減肥管用的方法,,減肥得注意什么呢

一、瘦身的快速見(jiàn)效方式

如何減肥比較快呢一、跳繩減肥法提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。二、游泳減肥法在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。三、慢跑減肥法簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。四、做家務(wù)減肥法洗衣服、買(mǎi)菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

二、瘦身的注意要點(diǎn)

戒零食不可少不可否認(rèn)某一部分吃貨越吃越瘦的屬性令人發(fā)指，但大部分吃貨是吃了就脂肪飆升，胖！胖！胖！如何減肥最快最有效，首先要戒了饞嘴的毛病，許多垃圾食品含有大量食物添加劑和防腐劑，食用后容易導(dǎo)致毒素積累，不僅容易增肥而且對(duì)健康有害無(wú)益！當(dāng)然，饞嘴的吃貨們可以食用水果、堅(jiān)果等健康小食品來(lái)解饞喲。勤游泳多砍肉炎炎夏日，有什么比游泳更能解渴的呢！如果讓小編說(shuō)夏天如何減肥最快最有效，小編絕對(duì)會(huì)毫不猶豫的選擇游泳！游泳時(shí)由于水的密度和傳熱性大，運(yùn)動(dòng)者在水中所消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中所消耗的熱量，經(jīng)常游泳不僅能消耗脂肪，而且運(yùn)動(dòng)中肢體得到舒展，肌肉線條更為優(yōu)美，身材也更為勻稱(chēng)。溫開(kāi)水排毒素女人是水做的，日常生活中需要及時(shí)補(bǔ)充水！如何減肥最快最有效，溫開(kāi)水絕對(duì)是減肥排毒的捷徑，喝溫水不僅能提升身體的基礎(chǔ)代謝率幫助脂肪燃燒，且飯前喝水更容易產(chǎn)生飽足感，從而避免暴飲暴食，另一方面水的攝入能改善干燥肌膚起到美容養(yǎng)顏的功效，水水嫩嫩更年輕。8小時(shí)不可少傳統(tǒng)觀念中“貪睡”總是和肥胖聯(lián)系在一起，實(shí)際上只有睡的香才能變瘦美人！如何減肥最快最有效的標(biāo)準(zhǔn)答案之一絕對(duì)是睡足八小時(shí)，人體激素分泌水平和睡眠量息息相關(guān)，睡眠不足直接導(dǎo)致餓素上升，饑餓感增強(qiáng)，這樣人們面對(duì)美食時(shí)更會(huì)不加節(jié)制暴飲暴食。每天睡足八小時(shí)更要求定時(shí)定量，最好在晚上10點(diǎn)之前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

三、怎么運(yùn)動(dòng)有助瘦身

1、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)-前2周體重剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪只要是全身性，可以持續(xù)性動(dòng)作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車(chē)。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，效果才會(huì)好。3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱(chēng)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如：?jiǎn)♀?、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。4、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢，但是一開(kāi)始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒(méi)有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤(pán)升高，消耗更多熱量。6、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。

四、日常最減肥的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)是什么

第一類(lèi)：生活形態(tài)的體能活動(dòng)在我們的日常生活中，生活形態(tài)的體能活動(dòng)占用了大量的時(shí)間，包含走路、爬樓梯、做家務(wù)事、上下班、上街、辦事、購(gòu)物騎單車(chē)、園藝活動(dòng)等。普通白領(lǐng)上下班每天都會(huì)花費(fèi)1-2個(gè)小時(shí)，所以如果不特意做有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)的話，那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機(jī)會(huì)了。減肥專(zhuān)家建議：這些生活形態(tài)的體能活動(dòng)盡量每天多做幾次，強(qiáng)度適度就好，每天花費(fèi)在這些活動(dòng)上的時(shí)間累積30分鐘以上。比如下班可以乘地鐵也可以走路，那么選擇快走回家，就可以增加鍛煉的時(shí)間；時(shí)間允許的話，爬樓梯而不是乘電梯；回到家后做做家務(wù)、收納衣物和家居用品，既能運(yùn)動(dòng)，又能使環(huán)境更加舒適，讓你保持好心情！第二類(lèi)：伸展運(yùn)動(dòng)近些年，瑜伽運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等都屬于伸展運(yùn)動(dòng)，通過(guò)一些特定的拉伸動(dòng)作和呼吸節(jié)奏，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛(ài)伸展運(yùn)動(dòng)，特別是減肥瑜伽。減肥專(zhuān)家建議：練習(xí)瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量做到每周有5-7天都有鍛煉，最好每天都能練習(xí)。強(qiáng)度以伸展到肌肉有緊拉感為宜，每次練習(xí)6-10項(xiàng)伸展動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，停留3-5個(gè)呼吸。第三類(lèi)：有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常顯著，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車(chē)、水中有氧、登山機(jī)、滑步機(jī)、打太極拳等。在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。休閑運(yùn)動(dòng)主要是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大多數(shù)是球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，如桌球、網(wǎng)球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等，有競(jìng)技性質(zhì)。減肥專(zhuān)家建議：有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)，每周鍛煉3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上。強(qiáng)度因人而異：20-30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右，40-50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120-135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在100-120次/分即可。每周鍛煉3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠有效減少脂肪，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力、增強(qiáng)免疫能力，預(yù)防疾病。第四類(lèi)：肌肉適能運(yùn)動(dòng)很多朋友都試過(guò)仰臥起坐瘦腹，仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)方法，都是肌肉適能運(yùn)動(dòng)，目的是鍛煉肌肉。很多男性朋友在健身房?jī)?nèi)揮汗如雨，也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉，讓自己更“壯”，身材更完美。在減掉多余脂肪后，持續(xù)鍛煉肌肉，讓肌肉變得發(fā)達(dá)。減肥的關(guān)鍵其實(shí)并不是體重減輕，而是減脂。很多朋友剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，體重下降明顯，就以為自己減掉了很多脂肪，其實(shí)減掉了很多是水分。有過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友就知道，有時(shí)候體重不降反升，但是腰部線條和手臂線條確實(shí)變得更好了，曲線明顯，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減掉脂肪的同時(shí)，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此會(huì)出現(xiàn)感覺(jué)身材變好，但是體重沒(méi)降的情況。減肥專(zhuān)家建議：肌肉適能運(yùn)動(dòng)每周鍛煉2-3天，強(qiáng)度要略超過(guò)肌肉的負(fù)荷，每次鍛煉1-3組運(yùn)動(dòng)，每組8-12次。最好可以在專(zhuān)業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。

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