一、孕婦宜吃的食物
1、獼猴桃
補充葉酸、預(yù)防黃褐斑;防止胎兒缺陷、有助大腦發(fā)育。
2、櫻桃
補充營養(yǎng)和鐵,緩解貧血,增強體質(zhì),有益寶寶大腦發(fā)育。
3、葡萄
葡萄可安胎,多吃有益胎兒發(fā)育、改善寶寶偏黑的膚色。
4、枇杷
枇杷能夠刺激孕婦消化腺分泌,有增進食欲、幫助消化吸收、止渴解暑的功效。
5、蘋果
蘋果細纖維含量高,有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育,有助于胎兒后天的記憶力。
6、草莓
草莓是春季最適宜的水果,草莓營養(yǎng)豐富,有促進食欲,調(diào)理腸胃、緩解貧血等功效,是特別適合孕婦吃的水果。
7、南瓜
南瓜花果的營養(yǎng)極為豐富。孕婦食用南瓜花果,不僅能促進胎兒的腦細胞發(fā)育,增強其活力,還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥,促進血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。
8、雞蛋
雞蛋所含的營養(yǎng)成分全面而均衡,七大營養(yǎng)素幾乎完全能被身體所利用。尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”,對于胎寶貝的大腦發(fā)育非常有益,還能使孕婦保持良好的記憶力。所以,雞蛋也是孕婦的理想食品。
9、馬鈴薯
馬鈴薯中含有豐富的維生素B6,具有止吐作用,而孕婦在孕早期最突出的表現(xiàn)就是惡心、嘔吐和食欲不佳,進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯,就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀,馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
二、孕婦適合慢跑嗎
如果你在懷孕前就經(jīng)常跑步,那你還可以繼續(xù)堅持。跑步,特別是慢跑,是鍛煉心臟和身體最快速、最有效的方式。而且跑步也比較隨意,你可以根據(jù)自己的時間來安排運動量。如果你一天總共只有15分鐘鍛煉時間,那就跑15分鐘,如果哪天時間允許,則可以跑上半個小時。不過,由于跑步會給你的骨盆造成相當(dāng)?shù)膲毫Γ杂涀∪绻阋懿降脑?,一定要進行骨盆底肌肉練習(xí),只是在跑步前簡單做幾個準(zhǔn)備活動或者跑步結(jié)束后做做放松活動是不夠的。
如果你懷孕之前從來沒有運動過,就不要選擇跑步,懷孕期間并不適合開始進行這項運動。因為無論是否懷孕,跑步都會對膝蓋造成一定壓力,再加上懷孕期間,你的身體會產(chǎn)生松弛性激素,使你的關(guān)節(jié)松弛,所以你會更容易受傷。因此,除非你是個狂熱的跑步愛好者,否則應(yīng)避免跑步,或者至少等到生完寶寶之后再開始跑步。你可以堅持散步或其他對于準(zhǔn)媽媽絕對安全的活動。
三、準(zhǔn)媽洗頭洗澡正確方式
孕晚期想彎腰洗頭非常的不方便,容易壓到肚子,準(zhǔn)媽媽需要變換一種更安全的洗頭姿勢??梢阅靡粋€小板凳放在浴缸里面,坐著洗頭。身體不會浸沒在手中,也不需要站著那么累。
短發(fā)的準(zhǔn)媽媽:頭發(fā)短相對好洗,可以坐在高度適宜、可讓膝蓋彎成90度的椅子上,頭往前傾,慢慢地清洗。
長發(fā)的準(zhǔn)媽媽:頭發(fā)長洗起來相對麻煩一些,彎腰洗太久會腰酸還會肚子不舒服,還可能因此造成宮縮,所以長發(fā)的準(zhǔn)媽媽最好坐在有靠背的椅子上,請家人幫忙沖洗。若嫌這樣太麻煩,干脆將頭發(fā)剪短,比較清爽好洗。
還可以請準(zhǔn)爸爸幫忙洗頭,或者直接去理發(fā)店洗頭,既不用擔(dān)心彎腰的問題,還可以享受按摩。不過為了安全起見,準(zhǔn)媽媽要帶上自己的洗發(fā)水哦。
關(guān)于洗頭的正確姿勢孕媽咪們都知道了,但還有關(guān)鍵的洗發(fā)水等問題也要多加留意哦!
1、孕媽咪皮膚敏感,宜選擇性質(zhì)溫和的洗發(fā)水
孕期對于洗發(fā)水的選擇很關(guān)鍵,孕媽媽的皮膚十分敏感,為了防止刺激頭皮、影響胎兒,準(zhǔn)媽媽們要選擇適合自己發(fā)質(zhì)且性質(zhì)較為溫和的洗發(fā)水。如果準(zhǔn)媽媽的發(fā)質(zhì)并沒有因為激素的改變而發(fā)生太大的變化,那么,孕期還可以繼續(xù)使用孕前使用的那種品牌的洗發(fā)水,因為突然更換洗發(fā)水,準(zhǔn)媽媽的皮膚會不適應(yīng)。總之,孕期洗發(fā)水的選擇原則要以溫和無刺激為原則。
2、洗頭后濕漉漉的頭發(fā)如何護理?
洗完頭發(fā)之后,濕漉漉的頭發(fā)該如何處理呢?頂著濕漉漉的頭發(fā)又不能睡覺,這樣很容易令濕氣進入身體,導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽著涼感冒,進而影響胎兒的健康。而用吹風(fēng)機吹,又怕有輻射,對胎兒不利。準(zhǔn)媽媽們洗頭后,可以使用干發(fā)帽,戴上干發(fā)帽,很快可以弄干頭發(fā),所以,孕媽媽最好選擇透氣性好、吸水性強的干發(fā)帽,不要使用吹風(fēng)機。
3、護發(fā)素及染發(fā)劑要注意的問題
研究表明,女人懷孕后,頭發(fā)會變得非常脆弱,容易脫落,這時候如果再燙發(fā)染發(fā),會嚴重損傷秀發(fā),還容易影響腹中寶寶的正常生長發(fā)育,含有化學(xué)物質(zhì)的護發(fā)素,也是不能繼續(xù)使用的哦。
四、孕期如何一覺到天亮
正確的睡姿由于心臟位于左側(cè),所以人的睡眠姿式以右側(cè)為好,因為這樣可以減少對心臟的壓力。然而,對孕婦來說,情況正相反,應(yīng)采取左臥的姿勢。這樣,不但有利于孕婦將來的分娩,而且有利于胎兒的生長發(fā)育。
通常,孕婦多少會有些下肢浮腫現(xiàn)象,這是由于下肢靜脈受到壓迫,使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓,導(dǎo)致體液滲出血管壁,進入組織間隙所造成的。孕婦左臥,就能減少下肢靜脈的壓力,減輕下肢的浮腫現(xiàn)象。
還有研究表明,孕婦如從仰臥改為側(cè)臥,心臟的排血量可增加百分之二十二。于是,又可減少孕婦低血壓綜合癥的發(fā)生??傊?,孕婦宜用側(cè)臥的姿勢,尤其提倡左臥,一般在懷孕二十八周之后,就應(yīng)養(yǎng)成左臥的習(xí)慣。當(dāng)然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側(cè)臥位交替。
舒適的臥具對于準(zhǔn)媽媽們來說,過于柔軟的床墊,比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,并注意枕頭松軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫(yī)生咨詢,應(yīng)該選購哪種類型的。
良好的室內(nèi)環(huán)境適宜的室內(nèi)溫度為17℃~23℃,適宜的室內(nèi)濕度為40%~60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器,經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒。
孕期失眠是很常見的問題,但是藥物并不適合孕婦。那么,有沒有什么天然的助眠方法呢?本文將為你推薦幾種美味又助眠的食物,幫助你改善失眠問題。
1?? 龍眼(桂圓)
龍眼(桂圓)含有葡萄糖、蔗糖、植物蛋白,多種維生素及鈣、磷、鐵等。睡前來一碗龍眼湯,幫你安心入眠。
2?? 蓮子
蓮子富含植物蛋白、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。晚餐時來一碗蓮子糯米粥或蓮子湯,美味又助眠。
3?? 葵花籽
葵花籽含有豐富的不飽和脂肪酸,如亞油酸,可以調(diào)節(jié)腦細胞代謝,改善睡眠質(zhì)量。每晚嗑一把葵花籽,讓你輕松入睡。
4?? 其他助眠食物
除了上述食物,黃花菜、秫米、牛奶等也都對促進睡眠有很好的效果。試試這些天然助眠食物,讓你在孕期也能擁有好睡眠!
??♀?放松心情
除了食物,放松心情也是改善失眠的關(guān)鍵。避免過度焦慮和多思多慮,保持心情愉快,有助于改善睡眠質(zhì)量。
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