一、孕婦失眠的具體原因
1、激素變化:受孕激素的影響,孕婦的情緒波動會很大,神經特別敏感,常會因一點小事而大動肝火,對壓力的承受能力會降低,再加上對腹中胎兒的擔心,很容易引起情緒的不穩(wěn)定,因此常常會有抑郁和失眠的情況發(fā)生。
激素作用也會導致孕婦處于極度興奮的狀態(tài)下,睡前會對寶寶充滿了憧憬,甚至會不停地猜想它是男是女,思維過于活躍,也不容易睡著。
2、飲食習慣的改變:由于妊娠反應及對飲食營養(yǎng)的要求,孕婦的飲食習慣會發(fā)生一定的改變。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好,常在睡前進食過飽,影響腸胃功能。身體不舒服,自然睡不好。
如果孕婦在睡前吃了含咖啡因和脂肪的食物,如咖啡、茶、油炸食品等,也會使身體激素分泌情況出現改變,導致身體不適,造成失眠。
3、孕期反應所致:懷孕期間,日益增大的子宮會壓迫孕婦的膀胱,準媽媽有可能受尿頻困擾,嚴重影響了睡眠質量。還有很多孕婦會出現抽筋的癥狀,大部分的抽筋癥狀都會發(fā)生在睡眠中,因此也容易引起失眠。
二、孕婦失眠的各種癥狀
孕婦失眠臨床癥狀主要表現為入睡困難、睡眠不深、易醒和早醒,還會有多夢、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏、白天困倦等,并常伴有焦慮情緒。
失眠的初期癥狀表現在以下方面:
第一、孕婦失眠關于入睡困難:如果孕婦躺在床上,翻來覆去,久久不能入睡。
第二、孕婦失眠關于早醒、醒后無法再入眠:頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢;睡過之后精力沒有恢復。
第三、孕婦失眠關于常感疲勞:失眠的人常常感覺疲勞、全身不適,白天無精打采、反應遲緩。
第四、孕婦失眠關于精神分裂與抑郁癥:嚴重的失眠患者由于植物神經功能紊亂,嚴重的還會引起焦虛癥。
睡眠障礙為失眠的幾乎唯一的癥狀,其他癥狀均繼發(fā)于失眠,包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后感不適、疲乏或白天困倦。若上述的睡眠障礙每周至少3次,并維持1個月以上,即可診斷為失眠。
另外,若孕婦日夜專注于睡眠質量,過分擔心失眠的后果,或因睡眠質量的不滿而影響情緒甚至工作生活,也診斷為失眠。
三、孕婦失眠應該怎么辦
失眠的治療方法主要包括藥物治療和非藥物治療。對于急性失眠患者宜早期應用藥物治療。對于亞急性或慢性失眠患者,在應用藥物治療的同時應當輔助以心理行為治療。但對于孕婦來說,應盡量避免藥物影響,宜采用食療和改變生活習慣等方法治療失眠。即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時往往都會難以承受,更不要說是孕婦晚上失眠了,失眠可能造成孕婦情緒不穩(wěn),失眠情況若長期得不到及時解決,會逐漸影響孕婦的身體抵抗力,導致身體素質下降。
1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢,有助入眠。
2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。
3、不要太擔心睡眠問題,否則會因為驚慌而更睡不著。
4、食療對于失眠來說是最好的治療方法,優(yōu)于安眠藥、無副作用,因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。
5、治療失眠的小偏方:洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。
四、孕婦失眠吃什么好睡眠
人的一生,有三分之一的時間是處于睡眠狀態(tài),但對于飽受失眠困擾的人而言,長期失眠會導致面色晦暗無光、記憶力減退、蒼老憔悴等,失眠吃什么好?可以在晚上吃一些有助于睡眠的食物,例如香蕉、牛奶、蜂蜜等等,在補充營養(yǎng)的同時來幫助入眠。
以下推薦兩個促進睡眠的食療方,適合孕期失眠的準媽媽哦:
1、百合糖水湯
食材:百合100g,清水500ml。
做法:百合和清水置入國內,用文火煮至熟爛后加糖適量,分2次服食。
功效:可治心煩不安,失眠多夢。
2、甘麥大棗湯
食材:浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。
做法:先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。
功效:養(yǎng)心安神。
3、遠志棗仁粥
食材:遠志15克,酸棗仁10克,粳米75克。
做法:粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。
功效:此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
4、百麥安神飲
食材:小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大棗2個,甘草6克。
做法:把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈,用冷水浸泡半小時,倒入凈鍋內,加水至750毫升,用大火燒開后,小火煮30分鐘。濾汁,存入暖瓶內,連燉兩次,放在一塊,隨時皆可飲用。
功效:此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效??芍紊裰静粚?、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。
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