為什么大腿會(huì)變粗,大腿粗怎么減(大腿粗怎么辦？大腿粗該怎么減肥？)

為什么大腿會(huì)變粗,大腿粗怎么減

一、女人下半身發(fā)胖大致有以下4個(gè)原因

1、性感太“緊身”，胖得穿不上

緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。

2、雌激素分泌紊亂，壞習(xí)慣讓你胖

讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

3、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì)變得更粗壯。

以上4個(gè)女人下半身發(fā)胖的原因，你有沒有中招呢?女人想要有一個(gè)好的身材，也需要有一個(gè)良好的身子體型，需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能讓女人從精神到外貌都美麗。

二、使腿健美、肌肉緊縮變細(xì)的方法。

(1)腿的上下運(yùn)動(dòng) 坐在椅子上做簡單腿部運(yùn)動(dòng)。

效果：緊縮大腿前部股四頭肌。

方法：坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重等重物(比如說大字典等)。

(2)叩打臀部

效果：伸展大腿股四頭肌。

方法：俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。

注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。

(3)單腿旁開

效果：大腿側(cè)面變瘦。

方法：仰臥位開始。盡量使腿向外側(cè)展開，再緩慢還原。左右反復(fù)各做l0次。

注意：背部不要離開地面。

(4)交替踏步

效果：大腿變瘦。

方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動(dòng)做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。

注意：支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(5)兩腿交叉運(yùn)動(dòng)

效果：使太粗的大腿變細(xì)。

方法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運(yùn)動(dòng)，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握練習(xí)的速度。

三、幾種簡單瘦腿的運(yùn)動(dòng)方式

一、仰臥起坐

1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢.

2、以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)

3、回到原來的姿勢,重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).

別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.

二、騎自行車

1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.

2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))

3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.

三、其它運(yùn)動(dòng)方式

1、直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。

2、身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.

3、動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.

以上的方法你可以隨便選一個(gè)來做，很多人認(rèn)為第二利方法最全面,而第一個(gè)方法最見效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高，你試試看吧!

四、瘦身要多吃哪些蔬菜水果呢

1.海苔

維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。

2.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!

3.香焦

卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

4.蘋果

它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份?！疤O果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5.紅豆

它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

6.木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素?？蓭椭纸馊馊狻p低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

7.西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

8.蛋

蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

9.葡萄柚

獨(dú)特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛校葒L嘗葡萄柚的酸滋味!

10.芹菜

它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

11.菠菜

多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻Ｅ峦炔考∧w干燥、提早出現(xiàn)皺紋,請學(xué)大力水手多吃菠菜!

12.花生

花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。

13.獼猴桃

獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

14.蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，長時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會(huì)大量流失。

大腿粗怎么辦？大腿粗該怎么減肥？

每個(gè)妹子都希望在炎熱的夏天展示一下自己的身材，而一雙修長纖細(xì)的美腿肯定是最加分的。然而有些妹子因?yàn)楣ぷ骰蛘邆€(gè)人原因?qū)е麓笸群艽?，大腿粗無疑成為很多愛美女士的一個(gè)大問題了，那么大腿粗怎么辦呢？大腿粗又該怎么減肥呢？
1、合理飲食
生活中，很多人都有很多不良習(xí)慣，因工作或個(gè)人原因?qū)е虏话磿r(shí)吃飯，或者喜歡暴飲暴食，這樣對腸胃是一種負(fù)擔(dān)，不易于消化導(dǎo)致脂肪長時(shí)間堆積。所以我們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
2、伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的有效方法之一。這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要長期堅(jiān)持才有效果，首先兩臂下垂，一腿膝蓋下蹲，同時(shí)抬頭挺胸，背部保持直立狀態(tài)，另一腿向后延伸，與地面保持平行。這組運(yùn)動(dòng)持續(xù)3組。這種鍛煉方式不僅可以鍛煉大腿內(nèi)部肌肉，也可以保持大腿的平衡性和對稱性，使我們的大腿線條變得更美。
3、高抬腿運(yùn)動(dòng)
高抬腿運(yùn)動(dòng)是極為簡單的運(yùn)動(dòng)之一。首先身體必須保持直立狀態(tài)，然后把一大腿向上抬起與地面保持平行，最后換另一只腿與之交換。這組動(dòng)作連續(xù)做直至腿部感到酸痛時(shí)為止，這種做法效果比較明顯喲。
4、按摩瘦大腿
按摩可以使人感到輕松，促進(jìn)血液循環(huán)。每次洗澡后可以用身體乳在腿部涂抹后并適當(dāng)按摩，這樣可以讓皮膚更快吸收。按摩時(shí)用適當(dāng)力氣可以提升雙腿新陳代謝，促進(jìn)大腿脂肪的消耗。雖然繁瑣，時(shí)間比較久但是我們優(yōu)美的雙腿需要我們用心打造。
5、跳減肥操
鄭多燕減肥操相信很多人都知道吧，這種方法我親身體驗(yàn)過，效果比較明顯，想要減肥成功必須付出一定汗水，雖然很累，但是堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)總是好的。

大腿粗壯怎么辦，最快速有效的減腿方法

1上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉.

2,坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿.反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要
停止.這樣可以鍛煉小腿線條.

3,看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8－10次再
換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉.

4,散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉.簡單的說就是充滿活力的走路.這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣.

讓大腿變粗的原因有哪些？

　引起大腿粗情況發(fā)生的原因是非常多的，有可能是久坐不起的原因引起的，在椅子上面坐的時(shí)間是很長的，甚至是一整天的時(shí)間，下半身沒有得到活動(dòng)，這樣的話不想讓腿變粗是很難的，在坐姿時(shí)兩只腳的起點(diǎn)受到了壓迫，淋巴與血液循環(huán)就會(huì)滯留，不斷的惡性循環(huán)，不但容易引起水腫，老廢物質(zhì)也是沒有什么辦法進(jìn)行分解的，水分與脂肪的堆積會(huì)形成橘皮組織，一個(gè)小時(shí)的時(shí)間至少要起一次身，做些伸展操是非常重要的。
　　當(dāng)然也有可能是因?yàn)榻?jīng)常蹺起二郎腿的原因引起的，不管是在家里面還是在辦公室，不少人都會(huì)不自覺的蹺起二郎腿，如果坐著的時(shí)間很長，就會(huì)使腿的血液與淋巴循環(huán)受到影響，引起下半身浮腫的情況，再不好好做腿部浮腫的護(hù)理，下肢靜脈就會(huì)慢慢的突出來，對于下身的循環(huán)產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，引起了脂肪有所增厚，連肌肉也會(huì)變僵硬，所以說不出現(xiàn)大粗腿的情況是很難的，大家要注意這兩點(diǎn)。

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