飯后半個(gè)小時(shí)后是運(yùn)動減肥的絕佳時(shí)機(jī),那么這個(gè)時(shí)候如何減肥最有效呢?下面小編為您介紹飯后減肥15個(gè)小動作,讓你輕輕松松就瘦了,一起來看看吧。
1、清洗碗筷很多人吃完飯就遠(yuǎn)離飯桌和廚房,坐在沙發(fā)上睡覺或者看電視,這是最增肥的壞習(xí)慣了。飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動,您可以幫助家人收拾碗筷,刷鍋洗碗也是一種運(yùn)動方法,手臂的抬抬舉舉,有利于胳膊贅肉的消除,這樣既可以減肥,還可以互相分擔(dān)家務(wù),增進(jìn)感情,何樂而不為呢。
2、坐姿呼吸雙腿屈膝淺坐在椅子上,大腿與小腿成90度,兩腿打開,之間的步幅是肩寬的2倍,兩臂微微往后屈肘,雙手扶在左右的大腿根上,仰起頭,視線望向正上方,上身隨之后仰,胸廓打開,保持這個(gè)姿勢緩緩吸氣。
充分吸氣后,令腹部充滿空氣,然后上身往前收攏,肩胛骨下降,胸廓收縮,令背部蜷縮起來,頭低下,緩緩呼氣,注意手臂此時(shí)是往前打開。吸氣呼吸重復(fù)10-15次。
3、打掃房間要稍微活動身體,打掃的程度剛好,如果是雙薪家庭,也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。
4、按摩身體晚餐后30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運(yùn)動。
一日三餐要正常,尤其是早餐,要吃的豐富,
以蛋白質(zhì)為主,一杯牛奶,兩三片面包,或是煮雞蛋。
午餐正常吃,晚餐要少吃,忌油膩,吃完晚餐后不要馬上坐著
站著活動一個(gè)小時(shí)。最好下午就不要吃零食了。
上班時(shí)間,要注意坐姿,不要含胸駝背。
要經(jīng)常變換坐姿,常起來走動走動,喝喝水
運(yùn)動如:長跑、游泳、跳繩、騎自行車等
,運(yùn)動量可以循序漸進(jìn)運(yùn)動:跑步、網(wǎng)球、游泳、跳繩、
還有利用呼啦圈轉(zhuǎn)動腰部
目前我正在進(jìn)行一個(gè)計(jì)~%劃,是我的閨……蜜告訴我的
一個(gè)多月輕輕松松瘦&。了14斤,
可以去&試試 ?方_*法再下面的截圖里
圖片有點(diǎn)小,點(diǎn)一下就放大了
1、高抬腿運(yùn)動瘦腿每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動,它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動一下,讓自己擁有纖細(xì)修長的美腿吧!
2、飯后散步瘦腿吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯(cuò),這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話,可以飯后出去散個(gè)步?!帮埡笞咭蛔撸畹?9”,出去走走看以運(yùn)動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。
3、洗澡按摩瘦腿洗澡的時(shí)候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。
4、騎自行車瘦腿騎腳踏車是一種很悠閑的活動,也是一種很好玩的運(yùn)動。有空的時(shí)候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動,因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。
5、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動。
直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做,一個(gè)星期后,你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了
6、瘦腿食物平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累。
7、爬樓梯瘦腿上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的你,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
8、均衡飲食瘦腿一個(gè)人的飲食很重要,它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有瘦腿的作用。要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。
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