秋季減肥方法有哪些?,小秘訣讓你閃電瘦

秋季減肥方法有哪些?,小秘訣讓你閃電瘦

秋季減肥方法有哪些？秋季對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是一個(gè)減肥的好時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)，女性會(huì)比較愿意去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也想要去改變自己的身材。所以很多女性都會(huì)積極的準(zhǔn)備秋季減肥的計(jì)劃，那么在秋季有哪些減肥方法？下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

適當(dāng)控制食欲52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。其實(shí)只要你每隔幾個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次，你就能抵擋食物的誘惑。

一個(gè)訣竅就是你事先計(jì)劃自己飲食：隨時(shí)在包包里準(zhǔn)備一些不添加鹽分的堅(jiān)果和果脯，這樣當(dāng)你餓的時(shí)候就可以及時(shí)解解饞。

不要杜絕自己很愛(ài)的食物，但是記得要分開(kāi)一小份一小份來(lái)吃。

穿上跑步鞋去跑步一般來(lái)說(shuō)人們?cè)敢饷刻爝\(yùn)動(dòng)的時(shí)間不是很多，普遍在30分鐘左右。那么好好利用這30分鐘的寶貴時(shí)間，利用好了之后可以減掉可觀的肥肉。

早上跑步10分鐘，晚上吃完飯之后再跑20分鐘，這樣你就可以收到可喜的效果。

當(dāng)跑步變成你的日常習(xí)慣之后，你就會(huì)覺(jué)得很有趣，并不覺(jué)得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

對(duì)于減肥的人，有什么小秘訣能做到想瘦就瘦？

1、食用蒸煮法烹調(diào)的食物。

煮蔬菜是最常見(jiàn)的減肥方法。如果你能連續(xù)吃五天，你可以根據(jù)你平時(shí)的飲食習(xí)慣隨意吃早餐。午飯時(shí)，你可以吃煮熟的蔬菜。

但是，你需要吃各種各樣的食物，如豆腐，瓊脂，蘑菇和扇子。如果你能堅(jiān)持吃一個(gè)橘子的話，晚餐只能吃一個(gè)。身材變苗條并非不可能。

2、用低脂植物油炒菜。

如果你想快速減肥，你必須先控制你的嘴。這時(shí)，首先要做的就是盡量少吃，多吃低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)餐。尤其要注意睡前4小時(shí)，避免進(jìn)食。同時(shí)，最重要的是用低脂植物和炒菜烹調(diào)，避免攝入過(guò)多的高脂肪食物。

3、早餐正常吃，不要吃過(guò)于油膩的食物。

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，早餐可以經(jīng)常吃。例如，香蕉是一種很好的早餐食品。既能填飽肚子，又能滿足早餐的能量需求。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活壓力也越來(lái)越大。

所以越來(lái)越多的人想拯救早晨。上班時(shí)間，不吃早餐，這不僅容易引起肥胖，還會(huì)帶來(lái)健康隱患，所以盡量吃早餐，但不要吃太油膩的食物。，可以越變?cè)绞荨?/p>

4、零食選擇又清腸作用的蔬果類為宜。

對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，零食不僅是一種填飽肚子的食物，更是一種飲食習(xí)慣。

無(wú)論是看書(shū)，還是和朋友或女友聊天，零食總是必不可少的。此時(shí)，蘿卜、黃瓜、蘋(píng)果、梨等蔬菜水果是最合適的選擇。

秋季減肥喝什么好 這幾種飲品讓你輕盈起來(lái)

減肥這件事貫穿一年四季，秋季來(lái)臨很多妹子都在擔(dān)心貼秋膘的季節(jié)會(huì)導(dǎo)致體重不減反升，其實(shí)不必?fù)?dān)心因?yàn)槲覀兛梢宰⒅仫嬍车恼{(diào)整，下面我?guī)Т蠹襾?lái)看一下秋季減肥喝什么好？
秋季減肥喝什么好
一、蜂蜜

秋季容易干燥，很多人容易上火，加上不注意飲食，或者熬夜比較多，很容易導(dǎo)致便秘問(wèn)題，讓體內(nèi)堆積過(guò)多的毒素，而多喝蜂蜜水可以很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，代謝出身體多余的垃圾和代謝物，蜂蜜獨(dú)有的成分還可以幫助殺菌消毒，促進(jìn)脂肪燃燒，可以消耗多余的脂肪，讓你瘦身變得容易。

二、綠茶

綠茶可以很多的溶解脂肪，防止多余的脂肪在體內(nèi)堆積，經(jīng)常喝綠茶可以幫助代謝，同時(shí)綠茶有很好的抗氧化作用，經(jīng)常對(duì)著電腦或者上班族可以多喝點(diǎn)綠茶，不僅可以邦之減肥，同時(shí)對(duì)皮膚也是非常有利的。

三、黑咖啡

平時(shí)咱們喝的速溶咖啡容易長(zhǎng)胖，而黑咖啡就不一樣了，黑咖啡不僅可以促進(jìn)身體的新陳代謝，加快熱量的消耗，同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪的分解，對(duì)減肥是非常好的，黑咖啡還有一個(gè)好處就是在你健身運(yùn)動(dòng)時(shí)候，可以把贅肉轉(zhuǎn)換為肌肉，但是要注意喝黑咖啡的時(shí)候不要加入糖，糖類過(guò)多都是容易導(dǎo)致變胖的。

四、蔬果汁

蔬果汁是要求要自己做的，如果你是點(diǎn)外賣(mài)的，不僅不會(huì)瘦還會(huì)胖的容易，自己打含有果肉的蔬菜汁，這樣纖維含量高，還有一定的飽腹感呢，建議胡蘿卜汁、番茄汁、檸檬汁、柚子汁、西芹汁、萵筍汁、黃瓜汁、苦瓜汁，或者混合也可以，很多人剛開(kāi)始肯定喝不習(xí)慣，建議可以水果和蔬菜組合一起打汁喝。

五、荷葉茶

荷葉茶可以幫助我們分解體內(nèi)多余的脂肪，同時(shí)還可以幫助潤(rùn)腸通便，減少腸道對(duì)脂肪的吸收，從而達(dá)到減肥的效果，不但如此荷葉茶還可以排毒養(yǎng)顏，對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，祛痘都是非常好的。

秋季減小肚子喝什么好
1、【紅豆薏米紅棗茶】

薏米中含有大量的維生素，無(wú)機(jī)物，主要就是祛濕，能夠祛除體內(nèi)的濕氣，非常適合春季及體內(nèi)濕氣較重的人食用，維持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)平衡。薏米紅豆可以做成粥，也可以做成水當(dāng)茶喝，多種多樣，泡水最方便快捷，而且能量流失最少。

2、【紅豆薏米茶 】

紅豆薏米芡實(shí)具有祛溫養(yǎng)胃的功效，其中紅豆和薏米都具有出色的祛濕功效，它們能有效清除人體內(nèi)的積存的濕氣與病毒，無(wú)濕無(wú)腫一身輕，薏仁茶題解體內(nèi)平衡，達(dá)到很好的效果。

3、【紅豆薏米芡實(shí)茶】

紅豆薏米芡實(shí)具有祛溫養(yǎng)胃的功效，其中紅豆和薏米都具有出色的祛濕功效，它們能有效清除人體內(nèi)的積存的濕氣與病毒，而芡實(shí)最重要的作用就是補(bǔ)脾健胃，它們一起食用會(huì)更利于這些功效的發(fā)揮，一杯清茶，解決你身體中久久不去的濕氣。清晨，午后，閑暇時(shí)間，泡一杯茶，養(yǎng)成一種習(xí)慣，潛移默化的改變你的身體，療養(yǎng)你的機(jī)體。

秋季減肥食譜
【枸杞蓮子銀耳燉奶】

1.準(zhǔn)備食材。兩人份需要準(zhǔn)備的食材有：銀耳1朵、蓮子20粒、百合1小把、枸杞30粒、牛奶200毫升、冰糖適量。您可以根據(jù)具體的食用人數(shù)酌情增減食材的用量。您也許有這樣的疑問(wèn)，像這種甜品多久吃一次好？需要每天吃嗎？我建議可以每周食用兩至三次，您可以根據(jù)自身的狀況來(lái)靈活掌握。

2.泡發(fā)銀耳。銀耳需要提前用冷水浸泡。正常情況下，銀耳經(jīng)2小時(shí)泡發(fā)就已經(jīng)很舒展了，所以不建議浸泡過(guò)久，更不要浸泡隔夜。銀耳泡好以后，用剪刀將底部黃蒂剪掉，清洗干凈備用。銀耳富含大量的膳食纖維膠質(zhì)，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。銀耳的主要成分是銀耳多糖。這些多糖能吸附大量水分子，食用后可以讓水分更長(zhǎng)時(shí)間停留在身體當(dāng)中，減慢水分的流失，以此起到補(bǔ)水的效果。

3.預(yù)處理蓮子和百合。將蓮子和百合清洗干凈后浸泡15分鐘左右即可。加入蓮子和百合這兩味的材料，可以幫助女性改善心神不寧、煩躁失眠。蓮子側(cè)重益腎、養(yǎng)心、補(bǔ)脾；百合側(cè)重潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神。這里給您一些選擇這兩種食材的建議。蓮子建議選白蓮，這種蓮子不用提前浸泡過(guò)久，直接煮制都是可以的，非常容易成熟。如果您選的是磨皮蓮子，就需要延長(zhǎng)浸泡的時(shí)間，這樣才能煮軟糯。百合在挑選時(shí)，應(yīng)選顏色呈自然淡黃色的，太過(guò)潔白的百合有熏硫的可能。

4.開(kāi)始燉煮。將銀耳撕成小朵，撕得越碎越容易出膠。將撕好的銀耳和蓮子、百合一起倒入鍋中。加入適量清水大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)中小火慢煮40分鐘。在煮制過(guò)程中，我們可以時(shí)不時(shí)地用湯勺翻動(dòng)一下銀耳，這樣也可以促進(jìn)銀耳出膠。加水時(shí)一次加夠，盡量不要在中途再加水，以免沖淡膠質(zhì)。正常情況下水量稍沒(méi)過(guò)食材一點(diǎn)兒，煮出銀耳羹的稠度是比較適中的。

5.加入牛奶和冰糖。40分鐘后，銀耳羹已經(jīng)變得非常軟糯香滑了，此時(shí)加入冰糖和牛奶。加入牛奶后繼續(xù)保持小火煮制，以免火力過(guò)大而造成糊鍋。女性進(jìn)入中年后，很多人會(huì)覺(jué)得沒(méi)以前有力氣了，牙齒也不如以前結(jié)實(shí)了。此時(shí)日常生活中要多吃乳類、豆制品等。每天喝奶難免單調(diào)，您可以多花些心思，做些牛奶的燉品來(lái)豐富牛奶的吃法。比如我們今天制作的這道枸杞蓮子銀耳燉奶就是又好吃，又營(yíng)養(yǎng)。

6.加入枸杞。當(dāng)牛奶加熱以后，就可以加入清洗干凈的枸杞了，加入枸杞后即可關(guān)火。這道枸杞蓮子銀耳燉奶是在滋陰強(qiáng)身的基礎(chǔ)上，配合靜心，并注重調(diào)補(bǔ)腎氣的。建議常吃枸杞這類滋陰養(yǎng)血的食材。需要注意的是，枸杞要在臨近關(guān)火時(shí)加入，不要久煮，長(zhǎng)時(shí)間加熱會(huì)損失枸杞的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

秋季早餐要如何搭配
每個(gè)搭配中，可以選擇同類食物替換，以糧換糧、以豆換豆、以肉換魚(yú)或蛋。例如，雜糧可與面粉互換，面包可與饅頭、面條互換，動(dòng)物性食物（魚(yú)肉、雞肉、瘦肉等）可以互換，牛奶可與羊奶、奶酪、酸奶等互換。

1、燕麥粥（燕麥25克）、白煮蛋1個(gè)、牛奶300毫升、西芹花生米一小碟。

2、香菇菜包1個(gè)、白煮蛋1個(gè)、牛奶300毫升或奶酪30-40毫升、蘋(píng)果半個(gè)。

3、全麥面包2片、白煮蛋1個(gè)、牛奶200毫升、生菜2片、番茄半個(gè)、堅(jiān)果少許。

4、雜糧粥1小碗、白煮蛋1個(gè)、酸奶200毫升、芹菜拌海帶一小碟。

5、營(yíng)養(yǎng)奶昔1杯。

制作方法：

南瓜60克蒸熟之后將皮去掉，胡蘿卜30克，削皮切成塊，牛奶2/3杯，檸檬1/4個(gè)，蜂蜜一茶匙，冰塊1-2塊，將所有的材料準(zhǔn)備好之后，放入攪拌機(jī)中攪拌成為奶昔就可以了與240毫升豆?jié){、脫脂牛奶或其他飲料混合攪拌均勻后飲用。

快速燃脂的運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些

　　減肥是一個(gè)女性的頭等大事，擁有纖細(xì)的身材，才能有更高的回頭率。想要更健康有效地減肥，莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)減肥了。下面就讓我來(lái)告訴你。
　　快速燃脂的運(yùn)動(dòng)減肥方法
　　1、迅速熱身

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過(guò)程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學(xué)的研?a href='' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?孕諧翟碩?痹詼淌奔淶娜壬碇?螅?硤逶詒熱?那鞍攵沃寫(xiě)τ詬叨冉粽拋刺???蟀攵尉??0分鐘休息后，身體進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)的速度變遲緩，而在前半段時(shí)間里消耗的熱量比在運(yùn)動(dòng)后半段時(shí)間里消耗的熱量，多出了10%。

　　在運(yùn)動(dòng)前迅速熱身，能最大程度調(diào)動(dòng)身體積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。同時(shí)，新澤西大學(xué)的研究人員認(rèn)為，上述現(xiàn)象也同樣出現(xiàn)在如散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)中。

　　2、騎腳踏車

　　在重量級(jí)鍛煉身體前，可以先提前騎十分鐘的自行車運(yùn)動(dòng)。這樣能有效的活動(dòng)滲透劑肌肉、跟腱、關(guān)節(jié)。避免在后期的重量級(jí)運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體造成傷害。在做重量級(jí)的運(yùn)動(dòng)前，騎車能夠使得在后期的運(yùn)動(dòng)中燃燒更多的脂肪。

　　3、跳街舞

　　你可不要覺(jué)得這只是年輕人的時(shí)髦玩意，街舞是一種全新的運(yùn)動(dòng)方式。德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家狄西。史丹福斯認(rèn)為，與傳統(tǒng)的舞蹈動(dòng)作相比，街舞的新奇動(dòng)作，能讓身體各部位的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，強(qiáng)度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受。

　　那么，究竟多消耗了多少熱量?研究人員發(fā)現(xiàn)，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時(shí)練習(xí)中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時(shí)4英里的速度步行1小時(shí)，消耗的熱量為4。8千卡。

　　4、在上午運(yùn)動(dòng)

　　很多熱你都會(huì)認(rèn)為如果上午過(guò)多的鍛煉身體，到了下午是否會(huì)因?yàn)轶w力問(wèn)題引起犯困。在運(yùn)動(dòng)方面有關(guān)的研究著發(fā)現(xiàn)。在上午運(yùn)動(dòng)是身體新陳代謝水平最高的時(shí)刻。因?yàn)樵谏衔珏憻捝眢w能夠幫助身體燃燒更多的脂肪。

　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)健身理事會(huì)的發(fā)言人凱莉?？ɡ既R斯說(shuō)：“隨著時(shí)間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什么在工作一天之后，人往往不想從事任何體育運(yùn)動(dòng)，此時(shí)的身體需要的是舒展和放松。研究發(fā)現(xiàn)，在上午的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，正是在調(diào)整人體的生理周期，讓疲倦來(lái)襲的腳步變得更加緩慢。

　　5、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充能量

　　不要空腹做運(yùn)動(dòng)，可以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，吃一根香蕉。凱莉。卡拉布萊斯說(shuō)：“補(bǔ)充能量能保證你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸乳酪、1個(gè)低糖水果或者半根能量棒?！?

　　能量棒是當(dāng)前國(guó)外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的體育愛(ài)好者喜愛(ài)。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運(yùn)動(dòng)時(shí)必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在訓(xùn)練比賽前、中、后適量補(bǔ)充，不僅可使胃部沒(méi)有饑餓感，且能迅速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的能量，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體所需。同時(shí)還能維持運(yùn)動(dòng)時(shí)的血糖水平，從而達(dá)到迅速增強(qiáng)機(jī)體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運(yùn)動(dòng)中神經(jīng)傳導(dǎo)的作用。國(guó)內(nèi)的能量棒品牌有寶得能、康位元。

　　6、在水中快走

　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家瑪麗。桑德斯給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中時(shí)的12-15倍。因此，在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個(gè)體重為125斤左右的婦女為例，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時(shí)5。5英里的速度快走同等時(shí)間后，身體消耗熱量的2倍。

　　7、調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率

　　不必運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間，就能消耗到更多熱量，達(dá)到這個(gè)效果的關(guān)鍵是：運(yùn)動(dòng)頻率。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異，也不是說(shuō)任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運(yùn)動(dòng)效果。你可以做的，只是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動(dòng)頻率，比平?？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到平常的狀態(tài)，重復(fù)幾次這樣的快慢結(jié)合，能使身體消耗掉更多的熱量。

　　8、在健身房里做三項(xiàng)全能

　　說(shuō)這話，不是讓你也做一個(gè)奧林匹克全能運(yùn)動(dòng)員，而是指：在30-45分鐘的時(shí)間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。借助跑步類運(yùn)動(dòng)器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。

　　9、在沙灘上做運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會(huì)比在硬場(chǎng)地上做同樣運(yùn)動(dòng)多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過(guò)在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會(huì)知道，在沙灘上做運(yùn)動(dòng)并不容易。

　　10、不偷懶

　　做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可千萬(wàn)別發(fā)懶，無(wú)論是在舉重、跑步、游泳，或是練空手道。首先你應(yīng)該明確運(yùn)動(dòng)的目的，首要是減肥，所以每次運(yùn)動(dòng)過(guò)程都不能馬虎對(duì)待，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個(gè)步驟，能在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。

　　德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家狄西。史丹福斯說(shuō)，是腿部鍛煉的時(shí)候，就要減少腰部發(fā)力的次數(shù)，否則腿部肌肉沒(méi)得到鍛煉，腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運(yùn)動(dòng)幅度，雖然要量力而行，但最好盡力為之，畢竟運(yùn)動(dòng)的招式不是由某個(gè)人說(shuō)了算的，而往往是通過(guò)嚴(yán)密的科學(xué)計(jì)算和分析得來(lái)，也就是說(shuō)保證了每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。

　　11、有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)上臂

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動(dòng)上，45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的專案，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。

　　12、集中注意力

　　和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉?？ɡ既R斯建議，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。比如，如果進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時(shí)候步伐堅(jiān)定有力。
　　運(yùn)動(dòng)減肥秘訣
　　1、先做喜歡的專案

　　熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)專案。比如說(shuō)，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個(gè)墊子先開(kāi)始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。因?yàn)槟阆矚g的專案通常都是你比較擅長(zhǎng)的，所以呢，先做這些專案可以增加你的自信心，心情也會(huì)變得很好，那么你就會(huì)更加積極地投入到接下來(lái)的鍛煉中。

　　2、尋找假想敵

　　鍛煉的時(shí)候，最需要的可能就是動(dòng)力了。你可以試著找個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手來(lái)激發(fā)自己的動(dòng)力，環(huán)顧整個(gè)健身房，把那些在跑步機(jī)、動(dòng)感單車上揮汗如雨的人想象成競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。你要做的就是，比他們?cè)谂懿綑C(jī)上跑的時(shí)間更長(zhǎng)一些，在自行車騎的時(shí)間更久一點(diǎn)。話雖這么說(shuō)，但是也得悠著點(diǎn)，適可而止，可別鬧出人命哦。

　　3、分解動(dòng)作

　　當(dāng)教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓(xùn)練的動(dòng)作時(shí)，你是否時(shí)常感到力不從心，體力透支呢?如果答案是肯定的，那么你完全可以將一大組動(dòng)作分解成幾小組，舉個(gè)例子，如果你一次不能做20個(gè)俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會(huì)更容易接受。

　　4、和朋友一起鍛煉

　　找個(gè)私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因?yàn)樗龝?huì)在你松懈的時(shí)候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費(fèi)用，不如索性跟幾個(gè)朋友一起鍛煉，不僅可以互相監(jiān)督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團(tuán)購(gòu)價(jià)呢。

　　5、報(bào)班之前先做功課

　　不要把時(shí)間浪費(fèi)在不適合你的專案上。如果你打算參加某一個(gè)健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個(gè)專案，那建議你在報(bào)班之前親自去健身房一趟，在你感興趣的那個(gè)健身班門(mén)外仔細(xì)地觀察五到十分鐘，看看這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到底是什么樣的，在充分了解的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己喜歡與否做出決定。

　　6、充分利用運(yùn)動(dòng)間隙

　　如果我正在排隊(duì)等候使用器材，我就會(huì)原地做幾個(gè)下蹲動(dòng)作、跳躍運(yùn)動(dòng)、或者干脆鋪個(gè)墊子做仰臥起坐。除了這些，還可以在這段間隙時(shí)間做一做伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運(yùn)動(dòng)的疲勞，又可以為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)熱身，真可謂是一舉兩得。

　　7、避開(kāi)高峰期

　　很顯然，避免高峰期去健身房可以節(jié)約很多寶貴的時(shí)間。所以強(qiáng)烈建議你仔細(xì)觀察并且記錄一下，在哪些天或者哪些時(shí)間段人相對(duì)較少。編輯發(fā)現(xiàn)公司旁邊的健身房周三晚上人就特別少，另外周五下午人也不算太多，所以通常會(huì)在這兩個(gè)時(shí)間段過(guò)去鍛煉，既節(jié)約了時(shí)間而且還可以隨意使用那些人多時(shí)要排很久的隊(duì)才能用的上的器材。

　　8、不在更衣室浪費(fèi)時(shí)間

　　健身房的更衣室往往會(huì)浪費(fèi)你很多的時(shí)間，因?yàn)槿朔浅６?，所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時(shí)，而且十分擁擠。時(shí)間對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很寶貴，想要避免 浪費(fèi)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，舉個(gè)例子，如果你是在中午休息時(shí)間去健身房鍛煉，那么那天就穿著寬松服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水， 這樣就可以節(jié)省排隊(duì)倒開(kāi)水的時(shí)間。 看過(guò)的人會(huì)看：

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