孕婦補(bǔ)鈣食物有哪些,孕婦補(bǔ)鈣到什么時(shí)候

一、適合孕婦補(bǔ)鈣食物都有哪些

孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些?

孕婦吃什么補(bǔ)鈣是準(zhǔn)媽媽們非常關(guān)心的問題。鈣的補(bǔ)充在孕期尤為重要,鈣直接影響胎兒的生長發(fā)育與母親的骨骼變化。

1、乳類與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海產(chǎn)品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

4、肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與干果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

孕婦幾個(gè)月開始補(bǔ)鈣

醫(yī)生建議懷孕三個(gè)月后開始補(bǔ)鈣,懷孕中期即四五六這三個(gè)月每日需1000毫克。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期胎兒的牙齒和骨骼開始發(fā)育,孕婦對鈣的需要量增加了200毫克,懷孕晚期七八九這三個(gè)月每日對鈣的需要量達(dá)1200-1500毫克,該時(shí)期是胎兒牙齒和骨骼鈣化的最后時(shí)期。

孕婦對鈣的需要量增加了400-700毫克,將近翻了一倍,而飲食中攝入的鈣也就400毫克左右,加半斤牛奶含250毫克,最少還差550毫克的鈣。因此更需要服用鈣片來達(dá)到每日所需要的量,這樣才有利于胎兒牙齒和骨骼的鈣化。而哺乳期對鈣的需要量也要達(dá)到1200-1500毫克的鈣,也需要補(bǔ)充。孕產(chǎn)期是女性的特殊生理時(shí)期,對鈣的需要量是非常大的,一般補(bǔ)鈣建議最好服用到哺乳期結(jié)束。

二、孕婦補(bǔ)鈣效果最好的方法有哪些

孕婦缺鈣的危害是十分嚴(yán)重的。一是會(huì)引起母體小腿痙攣、肌肉抽搐、妊娠高血壓,產(chǎn)后牙齒松動(dòng)、骨盆疼痛、關(guān)節(jié)疼痛等;二是會(huì)影響到胎兒的健康,導(dǎo)致胎兒牙齒、骨骼發(fā)育不完全及骨質(zhì)疏松軟化、血凝不正常、先天性喉軟骨軟化病等。那么孕婦怎么補(bǔ)鈣效果最好?

1、少量多次補(bǔ)鈣效果好

這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2～3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

2、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間,最好是晚飯后休息半小時(shí)即可,因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低,最適合補(bǔ)鈣。

3、骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí),湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

4、要保持適量的室外活動(dòng)

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝,促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照,每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

5、一定要注意補(bǔ)鈣安全

孕婦補(bǔ)鈣一定要注意補(bǔ)鈣安全,要科學(xué)補(bǔ)鈣,千萬不要盲目補(bǔ)鈣。

三、孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)該到什么時(shí)候呢

雖說補(bǔ)鈣不僅有助于孩子骨骼的發(fā)育，也有利于防止準(zhǔn)媽媽們骨質(zhì)疏松，但補(bǔ)鈣并非越多越好。若孕婦過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引致胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，寶寶也無法從母體得到充分的營養(yǎng)和氧氣，威脅寶寶的健康生長。此外，寶寶頭顱過硬，導(dǎo)致分娩期過長，也會(huì)加大剖腹產(chǎn)的幾率。因此，妊娠期間要合理、足量地補(bǔ)鈣。

科學(xué)的補(bǔ)鈣只需36周。我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的膳食中也提供了標(biāo)準(zhǔn)的供給量：懷孕4~6個(gè)月每日1000mg，懷孕7~9個(gè)月每日1500mg。補(bǔ)鈣途徑分為兩種：食補(bǔ)和藥補(bǔ)。食補(bǔ)是最安全有效且更易于接受的補(bǔ)鈣方式，只要孕婦多吃含鈣豐富的食物即可，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜，一般無須額外通過吃鈣片等鈣制劑來攝取。但是，如果通過食物仍無法滿足身體所需，比如一直出現(xiàn)胃口不好、食不知味，則需要考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)鈣。

四、孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)會(huì)有哪些呢

相信大家都知道，寶寶在媽媽肚子里骨骼形成需要的鈣都是源自媽媽所攝取的鈣量，準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，光飲食中攝取的鈣是不夠。所以，在孕期的時(shí)候一定要給孕媽咪補(bǔ)充足夠的鈣，才有利于寶寶的健康發(fā)育哦。但是補(bǔ)鈣也講究方法，那么孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)有哪些呢？媽網(wǎng)百科馬上為大家揭曉。

【補(bǔ)鈣不是越多越好】準(zhǔn)媽媽過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此孕婦補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。

【補(bǔ)鈣需要少量多次】在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

【維生素D忌服用過量】除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

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