“大肚子”是女性身材的硬傷,很多人都有“大肚子”的煩惱,因為久坐辦公加上運動量少,讓肚子上的肥肉越來越多,女性對于肚腩問題一直都很頭痛,如何收腹減肚子呢?現(xiàn)在不需要再擔心了,下面小編給大家分享幾個收腹小方法,日常時時照著做,讓你輕松甩掉肚腩贅肉,小肚子不長留跟肥肉說拜拜,一起來看看!
容易造成小腹突出的習慣
1、常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內(nèi)臟下垂、小腹凸出。
2、吃得太快,造成消化不良、食物囤積,胃凸。
3、吃得太飽,胃會撐大,少吃、多餐才可以有效改善。
4、喝冰飲料,吃冰,脂肪容易囤積在子宮周邊。
5、穿低腰褲,也容易造成小腹凸出。
成天坐著的辦公族,一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座,那么,要怎樣減肚子上的贅肉,減肚子最有效的方法是什么呢?下面就教你懶人快速減肚子的方法,變身小腰精。
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長小肚子的元兇之一。
前下腰
立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復(fù)3次,一天兩次,要堅持才會有效果哦!
仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的效果,每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法,但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),不然就會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
平臥位腹肌運動
平臥位做腹肌運動,上身固定不動,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續(xù)呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復(fù)做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手,最好兩步一臺階得爬。
轉(zhuǎn)呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來,幫助燃燒脂肪。每天堅持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。
堅持做瑜伽
做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動,同時可以幫你調(diào)整體形,讓你擁有更加完美的身材。
1、粗鹽瘦腹方法。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。
2、坐椅腹部練習操。坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習,每天要堅持20下。
3、縮腹走路法。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
4、進食減肥。在正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時食欲大減,從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
擴展資料:
常吃山楂可減脂:
山楂有健脾開胃助消化的功效,除此之外,據(jù)《遼寧日報》報道,山楂中含有大量的山楂酸,能起到強心的作用,可以防治心血管疾病;由于山楂中含有黃酮類及維生素C、胡蘿卜素等物質(zhì),其能阻斷并減少自由基的生成,從而增強機體的免疫力,可以起到抗氧化、防衰老的作用,因此常吃山楂,可以使人面色紅潤。
由此可見,山楂確實是保健養(yǎng)生佳品。對于女性來說,山楂的功效也甚為可人,據(jù)《中國婦女報》報道,女性常食山楂,可以減肥減脂、活血調(diào)經(jīng)。
參考資料來源:人民網(wǎng)-你知道嗎?常吃山楂可以減肥減脂
參考資料來源:人民網(wǎng)-運動減肚子最迅速懶人瘦腹的四個小方法
7種最有效的懶人減肥方法
1.黃瓜+雞蛋
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念飯菜的香味了。
2.過午不食法
超過下午三點以后不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤哦。
3.不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆?jié){機,每天自己打,方便又便宜。
4.蘋果減肥法
蘋果減肥法是利用三天內(nèi)只吃蘋果的一種減肥方法,一般每天吃2-3個蘋果。
5.荷葉減肥法
荷葉茶中的荷葉堿含有多種有效的化脂生物堿,能有效分解體內(nèi)的脂肪,并且強勁排出體外。
6.苦瓜減肥法
這招就是絕的了,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關(guān)系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢。
7.喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的食物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
女生們整天駐守在辦公室,對著電腦上班的女生,再不減肚子贅肉就遲了!至于要如何有效的減肚子呢?下面我就和大家分享關(guān)于減肚子最有效的運動,希望對大家有幫助!
女生減肚子最佳的運動
一:
1、仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒,然后慢慢落下,重復(fù)練習3組,每組做15次。
二:
1、仰臥地上,雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習2組,每組做15次。
三:
1、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。
2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習兩組,每組做25次。
四:
1、自然站立,雙腿并攏伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴,保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側(cè)傾斜,左手盡量往下垂,一直垂到最大極限,然后將身體拉直。每側(cè)練習兩組,每組練習20次。
女生減肚子最有效的運動
動作一:
站立,雙腳分開略寬于肩。手掌打開,彎曲手肘,帶臂成W位置。伸展手臂成V,然后回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝后,如下所示。做30次。
動作二:
左腿貼地側(cè)躺在墊子上,左手小臂支撐在墊子上,與大臂成90度,彎曲右腿,右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置,伸出右臂向上沿著右腿向前延伸,同時抬左腿向上到極限,重復(fù)30次,換腿再繼續(xù)。
減肚子最有效的運動 6個動作瘦腹效果好
動作三:
小腿和雙手貼地,后背與地面保持水平。抬右腿向前,右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向后踢腿到極限。做30次,換腿,重復(fù)。
動作四:
仰臥,膝關(guān)節(jié)彎曲,雙腳平放在地板上比髖寬;手放在腦后。抬右腿向上垂直地面同時用頭去夠腿到最大極限。做30次,換腿,重復(fù)。
動作五:
這個動作需要借助一把椅子。雙腳分開與髖同寬,左小臂扶椅背支撐。抬起右腳腳跟,腳尖點地支撐,重心傾斜向左。抬右腿右臂右腿與左腿呈90度,右臂緊貼耳朵,身體整個向左傾斜至極限。做30次,換腿,重復(fù)。
動作六:
站立,雙腳分開略寬于肩。抬起雙臂于胸前,雙掌相對。伸右臂向上,左臂向下,如圖所示,雙臂呈180度?;氐介_始的動作,雙臂交替雙方向。做30次。
女生減肚子最有效的 方法
一、提膝減肚子
坐姿膝蓋彎曲,雙膝平放在地面上,收緊腹部身體往后傾,然后抬起左腳離地幾厘米,與此同時保持身體的平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲,達到最大人體限制恢復(fù)姿勢,重復(fù)動作。
二、空中自行車
躺在床上或者平躺著,雙手枕在頭頂后,膝蓋提成45度角,雙腳騰空做蹬腳踏車動作,動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋,左右互換。
三、睡前運動
仰臥起坐:睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動,每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐,能夠達到瘦肚子的效果,不管是學(xué)生還是上班族都動起來吧,為了美好的身材。
四、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝,消耗更多的卡路里! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
五、多喝水
喝水減肥法一直都存在,因為水是人體必須的,多喝水能夠加快腸道的蠕動,加快體內(nèi)毒素排除。刮油減脂效果特別的好,尤其是減肚子。
六、吃排毒食物
很多時候小肚子漲起來完全是因為體內(nèi)的垃圾得不到適當?shù)呐懦觯@樣能讓小肚子長成。無論是節(jié)后還是節(jié)前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物,幫助排除體內(nèi)廢物。
七、飯前喝湯
很多人習慣飯后喝湯,但是這個做法是錯誤的,湯應(yīng)該放在飯前喝,這樣不僅有利于營養(yǎng)的吸收,也能盡快增加熱量的攝入,增強人的飽腹感,減少主食攝入。
八、六點之前吃晚餐
有專家指出,睡覺之前的四個消失吃晚餐是不容易發(fā)胖的,所以妹子們想要好身材最好在六點之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時間得到消化。
九、不吃夜宵
春節(jié) 大牌到很晚,總會有第四餐,春節(jié)過后為了減肥,請戒掉夜宵這第四餐吧。就當是為了完美的身材,而且吃夜宵對身體也不好。
十、養(yǎng)成良好生活習慣
減肚子的贅肉最好的成功,就是養(yǎng)成良好的習慣,預(yù)防小肚子?成長?,坐下的時候腰背要挺直,飯后不能立刻躺下或者坐下,適當?shù)纳⑸⒉较亲詈玫摹?br>
看了"女生減肚子最有效的運動方法"的人還看:
1. 女生減肚子的運動方法
2. 女人減小肚子最有效方法
3. 減肚子最有效的鍛煉方法
4. 女生減腹部最好的方法
小蠻腰是很多女性想要擁有的,但是平時很多上班族女性,在辦公室內(nèi)久坐,缺乏鍛煉的時間,導(dǎo)致腹部的贅肉堆積,需要想辦法瘦腰,瘦腰的方法有很多,一些運動可以瘦腰,平時的一些生活細節(jié)也有助于減肥瘦腰,掌握合適的方法瘦腰效果才更快!
1、快速瘦腰方法有哪些
減肚子小妙招一:養(yǎng)成每天排便的習慣
養(yǎng)成每天排便的習慣,可以及時將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外,簡化體內(nèi)環(huán)境,防止生成小肚子,另外,在大便時不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,從而引發(fā)痔瘡,保持生活有規(guī)律,作息定時,經(jīng)常參加運動,養(yǎng)成每天排便的好習慣。
減肚子小妙招二:多喝水
天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事,水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝,新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達到收腹減肚腩的效果咯,所以每天盡量要喝到8杯水。
減肚子小妙招三:按摩減肚子
如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚,可以每周為身體去一次角質(zhì),讓瘦身營養(yǎng)品的成分更有效地被吸收,沒事的時候可以在肚子上按摩打圈,這樣也會使脂肪燃燒。
減肚子小妙招四:仰臥起坐
減肥最健康的方法還是運動,仰臥起坐對減肚子有很大的效果,每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部,做兩組,每組20個,堅持一個月你就可以看見效果,還會幫助緩解便秘噢!
減肚子小妙招五:呼啦圈
首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈,開始搖的第一周,會把腰腹部打的很疼,甚至會青,但是一定要堅持,過了第一周就好,后續(xù)就沒有這么疼的感覺了,堅持下來你會看見你想要的效果。
減肚子小妙招六:黑巧克力
加快代謝的原理:黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素,對加快新陳代謝非常有效,研究表明,餐間吃點黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%,不要一說到巧克力就避而遠之,它不僅美味,適量食用的話還是非常有效的瘦身食品哦!
2、運動瘦腰的方法
第一種運動:呼啦圈
瘦腰原理:
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內(nèi)減肥運動,隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾,達到健身的效果
優(yōu)點:不費勁,簡單,瘦腰效果好
弊端:方法不當過重的呼啦圈會對脊椎和內(nèi)臟過度撞擊,造成損傷。
注意事項:
1、勻速緩和轉(zhuǎn)動
做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風險。實際上,過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大,在你認為“渾身酸痛,運動有效果了”的時候,搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
3、時間長度要把握好
就時間上來說,每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘,一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢,進而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開幾次運動,并且日運動總時間不要超過1個半小時。
4、要持之以恒
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈,明天卻偷懶不做運動,三天打漁兩天曬網(wǎng)的話,無論多么好的健身美體運動都不會有效果。
5、避開月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期,卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。
我本身倒是沒有成功過,不太會,每次都撞得青青綠綠的。但是一個阿姨成功過,她呼啦圈搖的很好的,一搖好長時間,大概要有一個小時了吧,還邊看電視。后來腰苗條了巨多。
第二種運動:瑜伽
瘦腰原理:瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
優(yōu)點:健康,除了瘦身,還能緩解壓力;若你減肥心切,急著想見到體重計上的數(shù)字減少,倒不如選擇較激烈的有氧運動,但是如果想長期保持身材,那瑜珈減肥絕對是首選。
弊端:瘦腰速度緩慢,需要長期堅持;練習瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo),在家自行練習瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當,對身材造成傷害。
1、要保證空腹或完全消化以后進行練習。
大體上是飯后三到四小時,喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習。練習前需盡量解完大、小便。練習結(jié)束后,30~40分鐘后方可進食。
2、清晨時瑜伽練習最佳時間
應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間,爭取每天都在同一時間內(nèi)練習,早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。
3、好的環(huán)境很重要
選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習,身心要專心集中。
4、按你的極限而為
如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法,絕不可以超出身體的能力。
5、衣著有講究
瑜珈練習時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲,除去身上所有佩帶之物,盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺,這樣在進行某些練習時效果更好,因此許多人選擇在練習前洗澡,如果想在練功后用熱水淋浴,應(yīng)在15分鐘后進行。
6、經(jīng)期要注意
經(jīng)期不要做過于強烈的動作。事實上,經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運動,特別是對腹腔作用較劇烈的運動。
3、瘦肚子的動作練習
瘦肚子的方法練習姿勢一:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢二:
向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預(yù)期的瘦腿效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢三:
保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次
效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習姿勢四:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。
重復(fù)2—3組,每組10次。
效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢五:
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。
效果:拉伸腹部兩側(cè)肌肉,改善腹部松弛。
瘦肚子的方法練習姿勢六:
身體側(cè)臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重復(fù)10組。
效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢七:
平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復(fù)2—3組。
效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部松弛。
瘦肚子的方法練習姿勢八:
平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復(fù)2—3組。
效果:有效消除小腹突起。
瘦肚子的方法練習姿勢九:
準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復(fù)3—4組。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。
以下三組需要進行準備活動:全身放松,下半身保持不動,上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)16次。
瘦肚子的方法練習姿勢十:
平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側(cè),掌心向下。保持上半身不動,曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復(fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動雙膝。左右各一次為一組,重復(fù)8組。
瘦肚子的方法練習姿勢十一:
平躺仰臥,雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動作8組。
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