什么食物適合孕婦吃,孕婦在孕期如何保證睡眠

什么食物適合孕婦吃,孕婦在孕期如何保證睡眠

一、孕婦宜吃的食物

1、獼猴桃

補充葉酸、預(yù)防黃褐斑;防止胎兒缺陷、有助大腦發(fā)育。

2、櫻桃

補充營養(yǎng)和鐵，緩解貧血，增強體質(zhì)，有益寶寶大腦發(fā)育。

3、葡萄

葡萄可安胎，多吃有益胎兒發(fā)育、改善寶寶偏黑的膚色。

4、枇杷

枇杷能夠刺激孕婦消化腺分泌，有增進食欲、幫助消化吸收、止渴解暑的功效。

5、蘋果

蘋果細纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。

6、草莓

草莓是春季最適宜的水果，草莓營養(yǎng)豐富，有促進食欲，調(diào)理腸胃、緩解貧血等功效，是特別適合孕婦吃的水果。

7、南瓜

南瓜花果的營養(yǎng)極為豐富。孕婦食用南瓜花果，不僅能促進胎兒的腦細胞發(fā)育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥，促進血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。

8、雞蛋

雞蛋所含的營養(yǎng)成分全面而均衡，七大營養(yǎng)素幾乎完全能被身體所利用。尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”，對于胎寶貝的大腦發(fā)育非常有益，還能使孕婦保持良好的記憶力。所以，雞蛋也是孕婦的理想食品。

9、馬鈴薯

馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現(xiàn)就是惡心、嘔吐和食欲不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。

二、孕婦適合慢跑嗎

如果你在懷孕前就經(jīng)常跑步，那你還可以繼續(xù)堅持。跑步，特別是慢跑，是鍛煉心臟和身體最快速、最有效的方式。而且跑步也比較隨意，你可以根據(jù)自己的時間來安排運動量。如果你一天總共只有15分鐘鍛煉時間，那就跑15分鐘，如果哪天時間允許，則可以跑上半個小時。不過，由于跑步會給你的骨盆造成相當(dāng)?shù)膲毫Γ杂涀∪绻阋懿降脑?，一定要進行骨盆底肌肉練習(xí)，只是在跑步前簡單做幾個準(zhǔn)備活動或者跑步結(jié)束后做做放松活動是不夠的。

如果你懷孕之前從來沒有運動過，就不要選擇跑步，懷孕期間并不適合開始進行這項運動。因為無論是否懷孕，跑步都會對膝蓋造成一定壓力，再加上懷孕期間，你的身體會產(chǎn)生松弛性激素，使你的關(guān)節(jié)松弛，所以你會更容易受傷。因此，除非你是個狂熱的跑步愛好者，否則應(yīng)避免跑步，或者至少等到生完寶寶之后再開始跑步。你可以堅持散步或其他對于準(zhǔn)媽媽絕對安全的活動。

三、準(zhǔn)媽洗頭洗澡正確方式

孕晚期想彎腰洗頭非常的不方便，容易壓到肚子，準(zhǔn)媽媽需要變換一種更安全的洗頭姿勢?？梢阅靡粋€小板凳放在浴缸里面，坐著洗頭。身體不會浸沒在手中，也不需要站著那么累。

短發(fā)的準(zhǔn)媽媽：頭發(fā)短相對好洗，可以坐在高度適宜、可讓膝蓋彎成90度的椅子上，頭往前傾，慢慢地清洗。

長發(fā)的準(zhǔn)媽媽：頭發(fā)長洗起來相對麻煩一些，彎腰洗太久會腰酸還會肚子不舒服，還可能因此造成宮縮，所以長發(fā)的準(zhǔn)媽媽最好坐在有靠背的椅子上，請家人幫忙沖洗。若嫌這樣太麻煩，干脆將頭發(fā)剪短，比較清爽好洗。

還可以請準(zhǔn)爸爸幫忙洗頭，或者直接去理發(fā)店洗頭，既不用擔(dān)心彎腰的問題，還可以享受按摩。不過為了安全起見，準(zhǔn)媽媽要帶上自己的洗發(fā)水哦。

關(guān)于洗頭的正確姿勢孕媽咪們都知道了，但還有關(guān)鍵的洗發(fā)水等問題也要多加留意哦!

1、孕媽咪皮膚敏感，宜選擇性質(zhì)溫和的洗發(fā)水

孕期對于洗發(fā)水的選擇很關(guān)鍵，孕媽媽的皮膚十分敏感，為了防止刺激頭皮、影響胎兒，準(zhǔn)媽媽們要選擇適合自己發(fā)質(zhì)且性質(zhì)較為溫和的洗發(fā)水。如果準(zhǔn)媽媽的發(fā)質(zhì)并沒有因為激素的改變而發(fā)生太大的變化，那么，孕期還可以繼續(xù)使用孕前使用的那種品牌的洗發(fā)水，因為突然更換洗發(fā)水，準(zhǔn)媽媽的皮膚會不適應(yīng)。總之，孕期洗發(fā)水的選擇原則要以溫和無刺激為原則。

2、洗頭后濕漉漉的頭發(fā)如何護理?

洗完頭發(fā)之后，濕漉漉的頭發(fā)該如何處理呢?頂著濕漉漉的頭發(fā)又不能睡覺，這樣很容易令濕氣進入身體，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽著涼感冒，進而影響胎兒的健康。而用吹風(fēng)機吹，又怕有輻射，對胎兒不利。準(zhǔn)媽媽們洗頭后，可以使用干發(fā)帽，戴上干發(fā)帽，很快可以弄干頭發(fā)，所以，孕媽媽最好選擇透氣性好、吸水性強的干發(fā)帽，不要使用吹風(fēng)機。

3、護發(fā)素及染發(fā)劑要注意的問題

研究表明，女人懷孕后，頭發(fā)會變得非常脆弱，容易脫落，這時候如果再燙發(fā)染發(fā)，會嚴重損傷秀發(fā)，還容易影響腹中寶寶的正常生長發(fā)育，含有化學(xué)物質(zhì)的護發(fā)素，也是不能繼續(xù)使用的哦。

四、孕期如何一覺到天亮

正確的睡姿由于心臟位于左側(cè)，所以人的睡眠姿式以右側(cè)為好，因為這樣可以減少對心臟的壓力。然而，對孕婦來說，情況正相反，應(yīng)采取左臥的姿勢。這樣，不但有利于孕婦將來的分娩，而且有利于胎兒的生長發(fā)育。

通常，孕婦多少會有些下肢浮腫現(xiàn)象，這是由于下肢靜脈受到壓迫，使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓，導(dǎo)致體液滲出血管壁，進入組織間隙所造成的。孕婦左臥，就能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現(xiàn)象。

還有研究表明，孕婦如從仰臥改為側(cè)臥，心臟的排血量可增加百分之二十二。于是，又可減少孕婦低血壓綜合癥的發(fā)生?？傊?，孕婦宜用側(cè)臥的姿勢，尤其提倡左臥，一般在懷孕二十八周之后，就應(yīng)養(yǎng)成左臥的習(xí)慣。當(dāng)然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

舒適的臥具對于準(zhǔn)媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。

良好的室內(nèi)環(huán)境適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

孕婦失眠怎么辦？試試這些天然助眠食物

孕期失眠是很常見的問題，但是藥物并不適合孕婦。那么，有沒有什么天然的助眠方法呢？本文將為你推薦幾種美味又助眠的食物，幫助你改善失眠問題。
1?? 龍眼（桂圓）
龍眼（桂圓）含有葡萄糖、蔗糖、植物蛋白，多種維生素及鈣、磷、鐵等。睡前來一碗龍眼湯，幫你安心入眠。
2?? 蓮子
蓮子富含植物蛋白、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。晚餐時來一碗蓮子糯米粥或蓮子湯，美味又助眠。
3?? 葵花籽
葵花籽含有豐富的不飽和脂肪酸，如亞油酸，可以調(diào)節(jié)腦細胞代謝，改善睡眠質(zhì)量。每晚嗑一把葵花籽，讓你輕松入睡。
4?? 其他助眠食物
除了上述食物，黃花菜、秫米、牛奶等也都對促進睡眠有很好的效果。試試這些天然助眠食物，讓你在孕期也能擁有好睡眠！
??♀?放松心情
除了食物，放松心情也是改善失眠的關(guān)鍵。避免過度焦慮和多思多慮，保持心情愉快，有助于改善睡眠質(zhì)量。

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