完美的身材不僅要前凸后翹,纖細(xì)美腿也是必不可少的,無美腿不女神,怎樣才能瘦腿呢?下面小編給大家介紹6個最強(qiáng)瘦腿秘籍,方法簡單,效果好,趕緊來學(xué)習(xí)吧,記得堅(jiān)持哦。
一、飛行式游泳飛行式游泳即趴在地板上,像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成s狀。這個動作完成的第二天,馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二!一二!
step1:額頭頂住地板趴下后,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。
step2:腹部用力,上身和腿抬起后堅(jiān)持4秒—不是抬起肩膀,要整個上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。
step3:腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起,堅(jiān)持4秒。
step4:手臂和腿交換后抬起,堅(jiān)持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運(yùn)動就可以了。動作熟練后,兩手脫離地板,繼續(xù)這個動作3-4次。視線朝下,脖子才不會酸痛。
二、 立正斜踢立正站好,上身挺直,雙手垂于身體兩側(cè)。雙手握拳提至腰側(cè),左腳向前邁一步,右腳向左側(cè)斜著踢出。爾后將右腿收回,雙腿交換練習(xí)上述運(yùn)動。這個動作使腿部得到充分的鍛煉,使其變得更加纖瘦緊實(shí),從而達(dá)到瘦腿效果。
想要一雙修長的大美腿是每個愛美女性的愿望,但是生活中的一些運(yùn)動方法十分容易讓你腿沒瘦下來,腿部肌肉到是越長越粗,那么有效瘦腿的運(yùn)動方法有哪些?做瘦腿運(yùn)動要注意什么?一起來看看吧!
1.瘦腿的一些技巧
1、早晨起床后一杯白開水
經(jīng)過一夜的睡眠,體內(nèi)水分減少,血液粘稠,流動變慢,可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管,導(dǎo)致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水,不但能及時補(bǔ)充細(xì)胞水分,降低血液粘稠度,促進(jìn)血液循環(huán),而且能幫助腸胃蠕動,加快排出體內(nèi)垃圾。由此,雙腿血液暢通,浮腫自然消失。
2、飯后簡單運(yùn)動
飯后簡單運(yùn)動半小時,如散步、做家務(wù)等等,可消耗多余的能量,避免脂肪囤積在腿部。此外,還要盡力控制夜宵,如果餓了,可吃幾個蘋果,熱量低,又能產(chǎn)生飽腹感。
3、按摩
浴鹽按摩:在泡澡的時候,加入具有按摩效果的浴鹽,將雙腿泡上十來分鐘,將少許浴鹽貼合在腿部皮膚上。雙手從其中一個腳掌開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發(fā)熱,另一條腿同理。然后將雙手沾滿浴鹽,從下往上提拉按摩,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),輕松去除皮膚表面角質(zhì),重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
沐浴露按摩:泡澡的時候,將一條腿搭在浴缸的裙邊上,稍加用力從腳掌到膝蓋按摩揉捏,然后反方向按摩,反復(fù)五次。再從膝蓋到大腿根部按摩揉捏,接著反方向反復(fù)五次,然后換另一條腿。
2.瘦腿的運(yùn)動方法
一、蹬空中自行車
蹬空中自行車是一項(xiàng)很有效的瘦腿局部運(yùn)動,晚上睡覺之前在床上躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,大約做5-10分鐘。再輔以把兩腿分開收合動作,分開角度約為80度,做80下左右,這個方法對大腿根部的肉肉很有效果。
二、晚餐前或晚餐后一小時到操場走走
快走是一項(xiàng)簡單有效的瘦腿運(yùn)動,十分適合學(xué)生使用。快走既可以達(dá)到運(yùn)動瘦腿的效果,同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。晚餐前或晚餐后到操場,沿著跑道快步行走,一個小時左右,對瘦腿很有用哦。
三、飲食瘦腿法
學(xué)生平時都是在飯?zhí)镁筒?,對食物的選擇空間不大。如果想要擁有一雙纖細(xì)美腿,要注意少吃面食類食物,多吃米飯,肉可以吃,但是最好吃瘦肉,平常少吃零食,多選擇一些瘦腿水果,如香蕉、木瓜等,可以使瘦腿效果更加突出。
3.不同腿型瘦腿方法
1、松弛型
這類腿型主要是因?yàn)檫\(yùn)動不足而導(dǎo)致脂肪的不斷累積,可以堅(jiān)持做些瘦腿運(yùn)動。比如雙手叉腰,雙腿并攏伸直站立。右腿向前一步踏出,左膝彎曲到即將碰到地面的程度,保持此姿勢3秒后換另一條腿做。另外這類MM適合做跳繩、慢跑、用腳尖走路的運(yùn)動,這樣可以幫助緊實(shí)肌肉,防止松馳。
2、浮腫型
這種腿型主要還是要通過按捏拍打的方式來去浮腫,比如坐久了要把腿放在比心臟高的地方,晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上,或者睡覺時把腿墊高20-30厘米。平??梢远喑孕┺裁缀臀鞴系葞椭眢w排水的蔬菜和瓜果,以減少水腫狀況。
3、肌肉型
一般來說堅(jiān)持特定運(yùn)動的女生可能會有這樣的煩惱,這種腿型是最難減的類型。建議此類女生洗完澡后,趁著身體濕潤把乳液擠在掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹并按摩,讓浴后乳盡快被皮膚吸收。另外平時多做做壓腿的運(yùn)動,幫助拉伸肌肉,并且每次運(yùn)動完后都要按摩雙腿,防止腿型再次變形。
4、沉積型
主要是由于置放于體內(nèi)的垃圾沉積,從而形成了穩(wěn)固的蜂窩組織。建議提前為腿外側(cè)做按摩,并使之運(yùn)動起來,提升雙腿新陳代謝。另外還可以做一些簡單的蹲起動作,雙手叉腰,雙腿叉開,腳尖向外橫開。腰挺直的同時向下屈膝,之后再恢復(fù)到直立狀態(tài),你可以明顯感覺到腿外側(cè)在不停用力,反復(fù)做10次。
4.瘦腿的注意事項(xiàng)
1、沒有找準(zhǔn)自身粗腿的原因,并盲目學(xué)習(xí)別人的瘦腿方法。粗腿可以分為:脂肪型、肌肉型、水腫型。只有找準(zhǔn)了自己是哪一種類型的腿才能對癥下藥。
2、減肥瘦腿期間只吃蔬菜不吃葷。大部分MM都認(rèn)為只要長期吃素不吃葷就能甩掉脂肪,這種方法對于只減小肚腩的人來說可能會有一些效果,但是對于想要瘦腿的MM而言是起不到任何作用的。再者,有些蔬菜中所含的熱量比肉類還高。
3、跑步瘦腿肯定是我們想到的第一瘦腿方法,跑步確實(shí)可以瘦腿,但實(shí)際上,對于瘦腿來說,最佳的運(yùn)動方式并不是跑步而是“快走”。
5.瘦腿的一些誤區(qū)
誤區(qū)一:運(yùn)動越劇烈就越能起到瘦腿效果
很多美眉認(rèn)為,運(yùn)動要越劇烈,瘦腿效果才會越好。其實(shí),劇烈的運(yùn)動不但會使身體感到難受,還會加重身體肌肉以及各器官的負(fù)擔(dān)。想瘦腿首先要選擇有氧運(yùn)動,例如慢跑,一般控制在每小時跑6-8km的速度即可,如果超出這個速度標(biāo)準(zhǔn),不但不會瘦腿還會形成大象腿呦!
誤區(qū)二:緊身褲可以緊實(shí)脂肪,使雙腿更修長
現(xiàn)在市面上出現(xiàn)了許多宣稱可以瘦腿的緊身褲,其實(shí)這是完全不靠譜的。穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假象,但對于瘦腿卻毫無益處,反而會致使大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)橘皮組織,腿部毛囊也會受到破壞,因?yàn)殚L期穿緊身褲會使身體的循環(huán)受阻,令肌膚不能自由呼吸,也不能順利排汗,長期下去就會引起靜脈曲張,以及腿部脂肪增多的情況。
誤區(qū)三:涂抹按摩乳液消水腫
涂按摩乳液消水腫也是一種瘦腿方法,不過也不一定有效。真正的瘦腿方法是需要配合按摩一起進(jìn)行的,步驟是在皮膚上均勻地涂上按摩霜,之后輕輕地拍打雙腿,讓按摩霜充分被肌膚吸收,然后再以按壓的方式從腿部的內(nèi)側(cè)向外側(cè)按摩,這樣就能發(fā)揮出護(hù)膚品的排毒功效,并且還能促進(jìn)腿部血液循環(huán),防止靜脈曲張。誤區(qū)四:穿上靜脈曲張襪,促進(jìn)血液循環(huán),腿就容易瘦下來了。
6.快速瘦小腿的方法
②雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍,雙手交替動作向上撫摩。
雙手共做10次。用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動進(jìn)行揉搓,一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。
③晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上,或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺,上半身用手支起。
一腿彎曲,一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動作,10次后,向另一側(cè)轉(zhuǎn)身,換腿后做同樣的動作。
④從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。
每周至少要按摩兩次以上,且按摩的時間要維持一個小時上,才能達(dá)到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。
⑤涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。
⑥用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
⑦捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
瘦腿運(yùn)動:
1、抬腿瘦腿運(yùn)動
早上早起之后,或者是晚上睡覺之前,這樣抬腿瘦腿運(yùn)動都可以做。特別是早上起床后,有眼中起床氣的可以利用抬腿來醒腦,將腿做出太高的運(yùn)動,讓大腿上的肌肉全部舒展開來,加上按摩之后,讓腿部的脂肪全都開始運(yùn)動,只要運(yùn)動了,那么脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。
2、騎自行車瘦腿運(yùn)動
趁著現(xiàn)在陽光還非常充足的時候,騎上自行車去郊外走走,呼吸新鮮空氣的同時,還能幫助瘦腿運(yùn)動,讓腿部的肌肉全部開始運(yùn)動,快速燃燒脂肪,通過汗水的揮發(fā),讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前,做出幾組騎自行車的方法,同樣也可以快速瘦腿。
擴(kuò)展資料:
瘦腿飲食:
1、菠菜
菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。
2、蘋果
每日一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我!蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累
參考資料:人民網(wǎng)-超級簡單的懶人瘦腿法 5個方法快速瘦出筷子腿
參考資料:人民網(wǎng)-如何瘦腿最快最有效 推薦3種有效瘦腿方式
輕松踢走大象腿!三個強(qiáng)效瘦腿小妙招
都聽說過大象長著又粗又大的腿,可你是否知道,人們也可以因?yàn)橹径逊e形成“大象腿”呢?如果你正為粗壯的小腿煩惱,那么不妨嘗試這三個簡單而有效的瘦腿小動作,讓你的雙腿重拾纖細(xì)!
后踢腿
這一動作不僅可以鍛煉小腿肌肉,還能幫助燃燒腿部脂肪。
站立并與墻面保持一定的距離,確保有足夠的空間進(jìn)行運(yùn)動。
兩腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂。
彎曲右腿,腳跟抬起貼近臀部,保持左腿伸直。
慢慢放下右腿,同時伸直左腿,腳跟抬高。
重復(fù)以上動作,每次進(jìn)行 15-20 次。
2. 提踵
這個動作可以強(qiáng)化小腿肌肉,讓小腿線條更加緊致。
找一面墻或扶手作為支撐物。
雙腳與肩同寬,雙臂放在支撐物上。
腳尖抬起,雙腳踮起,保持幾秒鐘。
緩慢放下腳跟,恢復(fù)初始姿勢。
重復(fù)以上動作,每次進(jìn)行 10-15 次。
3. 屈膝提踵
這個動作結(jié)合了提踵和屈膝的動作,可以高效地鍛煉小腿肌肉。
站立,雙腳與肩同寬,雙臂自然下垂。
彎曲膝蓋,下蹲至大腿與地面平行。
腳尖抬起,并踮起腳尖。
緩慢放下腳跟,同時伸直膝蓋。
重復(fù)以上動作,每次進(jìn)行 12-15 次。
貼心小提示:
在進(jìn)行這些動作時,請量力而行,循序漸進(jìn)。
每組動作重復(fù) 2-3 次,間隔休息 30-60 秒。
每周進(jìn)行 2-3 次練習(xí),以保證效果。
除了動作,飲食控制也很重要。多吃水果、蔬菜和全谷物,少吃高脂肪、高熱量的食物。
堅(jiān)持以上小動作,相信你的“大象腿”很快就能變身纖細(xì)美腿。
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