭暈，精神狀態(tài)會(huì)下降。血壓高怎么辦，但是年輕人不宜選擇藥物治療。認(rèn)為選擇飲食和保健來調(diào)節(jié)高血壓的癥狀。接下來談及他自己的一些看法，并希望幫助每個(gè)人。

　　 1.少吃咸食物 ：通常情況下，如果我們吃的東西太咸，就會(huì)容易導(dǎo)致高血壓，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ⒁怙嬍?，多吃水果和蔬菜，多吃點(diǎn)清淡的食物，這樣時(shí)間久了會(huì)使血壓緩慢降低。

　　 2.多喝水 ：在這里我們需要喝一些純凈水，礦物質(zhì)，補(bǔ)充一些鈣和鎂離子的身體，同樣也有助于降低血壓，堅(jiān)持飲用，慢慢調(diào)理，肯定會(huì)有效果。

　　 3.保持放松和愉悅的心情 ：現(xiàn)在人們的生活壓力相對(duì)較高，而且自然會(huì)受到壓力的壓抑。這也是血壓升高的原因。因此我們必須保持良好的態(tài)度，并且還有降低血壓的作用。

　　 4.堅(jiān)持鍛煉 ：這里我們有很多種練習(xí)。每個(gè)人都可以利用業(yè)余時(shí)間去游泳，跑步或玩太極等。他們可以保持健康，并具有良好的精神面貌。身體的各個(gè)方面都很好，鍛煉會(huì)讓人更健康。

年輕人血壓高怎么辦 　　現(xiàn)如今，工作壓力大人們生活節(jié)奏比較大，高血壓在年輕人身上也變成了一種常見病，主要還是因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律，飲食不合理導(dǎo)致的，那么年輕人血壓高怎么辦?

　　 1.以素食為主 ：多吃素食可以降低高血壓患者的血壓。因此，高血壓患者應(yīng)清淡飲食，應(yīng)高維生素，高纖維，高鈣，低脂，低膽固醇飲食?？傊旧儆诳偪防锏?0%，蛋白質(zhì)占總卡路里的約15%。食用粗糧，新鮮蔬菜，水果，豆制品，瘦肉，魚類，雞肉等食物，多吃植物油，少吃豬油，油膩食物和糖，辛辣，濃茶，咖啡等。

　　 2.飲食清淡 ：年輕人血壓高怎么辦鹽份過高是導(dǎo)致高血壓的一個(gè)因素，控制鈉攝入有助于降低和穩(wěn)定血壓。臨床試驗(yàn)表明，將高血壓患者的每日鹽攝入量從最初的10.5 g降低至4.7 d和5.8 g可以使收縮壓平均降低4d6mmHg。

　　 3.戒煙戒酒 ：煙酒是高血壓的危險(xiǎn)因素。香煙和酒精成癮可能會(huì)增加高血壓和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。酒精還會(huì)降低患者對(duì)抗高血壓藥物的反應(yīng)。因此血壓高的人需要戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應(yīng)限制飲酒。

　　 4.三餐飲食定量 ：日常食譜可以排列如下：碳水化合物250g,鮮蔬菜 500g，水果100g，食用油205g，牛奶250g(ml)，高蛋白食物3份(每份：瘦肉50?100克，雞蛋1個(gè)，豆腐100克或雞肉或鴨肉100克，或魚和蝦100克，每周4?5顆雞蛋)。

　　 5.多飲水 ：水的硬度與高血壓的發(fā)生密切相關(guān)。研究表明，硬水中含有更多的鈣離子和鎂離子，它們是參與血管平滑肌細(xì)胞血管舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)。如果他們不在，很容易引起血管痙攣，并最終導(dǎo)致血壓升高。因此在高血壓患者中，盡量選擇硬水，如泉水，深井水和天然礦泉水。

老年人血壓高怎么辦 　　隨著年齡的增長，很多老人已經(jīng)疾病纏身了，其中高血壓在老年人中是一種常見病，他可以導(dǎo)致老年人的腫瘤率和死亡率，高血壓已經(jīng)嚴(yán)重影響到了老年人的生活質(zhì)量，那么老年人血壓高怎么辦。

　　 1.合理膳食 ：如果血壓升高，就要特別注意自己的飲食習(xí)慣，一定要注意定時(shí)定量，不能過飽，饑餓，暴飲暴食。各種食物搭配合理，不能偏食。要吃低鹽飲食，盡可能少吃鹽。多吃富含維生素B和維生素C的水果蔬菜，多吃含降壓作用的食物，如大蒜，芹菜，韭菜，青豆等。并少吃動(dòng)物脂肪和動(dòng)物器官等。

　　 2.適度運(yùn)動(dòng) ：運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血壓有很好的效果。運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少膽固醇的產(chǎn)生，還可以增加肌肉，骨骼和關(guān)節(jié)的剛性。運(yùn)動(dòng)可以增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，改善睡眠。有一種持續(xù)鍛煉的習(xí)慣：最好先做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以降低體重，如散步，慢跑，太極拳，騎自行車和游泳等都是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　 3.戒煙和限酒 ：煙葉中含有尼古丁，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)和交感神經(jīng)興奮，加速心率。同時(shí)，它也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，導(dǎo)致小動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。而且大量飲酒對(duì)有害物質(zhì)也有害，高濃度酒精可引起動(dòng)脈硬化并加重高血壓。

　　 4.心理平衡 ：心理壓力較高時(shí)，心理表現(xiàn)為緊張，煩躁不安，情緒不穩(wěn)定，這會(huì)加重血壓，因此在心理壓力大時(shí)，選擇傾訴是一種好方法。

　　 5.自我管理 ：人對(duì)自己負(fù)責(zé)，對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)。也對(duì)他們的家人和朋友負(fù)責(zé)。我們堅(jiān)持每天測(cè)量血壓，我們必須為自己制定血壓計(jì)劃并堅(jiān)持下去。

　　 6.按時(shí)就醫(yī) ：如出現(xiàn)眩暈，頭暈，惡心嘔吐，視力不清，偏癱，失語，精神障礙，呼吸困難，體質(zhì)虛弱等癥狀，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。如果情況危急，請(qǐng)求救援120急救中心。

孕婦血壓高怎么辦 　　妊娠高血壓是孕婦懷孕期間常見的病，很多懷孕的寶媽非常的擔(dān)心，怕影響寶寶的成長，周邊很多朋友咨詢?cè)袐D血壓高怎么辦?

　　妊娠期高血壓的治療目的是控制媽媽的病情，盡可能延長孕齡，確保孕期母嬰安全，使胎兒在出生后能夠存活下來。治療本病的基本原則采用休息，鎮(zhèn)靜，對(duì)癥治療，病情可控制，對(duì)高血壓可降壓治療。

　　 1.一般治療

　　(1)休息：輕度妊娠高血壓可住院治療或在家中治療。

　　(2)密切監(jiān)測(cè)母親和嬰兒的狀況：詢問母親是否有頭痛，視力改變或上腹不適。每天測(cè)量體重和血壓。定期檢查尿蛋白，血壓，胎兒發(fā)育和胎盤功能。

　　(3)間歇性氧氣：可增加血氧含量，改善主體器官和胎盤供氧。

　　 2.降壓治療

　　目的：預(yù)防嚴(yán)重母嬰疾病如子癇，心血管和腦血管意外以及胎盤早剝等并發(fā)癥。減壓過程應(yīng)穩(wěn)定，不要過度波動(dòng)。

　　目標(biāo)血壓：準(zhǔn)媽媽沒有并發(fā)器官損傷，收縮壓控制在130-155mmHg，舒張壓控制在80-105mmHg。準(zhǔn)媽媽因器官損傷而復(fù)雜，收縮壓應(yīng)控制在130-139mmHg，舒張壓應(yīng)控制在80-89mmHg。為保證子宮胎盤血流灌注，血壓不應(yīng)低于130/80 mmHg。

　　 3.終止妊娠

　　孕婦血壓高怎么辦?妊娠高血壓綜合征的唯一治療方法是生育寶寶。如果寶寶尚未到期，醫(yī)生會(huì)建議媽媽臥床休息，吃健康飲食，并服用抗高血壓藥物。如果準(zhǔn)媽媽得到了治療，但情況仍在惡化，可能有必要實(shí)施早產(chǎn)以挽救嬰兒。

高血壓如何快速降壓 　　現(xiàn)如今，很多老年人的血壓都會(huì)有高的跡象，高血壓是一種慢性疾病，這個(gè)疾病是需要長期就是食補(bǔ)改善的，那么高血壓如何快速降壓。

　　高血壓對(duì)中老年人來說越來越麻煩。甚至一些年輕人已經(jīng)患有高血壓，高血壓已成為全國第一種疾病。如何降血壓也成為人們關(guān)注的熱點(diǎn)話題。我們來看看高血壓如何快速降壓。

　　如果你的血壓異常升高，你需要盡快把它降低。你可以僅靠飲食及改變生活方式降低血壓，但如果你已經(jīng)患有血壓高，最好的方法還是讓醫(yī)生給你開藥。這里將列出你需要知道的降血壓方法。

　　 1.控制能量攝入 ：促進(jìn)復(fù)合碳水化合物的消耗，如淀粉，玉米，少吃葡萄糖，果糖和蔗糖，這些糖是單糖，可引起血脂升高。

　　 2.限制脂肪的攝入量 ：烹飪時(shí)，使用植物油來吃更多的海魚。海洋魚含有不飽和脂肪酸，可以氧化膽固醇，從而降低血漿膽固醇。它還能延長血小板聚集，抑制血栓形成，預(yù)防中風(fēng)，并含有更多的亞油酸。要增加微血管的彈性，防止血管破裂，對(duì)預(yù)防高血壓并發(fā)癥有一定的作用。

　　 3.限制食鹽攝入量 ：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這一數(shù)量是指烹飪鹽和其他食物中所含鈉鹽的總量。適當(dāng)減少鈉攝入量有助于降低血壓，減少體內(nèi)鈉和水的滯留。

　　 4.適量攝入蛋白質(zhì) ：高血壓患者每日蛋白量為1克/公斤體重。每周吃2-3次魚蛋白可以改善血管彈性和滲透性，增加尿鈉排泄和降低血壓。

擴(kuò)展閱讀： 血壓高吃什么食物好

高血壓患者想讓血壓慢慢恢復(fù)正常，有哪些生活習(xí)慣要堅(jiān)持？

高血壓是一種很普遍的慢性疾病，近些年，高血壓的病發(fā)年紀(jì)已經(jīng)漸漸地減少，許多 年青人也是有高血壓，因此，要高度重視高血壓的存有，了解它的必要性，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)立即降血壓。

為什么會(huì)高血壓？高血壓一般多發(fā)性于中老年，其病發(fā)年紀(jì)現(xiàn)在是愈來愈小，它依據(jù)大家如今群體的飲食搭配及其生活方式都是有關(guān)聯(lián)，如：

一、年青人都較為喜愛經(jīng)常熬夜，生活的節(jié)奏的加速，造成有的人長期熬夜，飲食不規(guī)律，那樣都危害心腦血管疾病病發(fā)的升高要素。

二、也有年輕人愛抽煙、飲酒。尤其是香煙之中有很多種多樣有害物，如煙焦油、氧自由基、苯環(huán)等，會(huì)提升心血管的負(fù)載和心率，全是高血壓生病群體越來越越來越年輕的關(guān)鍵要素。

三、嗜酒也是欠佳的生活習(xí)慣。由于乙醇可以造成大家身體有很多病癥。因此，欠佳的生活習(xí)慣也是造成高血壓并發(fā)的關(guān)鍵緣故。

在生活中如何控制高血壓？1、不必吃太飽

高血壓病人在日常生活中一定要控制飲食的攝取量，吃七分飽就可以了，假如吃得太撐得話，非常容易造成身體攝取太多的發(fā)熱量，進(jìn)而提升血液黏稠度，升高血壓，并且假如胃里的食材太多，血夜也會(huì)流入胃里來幫助消化，進(jìn)而大腦供血就會(huì)不夠，造成頭暈惡心想吐的病癥，乃至?xí)话l(fā)性腦中風(fēng)，此外要防止吃油膩感的食材，要不然會(huì)把過多的人體脂肪堆積在毛細(xì)血管內(nèi)壁，進(jìn)而造成心肌梗塞，造成心肌梗塞。

2、堅(jiān)持不懈四低飲食搭配

即低鹽、低脂肪、低碳水化合物、低脂肪、高維生素。高血壓者在日常日常生活應(yīng)以食用油為主導(dǎo)，降低含飽和脂肪的贅肉或肉類食品產(chǎn)品，動(dòng)物內(nèi)臟帶有高膽固醇，也應(yīng)少吃，也有油炸食物，還要限定。能夠多吃含維生素高的食材，如新鮮的蔬菜水果、新鮮水果。

3、不要熬夜

長時(shí)間熬夜跟高血壓是有一定聯(lián)絡(luò)的，是造成高血壓發(fā)生的發(fā)病緣故之一。早已有有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，心腦血管疾病的發(fā)生幾率跟一個(gè)人的睡眠睡覺時(shí)間有密切的聯(lián)絡(luò)，假如每日只睡很短的時(shí)間就會(huì)提高血壓及其心跳的平均，長期下來就會(huì)擴(kuò)大內(nèi)分泌系統(tǒng)的工作壓力，也就當(dāng)然會(huì)造成心血管疾病出現(xiàn)。

4、勞逸結(jié)合

每天都要調(diào)節(jié)好自己的生活習(xí)慣，不能夠過度勞累。而是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，每工作一個(gè)小時(shí)左右就要適當(dāng)休息十分鐘，適當(dāng)看看遠(yuǎn)方的景色，有利于減少眼睛和大腦壓力，也能夠保障血壓的控制。如果經(jīng)常處于勞累的狀態(tài)，血管的壓力會(huì)上升，導(dǎo)致各種心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂的現(xiàn)象。

5、不喝酒

長期大量的酗酒也是導(dǎo)致高血壓的原因之一，因?yàn)榫评锩婧械木凭菀资湛s血管，加快心率的速度，從而升高血壓。避免大量的吸煙，煙里面含有的尼古丁會(huì)導(dǎo)致血管的痙攣，從而觸發(fā)冠心病，所以要遠(yuǎn)離煙酒，身體健康最重要。

6、管理好心情

心情對(duì)血壓的影響很大，如果情緒不穩(wěn)、易怒、易激動(dòng)血壓就會(huì)升高，沖爆血管，造成嚴(yán)重的損害。所以，高血壓者在日常生活中一定要放寬心，凡事別太計(jì)較，保持情緒的平和。

7、睡眠要充分

平常要讓大腦得到充分的休息，每天都應(yīng)該保持八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，調(diào)整大腦的正常功能，促進(jìn)身體的恢復(fù)。另外每天都應(yīng)該早睡早起，養(yǎng)成良好的生物鐘，有助于促進(jìn)血壓的調(diào)整，從而減輕高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

8、適量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是對(duì)高血壓最好的護(hù)理方法之一，可以幫助穩(wěn)定血壓，高血壓者可根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)形式，如散步、太極等。

您現(xiàn)在對(duì)高血壓的自我療法是不是已經(jīng)有了全面的了解了，想要讓血壓得到穩(wěn)定，那么病人就應(yīng)該從生活方面入手，在按時(shí)用藥的同時(shí)，還應(yīng)該有一個(gè)良好的飲食和生活習(xí)慣，這樣才利于高血壓的康復(fù)。

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