睡眠與高血壓，是有關(guān)系的！高血壓患者睡眠時間長會怎么樣？

流動的血液對于血管壁的壓力值如果呈現(xiàn)一種持續(xù)性增高狀態(tài)時，就會對血管壁造成慢性損傷，很容易導(dǎo)致各種心腦血管類疾病的出現(xiàn)！這種現(xiàn)象，被稱為高血壓。高血壓在日常生活當(dāng)中非常的多見，一般發(fā)生于中老年人群當(dāng)中，而且發(fā)病率特別的高，每三位成年人都就有一位高血壓患者。但目前高血壓患者年輕化，甚至一些二三十歲的年輕人都有可能患上高血壓。

為什么會出現(xiàn)這種情況呢？年輕人喜歡熬夜無疑是導(dǎo)致高血壓出現(xiàn)的一大因素。其實睡眠與高血壓有密切關(guān)系，不過很多人不以為然，也意識不到這其中究竟有什么關(guān)系。

01睡眠與高血壓有什么關(guān)系？

如果睡眠質(zhì)量不好，就會引起交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致血壓升高，從而引起起床血壓高峰提前出現(xiàn)，大早上起來血壓就不正常，那么一天的血壓波動都很難平復(fù)下來，慢慢的就會形成惡性循環(huán)，從臨床上來說，這就是睡眠性高血壓。

根據(jù)不同的年齡段，人們對睡眠時間也有不同的要求：

如果是嬰幼兒，一般睡眠時間都在十幾個鐘頭以上，因為嬰幼兒需要通過休息來發(fā)育身體；

如果是兒童時期，睡眠時間會有所減少，大概在十個鐘頭左右；

成年人，睡眠時間保持在7-9小時合適；

而隨著年紀(jì)增長，睡眠時間也會越來越短，老年人的睡眠時間一般在六個小時左右；

如果晚上睡眠時間不夠，可以在白天時補覺。

02高血壓患者睡眠時間長會怎么樣？

對于年輕人來說，這沒什么，但對五六十歲的中老年人，睡眠時間一定要控制好，最好不要超過七個小時。有些人早上醒了本該起床，但是卻沒有及時起來，繼續(xù)睡了回籠覺，甚至忘記服用藥物，等到八點多起床，此時正是血壓高峰期，更容易增加中風(fēng)的幾率。

03高血壓患者睡眠時間短會怎么樣？

睡眠時間太短，很顯然身體就得不到充足的休息，免疫力會下降，特別是上了年紀(jì)的人，本身免疫力就不如年輕人，身體各方面機能也逐漸下降，很容易引起體內(nèi)血壓出現(xiàn)升高現(xiàn)象。一般高血壓患者睡眠時間不能低于六個小時，最好控制在七個小時就可以。

04高血壓患者要注意什么？

除了在睡眠方面需要格外注意，高血壓患者需要保暖，天氣越冷血壓就越容易升高，還容易引起其他并發(fā)癥，冬天一定要注意保暖。情緒方面也不能忽略，大起大落、大悲大喜的情緒會刺激到血壓波動，出現(xiàn)耳鳴、心慌、乏力、頭暈等現(xiàn)象，要保持平穩(wěn)的情緒，樂觀的心態(tài)?？梢赃m當(dāng)?shù)倪\動，但是不能做太過于劇烈的運動，要量力而行，老年人可以選擇散步、太極拳、氣功，有利于降低血壓。

05不想罹患高血壓，除了保證睡眠時間，飲食也是重點！

高血壓患者應(yīng)減少三類食物的攝入。

高脂肪油膩類食物。對于高血壓患者來說，一些富含高脂肪油膩的食物一定要少吃甚至不吃。比如說一些肥肉類，含有大量油脂的骨頭湯或者是各種各樣的肉湯。這些食物當(dāng)中含有的脂肪成分特別高，會導(dǎo)致高血壓患者的血液黏稠度快速升高，從而引起高脂血癥，易使得血管堵塞，從而使患者出現(xiàn)心肌梗死、腦梗死、心絞痛等疾病。

高鹽食物。糖尿病患者在日常當(dāng)中，一些高鹽食物不要吃。比如很多人特別喜歡吃的咸蛋、咸肉、咸魚、醬菜，這些食物在腌制的過程中，會使用大量的食鹽以及大量的調(diào)味品。如果體內(nèi)的鈉元素含量超標(biāo)，就會形成水鈉潴留現(xiàn)象，使得血容量增加，從而使血壓持續(xù)不穩(wěn)。

高糖食物。對于高血壓患者來說，一些富含果糖類的水果是可以適當(dāng)吃一些的。比如說香蕉、蘋果等這些水果當(dāng)中的糖分也很多，能夠起到稀釋血液黏稠度，達(dá)到平穩(wěn)降壓的功效。

但是，對于一些含糖量非常高的甜食，比如各類蛋糕、巧克力、餅干，以及各種的含糖飲品、奶茶等，這些食物當(dāng)中的糖分不能被人體完全吸收，會轉(zhuǎn)化為脂肪流入血液當(dāng)中，使得血液粘稠度升高，對血壓不利。

綜上述，隨著人們生活水平逐漸提高，高血壓患者卻越來越多，人們要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣，給自己制定合理的作息時間，只要改掉身上的不良習(xí)慣，可以大大降低患高血壓的幾率。另外對于高血壓比較嚴(yán)重的患者，建議隨身攜帶藥物，聽從醫(yī)囑。

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