怎樣減肚子上的贅肉,輕松消滅肚腩(如何減掉肚子上的贅肉？)

怎樣減肚子上的贅肉,輕松消滅肚腩

怎樣減肚子上的贅肉？坐公車被別人讓座了，這就告訴你減肚子的任務(wù)刻不容緩??！那么要怎樣減肚子上的贅肉呢？今天小編分享消滅肚腩的8個tips，只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能輕松甩走腹部贅肉啦。

走路時記得大拇趾用力一般人走路的姿勢多半有些不正確（只要檢查鞋底磨損就知道，有一側(cè)磨損特別厲害就是走路姿是不正喔），長久下來容易造成骨盆的歪斜，進(jìn)而產(chǎn)生腰酸背痛，或脂肪堆積腰腹間的困擾。小編又要分享一個簡單到不行的小妙招，其實只要把握走路時，「大拇趾一定要用力」的原則即可。

由腳跟先著地，大拇趾碰到地板時用力往下按，這個動作可以幫助身體重心往中間牽動，大拇趾在用力時，大腿內(nèi)側(cè)也會一起出力，腰背自然也會往上挺直。記得兩腿同時盡量往中間并攏，搭配上往上挺直的上半身，保證一定又優(yōu)美又能走出曼妙的身材，減肚子其實也沒有很難嘛。

養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣小腹會大還有一個主因，就是宿便堆積太多排不出來，所以養(yǎng)成天天排便的習(xí)慣相當(dāng)重要（其實最嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)是吃幾次食物就該上幾次，一天上一次都算是「輕微便秘」呢）。

早上起來先喝一杯溫水，讓腸胃好好蠕動一下；多吃富含酵素的水果，如奇異果、香蕉、蘋果等，這些都是可以幫助排便的方式，如果真的無法順暢，求助于訪間的健康食品如青汁、益生菌也都是不錯的選擇（減肥茶則不推薦，市售許多減肥茶多以輕量瀉藥達(dá)到排便效果，長久飲用將使腸道喪失蠕動功能，若真要喝減肥茶，請務(wù)必購買正規(guī)合格的廠商販?zhǔn)壅撸?/p>

如何減掉肚子上的贅肉？

如何減掉肚子上的贅肉？試試下面的方法吧！

盈盈一握的纖腰不但讓女人感覺羨慕嫉妒，也讓男人新生疼愛。很多女性都想擁有這種性感的小蠻腰，無奈腰上的贅肉多，怎么辦嗯?其實這種美完全可以通過瘦身減肚腩操來達(dá)到目標(biāo)，小蠻腰不再是幻想，擁有小蠻腰，告別水桶腰，從現(xiàn)在做起!

第一種方法

　一、腹式呼吸減肚子

　　現(xiàn)在你有意識地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會注意自己的呼吸了呢。其實我們平常生活中的呼吸方式只是為機(jī)體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子了!是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時候，腹部得到更大程度的鍛煉，現(xiàn)在，看看具體要怎么做吧。

　　首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。

　　腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。

　　二、揉腹動作

　　揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強(qiáng)，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們并攏起來，放松身體。然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。

　　這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習(xí)的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的工作，并且能夠促進(jìn)腸胃蠕動和加快血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出，進(jìn)而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節(jié)奏，不需要太快，節(jié)奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內(nèi)器官的運作。建議大家每天早晚各練習(xí)一次。

　　三、拍打腹部動作

　　在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作后，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。

　　在練習(xí)動作的過程中，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，并且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節(jié)奏。這套動作除了可以在休息的時間進(jìn)行外，還能在你平常走路的時候進(jìn)行，這樣可以加速瘦腹哦。

第二種方法

　1、平躺在床上，彎曲雙腿呈90度腳，然后將手臂伸直，兩手抱住膝蓋，同時將雙腳繃緊，頸部保持緊張狀態(tài)，保持動作一分鐘。可以使身體得到大幅度的伸展，鍛煉腹部肌肉。

　　2、將雙手雙腳同時向外伸展，盡量的伸直，注意，雙腿要合攏，雙手呈八字狀向外伸展，臀部保持緊張狀態(tài)，保持動作半分鐘。

　　3、慢慢收回右腳，直至與上半身呈90度角后，再用雙臂抱腿，同時將腿繃緊，左腳保持伸直狀態(tài)，注意肩膀和頸部也要保持緊張狀態(tài)，保持半分鐘，可以有效消除小腹的脂肪。

　　4、盡量將身體往上抬起，同時右腳向身體上方伸直，雙手握住腳裸部分，將左腿平放伸直，繃緊，注意頸部和臀部要保持緊張狀態(tài)。保持動作一分鐘。

第三種方法

拉伸腰部的基本坐姿

　　Step 1

　　兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細(xì)固定好后，把手放開，保持姿勢。不用往后擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當(dāng)施壓即可。

　　Step 2

　　將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進(jìn)行適當(dāng)擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身后移，反方向自然擠壓。骨盆的仙骨部位受到擠壓的話，就說明骨盆在進(jìn)行矯正了。

　　Step 3

　　當(dāng)骨盆經(jīng)過步驟2立起后，準(zhǔn)備多一個矯正枕，將其置于膝蓋內(nèi)側(cè)與椅子座面之間。通過這樣，將上半身自然地塑造出S型，通過對膝蓋的固定，防止骨盆向前移動。習(xí)慣這個動作以后，很容易自然地維持好這個姿勢，同時感受到背肌被拉伸。

第四種方法

1、屈膝式仰臥起坐——鍛煉腹直肌

做此動作時保持仰臥，雙腿彎曲呈90度，雙膝與髖同寬。脊椎固定貼在地面，這樣背部才不會彎曲，雙手交叉在胸前，肩膀向后壓。

2、下巴和胸部保持一個拳頭的距離，只有頭部和肩胛骨離地，而腹肌盡量保持緊繃。

3、當(dāng)腹部感受到強(qiáng)烈的壓力時，動作靜止一下。

4、接著上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。

貼心提醒：初學(xué)者每個動作重復(fù)10_12次，程度好的則重覆15_20次，每個動作做兩組。

注意點：

1.收腹姿勢

有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習(xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現(xiàn)難看的“救生圈”。正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

2.飯后盡量別坐著

很多人習(xí)慣吃完飯以后就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學(xué)。你吃進(jìn)去的熱量就會變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的。吃完飯后不要立刻起身，你可以坐5—10分鐘左右，然后起身步行。俗話說飯后百步，走個15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。

3、仰臥起坐

仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動。迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭，然后還原成坐姿。練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。

4、多喝綠茶

綠茶富含茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏，同時，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對于減少腹部贅肉，綠茶有著很強(qiáng)的功效。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內(nèi)脂肪，對于常坐辦公室工作的女性朋友們來說，常喝綠茶還能夠?qū)闺娔X輻射，幫助美容。

5、保證充足的睡眠

大家要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，尤其是睡眠習(xí)慣，有規(guī)律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力，由于缺乏睡眠會令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高，同時還會增加你的腹部贅肉，如果女性朋友們每天只睡五六個小時，那么，肥肉增長的速度將會非常驚人。因此，建議女性朋友們要保證充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，對于抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。

吃什么瘦肚子？

1、　吃蘋果瘦肚子

　　吃什么減肥最快最有效?早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。

　　慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

2、　吃香蕉瘦肚子

　　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。

　　對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

3、　吃檸檬瘦肚子

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。

　　檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

男人減肚子最有效的運動方法

想要減肚子，這個我最有發(fā)言權(quán)了，我之前就是因為貪吃，長期久坐不運動，導(dǎo)致我大肚腩。后來，在我女朋友的督促下，我成功花了3個月時間練出腹肌了。

我是一個典型的愛吃美食的人。然而，隨著年齡的增長，我發(fā)現(xiàn)自己的腹部肥胖問題越來越嚴(yán)重，這讓我感到有些沮喪和尷尬。我女朋友也非常嫌棄，一直督促我鍛煉，于是我決定要開始鍛煉，讓自己更健康。

我開始尋找一些有關(guān)如何減肚腩的知識，并了解到卷腹是一種非常有效的運動，可以幫助加強(qiáng)腹部肌肉和減少腹部脂肪。但是，當(dāng)我開始卷腹時，我感到非常痛苦，因為真的太累了，我很快就想放棄。好在，我女朋友一直鼓勵我，陪我一起練，我堅持不懈地進(jìn)行了幾次卷腹，逐漸適應(yīng)了這個運動。

我開始每天進(jìn)行卷腹運動，并逐漸增加了次數(shù)和重量。一個月后，我開始注意到我的腹部肌肉變得更堅實了，我的大肚腩逐漸變小。我感到自己取得了巨大的進(jìn)步，這激勵著我更加努力。在卷腹的基礎(chǔ)上，我開始探索其他鍛煉腹部肌肉的運動，例如仰臥起坐和平板支撐。這些運動都非常有用，可以幫助我更快地練出腹肌。在與鍛煉的同時，我也開始吃健康的食物，控制飲食，配合鍛煉，使我在短短三個月內(nèi)練出了腹肌。

下面就給大家分享我一直在訓(xùn)練的減腹方法和減腹期間飲食注意事項，一起來看看吧。

一、長臂卷腹

日常訓(xùn)練中，推薦大家負(fù)重練習(xí)這個動作，選擇中等偏重的強(qiáng)度，將每組次數(shù)控制在20次左右。就跟訓(xùn)練身體其他部位肌肉一樣，腹肌也需要通過循序漸進(jìn)增加負(fù)重、強(qiáng)度，來收獲最高效的刺激、強(qiáng)化；而不要一味自重訓(xùn)練，只知增加數(shù)量！

在動作過程中，始終維持雙臂延展抓握重量片、朝向天花板的姿態(tài)。用力收縮腹肌將肩胛、背部一一抬離地面，最后富有控制力地向下。負(fù)重完成10-20次動作后，緊接著不做任何停頓休息，自重完成20次動作為1組！完成5組就好啦！

二、健腹輪

對于新手而言，這個動作的難度還是相當(dāng)大的。在剛開始練習(xí)時，切忌盲目追求幅度，以免造成后腰反弓的錯誤姿態(tài)，不僅會削弱腹肌受力，還可能損傷腰椎！

在動作開始前，首先確保雙臂固定延展，健腹輪位于胸部下方。動作過程中，始終維持脊椎中立，外推至自身能力范圍內(nèi)的最大幅度即可。隨著力量不斷提升，再循序漸進(jìn)地加大幅度，終極目標(biāo)當(dāng)然是充分外推健腹輪，到身體與地面幾乎水平一條線！

三、直腿卷腹

大家也可以根據(jù)自身水平，選擇自重、或是負(fù)重練習(xí)。在動作過程中，始終維持雙腿垂直上抬的姿態(tài)，雙手可以交叉于胸前、或固定置于腦袋兩側(cè)。負(fù)重練習(xí)時，也一樣的可以選擇抓握啞鈴于胸前或腦后。

注意卷腹動作節(jié)奏適中、富有控制，去真正強(qiáng)調(diào)、感受腹部肌肉的收縮發(fā)力！

飲食注意事項

1、減脂塑形首先堅持四個少

少攝人、少吸收、少合成、少囤積。如飲食上多吃些豆奶、深海魚等。以及用一些雞肉、魚肉等白肉代替脂肪含量較高的紅肉。多吃雜豆、薯類等維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維含量高的主食。

2、每天飲用八杯水

水占人體重量的60%~70%，在構(gòu)成全身組織、調(diào)節(jié)體溫、促進(jìn)機(jī)體各系統(tǒng)新陳代謝、輔助各種物質(zhì)吸收、運輸及排泄等方面發(fā)揮著重要作用。每天飲用八杯水，養(yǎng)成規(guī)律飲水的習(xí)慣，可以促腸動，助飽腹，促代謝。

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