一、瘦肚子的有效方法
方法一:基本運動+練習(xí)減肚子動作造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多余的脂肪和毒素,要想消滅這兩大敵人,最重要的就是促進新陳代謝,良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒,并能提高腸胃功能,使腸道排毒順暢。那有什么方法能促進新陳代謝呢?當(dāng)然是運動啦,運動可以促進新陳代謝。其實不管是減肚子還是其它部位的減肥,運動都是必不可少的,建議MM們每周堅持有氧運動鍛煉,可以進行跑步、騎車等等運動,對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎(chǔ)上再進行減肚子的針對性運動,減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動作。動作一:單腿抬臀放松身體躺在床上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動,手掌心是往下的。接著收緊腹部,將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來,使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體,恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動作重復(fù)練習(xí)。動作二:下蹲跳起具體操作:1、首先打開雙腿與肩同寬站好,將雙臂抬起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。2、上半身保持姿勢,雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。3、身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí)。注意:練習(xí)這套動作的時候,要收緊腹部,這一點很關(guān)鍵,特別是在身體往上跳的時候,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣,下落的時候呼氣,還要注意運動過程中保持身體平衡。動作三:深呼吸緊致腹部在開始之前,先閉上雙眼,自然呼吸,感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后,閉上嘴巴,用鼻子進行深吸氣,吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴,緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸,同時收緊腹部,感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時,就放松腹部,使氣體回到腹部,最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍,稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。注意:在練習(xí)這套呼吸動作的時候,你可以明顯看到腹部的運動,在呼吸的時候要按照要求做,不要打亂步驟。練習(xí)過程中還要注意肩部放松,背部挺直,不然會影響呼吸效果。另外,最好在空氣流通的地方進行。練習(xí)這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉,另一方面能促進血液循環(huán),提高脂肪細胞的代謝率,促進脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會覺得頓時精神了哦。方法二:堅持飯后站立這個方法很簡單,就是每次進餐結(jié)束后都起來站一站,不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會助長小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習(xí)一些小動作,促進減肥,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,飯后不適宜進行腹部按摩,處理不好的話還會影響消化,其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠著墻邊站立,站立的時候收緊腹部,這樣幾分鐘之后就會感覺到身體酸累,但還是要堅持哦。相信不少MM都有聽說過這個方法,其實要使方法更有效,就要堅持下來,不要嘗試了幾次就放棄,然后抱怨說這個方法不管用,只要你把它養(yǎng)成一個習(xí)慣,你就可以見到很好的減肚子效果。方法三:時刻提醒自己收腹練習(xí)過相關(guān)減肚子動作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到,很多動作里面都是有收腹這個細節(jié)動作的,其實收腹動作對減肚子是很有幫助的,腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的,而且平時除了呼吸,腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉,所以針對這個問題,建議大家多些練習(xí)收腹動作,只要想起來了就收收腹,鍛煉鍛煉腹部的肌肉,不管是坐在辦公室工作,還是走路上下班的時候,都可以進行。開始是有意識的縮腹,到成為習(xí)慣后,你就會發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實了,贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實是一個日常習(xí)慣的改變,除了這個細節(jié),平時還應(yīng)該端正坐姿和站姿,減少脂肪堆積在腹部的可能性。方法四:多吃流食日常減肚子還應(yīng)該注重飲食,在飲食上,建議大家多吃流食,流食包括粥、湯水、豆?jié){、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預(yù)防熱量攝入過量,而且流食進入腸道后容易被吸收消化掉,能防止飽食后肚子腫脹,還能幫助清理腸道廢物,促進排便,避免便秘帶來的腹脹問題。現(xiàn)在進入秋季,可以在早餐喝粥,往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養(yǎng)生的功效哦。最簡單的就是喝水,白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養(yǎng)的流食應(yīng)該要算牛奶啦,可以每天飲用2~3被的牛奶,奶中的鈣質(zhì)還能促進脂肪的燃燒哦。除此之外,在飯前可以喝湯,增添飽腹感。所以說,流食非常有助于減肥,但也要注意,不能長期只食用流食,不然會導(dǎo)致營養(yǎng)不良等問題。
二、瘦肚子的最佳飲食
1.蓮藕蓮藕的利尿作用,能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫?zé)釙r喝。2.地瓜地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。3.酸奶為什么說酸奶能減肚子呢?因為酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,腸胃加速蠕動,從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強的飽腹感,稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感,減少你吃下一餐的欲望。4.芹菜芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間,在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會還會產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預(yù)防結(jié)腸癌。5.普洱茶只要用適量的普洱茶和5朵菊花,然后用熱水沖泡,就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化,有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪,能快速減少肚子上的贅肉。
三、瑜伽怎么有效瘦肚子
瘦肚子做瑜伽有用嗎?有用!很多MM都熱衷于做瑜伽,瑜伽是一種健康的運動方式,不僅能塑造你完美的身形,還能幫助你排除體內(nèi)多余的脂肪,那么怎么做呢?瑜伽招式一、身體下彎首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢,接著將上半身盡可能的向腿部靠攏,雙手從后放逐漸舉起到上方,整個過程中要保持直立,當(dāng)然在下彎的時候,腹部要吸進肚子,最好是將身體拉出最大的限度,盡量保持5個呼吸,反復(fù)多練習(xí)幾次。瑜伽招式二、眼鏡蛇式身體呈現(xiàn)出趴著的姿勢,接著將上半身提起,往后靠去。雙手在肩部下方,雙腿并攏。吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側(cè),眼睛向上看,保持著看向遠方的姿船式身體呈現(xiàn)出坐直的姿勢,接著將上半身稍微向后彎一些,腿部并攏后稍微想上半身靠攏,小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,在腹部一呼一吸時,鎖緊腳跟,身軀與雙腳形成一“V”形。態(tài)并向后伸展腳部。吐氣返回,吸氣時向后靠攏,可重復(fù)這個姿勢3-5次。
四、哪種運動器材能瘦肚子
腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅的方法有很多。例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。減肚子健身器材有哪些呢?下面給大家列舉一下。1、遠紅外減肥腰帶遠紅外減肥腰帶可以有效的減掉多余脂肪,是我們常用又實惠的一款健身器材。2、甩脂機甩脂機是一款靠馬達震動的健身器材,靠馬達的震動作用于脂肪,讓其劇烈運動,以達到減肥的功效,用多了會讓內(nèi)臟損傷,慎用。3、瑜珈墊瑜珈墊故名思義是用于練習(xí)瑜珈時使用的墊子,能有效阻隔地面寒氣,抓地力強,做瑜珈是一種很好的瘦身方法,還能健身。4、腹機板減肚子就是練腹肌,這款適合愛健身的男性使用,不僅可以瘦身,還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。5、跑步機跑步機男女都適合,這是有氧運動,不僅可以瘦肚子,還能鍛煉全身的肌肉,讓身材勻稱。
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