秋季減肥方法有哪些?秋季對(duì)于女性來(lái)說(shuō),是一個(gè)減肥的好時(shí)間,因?yàn)檫@個(gè)季節(jié),女性會(huì)比較愿意去進(jìn)行運(yùn)動(dòng),也想要去改變自己的身材。所以很多女性都會(huì)積極的準(zhǔn)備秋季減肥的計(jì)劃,那么在秋季有哪些減肥方法?下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。
適當(dāng)控制食欲52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。其實(shí)只要你每隔幾個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次,你就能抵擋食物的誘惑。
一個(gè)訣竅就是你事先計(jì)劃自己飲食:隨時(shí)在包包里準(zhǔn)備一些不添加鹽分的堅(jiān)果和果脯,這樣當(dāng)你餓的時(shí)候就可以及時(shí)解解饞。
不要杜絕自己很愛(ài)的食物,但是記得要分開(kāi)一小份一小份來(lái)吃。
穿上跑步鞋去跑步一般來(lái)說(shuō)人們?cè)敢饷刻爝\(yùn)動(dòng)的時(shí)間不是很多,普遍在30分鐘左右。那么好好利用這30分鐘的寶貴時(shí)間,利用好了之后可以減掉可觀的肥肉。
早上跑步10分鐘,晚上吃完飯之后再跑20分鐘,這樣你就可以收到可喜的效果。
當(dāng)跑步變成你的日常習(xí)慣之后,你就會(huì)覺(jué)得很有趣,并不覺(jué)得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。
1、食用蒸煮法烹調(diào)的食物。
煮蔬菜是最常見(jiàn)的減肥方法。如果你能連續(xù)吃五天,你可以根據(jù)你平時(shí)的飲食習(xí)慣隨意吃早餐。午飯時(shí),你可以吃煮熟的蔬菜。
但是,你需要吃各種各樣的食物,如豆腐,瓊脂,蘑菇和扇子。如果你能堅(jiān)持吃一個(gè)橘子的話,晚餐只能吃一個(gè)。身材變苗條并非不可能。
2、用低脂植物油炒菜。
如果你想快速減肥,你必須先控制你的嘴。這時(shí),首先要做的就是盡量少吃,多吃低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)餐。尤其要注意睡前4小時(shí),避免進(jìn)食。同時(shí),最重要的是用低脂植物和炒菜烹調(diào),避免攝入過(guò)多的高脂肪食物。
3、早餐正常吃,不要吃過(guò)于油膩的食物。
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō),早餐可以經(jīng)常吃。例如,香蕉是一種很好的早餐食品。既能填飽肚子,又能滿足早餐的能量需求。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,人們的生活壓力也越來(lái)越大。
所以越來(lái)越多的人想拯救早晨。上班時(shí)間,不吃早餐,這不僅容易引起肥胖,還會(huì)帶來(lái)健康隱患,所以盡量吃早餐,但不要吃太油膩的食物。,可以越變?cè)绞荨?/p>
4、零食選擇又清腸作用的蔬果類為宜。
對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō),零食不僅是一種填飽肚子的食物,更是一種飲食習(xí)慣。
無(wú)論是看書(shū),還是和朋友或女友聊天,零食總是必不可少的。此時(shí),蘿卜、黃瓜、蘋(píng)果、梨等蔬菜水果是最合適的選擇。
減肥這件事貫穿一年四季,秋季來(lái)臨很多妹子都在擔(dān)心貼秋膘的季節(jié)會(huì)導(dǎo)致體重不減反升,其實(shí)不必?fù)?dān)心因?yàn)槲覀兛梢宰⒅仫嬍车恼{(diào)整,下面我?guī)Т蠹襾?lái)看一下秋季減肥喝什么好?
秋季減肥喝什么好
一、蜂蜜
秋季容易干燥,很多人容易上火,加上不注意飲食,或者熬夜比較多,很容易導(dǎo)致便秘問(wèn)題,讓體內(nèi)堆積過(guò)多的毒素,而多喝蜂蜜水可以很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),代謝出身體多余的垃圾和代謝物,蜂蜜獨(dú)有的成分還可以幫助殺菌消毒,促進(jìn)脂肪燃燒,可以消耗多余的脂肪,讓你瘦身變得容易。
二、綠茶
綠茶可以很多的溶解脂肪,防止多余的脂肪在體內(nèi)堆積,經(jīng)常喝綠茶可以幫助代謝,同時(shí)綠茶有很好的抗氧化作用,經(jīng)常對(duì)著電腦或者上班族可以多喝點(diǎn)綠茶,不僅可以邦之減肥,同時(shí)對(duì)皮膚也是非常有利的。
三、黑咖啡
平時(shí)咱們喝的速溶咖啡容易長(zhǎng)胖,而黑咖啡就不一樣了,黑咖啡不僅可以促進(jìn)身體的新陳代謝,加快熱量的消耗,同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪的分解,對(duì)減肥是非常好的,黑咖啡還有一個(gè)好處就是在你健身運(yùn)動(dòng)時(shí)候,可以把贅肉轉(zhuǎn)換為肌肉,但是要注意喝黑咖啡的時(shí)候不要加入糖,糖類過(guò)多都是容易導(dǎo)致變胖的。
四、蔬果汁
蔬果汁是要求要自己做的,如果你是點(diǎn)外賣(mài)的,不僅不會(huì)瘦還會(huì)胖的容易,自己打含有果肉的蔬菜汁,這樣纖維含量高,還有一定的飽腹感呢,建議胡蘿卜汁、番茄汁、檸檬汁、柚子汁、西芹汁、萵筍汁、黃瓜汁、苦瓜汁,或者混合也可以,很多人剛開(kāi)始肯定喝不習(xí)慣,建議可以水果和蔬菜組合一起打汁喝。
五、荷葉茶
荷葉茶可以幫助我們分解體內(nèi)多余的脂肪,同時(shí)還可以幫助潤(rùn)腸通便,減少腸道對(duì)脂肪的吸收,從而達(dá)到減肥的效果,不但如此荷葉茶還可以排毒養(yǎng)顏,對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,祛痘都是非常好的。
秋季減小肚子喝什么好
1、【紅豆薏米紅棗茶】
薏米中含有大量的維生素,無(wú)機(jī)物,主要就是祛濕,能夠祛除體內(nèi)的濕氣,非常適合春季及體內(nèi)濕氣較重的人食用,維持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)平衡。薏米紅豆可以做成粥,也可以做成水當(dāng)茶喝,多種多樣,泡水最方便快捷,而且能量流失最少。
2、【紅豆薏米茶 】
紅豆薏米芡實(shí)具有祛溫養(yǎng)胃的功效,其中紅豆和薏米都具有出色的祛濕功效,它們能有效清除人體內(nèi)的積存的濕氣與病毒,無(wú)濕無(wú)腫一身輕,薏仁茶題解體內(nèi)平衡,達(dá)到很好的效果。
3、【紅豆薏米芡實(shí)茶】
紅豆薏米芡實(shí)具有祛溫養(yǎng)胃的功效,其中紅豆和薏米都具有出色的祛濕功效,它們能有效清除人體內(nèi)的積存的濕氣與病毒,而芡實(shí)最重要的作用就是補(bǔ)脾健胃,它們一起食用會(huì)更利于這些功效的發(fā)揮,一杯清茶,解決你身體中久久不去的濕氣。清晨,午后,閑暇時(shí)間,泡一杯茶,養(yǎng)成一種習(xí)慣,潛移默化的改變你的身體,療養(yǎng)你的機(jī)體。
秋季減肥食譜
【枸杞蓮子銀耳燉奶】
1.準(zhǔn)備食材。兩人份需要準(zhǔn)備的食材有:銀耳1朵、蓮子20粒、百合1小把、枸杞30粒、牛奶200毫升、冰糖適量。您可以根據(jù)具體的食用人數(shù)酌情增減食材的用量。您也許有這樣的疑問(wèn),像這種甜品多久吃一次好?需要每天吃嗎?我建議可以每周食用兩至三次,您可以根據(jù)自身的狀況來(lái)靈活掌握。
2.泡發(fā)銀耳。銀耳需要提前用冷水浸泡。正常情況下,銀耳經(jīng)2小時(shí)泡發(fā)就已經(jīng)很舒展了,所以不建議浸泡過(guò)久,更不要浸泡隔夜。銀耳泡好以后,用剪刀將底部黃蒂剪掉,清洗干凈備用。銀耳富含大量的膳食纖維膠質(zhì),可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。銀耳的主要成分是銀耳多糖。這些多糖能吸附大量水分子,食用后可以讓水分更長(zhǎng)時(shí)間停留在身體當(dāng)中,減慢水分的流失,以此起到補(bǔ)水的效果。
3.預(yù)處理蓮子和百合。將蓮子和百合清洗干凈后浸泡15分鐘左右即可。加入蓮子和百合這兩味的材料,可以幫助女性改善心神不寧、煩躁失眠。蓮子側(cè)重益腎、養(yǎng)心、補(bǔ)脾;百合側(cè)重潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神。這里給您一些選擇這兩種食材的建議。蓮子建議選白蓮,這種蓮子不用提前浸泡過(guò)久,直接煮制都是可以的,非常容易成熟。如果您選的是磨皮蓮子,就需要延長(zhǎng)浸泡的時(shí)間,這樣才能煮軟糯。百合在挑選時(shí),應(yīng)選顏色呈自然淡黃色的,太過(guò)潔白的百合有熏硫的可能。
4.開(kāi)始燉煮。將銀耳撕成小朵,撕得越碎越容易出膠。將撕好的銀耳和蓮子、百合一起倒入鍋中。加入適量清水大火煮開(kāi),轉(zhuǎn)中小火慢煮40分鐘。在煮制過(guò)程中,我們可以時(shí)不時(shí)地用湯勺翻動(dòng)一下銀耳,這樣也可以促進(jìn)銀耳出膠。加水時(shí)一次加夠,盡量不要在中途再加水,以免沖淡膠質(zhì)。正常情況下水量稍沒(méi)過(guò)食材一點(diǎn)兒,煮出銀耳羹的稠度是比較適中的。
5.加入牛奶和冰糖。40分鐘后,銀耳羹已經(jīng)變得非常軟糯香滑了,此時(shí)加入冰糖和牛奶。加入牛奶后繼續(xù)保持小火煮制,以免火力過(guò)大而造成糊鍋。女性進(jìn)入中年后,很多人會(huì)覺(jué)得沒(méi)以前有力氣了,牙齒也不如以前結(jié)實(shí)了。此時(shí)日常生活中要多吃乳類、豆制品等。每天喝奶難免單調(diào),您可以多花些心思,做些牛奶的燉品來(lái)豐富牛奶的吃法。比如我們今天制作的這道枸杞蓮子銀耳燉奶就是又好吃,又營(yíng)養(yǎng)。
6.加入枸杞。當(dāng)牛奶加熱以后,就可以加入清洗干凈的枸杞了,加入枸杞后即可關(guān)火。這道枸杞蓮子銀耳燉奶是在滋陰強(qiáng)身的基礎(chǔ)上,配合靜心,并注重調(diào)補(bǔ)腎氣的。建議常吃枸杞這類滋陰養(yǎng)血的食材。需要注意的是,枸杞要在臨近關(guān)火時(shí)加入,不要久煮,長(zhǎng)時(shí)間加熱會(huì)損失枸杞的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
秋季早餐要如何搭配
每個(gè)搭配中,可以選擇同類食物替換,以糧換糧、以豆換豆、以肉換魚(yú)或蛋。例如,雜糧可與面粉互換,面包可與饅頭、面條互換,動(dòng)物性食物(魚(yú)肉、雞肉、瘦肉等)可以互換,牛奶可與羊奶、奶酪、酸奶等互換。
1、燕麥粥(燕麥25克)、白煮蛋1個(gè)、牛奶300毫升、西芹花生米一小碟。
2、香菇菜包1個(gè)、白煮蛋1個(gè)、牛奶300毫升或奶酪30-40毫升、蘋(píng)果半個(gè)。
3、全麥面包2片、白煮蛋1個(gè)、牛奶200毫升、生菜2片、番茄半個(gè)、堅(jiān)果少許。
4、雜糧粥1小碗、白煮蛋1個(gè)、酸奶200毫升、芹菜拌海帶一小碟。
5、營(yíng)養(yǎng)奶昔1杯。
制作方法:
南瓜60克蒸熟之后將皮去掉,胡蘿卜30克,削皮切成塊,牛奶2/3杯,檸檬1/4個(gè),蜂蜜一茶匙,冰塊1-2塊,將所有的材料準(zhǔn)備好之后,放入攪拌機(jī)中攪拌成為奶昔就可以了與240毫升豆?jié){、脫脂牛奶或其他飲料混合攪拌均勻后飲用。
減肥是一個(gè)女性的頭等大事,擁有纖細(xì)的身材,才能有更高的回頭率。想要更健康有效地減肥,莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)減肥了。下面就讓我來(lái)告訴你。
快速燃脂的運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、迅速熱身
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前,熱身過(guò)程不可忽視,而且一定要做得又快又好。新澤西大學(xué)的研?a href='' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?孕諧翟碩?痹詼淌奔淶娜壬碇?螅?硤逶詒熱?那鞍攵沃寫(xiě)τ詬叨冉粽拋刺???蟀攵尉??0分鐘休息后,身體進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)的速度變遲緩,而在前半段時(shí)間里消耗的熱量比在運(yùn)動(dòng)后半段時(shí)間里消耗的熱量,多出了10%。
在運(yùn)動(dòng)前迅速熱身,能最大程度調(diào)動(dòng)身體積極性,同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪,使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。同時(shí),新澤西大學(xué)的研究人員認(rèn)為,上述現(xiàn)象也同樣出現(xiàn)在如散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)中。
2、騎腳踏車
在重量級(jí)鍛煉身體前,可以先提前騎十分鐘的自行車運(yùn)動(dòng)。這樣能有效的活動(dòng)滲透劑肌肉、跟腱、關(guān)節(jié)。避免在后期的重量級(jí)運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體造成傷害。在做重量級(jí)的運(yùn)動(dòng)前,騎車能夠使得在后期的運(yùn)動(dòng)中燃燒更多的脂肪。
3、跳街舞
你可不要覺(jué)得這只是年輕人的時(shí)髦玩意,街舞是一種全新的運(yùn)動(dòng)方式。德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家狄西。史丹福斯認(rèn)為,與傳統(tǒng)的舞蹈動(dòng)作相比,街舞的新奇動(dòng)作,能讓身體各部位的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái),強(qiáng)度更大,因此消耗的熱量更多,且一般體質(zhì)均能接受。
那么,究竟多消耗了多少熱量?研究人員發(fā)現(xiàn),以一名體重為130斤的中年女性為例,她在街舞步法的1小時(shí)練習(xí)中消耗的熱量為7。1千卡,而以每小時(shí)4英里的速度步行1小時(shí),消耗的熱量為4。8千卡。
4、在上午運(yùn)動(dòng)
很多熱你都會(huì)認(rèn)為如果上午過(guò)多的鍛煉身體,到了下午是否會(huì)因?yàn)轶w力問(wèn)題引起犯困。在運(yùn)動(dòng)方面有關(guān)的研究著發(fā)現(xiàn)。在上午運(yùn)動(dòng)是身體新陳代謝水平最高的時(shí)刻。因?yàn)樵谏衔珏憻捝眢w能夠幫助身體燃燒更多的脂肪。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)健身理事會(huì)的發(fā)言人凱莉??ɡ既R斯說(shuō):“隨著時(shí)間的推移,人體感到疲倦,是正常的生理周期,這也是為什么在工作一天之后,人往往不想從事任何體育運(yùn)動(dòng),此時(shí)的身體需要的是舒展和放松。研究發(fā)現(xiàn),在上午的時(shí)候運(yùn)動(dòng),正是在調(diào)整人體的生理周期,讓疲倦來(lái)襲的腳步變得更加緩慢。
5、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充能量
不要空腹做運(yùn)動(dòng),可以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前,吃一根香蕉。凱莉。卡拉布萊斯說(shuō):“補(bǔ)充能量能保證你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,吃些低熱量的食物即可,如1杯酸乳酪、1個(gè)低糖水果或者半根能量棒?!?
能量棒是當(dāng)前國(guó)外非常流行的一種能量食品,尤其受從事大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的體育愛(ài)好者喜愛(ài)。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運(yùn)動(dòng)時(shí)必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),在訓(xùn)練比賽前、中、后適量補(bǔ)充,不僅可使胃部沒(méi)有饑餓感,且能迅速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的能量,滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體所需。同時(shí)還能維持運(yùn)動(dòng)時(shí)的血糖水平,從而達(dá)到迅速增強(qiáng)機(jī)體耐力和做功能力,有效緩解疲勞,改善運(yùn)動(dòng)中神經(jīng)傳導(dǎo)的作用。國(guó)內(nèi)的能量棒品牌有寶得能、康位元。
6、在水中快走
美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家瑪麗。桑德斯給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字,叫做“在泥濘中沖浪”。這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)很容易做到,但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn),要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法,因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中時(shí)的12-15倍。因此,在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,盡最大的努力在水中快走,能讓身體消耗更多的熱量。以一個(gè)體重為125斤左右的婦女為例,做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量,而這樣的效果是她以每小時(shí)5。5英里的速度快走同等時(shí)間后,身體消耗熱量的2倍。
7、調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率
不必運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間,就能消耗到更多熱量,達(dá)到這個(gè)效果的關(guān)鍵是:運(yùn)動(dòng)頻率。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異,也不是說(shuō)任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁,才叫有好的運(yùn)動(dòng)效果。你可以做的,只是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動(dòng)頻率,比平???5%,持續(xù)3-5分鐘,然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到平常的狀態(tài),重復(fù)幾次這樣的快慢結(jié)合,能使身體消耗掉更多的熱量。
8、在健身房里做三項(xiàng)全能
說(shuō)這話,不是讓你也做一個(gè)奧林匹克全能運(yùn)動(dòng)員,而是指:在30-45分鐘的時(shí)間里,不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。借助跑步類運(yùn)動(dòng)器械鍛煉,正是燃燒更多脂肪的方法之一。
9、在沙灘上做運(yùn)動(dòng)
這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記:運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟,消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑,會(huì)比在硬場(chǎng)地上做同樣運(yùn)動(dòng)多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過(guò)在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離,你就會(huì)知道,在沙灘上做運(yùn)動(dòng)并不容易。
10、不偷懶
做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可千萬(wàn)別發(fā)懶,無(wú)論是在舉重、跑步、游泳,或是練空手道。首先你應(yīng)該明確運(yùn)動(dòng)的目的,首要是減肥,所以每次運(yùn)動(dòng)過(guò)程都不能馬虎對(duì)待,認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個(gè)步驟,能在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。
德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家狄西。史丹福斯說(shuō),是腿部鍛煉的時(shí)候,就要減少腰部發(fā)力的次數(shù),否則腿部肌肉沒(méi)得到鍛煉,腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運(yùn)動(dòng)幅度,雖然要量力而行,但最好盡力為之,畢竟運(yùn)動(dòng)的招式不是由某個(gè)人說(shuō)了算的,而往往是通過(guò)嚴(yán)密的科學(xué)計(jì)算和分析得來(lái),也就是說(shuō)保證了每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。
11、有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)上臂
運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動(dòng)上,45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最合適的,選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的專案,如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。
12、集中注意力
和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉??ɡ既R斯建議,在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位,鍛煉效果會(huì)更好。比如,如果進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí),結(jié)合動(dòng)作,將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌和四頭肌,能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大,讓你在走路的時(shí)候步伐堅(jiān)定有力。
運(yùn)動(dòng)減肥秘訣
1、先做喜歡的專案
熱身完畢后,建議你先做些自己特別喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)專案。比如說(shuō),如果你喜歡做仰臥起坐,那就鋪個(gè)墊子先開(kāi)始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉,那就先做1-2組啞鈴彎舉。因?yàn)槟阆矚g的專案通常都是你比較擅長(zhǎng)的,所以呢,先做這些專案可以增加你的自信心,心情也會(huì)變得很好,那么你就會(huì)更加積極地投入到接下來(lái)的鍛煉中。
2、尋找假想敵
鍛煉的時(shí)候,最需要的可能就是動(dòng)力了。你可以試著找個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手來(lái)激發(fā)自己的動(dòng)力,環(huán)顧整個(gè)健身房,把那些在跑步機(jī)、動(dòng)感單車上揮汗如雨的人想象成競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。你要做的就是,比他們?cè)谂懿綑C(jī)上跑的時(shí)間更長(zhǎng)一些,在自行車騎的時(shí)間更久一點(diǎn)。話雖這么說(shuō),但是也得悠著點(diǎn),適可而止,可別鬧出人命哦。
3、分解動(dòng)作
當(dāng)教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓(xùn)練的動(dòng)作時(shí),你是否時(shí)常感到力不從心,體力透支呢?如果答案是肯定的,那么你完全可以將一大組動(dòng)作分解成幾小組,舉個(gè)例子,如果你一次不能做20個(gè)俯臥撐,你可以分4-5次完成,這樣不論是在身體上還是心理上,都會(huì)更容易接受。
4、和朋友一起鍛煉
找個(gè)私人教練陪你一起鍛煉,可以讓你的健身效果更佳,因?yàn)樗龝?huì)在你松懈的時(shí)候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費(fèi)用,不如索性跟幾個(gè)朋友一起鍛煉,不僅可以互相監(jiān)督,而且大家一起去辦健身卡,還可以享受團(tuán)購(gòu)價(jià)呢。
5、報(bào)班之前先做功課
不要把時(shí)間浪費(fèi)在不適合你的專案上。如果你打算參加某一個(gè)健身班,但是又不確定自己是否真的喜歡那個(gè)專案,那建議你在報(bào)班之前親自去健身房一趟,在你感興趣的那個(gè)健身班門(mén)外仔細(xì)地觀察五到十分鐘,看看這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到底是什么樣的,在充分了解的基礎(chǔ)上,根據(jù)自己喜歡與否做出決定。
6、充分利用運(yùn)動(dòng)間隙
如果我正在排隊(duì)等候使用器材,我就會(huì)原地做幾個(gè)下蹲動(dòng)作、跳躍運(yùn)動(dòng)、或者干脆鋪個(gè)墊子做仰臥起坐。除了這些,還可以在這段間隙時(shí)間做一做伸展運(yùn)動(dòng),拉伸一下全身的肌肉,既可以緩解之前運(yùn)動(dòng)的疲勞,又可以為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)熱身,真可謂是一舉兩得。
7、避開(kāi)高峰期
很顯然,避免高峰期去健身房可以節(jié)約很多寶貴的時(shí)間。所以強(qiáng)烈建議你仔細(xì)觀察并且記錄一下,在哪些天或者哪些時(shí)間段人相對(duì)較少。編輯發(fā)現(xiàn)公司旁邊的健身房周三晚上人就特別少,另外周五下午人也不算太多,所以通常會(huì)在這兩個(gè)時(shí)間段過(guò)去鍛煉,既節(jié)約了時(shí)間而且還可以隨意使用那些人多時(shí)要排很久的隊(duì)才能用的上的器材。
8、不在更衣室浪費(fèi)時(shí)間
健身房的更衣室往往會(huì)浪費(fèi)你很多的時(shí)間,因?yàn)槿朔浅6?,所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時(shí),而且十分擁擠。時(shí)間對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很寶貴,想要避免 浪費(fèi),其實(shí)很簡(jiǎn)單,舉個(gè)例子,如果你是在中午休息時(shí)間去健身房鍛煉,那么那天就穿著寬松服裝,穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水, 這樣就可以節(jié)省排隊(duì)倒開(kāi)水的時(shí)間。 看過(guò)的人會(huì)看:
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